强迫检查的干预：好去莫回头

在《强迫检查的实相：疑心生暗鬼》这篇文章中，我们一起了解了强迫检查产生的原因，重新认识了那个每天萦绕在我们脑中的“魔咒”。就像警察在侦破案件时确定嫌疑人一样，接下来就需要采取行动来改变被恐惧和焦虑笼罩的生活了。这里我们可以借用一首离别诗中的句子概括，那就是：“好去莫回头”。

所谓“好去莫回头”其实就是指停止检查确认的行为，继续去做自己该做的事情。比如当我们脑中又冒出那个熟悉的声音：“我可能落下什么东西了”，以往的反应是立即检查包里的东西，或者在脑中回忆刚才整理东西的过程等等，以此来消除内心的不安或者避免出现不好的结果。这一套自动化的反应就是强迫模式。

如果说“疑心生暗鬼”是强迫检查蛊惑人心的手段，那么形成强迫模式就是它完全控制我们的一套锁链。渐渐地，我们会认为这样做必须的的，唯有如此才能消除不确定感或避免发生可怕的后果。于是所有的一切看上去似乎变得理所当然，理应如此。不断去检查确认的行为就如同将油倒进火中，强迫思维源源不断的得到能量供应，眼看就要吞噬我们的内心世界。

现在我们需要设计一套新的反应模式来取代强迫模式，不再听从那些怀疑的想法，停止“火上浇油”的做法，大步向前，不再回头。要知道，当我们不再回应强迫思维时，它对我们的影响力就会逐渐消失。

步骤一：控制自己不去检查

如果我们的觉知能力比较强，怀疑的念头刚出来我们就能捕捉到的话，那就立即温和的提醒自己，不用去理会它们，控制自己不回头去检查，也不能在脑中回忆之前的过程。一开始可能很难完全停止，可以寻求信任的人帮助自己离开，或者先从减少检查的次数和时间开始，逐步停止所有的检查行为。

步骤二：发现自己在检查时立即停止

假如原来的强迫模式力量太强大了，自己还是忍不住去检查或回忆了，这个时候就需要我们立即按下暂停键。也就说，无论何时，当我们发现自己在实施强迫行为时，果断的中止都是明智之举。不要因为一次失败就否定全局，事实上，我们可能需要成千上万次的练习停止，才能最终战胜旧的习惯。

步骤三：继续做自己该做的事情

不做强迫行为会让我们觉得焦虑不安，这是正常的，因为以往这种情绪的缓解是跟强迫行为相联系的。现在我们需要带着它去做自己该做的事情。就像一个脸上长满雀斑的女孩一样可以活得很快乐一样，带着焦虑的我们也应该向着自己的生活目标出发。尽管在这样的状态下，我们可能走得不够快，做得不够好，但是没关系，还有什么比获得自由的生活更精彩吗？

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