余光强迫的我们过分关注自己的余光，因为我们担心会被别人感觉到，担心别人会受到我们的影响，担心他们对我们有不好的评价。这些都是我们害怕的可能会发生的后果，正是我们觉得这些后果很可怕，所以我们才会更加关注余光，想要去控制它，结果适得其反。

因此，想要从余光强迫中解脱出来，除了之前两篇文章说的对想法的处理，还要调整我们对这些后果的担忧情绪。

下面是在一次咨询中，咨询师用正念行为疗法中的想象暴露练习，来指导来访者处理对余光强迫后果的恐惧情绪，现在和同样被余光问题困扰的朋友们分享一下，希望对大家能有所帮助。

来访者：我觉得最大的障碍还是对余光的恐惧上。

咨询师：嗯，恐惧什么呢？

来访者：担心这种后果性，他们会烦我，他们会远离我，不想和我一起玩。我还感觉到，每当余光这个焦虑发生的时候，都是对这个后果的恐惧。

咨询师：如果你对结果恐惧的话，一般都可以进行想象暴露。也就是说，你现在想象你的余光被他们都知道了，然后所有同学都不理你了。想象这样的场景“他们会远离我，他们会都不理我”，让焦虑出来，然后你就和焦虑在一起啊，带着焦虑一起做事。

来访者：嗯，好的。

咨询师：那我们现在就开始尝试做一下想象暴露，看一下怎么样好不好？

来访者：行。

咨询师：嗯，那我们现在就一起来试一下，你可以想得可怕一点，比如说，现在我的余光被几个要好的同学知道了，然后他们开始整天躲着我，把头扭过去，不把脸对着我，不太跟我说话，也不太理我，看到我可能就扭头，想象这样的场景。你现在有感觉吗？

来访者：有一点。

咨询师：嗯，好的。你就不停的想象这样的场景，你在寝室里坐在那边，同学都不理你，他们偶尔回过头看你，然后马上就撇回去，很明显他们不想和你对视，他们知道你有余光，都不想理你，这样的场景。你去和他们说话，他们也不看你，这是不是你害怕的情境？

来访者：是的，挺焦虑的。

咨询师：好，继续像这样的情境。……现在怎么样，焦虑大概有多少？

来访者：有个50、60吧。

咨询师：那我们现在来观察你的情绪，情绪在哪里，情绪是怎么样的呢？……现在感觉怎么样？

来访者：我能感到我的情绪有了变化，好像焦虑下来了，但是就是需要一个过程。

咨询师：那肯定是需要过程的，不可能一下子下来的。但我们的目的不是要让焦虑下来，而是和情绪共处。因为你不是害怕这种对后果的恐惧会出来吗？所以我们就要学着习惯这种后果恐惧的出现，并且能带着它继续做事。

来访者：嗯，好的。

咨询师：这个礼拜的作业就是做这些可怕的后果的想象练习，想各种各样可怕的后果，记住是后果，一个一个场景开始，先想一个，就和以前一样，你能够和焦虑共处了，或者焦虑没有了，那就想下一个情景，可以吗？

来访者：嗯，我记得整个过程。

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