你能确定不了你以后会不会得癌症吗？你有办法确定你的住处未来会不会起火灾吗？或者你能预计到你去什么地方旅游的时候会不会出交通事故吗？这些问题的所有答案都是否定的，我们所有人都是带着这种不确定生活在这个世界上的，如果非要寻求这种确定感，最终你将被你自己所追寻的这种确定感困住。

    一般来说这种对不确定感的恐惧会促使人们去得到保证，例如那些担心自己会得艾滋病的人会去询问医生，会去网上找专家求证，这些专家会尽量帮助他们了解艾滋病的传播途径和在三向他们保证一切都好，没有什么问题。可是这种保证对于他们来说几乎没有帮助。就像一位来访者所说，虽然这次的检查结果是阴性的，不过不是也有检查错误的时候吗，就算这次没有得，可是难以保证以后不会得啊。因为，这正是强迫症的一个特点，正是这种紊乱的本质才引起他们的持续的不确定感，而与什么事实、经历或者他人的再三保证无关。

    那我们该怎样面对这种不确定感呢？是继续去寻求确定感而把自己困在一个自己编织出来的牢笼中呢，还是选择对这些不确定保持开放的态度。打个比方，如果你选择要换一种方式来面对不确定感的话，开始的时候，你必须愿意“跑向咆哮”，也就好像你正身处在一个丛林中，你听到了有狮子发出的咆哮的声音，你应该冲着这个咆哮的声音而去，而不是远离它。

 为了打破强迫症的束缚，你必须面对一切感到不确定的因素。刚开始练习这项任务的时候，你会感到极其痛苦。但久而久之，你因为不确定性所引起的痛苦会持续减弱。你会注意到一般都会经历一个阶段，即：必须相信能够认识到不确定的重要性及作用，即使他们还不清楚这是否对他们有所帮助。

这就是你的目标：让自己感到不确定，尽可能多的做，尽可能长时间的坚持。