心理学书籍 » 自尊(原书第4版)

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本书使用了被证明有效的方法和相关的要素,帮助你理解自己的生活方式,帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊,如何揭开并解释负面自我陈述,如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊,而不是削弱它。

自尊(原书第4版)

作者:[美]马修·麦凯

译者:马伊莎

出版:机械工业出版社 2018-12

平装:16开344页

ISBN:9787111613275

定价:69.00

内容简介

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足,生活自然苦不堪言。由此可见,自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素,帮助你理解自己的生活方式,帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊,如何揭开并解释负面自我陈述,如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊,而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失,学会重新构建自我评价,提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争,《自尊》的最新版基于科学证据的方法和技巧,将帮助你改进你看自己的方式,并获得更整体的幸福

作者简介

马修·麦凯(MatthewMckay,PhD),加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

帕特里克·范宁(PatrickFanning),心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。

马伊莎,西北师范大学外国语学院教师,现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位,大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。

目录

赞誉

第1章自尊的实质

因与果//2

如何使用本书//4

针对心理治疗师//5


第2章病态批评

“应该”军火库?//19

批评的根源//20

为什么你要听批评之声?//22

强化的作用//23

不定率强化程式//25

自我批评如何得到强化?//26

捕获你的批评者//31


第3章解除批评者的武力

揭穿其真实目的//36

顶嘴//38

让你的批评者失去用武之地//40

总揽表//44


第4章准确的自我评价

自我认知详细列表//46

列举你的缺点//50

列出你的优点//55

一个全新的自我描述//57

赞美优点//58


第5章认知扭曲

扭曲//62

对抗扭曲//69


第6章消除悲痛想法

关注你的想法//92

给想法贴标签//93

释放想法//94

观察、贴标和释放的完整过程//95

远离批评//97

例子:托尼和三个问题//99


第7章同情

同情定义//102

为同情心奋斗//105

充满怜爱的回应//105

价值的问题//106

对他人的同情//111

同理心//112


第8章应该

价值观是如何形成的//123

“应该”的暴政//125

健康价值观对病态价值观//127

“应该”如何影响你的自尊//136

发现你的“应该”//139

挑战和调整“应该”//142

摆脱“应该”的束缚//145

赎罪,当“应该”合情合理时//147


第9章身体力行你的价值观

生活领域//150

用10周时间践行价值观//153

计划承诺行为//156


第10章对待错误

重新框定错误//159

觉悟问题//163

责任//164

觉悟的局限//165

觉悟的习惯//166

提高你的错误意识//168


第11章回应批评

现实的欺骗性//174

回应批评//185

总结//197


第12章提出需求

你的合理需求//200

需求对比需要//201

将需求说出口//205

凝练坚定的请求//208

完整信息//208


第13章设定目标和计划

你想要什么//215

选择奋斗目标:第一轮筛选//219

选择奋斗目标:评估//220

具体化你的目标//221

在脑海中播放自己的电影//222

列出步骤//223

做出承诺//224

完成目标的阻碍//224

不周全的计划//225

不充足的知识//228

糟糕的时间管理//229

脱离实际的目标//231


第14章意象

为什么意象法能够奏效//239

意象练习//241

创造有效自尊意象的准则//248

自尊阶段//251

特别注意事项//259


第15章我仍然感觉不好

特殊软肋//262

抵御伤痛//263

直面痛楚//273

选择治疗//279


第16章核心信条

识别核心信条//281

新的核心信条//292


第17章建立孩子的自尊

家长的权力//296

家长是一面镜子//296

审视你的孩子//297

认真倾听//306

自尊的语言//310

赞扬//311

纠正你的孩子//314

管教//318

反对惩罚//319

让做对事变得轻而易举//320

让孩子参与解决问题的过程//322

生活的事实——后果//323

自主//325

参考文献//332

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CBT 华章心理 自尊

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作者:马修·麦克凯