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香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

内向性格者爱情指南

作者:香农·科拉柯夫斯基 (Shannon Kolakowski PsyD)

译者:常润芳

出版:清华大学出版社 2017-1

平装:32开254页

ISBN:9787302445678

定价: ¥39.00

丛书:灵犀·心理译丛

外文书名:Single Shy and Looking for Love

内容简介

如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。焦虑有很多种,不止是社交焦虑,更不止是约会焦虑,你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。

香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格者爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

它将引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

编辑推荐

如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题的同时,它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

媒体推荐

在香农·科拉柯夫斯基的悉心指导下,你不仅能学会接受自己、爱惜自己——包括接受自己的焦虑和羞怯;而且还会学到新的方法技巧,帮助自己找到真正的爱情。如果你性格内向,又想谈情说爱,那么,这本书就是为你写的。

——米歇尔·斯基恩,心理学博士

约会是一个探索过程。一方面,我们探索人与人之间的关系,另一方面,我们探索自己的内心世界。我们面对自己的希望、理想和价值观,同时也面对恐惧、焦虑和自我评价。

通常情况下,我们往往以为要摆脱复杂的情绪和感受才能开始约会。本书则另辟蹊径:我们的情感世界值得注意,值得探索。没有情感,何谈恋爱。这本温和而又睿智的书将给你指明方向。

——史蒂文·C.海斯博士,内华达大学临床训练基金会教授,主任

我把香农·科拉柯夫斯基的这本书推荐给单身、羞怯、追求爱情的人。作者本身十分了解社交焦虑者的担忧,以及约会对他们来说是多么可怕。本书的每一个章节,都有说明性的案例,不仅如此,还有问卷,有练习,使读者既能充分意识到自己对约会的恐惧,还能学会武装自己,投入约会之中。香农·科拉柯夫斯基的这本新书能让我先睹为快,真是不胜荣幸。她是一位很有天赋的心理学家,也是一位非常好的作家。

——德博拉·库沙巴,心理学博士,临床心理医生

为您的约会之旅保驾护航。《内向性格者爱情指南》用通俗易懂的语言,阐释了如何解决约会中的羞怯和焦虑问题,视角新颖,措施有效。学习应对技巧,树立信心,成功约会。请做好准备,寻找真爱吧。

——利厄·科隆尼斯博士,心理学家

在《内向性格者爱情指南》中,心理学家香农.科拉柯夫斯基为那些羞怯的求爱者和恋爱者指点迷津。本书思路清晰,资料翔实,可读性强,便于实践。她有效地采用最佳的实践方法和最新的理念来应对焦虑,帮助寻求爱情的人。她凭借自己的真知灼见,为那些为约会而挣扎、为寻找人生伴侣而苦恼不已的人建言献策,并设置练习,提供帮助。这样一本能够让读者从中受益的书是值得称赞的。

——托马斯·普兰特博士,大学教授,圣克拉拉大学精神与卫生研究院院长

香农·科拉柯夫斯基论证了约会的时候没有必要感到无措、无力。《内向性格者爱情指南》将帮助男性和女性了解约会焦虑的起源,进而为他们提供有效的应对方法,以便他们找到适合自己的伴侣。这本佳作涵盖了许许多多应对羞怯的约会技巧。如果你正因为焦虑在寻爱之旅上踟蹰不前,那就看看这本书吧,说不定,你的一生都将因此改变。

——肖恩.T.斯密斯,心理学博士,临床心理学

作者简介

作者:香农·科拉柯夫斯基

美国心理学博士,注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*佳人际关系。科拉柯夫斯基博士将最新临床研究与她的个人经验,以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。

目录

导言

社交焦虑的影响

接受与实现疗法

本书适用人群

本书使用指南

知其所以然:你为何如此紧张难安?

Understanding Why You’re So Nervous

羞怯

社交焦虑障碍

惊恐发作与惊恐障碍

广泛性焦虑障碍

排除医学原因

抑郁

借酒浇愁

约会焦虑

测试:约会焦虑,伤你几分?

应对方式

练习:回避的代价评估

小结

最常见的约会烦恼

Help for the Most Common Dating Worries

应对约会烦恼,从自我同情开始

拒绝引起的焦虑

练习:拒绝敏感性评估

练习:情绪处理新方法——关注、标记、

接受

对难堪的恐惧

练习:客观观察者之反思难堪体验

对己对人的偏见

练习:感受仁慈,传递仁慈

形象焦虑

练习:摆脱形象焦虑

对过去难以释怀,对未来忧心忡忡

练习:辨别什么可以改变,什么不能

关于性亲密的焦虑

练习:探索“性”

寻求安慰或认可

练习:找到过度寻求安慰或认可的

替代行为

小结

你的约会思想

Are Your Thoughts About Dating Holding You Back?

什么是焦虑思想

解离焦虑思想

焦虑症状引起的焦虑思想

练习:做一个远距离观察者

练习:观察焦虑“雪球”

导致约会倦怠的思想

练习:感谢大脑一片好意

自我批评思想的根源——羞耻感

练习:自我同情与接受之重塑对过去的

看法

自我意识过剩导致的约会思想

练习:标记“自我意识思想”

第三章

练习:自我同情之约会经历的客观回顾

减轻自我期望负担

创造机会:善于主动接触

练习:主动接触他人

机不可失:善于被主动接触

化解对社交状况的恐惧

练习:直面社交状况

小结

侧耳倾听,言为心声——约会吧

Engaging with Your Date

正念

练习:正念呼吸

练习:情绪处理方法之正念与接受

约会之道

小结

你清楚自己的价值观吗?

What Really Matters to You in Life and in a

Relationship

你的价值观,你的生活

第四章

第五章

练习:探索你的价值观之回想

“愉悦时刻”

练习:探索你的价值观之体验

“愉悦时刻”

练习:探索你的价值观

因羞怯而被动,因价值观而行动

练习:创建价值观列表,明确你在生活各领

域的价值观

伴侣偏好

练习:创建你的关系列表,明确你的伴侣

偏好

只求适合,不求完美

小结

你的行动计划

Your Plan for Action

承诺行动

你的行动计划

点子:如何邂逅潜在约会对象

练习:明确目标,制订行动计划

练习:制定最坏情况应对方案

第六章

挫折亦是宝贵经历

无惧困境,拥抱美好

练习:享受积极体验

小结

锦囊妙计,助你得偿所愿

Skills for Dating and Nurturing Your New

Relationship

确定恋爱关系

练习:运用正念冥想技术增加

情感亲密度

被拒绝或得不到同等回应怎么办?

提出分手

性亲密

维持恋爱关系

小结

结语

致谢

参考文献

标签

爱情 内向

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作者:香农·科拉柯夫斯基