思维改变生活:积极而实用的认知行为疗法

> 思维改变生活:积极而实用的认知行为疗法

(澳)埃德尔曼 著,黄志强,殷明 译
华东师范大学出版社 2008-01
9787561757017
38.00

B1Q]3bv4^-PsK0译序
h%m%^LP/g@Sn6_0  如何读这本厚书?心理学书籍 psychspace.com,z,~]6jA.km|*r[

5yMIyj/uIH%w0  原书名直译为“改变思维--采用认知行为疗法去克服压力、消极情绪自我挫败行为,这是积极而实用的途径”(Change Your Thinking - Positive and practical ways to overcome stress, negative emotions and self?defeating behaviour using CBT)。心理学书籍 psychspace.comn3_'MJ+[+D%w

m:v7Ej){;~h7b0  原著出版之后,每年都要重印好几次。
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  这是一本厚书,一本扎扎实实的厚书,而不是那种每页没有多少字的厚书。作者殚精竭虑,结合自己的实践经验,力求把认知行为疗法解释清楚,唯恐不能真正帮助那些需要这本书的人。她举了很多实例(用楷体字印刷的部分),便于读者理解某些具体的操作过程。读者也可以按图索骥,从中看到自己的影子,并按照本书的讲解找出解决自己问题的办法。她还从别处摘录了很多语句,其中不乏含有真知灼见的妙语,例如:“我哭泣,因为我没有鞋;直到有一天,我遇到一个人--他没有脚”(第289页)。心理学书籍 psychspace.como/g&K,aQ4E_
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  因为这是一本厚书,我们也就不可能短时间看完。译者的意见是:这本书可以粗看,但也要细看:对于那些与自己面临的问题关系不密切的内容,阅读的目光可以一扫而过;而对于那些与自己面临的问题有关的内容,不但要精读细读,还要拿出笔来做相应的功课。心理学书籍 psychspace.comQ(I]n"k
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  对于专业人士来说,这本书非常通俗易懂。对于普通读者来说,知道书中多次出现的几个缩写和几个概念,可以让阅读变得更容易。
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  几个缩写--心理学书籍 psychspace.comb G1Y+d^'i
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  CBT:Cognitive Behaviour Therapy,即“认知行为治疗(疗法)”--这是本书最重要的缩写了。心理学书籍 psychspace.coms!PH3Tq

&T7]@f:^0  LFT:Low Frustration Tolerance,即“挫折耐受力低下”,或称“不能耐受挫折”。心理学书籍 psychspace.com-I0J)Wq%sJ&u%g/y4@

@4^ uePx*N Qi0  GAD:Generalised Anxiety Disorder,即“广泛焦虑障碍”。
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)M M"VKR"_0  几个概念--
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d:{:]e!{Jb0  认知(cognition):包括感觉、知觉、记忆、想象、思维和语言等心理过程。人脑接受外界输入的信息,经过加工处理,转换成内在的心理活动,进而支配人的行为,这个信息加工的过程就是认知过程。认知加上情感(情绪)、意志,构成人们心理活动的三大部分。心理学书籍 psychspace.com7sV*R+GhR

)g r(e#B#d&m9v0  想法(thoughts)和观念(beliefs,有时为了表示其顽固,也译为“信条”):想法是短暂的,常常是我们意识得到的;而观念是稳定的,常常是无意识的假定--对自己、对别人、对周围世界的假定。我们的观念影响到我们思考、感受和行为的方式。
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-{'k k(uFoRRQ4n8N0  情绪(emotion)和情感(feeling):这两个词常可通用,在某些场合也有所区别:情绪往往是指那些短暂而强烈的、具有情景性的感情反应,例如愤怒、恐惧、狂喜等;而情感是指那些稳定而持久的、具有深沉体验的感情反应,如自尊心、责任感、热情、爱等。心理学书籍 psychspace.com3vTA$S jt2D

6K"a\ H@#M|(a0  应激(stress):原指一个系统在外力作用下,竭尽全力对抗外力所出现的超负荷过程。Selye(1956)将这个词引入生物学和医学领域,认为应激是机体对外界需求所固有的防卫反应。Lazarus(1976)则认为应激是一种察觉到的威胁,强调个体对情境的察觉和评估在应激反应中起重要作用。我们可以把“应激”近似地理解为日常生活中所受到的“刺激”和“压力”。心理学书籍 psychspace.com0T1^8]@r;]d
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  强化(reinforcement):行为主义心理学中的重要概念,是指一件事物提高了某种行为出现的概率。心理学书籍 psychspace.com(p5l Zx"er
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  用目的来引导的思维(goal?directed thinking,或译为“以目的为导向的思维”、“有目标导向的思维”):是驳斥不合理认知的一种方法。就是关注我们那些带有自我挫败性质的认知,明白哪些认知妨碍了我们得到自己想要的东西。在以目的为导向的思维中,我们提醒自己不断关注我们的目的。最简单的形式就是问自己:我这样想可以让我心情好起来或者达到目的吗?
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  舒适区(comfort zone):意为当事人感到舒适的心理环境--那些习惯了的心理反应和行为模式。心理学书籍 psychspace.com/e y[5w&OH ?R~NS

H#BG!U0\fsX0  抑郁旋绕(depression spiral):指的是如果抑郁症得不到控制,症状往往会旋绕式发展,变得更严重。
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  书中经常用到的各种“陈述”(statements),例如“辩驳性陈述”、“应对性陈述”,其实就是一些简明扼要的语句,反映了内心的认知过程。
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  对本书的翻译有任何建议,可发邮件到hadrian_huang@163.com交流。
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  译者
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  2007,上海
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