(o@x/d Q0　　方法1、保持友善的心态

N$C2J9z!aR0　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激

素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐心理学空间zu9kO#tS[

处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了心理学空间8N2@8r)s_Y(T

在温暖而充足的阳光里面带微笑。心理学空间Jn$Y'@4^I

　　方法2、积极参加运动

　　每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个

+D*}7]Xri5Oo0小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的心理学空间@1Iy@*|+T i J#p

经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只心理学空间%y1{(|w(d%OY;V

iT}a[nLVkR0要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹心理学空间{kV1`
B,{

如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

　　方法3、快乐食物对抗抑郁心理学空间%nqaVp(^

　　有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。深水鱼：有研究心理学空间^*F#oeL

显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常

吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，

减轻心理焦虑。

　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和

维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

)FqG!}@ BvhQ0　　葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的

0E#|5Cf6_0高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾

^4J J,r0VjF0病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易心理学空间o4T|N;W)qb

)jr5@-` D0产生健忘和焦虑等症状。

J9i5e5B[S0　　樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有心理学空间Tqoopk

效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来

fzQ9g,P0改善状况。

#\(zDY^H;B0　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ6和铁，这两种营养素能帮助身体所心理学空间-{*]L"Y
l!R:t

g,W _7iu0储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

Q*Q"uud:|b0　　全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等

微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。心理学空间.zN%sQJKd1eo

　　方法4、慎用镇静类药物

　　正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，心理学空间:]2wg.?Dg)L

超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药心理学空间2_ [#]-UQ

物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠

人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静心理学空间!qX)C1_*{d

zz|@Gj0药物。

　　方法5、快乐记事簿心理学空间9@"{])~u6H?N

　　即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每心理学空间DEg3}3}1o

(Cb{0G6MM0天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时心理学空间
I
l/ah"R'i|Gn

5Yu3o0G&Id0光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

　　方法6、享受音乐

0n,N-pKgT)DGQ$V3B0　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在

y:zH%A6nHVBS~0优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感心理学空间$?TI.Y0hO6Q:v

受。心理学空间3N[zQbyeN-\

　　方法7、买鲜亮的衣服心理学空间 LEdz2ExikX

ou3CFJ#DX0　　不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在心理学空间/Y#s,~.p@KQ"P$^

%B;k0i)MV^1|VD0不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。心理学空间"CdFvX)Gk+`U_