mL]E@0　　这是一个中小学校即将放假的日子，是学生们一年所学进行考验验收的日子。就是在这样紧张的时期，不少医院却接到了很多学生因为期末考试压力大、复习辛苦等出现的头疼、腹泻、昏迷、休克乃至猝死。医生诊治说罪魁祸首是过于紧张，根源却是这些学生的心态不好。在此，人教学习网的刘老师要提醒一下各位学生，掌握好知识固然重要，但是拥有一个健康的体魄和良好的心态更是一辈子的财富。

qw9wt4ty0紧张是每一个学生都体会过的心绪，这种心绪带给很多学生生活和学习上的困扰，不仅影响他们的身体健康，更是影响他们的心理健康。在这里，人教学习网的刘老师要跟大家好好说说如何不让紧张毁了你的淡定。

紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人需要适度的精神紧张，因为这是人解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决，尤其是在考场上的过度紧张，没准会让你大脑一片空白，神马都是浮云。

从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。如果你是个非常争强好胜的孩子，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

7m0`@-~?0当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。即使你所面对的试题80%是陌生的，但是你应该想想反正大家都一样，我紧张他们也紧张，我们的紧张是正常的反应。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。选择一个空气清新，四周安静，光线柔和的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动或者是跟朋友一起散散步、聊聊天。