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\*f,Q0“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。心理学空间W'o-Tx R^4N4~

常做健身操心理学空间B&DO6kwrL?

"^}-]kxW CQ"m#?.C0螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。心理学空间,[3P
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v _"C8Yf%M+]Sj0这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。心理学空间"J,RCr(Q3qxFsk

建议每侧坚持10秒钟，每给动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。心理学空间[5cY7U YW6^L+P

&]k+X9obO ~q0建议坚持8秒钟，重复2次。心理学空间.p3pg3F'O} u%N X

,P-Cz'os ^1\,o+L}0横躺拉腿心理学空间-co#HF9{)E @&l

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；

手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

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sxJXFEXJ0这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。心理学空间'Du0o$mOx[q

o/J!Sor U)vTb0建议坚持10秒钟，重复4次。心理学空间s#x5b/Raw

3ao*R9BA }J s}I0肩部抻拉

身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。心理学空间uQ(p+F0C2Qd

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eP0这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟，重复3次。心理学空间,s\.Q~u/bQ+x