www.psychspace.com心理学空间网心理学空间:V ~$iMI\可以用什么其它方法治疗抑郁症和焦虑症？心理学空间/}8f'b5lRQ
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| 作者： | 刊登日期：2008年3月28日 | 您是第[960]位读者 | |心理学空间"?1sg2I$U-]\+[.G)V
抑郁症或焦虑症患者试图自己控制病情的情况并不少见。重要的是知道，尽管有其他非医学治疗，它们可能有益但也可能有害。有益的治疗包括增加锻炼身体或者得到充足的睡眠。有害的策略包括多喝酒和抽大麻。心理学空间:\3{ m%d
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B,z%o _(n5P&Y4~ D0一些非医学治疗已经经过了科学测试，如果抑郁症或焦虑症不是很严重或有生命威胁的话，可以试一试。下边的表格列出了一系列可以得到的其他治疗，以及在治疗抑郁症（表1）和焦虑症(表2)方面的疗效证据。在“证据差”一栏中的治疗需要做更多的研究来确定它们的益处。
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1：抑郁症替代疗法的证据基础
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证据充分 6]"}L+p^ Ni5b Q0 | 证据若干 ^ B"bq8X8Z
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圣约翰草心理学空间&s4Gq}r.a7I
锻炼身体
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针灸心理学空间PmX h7ns
光疗法（治疗非季节性抑郁症）心理学空间2m h*^V6v2~I+? S
按摩疗法心理学空间;n y YT4|q5r&]] h"[&n
空气负离子（治疗冬季抑郁症）心理学空间%v-]s.~ y+@x(x%j
放松疗法
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叶酸
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柠檬油
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巧克力
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表2：焦虑症替代疗法的证据基础心理学空间 Fd%UA
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证据充分心理学空间nzC&^ o,[V | 证据若干心理学空间DjKl-S6c | 证据不足 4q L&R+|,kYH)|n$Ut T0 |
锻炼身体
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默想
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戒酒
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巴哈花精疗法
S&nb8@"F0维生素B1制剂心理学空间
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积雪草心理学空间
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草药制剂心理学空间;x9@L%H9B
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顺势疗法心理学空间 y$aP*p CR
柠檬草心理学空间
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甘草心理学空间a_;xc[^m!E}
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LoN3a
圣约翰草
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5-羟色胺心理学空间N5r?#][.{1DW
香薰疗法
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按摩/触摸疗法
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减少咖啡因心理学空间A.Kuu ~
富含碳水化合物而蛋白质少的饮食
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♦ 圣约翰麦芽汁是一种植物（贯叶连翘）。心理学空间%M A&]l/`&xv
bqv"MA0* SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）是一种在细胞里自然产生的氨基酸。
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# 马鞭草是一种治疗抑郁症的传统草药，由一种开花植物的地上部分组成。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Rodgers B. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》2002年176卷，5月20日增刊：S84-96页。心理学空间7w/]Nec!K
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* 本列中的替代疗法的证据适合于焦虑症的各种具体类型，从普通的焦虑症到强迫症。心理学空间E*\'_'w-T
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"LZ } p|0♦ 读书疗法是通过使用书写材料或电脑程序或者听录音带或看录像带，来达到理解或解决与一个人的发展或治疗需要有关的问题。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》2002年181卷，2004年10月第7期，增刊S35页。
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g%u"}2s K"o0# 自生训练是一种以顺应地专注于身体感觉为基础的自我放松过程（例如腿的沉重感和温暖感）。心理学空间 I1~v-z,T.[^
?6V-M0f$vl9zJ3p J0## 肌醇是葡萄糖的一种同质异构体，产生于人类正常的饮食中，每天消耗掉大约一克。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》。
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U.u;~ K|\ s Ys2J0更多信息心理学空间 R ?7@ H:g.E6T
蓝页 了解治疗抑郁症和焦虑症的其他方法
Ypv;e-X j'` H0bluepages.anu.edu.au/whatworks.html beyondblue资料10：改变你的想法心理学空间o
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访问蓝页网站，寻找更多关于替代疗法的信息。 beyondblue资料11：为什么我需要服用抗抑郁药物
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|"H'OZ)?+g0远离忧郁：国家抑郁症行动, 2006.
+L:~/Y K ~1H0地址: PO Box6100, Hawthorn West VIC 3122
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传真：（03）9810 6111
9]h3{o"R,p k|%k Xh0电子邮箱：bb@beyondblue.org.au 资料来源：Hickle等. 健康方法教育，2000。
@ E$e4jE S+T-}0网址：www.beyondblue.org.au 复制许可www.spheregp.com.au。心理学空间U%E'YqM-`o
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