穿越抑郁的正念之道——《改善情绪的正念疗法》
作者: 李孟潮 / 25185次阅读 时间: 2010年6月19日
来源: 心理医生,精神分析者,现居上海 标签: 内观认知疗法 抑郁症
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  从今天起,再有抑郁症患者问我该看什么书,就和他说,“你现在运气比较好,可以看这本书——《改善情绪正念疗法》”。心理学空间E&h6C Ri Dq
  而在此之前,我只能向他们推荐另外一本书——《抑郁症的内观认知疗法》,每次想要教他们正念内观的时候。
l1n.P(kG q'B pV0  可《抑郁症的内观认知疗法》是写给心理治疗师看的,有大段大段的专业话语,对于来访者不太好读。心理学空间'e%w a"_*z
  在《抑郁症内观认知疗法》出版之前,我只好推荐我自己翻译的一些短文给来访者们看,有时候还要满怀希望地问,“看得懂英文吗?”心理学空间on3Xt:~Hw/f
  这样就可以推荐些外文书给他们看了。
8u$h Vd3A1^x6p@T0  有时候,如果恰好来访者是学佛的,还可以推荐“觉悟之路”网站上的马哈希、德加尼亚等人的著作给他们看,可是要是遇到来访者是基督教徒,这就麻烦了。
dVw%r` I1J0  在中国,心理治疗之路就是这么地困难。
Wz;Tb-MTv0  回到十多年前,就连我自己,也不知道南传佛教的内观居然如此广泛地应用在心理治疗领域。
F0ti4[ Z0  直到大约5、6年前,我开始研究人格障碍的治疗,其中的辩证行为治疗,有一个模块就是正念训练。
m h q)cD cS0  一天我有心看看,正念到底在心理治疗领域研究如何?
G#{3?pV0  就进入PsychInfo等数据库查了一下,一下子发现了数百篇文献,后来了我整整下载了700MB的专业论文,又找到了近百本这方面的专业书目。
6yN:_!^$Q}wWt8aA)u+~0  然后写了几篇有关正念和内观的读书笔记,发给了好友。然后我们碰到了佛教心理学的代表人物济群法师,告诉他这个消息。
"k4P"^j^C LF0n-]0  济群法师觉得,这个事情很有意义,愿意资助大家翻译一些西方心理治疗界有关佛学运用的书出版,对佛教界和心理治疗界都有好处。
\!r:I8KqO9NX0  于是,我们开始列书目,找出版社,联系版权。心理学空间)nd u7Mo^;_s-z,S
  联系版权的时候,才发现不少我们列入书目的书,已经被其他出版社拿走了,包括卡巴金的好几本以及《抑郁症的内观认知治疗》。
m;O ny8k0  当然,还有这本,《改善情绪的正念疗法》。心理学空间(t0D J]9g1T+}v4h
  这本书和《抑郁症的内观认知治疗》算是配套丛书,一本给治疗师看的,一本给来访者自助用的。
P#G(Z2@2r;l.oxk0  “正念疗法”和“内观认知治疗”译名不同,其实两者都是一个疗法——正念认知治疗( Mindfulness Based Cognitive Therapy , MBCT ) 。
zA^ dIZ s p0  MBCT是研究表明,可以有效预防抑郁复发的疗法之一,另外一个是人际关系治疗( Interpersonal Psychotherapy , IPT)。心理学空间W2N"i*B$k;yE
  MBCT的好处是可以一个人在家自己练习,而且有非常明晰的操作步骤和技术,这些步骤和技术在《改善情绪的正念疗法》中写的很清楚。
hi'R,eU3]0  MBCT起源于卡巴金的正念减压训练(Mindfulness – Based Stress Reduction, MBSR ) , 卡巴金的MBSR又起源于美传佛教的萨兹堡(Salzberg),康菲尔德(Kornfield), 戈德斯坦(Goldstein)的内观传授,并且加了一点哈达瑜伽的身体技术。心理学空间L9Ml8dgq7CI
  而美传佛教中的内观传统大多来自与南传佛教中马哈希一系。心理学空间,@TFHY8A
  如今正念(内观)在欧美心理治疗界中已经如火如荼的展开,前年台湾的心理师黄国胜来上海,这个东西本来是东方的一个传统,是不是我们也应该跟上做点事情?
;~ F9jy4y)l-q ^$~0  几年过去,现在看起来,我们可以做的事情还是——心理学空间_+Tpq'qy
  翻译更多的书,推荐更多的人来读,来用书中提到的这些方法。心理学空间F5[C vs
  我们必须承认,在继承东方传统方面,我们居然又一次落后于美国人了。心理学空间2{-[4^J2ES
  当然,我经常听到某个心理咨询师宣称,他发明了一个疗法,全面超越了西方传统的心理治疗,但是过去一看,往往是这东西几十年前就已经发明过了。心理学空间2u;w w1[0],w'[
  很多时候很想告诉对方:“兄弟,学好英文,多看几本书,再开始发明创造也不迟。”
!Wq},EiMUb C0  但是转念一想,何必让别人难受呢,话到嘴边又咽了下去。心理学空间D-\6tKc#o
  这大概也是当代中国心理治疗师的悲哀,我们对东方传统文化基本上一知半懂,对来自西方的心理治疗也是处于画虎类犬中。
k$s/hBo+UL;Iu sy T0  而美国的治疗师们,建立在对自身文化的自信基础上,就可以把佛教的修行法门拿过来稍稍改造,就变出一堆疗法MBCT, MBSR, ACT , DBT 来。
9IT^E5Pu)UCe0  《改善情绪的正念疗法》就是这一批改造成果之一。
i` p {a.yL0  而中国的治疗师,要么非常害怕被扣上“迷信”的帽子,听到儒道佛就反胃;要么走向文化自恋主义,要拿着儒道佛和精神分析、认知治疗PK一下,一决雌雄。心理学空间Q]._T8WDp5JP
  其实这两种极端表现都是同一个自卑的不同呈现。
(GO%U"}*I OfSUv0心理学空间h6b{*v+g&w
  《改善情绪的正念疗法》总的来说翻译得不错,正如湛庐文化的其他书一样。
OU;r;T7D$^:L0  这里有必要说说,mindfulness 这个词的翻译,翻译成“正念”和“内观”都可以。
aBR;i"o sR%w0  翻译成“正念”是最准确的,和巴利语原文对应,不过容易和汉传佛教的“正念”混淆。
4Q:V6q&Ize0  汉传佛教中的正念,往往是指树立正确的见地。
X @F4C R p#q@0  而Mindfulness中的正念,是指活在当下,全神贯注地觉察当下发生的事情,也就是说,是一种内观修行的状态,而不是一种人生观信念。
k4^-_)Aji0  另外,还有一个词Meditation,字典上当然写的是“冥想”或“沉思”了。心理学空间?y9N9bIxN%\'g
  所以,就会有“坐姿冥想”这样的翻译来对应Sitting Meditation .心理学空间g+mZO _\AA
  Walking meditation总有一天也要被翻译成 “行走冥想”的。心理学空间f#['j1x*E
  但是“冥想”更多是指印度教的观想修行,或者道教的一种修行。心理学空间7V!I$E(BNm2wK6D
  MBCT等一系列书中,Meditation指称的应该是汉语中的“禅修“。心理学空间*^Y:Gx6q,zz s6^
  Sitting Meditation就是坐禅,Walking meditation是行禅,Eating Meditation是食禅。心理学空间XQK [sWOXY
  MBCT说穿了,就是建立在认知心理学基础上的低强度禅修。心理学空间 k+C4Zd`

Y{uxF0[(D O:T0心理学空间(l^ [ g1e!f8dQ!A.j Z
  《改善情绪的正念疗法》这本书内容很实用,封面也出彩,尤其是凸起印刷的那只小贝壳,摸摸它,再念念下面那句话,“ Freeing yourself from chronic unhappiness”, 似乎这也是一种治疗方法。心理学空间$[E:X2[1M;Cc7rE
心理学空间*N Dt\z1Ck)a4H-EG
  不过个人认为这本书也有一些可以改进的地方:
i-of`H`0  一是定价39.80, 这么高的定价应该有配得上这个价格的“装潢”或“赠品”,比如说应该把书中那些技术做一张卡巴金那样的45分钟的指导CD,比如说把书中表格和指导语单独列出一个简便的小册子,便于人们随身携带。
+smNW,R#M0  二是封二居然是封一的黑白版本,让人觉得很奇怪。个人建议把封面的“长期畅销”,“某某推荐”等广告词放到封二,封面更加简洁一些,封二更加商业化一些会更好。
uUI8bX0  第三个不足是国内大部分出版者通病,把参考文献和主题词表删除了,人名中英文对照也时有时无。心理学空间&U,d&h8[%i8KuQ z

*Re U uQ fZQ&O0  最后,就是书名的译名了,The Mindful Way Through Depression , 翻译成“穿越抑郁的正念之道”更有美感,虽然有美感的东西不一定赚钱,
$F2t*|J V0  但是如果只想赚钱的话,贩毒也许是比卖书更有效的方式。
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+[ iW Q+]E`s ] A0  如何正念地选择生命的意义、价值、尊严,带着正念地穿越人生道路的每一步,这是这本书教会我们的更深刻的东西。心理学空间 [sa4z(_N:w[
  走在这条穿越抑郁的正念之道上,是一种福佑,祝愿你拥有这种好运。心理学空间U @*}:D"g F
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李孟潮,个体执业者,心理医生(精神科主治医师),精神分析者。