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无论感觉有多绝望,总有希望、方法和支持帮助您走出躁郁症。
躁狂发作。
Sara能够很好应对自己的轻在轻躁狂期,她的表现是烦躁、而不是兴奋,所以她会变得比平时更容易生气或易怒,但这些症状对她的生活并没有造成太大的影响。
抑郁状态,这种状况可能要持续几天到几周,甚至更长时间。就是这些双相抑郁状态让她的生活一落千丈。
她说,更困难的状况是轻躁狂发作后急转而下的 有一次,在经历了7个月“令人沮丧的抑郁后”她不得不辞掉了餐厅的工作,尽管她非常喜欢这份工作,她也身不由己,听天由命。由于付不起房租,她一年中大部分时间都居无定所。她住过很多次医院,都是在诊断出Sara说:“我的抑郁就像镣铐一样让我的生活动弹不得。“这就像是一段虐待关系,但我有自己的办法。”
01抑郁是双相的主要症状
媒体常常认为“双相”等同于“躁狂”。
然而,对大多数人来说,抑郁占据了躁郁症(即双相情感障碍)患者生活中的大部分时间。
精神病研究所临床研究主任、纽约大学医学院精神病学副教授Dan Iosifescu说:“现代的医学还无法完全理解躁郁症发病的原因,但是抑郁症状占据了双相情感障碍患者的大部分时间。”
在谈到“疾病的自然发展过程”时,他说,躁狂发作通常不会像抑郁发作那样持续很长时间,即便是不接受治疗的时候,也不会持续很久。
过去的研究表明,平均来说,躁郁症患者的抑郁期是躁狂期的三倍。在II型躁郁症中,这个比率接近40比1。
当然,每个人的情况可能和平均水平相差甚远。
例如,有些人可能会停留在情绪波动的顶峰,几乎没有抑郁的时间;或者随着年龄的增长,他们的情绪波动会更加剧烈地向下移动。
狂躁具有极大的破坏力,可以夷平患者的人际关系、事业、财务和声誉。严重的抑郁发作也有同样的作用。
Sara已经学会了一些技巧,这些技巧可以帮助她克服情绪低落的情况,她比过去更加稳重,但她仍在努力克服双相抑郁对她的思想、身体和人际关系的影响。
她有睡眠问题。尽管她刷牙,但是她不洗头。她在工作期间给老年人和残疾人送冷冻食品时,她会在送餐间隙流泪。
Sara说:“我要花很多时间才能走出抑郁症的困境。”
02 双相抑郁的康复
说实在的,双相抑郁可能是毁灭性的,它就像怪兽一样,会吞噬一切,而且看不到未来,艰难的日子似乎无穷无尽。
走出阴影需要耐心和坚持。
即使那些能够很好管理自己躁郁症状的患者,也无法保证抑郁症不会复发。
自我护理的策略,最好是结合心理治疗和药物治疗。另外,预防性的将症状表现转化为轻躁/狂躁,可以让随之而来的情绪下降得到限制。
这并不是说,所有的希望都破灭了。在很大程度上,康复和预防都取决于正念练习可以缓解抑郁症状、改善心理健康。同样,健康的饮食可以滋养大脑,避免垃圾食品对情绪的影响。而且要经常强调良好的睡眠在保持心境平衡方面的作用。
一项研究表明,锻炼、瑜伽、冥想和通常而言,想要挑战消极的自言自语、悲观的态度,以及其他导致抑郁的观念模式,都需要和心理医生/咨询师一起合作进行。
对抗抑郁,做些什么?
从小事做起:千万不要低估抑郁期取得的微小成就的力量,因为它们会为改善健康创造动力。这说起来容易做起来难,但是你越是能够让你自己做自己不想做的事……你就越有可能更快的走出抑郁。”