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求助者想要让自己的心理咨询更有效的两个最重要的方法是:1)设定并跟踪自己的咨询目标,以及2)与咨询师建立良好的关系。虽然这些看起来像是两个独立的步骤,但是这两个方面也是同一过程的同一个部分。你与咨询师的关系不仅取决于你们的匹配程度,还取决于你自己在多大程度上想要改变目前的状况。
首先,您要思考一下自己想要改变什么,然后将自己的愿望塑造成具体的目标,这样,您就可以在咨询开始的时候激励自己改变。当您有了目标和改变的焦点后,就可以满怀信心地进入心理咨询,并且在咨询过程中信任咨询师。
为了建立良好的关系,你不仅需要在咨询室内全情投入,还需要在咨询时间之外做一些努力。这包括跟踪你的咨询进展,并与你的咨询师讨论。
咨询是咨访双方的积极互动过程,如果你不参与其中,即使是最好的咨询师也无能为力;改变需要努力和勇气,当你这样做时,你的咨询师会以一种鼓舞人心的方式做出回应。
采取以下五个步骤将帮助您专注于心理咨询,加深你与咨询师的关系,并在实现目标方面取得进展。
1、了解咨询关系的本质
与咨询师建立良好关系的第一步是了解您试图建立的咨访关系的本质。咨询师是专业人士,咨询起效的前提就是咨询师能够更加密切的了解你。这就需要您主动的配合。如果你过于谨慎或被动,根本不让他们靠近你,咨询师就无能为力。
和医生一样,咨询师会评估、诊断您的心理状况,并推荐相应的咨询方法,但是心理咨询师与医生不同,他们不能简单地开药或做手术、给你一套“人生指导”。只有当你的情绪卷入了咨询过程之中,并且让你的咨询师进入你的内心世界时,咨询才有可能起效。
然而,咨询师也不能与您太过亲近——他们必须保持客观性和专业边界才能取得成功。为了让咨询发挥作用,你需要尽可能多地分享,而你的咨询师很少分享。咨询师通过保持适当的距离,并且将个人的议程排除在咨询设置之外,就能够为来访创造一种接纳的氛围,以便为你的成长和治愈提供所需的心理空间。
优秀的咨询师在与你建立亲密联系的同时会保持专业界限。这会让彼此能够创造一个严肃的咨询环境。
与朋友不同,好的咨询师只会谨慎地讲述一些(与你的经历相关的)他们的生活经历,所以,不要期望获得太多的咨询师的个人细节。相反,您可以希望他们更多的倾听您的经历,这样,咨询师就能够帮助您留意您的一些重要想法和感受,并促进您更多的了解自己的内心、形成您自己的见解。您可以把咨询师想象成一个明智的向导,他的工作是帮助你驾驭您自己的心智。