只需和朋友交谈一次——叙叙旧、开玩笑或者互诉衷肠，就可以增加你的幸福感、降低当天的压力水平。
堪萨斯大学传播学教授Jeffrey Hall和合著者Amanda Holmstrom, Natalie Pennington, Evan Perrault 以及 Daniel Totzkay在《传播研究》杂志上发表了《高质量对话可以提高日常生活质量》的论文。这项研究为Hall的沟通纽带归属（Communicate Bond Belong, CBB）理论提供了进一步的支持。
“这篇论文尝试对人际关系背景下的高质量的沟通进行定义。”Hall说，“过去的研究中也表明交谈能够让人们感觉更亲密。”
高质量的沟通有七个重要因素：
- 叙旧
- 有意义的谈话
- 开玩笑
- 表达关心
- 倾听
- 尊重他人及其意见
- 致以诚挚的问候
研究人员要求五所大学校园的900多名参与者在一天内用（以上七种交流行为中的）一种和朋友交谈，然后在当晚报告他们的压力、人际联系、焦虑、幸福感、孤独感和这一天的生活质量。
Hall说，事实证明，具体进行了哪些高质量的对话并不重要。最重要的是（通过以上的一种方式）与朋友接触。
Hall说：“这项研究的一个启示是，有很多途径可以实现同一目标。”。
这项研究同时探讨日常沟通质量和数量的影响。
Hall说：“有很多研究表明，互动次数和互动质量和更少的孤独、更快乐有关。”这项研究发现，只要一次就够了，当然越多就越好。研究表明，参与了更高质量对话的参与者更幸福。
他说：“这意味着，你越是倾听朋友的意见、越是表现出关心、越是花时间重视他人的意见，你在一天结束时的感觉就越好。”
“该项实验意味着，不仅仅有着充实生活的人会有更高质量的对话。”Hall说，“而且，任何花时间进行高质量对话的人都可以改善他们的幸福感。我们可以通过交流改变我们在任何一天的感觉。只需要一次就可以了。”
这项研究还引入了社交和移动媒体时代的诸多不同联系方式的研究。研究发现，与电子媒体或社交app的联系相比，高质量面对面交流的幸福感更密切。
Hall说：“显然，至少一次高质量面对面对话非常重要。”
文章还解释了为什么高质量的沟通会让人们感觉更好。CBB理论声称，朋友之间的高质量对话满足了彼此的归属感。
“在这三项研究中，高质量的谈话对于调节人际关系、缓解压力来说，显得非常重要。”Hall说，“这支持了这样一种想法，即，我们运用沟通来满足归属感的需求，这样做有助于我们管理压力。”
Hall说，“这项研究令人兴奋的是，只要与朋友进行单次愉快的交谈，就会有很多好事情发生。这让我们明白了一点，那就是——花时间进行高质量的交谈会让我们的日子过得更好。”
这大概也是谈话式心理咨询起效的关键所在。
Jeffrey A. Hall, Amanda J. Holmstrom, Natalie Pennington, Evan K. Perrault, Daniel Totzkay. Quality Conversation Can Increase Daily Well-Being. Communication Research, 2023; 009365022211393 DOI: 10.1177/00936502221139363
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