接地技术
作者: mints 编译 / 222次阅读 时间: 2020年9月06日
标签: 接地技术 放松技术
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接地技术

接地技术是一种可以减轻焦虑的特别好的工具。其最大的优势就是简单、容易操作,你几乎可以随时随地运用接地技术减轻自己的焦虑。

当你面对很多压力或焦虑时,接地练习能够让您的焦虑情绪得到缓解。

顾名思义,这个练习的重点就是让您和大地联系起来,因此相关的文字和比喻的方式也与大地有关。

这种方法有助于减少紧张,也可以在你感到困惑、恐惧或悲伤时用来缓解焦虑的情绪。也可以在没有明显的危机事件(如危险或丧失)时放松自己的心情。

加利福尼亚大学的研究人员进行的一项研究证实了接地技术带来的好处。从生理角度来看,接地技术可以减少炎症、提高免疫力、提高活力和健康感。

我们的内心有一个安静的地方,我们必须知道并掌控这个地方。如果你找不到那个地方,你就会变得很紧张、感到要崩溃。虽然那个地方并不固定,但是身体会与之关联。——约瑟夫·坎贝尔

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经典版

接地技术有很多的版本,但“原初”的接地技术就是和自然直接接触。如果你走在海滩边,或者穿过树林,您就会感到心情平和,你就会自然而然的接近现实中的大地。接地技术没有复杂规则,也不是神秘仪式。接地就是让自己沉浸在自然环境中。

开始练习这个简单技术的时候,先要脱下袜子和鞋子。然后走到有草、沙或岩石的地方。确保你走的地方不会伤到你的脚。

你所要做的就是赤脚走上10分钟。把注意力集中在你脚底的感觉上。试着慢慢呼吸。在户外练习这个技术会有更好的效果。

那么,这种简单的做法有什么好处呢?

根据相关研究,当人的皮肤直接接触地表时,整个身体都会感到更加放松。另外,在凹凸不平的路面上行走是一种天然的按摩。这项练习有助于你将感受返回到你自己身上。

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正念

另一种流行的接地技术就是“正念版本”。正念也有赤脚的部分。不过,这里的方法是:首先要坐在椅子上,然后让你的脚坚实地踩在地上,然后开始正常呼吸,慢慢地,逐步让吸气和呼气越来越深。

保持这个姿势几分钟,当你感到呼吸很深很均匀时,把注意力集中在脚底。试着注意所有的感觉:地板的质地、温度,脚的温度,风吹过的感觉,身体的内在感受等等。

关注你的脚和呼吸,把所有的注意力都集中到你的脚上,让地面坚实的承载你的身体,体会此时此地的感觉。

这就好像在你焦虑中插入了一个空间,给了自己一个休息片刻的机会。这个练习可能会很短,三分钟就足够了,但是练习结束后你会感觉好很多。

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五四三二一版本

还有另一个版本也与正念有关。许多人称之为五四三二一接地技术。这是一个简单的练习,尤其是在您感到不知所措或失控的时,更适合练习这个版本。

这个版本的接地技术从深呼吸开始。然后,说出你能看到的五件事。它可以是任何东西,答案没有对错。

下一步,闭上眼睛,告知大家你能触摸到的四件事物。然后,是告知你能听到的三件事,你能闻到的两件事,和你能尝到的一件事。慢慢的,一步步来,一件件说,就这样!

这个小的疗愈可以完美地把你带回到现实和现在的时刻。当你的心理感到未来是是有威胁的时候,就会出现焦虑情绪。这个版本的接地技术以及其他类似的技术,会让你回到当下,消除不安和急躁的心态。

以上的三种接地技术是不是都很简单?

因此,当你需要放松的时候,你可以在任何地方练习放松。接地技术不会花很长时间,但它们会让你的心情大不相同。不妨现在就试试。

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