每天运动超过45分钟,反而会让精神状况变差
作者: mints 编译 / 783次阅读 时间: 2020年6月13日
标签: 锻炼 运动
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2018年的一项重要的研究表明,每天锻炼45分钟或更长时间反而会让精神健康状况变差。

2018年,耶鲁大学和牛津大学进行了一项最大规模的同类研究,研究人员调查了120万人的健康状况,并将他们的健康状况和感到抑郁压力的频率进行了比较。


120万人的大数据表明,那些没有进行额外体育锻炼的人,一个月平均有3.4天会感到低落,

而经常锻炼的人平均只有两天情绪不好,比前者少了43%。而那些先前诊断为抑郁症的人经过锻炼后,每月精神健康状况不佳的天数减少了3.75天(34.5%)。

Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M. P., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, 5(9), 739-746.    DOI:10.1016/S2215-0366(18)30227-X

然而,研究人员发现,锻炼过多也并非是好事,每周3~5次的45分钟的锻炼获益最大。一次锻炼90分钟的人比每天坚持锻炼45分人相比,每个月出现精神健康问题的天数会多一天。

耶鲁大学精神病学助理教授Adam Chekroud博士说:“我们以前认为,运动越多精神健康状况就会越好,但是我们的研究表明情况并非如此。”


一个月锻炼23次以上,或者每次锻炼45分钟以上,反而会导致心理健康状况变差。(左侧虚线为45分钟,右侧虚线分别为每周12,16,20次)

“很难推测是什么导致了这种效应。不难想象,如果一个人每周锻炼6或7天,他们的心理健康状况自然会不好。他们的身体状况会下降,感到精疲力尽,他们的精神状况会耗竭,身体和精神的疲劳都可能让他们感到压力或精疲力尽。”

众所周知,运动可以降低心血管疾病、中风、糖尿病和各种原因导致的早期死亡的风险,但它与心理健康的关系还不清楚。

这项研究包括了所有类型的运动,从照顾婴儿、家务、割草和钓鱼到骑自行车、去健身房、跑步和滑雪。

所有类型的运动都可以改善心理健康,但团体运动、自行车、有氧运动和健身运动的益处最大,不良心理健康天数分别减少22.3%、21.6%和20.1%。

即使是做一些家务,也会让心理状况提高10%左右,约等于每月抑郁或压力状况减少半天。

爱丁堡大学精神病学系主任Stephen Lawrie教授在评审这篇发表在《柳叶刀·精神病学》上的研究时说:“这项研究的结果表明,倘若运动不是过多的话,锻炼有利于心理健康。每天45-60分钟的活动时间可能是最佳选择。

“当然,研究结果表明,每天锻炼也会导致心理健康状况恶化。我怀疑我们都了解哪些似乎对运动“上瘾”的人,如果过量的运动开始影响到生活的其他方面——比如,必须在黎明时分起床跑几英里,进而影响到了之前的社交活动,这实际上可能对人们不利。”

伦敦大学国王学院精神病学研究所NIHR临床讲师Brendon Stubbs博士补充说:“该研究强化了政府的指导方针,建议人们每周应该尽量保证150分钟以上的运动,可以是每周5次,每天30分钟。”

“好消息是,许多不同类型的体育活动似乎与更好的心理健康有关。因此,本文和更多的文献所传达的关键信息是,人们应该找到自己喜欢的体育活动,并尝试有规律地锻炼,但仅仅是开始是关键。”

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