心理抗逆力
作者: 《灾难心理学》 / 770次阅读 时间: 2020年1月26日
标签: 心理弹性 抗逆力
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心理抗逆力

1. 什么是抗逆力

在面对挫折、困难时,有一些人能够很快适应环境的挑战,迅速回复到正态的心态,好像一根弹性很好的弹簧,受到压力后能够迅速回弹。而另一些人则不行,受到压力后会长时间地处于沮丧、悲哀的状态,不能从压力中走出来。心理学家把这种迅速反弹的能力称为抗逆力(resiliece) 。严格地说,抗逆力指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应,也是个人面对生活压力和挫折的心理弹性或者反弹能力,是应激(stress) 与应对(coping) 的和谐统一,是良性应激(esters)的突出表现,它能起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康的作用。

2. 抗逆力模型

了解抗逆力的心理学知识对于救援人员是很有价值的,因为抗逆力和人格、性格这些稳定的心理特征不同,它是可以通过自我学习、培训而提升的。也就是说,救援人员即便平时遇到挫折、困难时不能很快地恢复,在一个救援团队中,可以通过观察别人面对压力的积极反应的观察学习,提升自己面对压力环境的“反弹“能力。


抗逆力模型

如图所示,抗逆力的作用过程就是个体的保护性因素和高危情境(如战争、灾难、生活挫折等事件)相互作用的过程。保护性因素就是人们在遇到高危情境时能够调动、帮助自我应对的资源,这些资源包括以下5 个方面。

(1) 积极归因

同样是半杯水,有人看后觉得还有半杯水(真好);而有人看后觉得只剩下半杯水了(糟糕),这就是积极归因和消极归因的区别。在面对灾难时,我们更需要的是积极归因,而不是消极归因。救援人员去抢救伤员,没有能抢救过来,该救援人员把没能救活伤员的原因归千自己的能力,就会给他带来内疚感;如果把伤员没能抢救过来归为外在的、不可控制的因素,如地形复杂、设备无法发挥作用等因素,他的心理压力就会减少很多,然后,再投入抢险行动之中。

(2) 主控信念

相信自已是可以掌控自己的生命的。那些抗逆力强的人会用语言暗示自己,抑制消极的意念,以便尽可能地发挥出自己的能力。

(3) 坚强人格

人格是一个人稳定的态度和行为模式,当面对危机事件时表现出的镇定自如的行为模式,并不是突然出现的,而是通过长期的磨练和经验积累而形成的。

(4) 自我效能感

心理学家发现,每个人对自己的能力都有一个“舒适区”,就是觉得自己的能力非常适合发挥的区域,在这个条件下,做起事情来得心应手。在地震救援行动中,面对地形、天气复杂,灾难破坏性大,许多参加救援的人员都发现,困难远远超过自己当初的想象,也就是说,超过了“舒适区”,这就会让救援人员感到无能无助。此时,要适当调整目标,一步一步地去克除障碍,逐步实现行动目标,这种行动就是拥有较高的自我效能感的表现。

(5) 寄予希望

希望不仅仅指一种美好的愿望和期待,还包括坚持、实现这种愿望的“途经力”。面对灾难事件时,等待是没有用的,在行动中“边干边学”,不断积累新的经验,才能适应新的环境。面临着同样的外部压力,个体却未必有着同样的内部反应。一项有关儿童抗逆力的研究发现,同样是在不利环境中成长起来的孩子,有的孩子就能够达到,甚至超过一般的社会适应水平,而有的孩子则不能。在这里,某些个体因素,如对变化的容忍和坚持、坚强的个性、积极的归因等因素,在压力反应中起着重要的调节作用。

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