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孩子的游戏”,而现在,有越来越多的成年人也开始迷上了它。专为大人们设计的填色书籍冲上热销榜单,而这些填色书大多以“舒缓压力、放松身心”作为卖点。
原本,涂色绘画被认为是“小焦虑,“专注”与“释放”是其中的要点。
填色画究竟能不能帮人减压呢?从心理学的角度来看,只要你能乐在其中,这种说法就确实有些道理。要想放松心情、减少不只是填色,也是冥想
提到冥想(meditation),人们可能会首先想到参禅、打坐,认为这是宗教气息很浓厚的一种活动。而事实上,心理学上所说的“冥想”是一种更宽泛的概念,它的核心宗旨是将身心带回到“此时此刻”。西方心理学界从20世纪70年代起开始发展冥想。到今天,它已经成为了一个成熟的现代心理学概念,并在心理治疗中广泛应用[1]。
正念性冥想(mindfulness meditation)。集中性冥想是指将注意力集中在此刻的某个事物上,例如声音(如鸟鸣)、画面(如大海)、动作(如呼吸)等。而正念性冥想是指将注意力集中在此刻进入意识的所有情绪、事件、状态。对任何心理状态不阻拦,不评判,关注并接受[2]。
冥想的重点是对精神上的注意力的控制,而根据注意力的指向不同,冥想又被分为集中性冥想(concentrative meditation)和