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睡七小时为何比睡八小时更好
人们每天究竟需要几个小时的睡眠?
专家们通常建议健康成人每晚应睡七到九小时。睡眠科学家表示,有必要推出新的睡眠指导建议,以便将近来有关睡眠问题的大量研究考虑在内,同时反映美国人现在的平均睡眠时长比过去短的情况。
研究显示,美国成年人现在的平均睡眠时长比过去短。
认知和健康标准来衡量,最佳睡眠时长是七小时,而不是长期以来人们所认为的八小时,不过很多医生对这一结论表示质疑。
多项睡眠研究发现,以某些记忆力。此外,多项研究显示,与睡眠时间不足一样,睡眠时间过长也与诸多健康问题有关,包括糖尿病、肥胖症、心血管疾病,以及更高的死亡率。
近期的另一些研究显示,即使将一晚的睡眠时间减少20分钟,也会有损一个人第二天的表现和亚利桑那州立大学菲尼克斯分校(Arizona State University Phoenix)护理及医疗创新学院教授Shawn Youngstedt称,睡七小时的人死亡率和发病率最低。他表示,一直以来都有证据显示,八小时或以上的睡眠是有害的。Youngstedt主要研究睡眠过量带来的影响。
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)将向一个由医学专家和研究员组成的小组提供资助,来研究睡眠方面的科学文献并探究新的建议。该计划可能在2015年进行。
精神病学名誉教授丹尼尔•F•克里普克(Daniel F. Kripke)对一项癌症大型研究的110万名参与者历时六年的数据进行了追踪。报告睡眠时间为6.5-7.4个小时的人死亡率低于睡眠时间比这更短或更长的人。这份2002年在《普通精神病学文献》(Archives of General Psychiatry)上发表的研究报告对包括药物在内的32项健康因素进行了控制。
加州大学圣地亚哥分校(University of California San Diego)女性腕部带上仪器,对她们的睡眠活动进行了为期一周的追踪记录。过了大约十年之后,研究人员们发现那些睡眠时间少于5小时或多于6.5小时的人死亡率较高。
在2011年《睡眠医学》(Sleep Medicine)杂志上发表的另一份研究报告中,克里普克博士发现了进一步证据来证明最佳睡眠时长可能要少于传统认为的8小时。研究人员们给约450位老年针对发现过多睡眠带来疾病影响的研究,其他一些专家提出了警告。这些专家称,疾病可能导致人睡眠增多或者卧床的时间增加。此外,基于研究对象报告自身睡眠模式的研究可能不准确。