'Wn4v1y.K?L0熬通宵的妙招心理学空间f-_y%f6F'V9T"R
视频:熬通宵有妙招
虽然知道熬通宵对身体不好,但我们都难免遇到需要赶作业、加班或是通宵看球的时候。如何缓解熬夜给身体带来的不适?预先好好休息能减少熬夜的危害吗? Heidi Mitchell接受《华尔街日报》记者Tanya Rivero采访,分享了医学专家给出的建议。.A{] yw8b1~0对于许多试图赶上紧迫的最终期限的职场人士和学生族而言,偶尔熬个通宵是不可避免的罪过。那么,有什么策略能使熬通宵和精力的恢复变得更容易吗?明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所睡眠医学中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine)的联席主任埃里克·奥尔森(Eric Olson)谈论了通宵达旦保持清醒的最有效方法,以及周一晚间为何是最佳熬通宵时间的原因。心理学空间-H{LZ x e
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奥尔森博士说,睡眠党的信条是熬通宵绝对不行,“但是偶尔你还是会需要熬通宵的”。理想情况下,人们应在休息一段时间后再熬通宵——比如休息了一个周末后的周一。当然,大多数人熬夜的原因是他们先前就已过着超负荷、忙碌的生活。心理学空间 GIHp_lpT
巧妙饮食
^5U?9f^H YL0主要存在于咖啡中的咖啡因可给没法享受睡眠的夜猫子们提供他们急需的提神之物。不过,不要过早就用上这一招。奥尔森博士说:“大多数人会在午夜至早晨七点之间感觉到困乏想睡,因为这期间人体的昼夜节律告诉他们得停下来了。咖啡因或许能帮助你熬过这段时间,并一直熬过第二天。”心理学空间Q&f6fhV$w0{p,ko
#H/}juS0时间紧迫的职场人士往往还会匆忙吃些不健康的零食充 。但是,人在摄入高糖分后会出现困倦感,所以这并不是一个很好的方法。奥尔森博士引述了芝加哥大学(University of Chicago)2004年的一项研究,在该研究中身体健康的年轻受试者的睡眠受到了限制。他说:“研究人员能够清楚地表明,深夜时分对食物的渴求更倾向于以碳水化合物为主,这时候调节你食欲的胃饥饿素上升,而与饱腹感相关的瘦素却停滞了。”他建议身边可备些蛋白棒,用它们来替代糖果以提高精力、保持清醒。