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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

;szr#H#I0作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com J8xH,]G)v

心理学书籍 psychspace.com)dj {&MU

译者:萧达

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出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.com!s$S B0W;LM#y

心理学书籍 psychspace.com:`l(Z2kE{

平装:16开256页

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6{:J0[}L*a \u V'GD U0ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.comm[;QU7ub'y

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定价:42.80心理学书籍 psychspace.comdw1S,G^'V1?

出版社推荐语

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.com#Y C N$PH5i REQ$K(T

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别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。心理学书籍 psychspace.comC]F_I:F{C fA

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1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。

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内容简介

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在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。心理学书籍 psychspace.comng$B2\Gxm

心理学书籍 psychspace.com%sjXR8~wyWJ0c

本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.com2G_!s7x'\]s1F3m

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全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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作者简介

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马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。心理学书籍 psychspace.com?V Hy9\|hn

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帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.com*e#~5qcg;|"w

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帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

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目录

心理学书籍 psychspace.com@R-Se$H@ ? D'fB+Y

第一章通用疗法/ 001

C4\R_0U0S ]eq,O0

q.Rq8YP^cZ0为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

Ll:WW m+cp%\0

@z7gj-\y0新研究:情绪问题的通用疗法 004

\ k7wU+m;G0心理学书籍 psychspace.com t;@6S%EyZ0I,wr

使用指南 006心理学书籍 psychspace.com{{q,m/xFb

wD;r0S#Y6{G0如何完成学习程序 008

iLx ]6cH0

]q T$M;}oa~0情绪调节困难量表(DERS) 008

@/j,~]+y ER0
)o-B K `g7n+By0

1S xI3C*Grk0第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.com5K.Lbm;B#\

心理学书籍 psychspace.com9}DSo vU6R

情绪的运转原理 012

d\7`1s-C"Z2[#BsG0心理学书籍 psychspace.com)VRo6QA a.e

情绪反应的组成部分 014

/u ?VS)s'w0

`gx1t.p.WA$^\5Y0感情 014

!N tIf!i;w3Z0

6^qmx WtP0情绪驱动的思考 014

HS2ht0|8_Kb0@+F0

.E-c4R/DbG0身体感觉 015

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情绪驱动的行为 016

7j;F&p ^MCo _r|0心理学书籍 psychspace.com0N*w-bCi9W'LMs

审视你的情绪反应 016

L3e3jX&j0Z}0

~9[O i!r-s1C+z0用音乐来探究你的情绪 017心理学书籍 psychspace.com&W*q!J#a*ur

N3l.n5d7w.R'^`0建立情绪觉察 019

+xFY:b}PZ0心理学书籍 psychspace.comYc\Bh f+?Fw:`

情绪问题从何而来 019

K f.C"k!d `6U*e0

tBc'U2}"H6D0评估你适应不良的应对策略 022

y+ozW8EO8x0

ss([j(@'`8C)V0通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.com(`j~r5{Q X


lJp DRK0心理学书籍 psychspace.comU@M.~X.z

第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.com2C,J)W(g,l_bn

心理学书籍 psychspace.comL{0PBEJ(Q

回避的类型 030

R `9G m8Z/fn0

E-vJq@0五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com:M!zw9`2?Gs;CH^X5Q

心理学书籍 psychspace.comUq8n1XW&HqX#c.S(ry

情境性回避的影响 032

E0M$n9W!R D;ZM/^0心理学书籍 psychspace.com-G8zRuc5Q$H9?|+u

认知性回避的影响 034

;}&x @ s8_,q&q%l0心理学书籍 psychspace.com*ns"[8\QU7F

保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.com a$S3M K [ f

+H1gMx1X/h'e)h,w0身体性回避的影响 037

2ZHHI1j&|uG0心理学书籍 psychspace.com4}vkY]+{ bv l

替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comPgg1H*f

心理学书籍 psychspace.com,` Q`QH%rX7|0a%F

评估你的回避策略 038心理学书籍 psychspace.comQ2q)W!U5KN

心理学书籍 psychspace.com;I$s${ if8}vL0`

暴露及其益处 040心理学书籍 psychspace.com[R2GZ [RZh

心理学书籍 psychspace.com0grgBR,B

Cf*[ hj\A0第四章行动中的价值观/ 043心理学书籍 psychspace.com G _*`s4wW1L4W+y

OO RybVz0何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.com ep/q)ei

+XmXc F$H)e0将价值观付诸行动 044

*Pf*W0cY9U Q,B ?0

V5v/w%e0pwz3nB0依照价值观实现目标的具体做法 045心理学书籍 psychspace.comF9w:y6p.e

?R'wH*\.g&G9W0确认你的核心价值观 045

c]9R:v-JSK0心理学书籍 psychspace.com'z[Gg-~7p

在行动日志中记录价值观念 049心理学书籍 psychspace.com4])c9w cB}1a7Z

,ebqh~z0计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.com @FBF'K.C1s(Go

O$UaJjq0应用 052心理学书籍 psychspace.comr1xzVLR

qCy mw0持续时间 053心理学书籍 psychspace.com{6isE\ A(A9YY,G

心理学书籍 psychspace.comj h]9@-B2PH

&{4`Zevr-L0第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.com(w Q3Y f x D d

心理学书籍 psychspace.com0wrkjc

何谓正念 056心理学书籍 psychspace.comJa Q U|aD0Vy-uPG

心理学书籍 psychspace.com!cj`uE

为什么要正念 056心理学书籍 psychspace.com^[R^'aSB

心理学书籍 psychspace.comBE)W g,|_$f,y

觉知练习的具体做法 057

cT|Dez'P0心理学书籍 psychspace.com+_Al]~s2y ~

内外穿梭 058心理学书籍 psychspace.com,yjp:?W4]

:uWEE&e2tE0五感练习 059心理学书籍 psychspace.com'K?%l)T7vN

心理学书籍 psychspace.comtn-D8j+O;Z K

呼吸专注 059

i9K/D"D!v0心理学书籍 psychspace.com!s wX)h|7H

情绪的正念 061

s!P PJaEV(v&GA9J0

-D4nj)MlV}0日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.comhm7T^H#f {(K\

心理学书籍 psychspace.comgSt0pa["Mu OEgM

一次一件事 064心理学书籍 psychspace.com)pQ0wtb}}M+b

心理学书籍 psychspace.comJ9[:s I$h3l$c

应用 064心理学书籍 psychspace.com V9SD6P0SF2x

心理学书籍 psychspace.com:]1W)W'Q\R]'bv,}

持续时间 065心理学书籍 psychspace.com_h0R@RxS3B8N5O$Q


S4v,L0u:Pzd2b0

NZXm M/L`}'{&o0第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.comC&~w z2i.Ec

_${7}H;\P}$~0何谓去融合 068

|$Y^,@}` ` o#S0

@9} ?A:d0为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.com-Vi-Q8a,X6|sf}

心理学书籍 psychspace.comyrV_z

心智的优势 069心理学书籍 psychspace.comT&n,[q+C-of"]

bn9]0b6F ^0心智的缺陷 069

7GP#wa$pC\0

b2[ Ckk PB0应对心智缺陷 070心理学书籍 psychspace.com5h)HI`mwn8^

2ES;gs S,}qM*y.S0去融合具体做法 071

4o9Wq\2h.~0

:[m?Sc-_ myF0教学练习 071心理学书籍 psychspace.com+@Sx2u4xM9\

i+_;A2Q$r9F_Z9HG0现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.com)Pp"xH ru%qkX%_O

z'BbZ u^5p!H0应用 081心理学书籍 psychspace.comJ [ Y*IW

VH*\3Vc+j4|^z0持续时间 084心理学书籍 psychspace.comD'en4Kz5s

心理学书籍 psychspace.com(\7ov\Y}

-M)ykC"z8OV%?6z/M%M0第七章认知弹性训练/ 085心理学书籍 psychspace.comg,y J0v?$J/[

pt:@-j6q{'E} w0何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.comDs2VIL OIH

4X h1gOuEM_0为什么进行认知弹性训练 088心理学书籍 psychspace.comy}m6X _0}

oZ.E,VX ~0认知弹性训练的具体做法 088

W}\XzN/rO0心理学书籍 psychspace.com4wd4c${0u{4gE#?

辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.comH2r%e&Mw%d

心理学书籍 psychspace.com(R+y"gYSb;N]T4Y

记录思维日志 091心理学书籍 psychspace.com[;nuPDh*B

+E|F ~J}i0评估应对能力的认知弹性 095

|a-~_8`0心理学书籍 psychspace.com E"VNu$?A t bf

专注于消极面的认知弹性 099心理学书籍 psychspace.com3xS|1a{ t

wS*o5Z2B2I0消极归因的认知弹性 104心理学书籍 psychspace.com Wr$GXKxq3G

h4F)wsV5TXs0“应该”的认知弹性 107心理学书籍 psychspace.com/eJ&`1b3xE

心理学书籍 psychspace.compXk1v3W

应用 110

ei@#l5HpjlqD x0

2r h n f3?0持续时间 111心理学书籍 psychspace.com(t)R of?4uY


5rb0y[ ?h*D;j~0

y)Z#H~/MD0第八章自我安抚/ 113心理学书籍 psychspace.com;Zc3z|O&RT%C/K5YV.P

心理学书籍 psychspace.comMHL} _)oH

何谓自我安抚 114

s.L`l[n J0j t0心理学书籍 psychspace.comq6_#|[2K(kk V

为什么要自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com p(?#n$yO9F#Th,Uz

心理学书籍 psychspace.com4L0F2vE7hC

什么时候不能自我安抚 115

*r3U*@S-sK#Y h0心理学书籍 psychspace.comom4~5MP }\yVT#} l2?

自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.com N Z}%b*U ]u

心理学书籍 psychspace.comW1B7DI RG\

放松 116

[ Y%}.A3@;MEP2m0

!E^0WPc8l0感官的自我安抚技巧 120

7[U^q;s;DzHe0心理学书籍 psychspace.com s%B_YB W

制定放松和自我安抚计划 125心理学书籍 psychspace.com,KbW g)?

(t9@ @q9q^0应用 126心理学书籍 psychspace.comgF4K1a c

cX/T+w ^+`4[aRR0持续时间 126心理学书籍 psychspace.com!fK(sC5uJ

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治疗中期评估练习 127

T s w c8g,my0

Z-K'SH6Cr"{0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com _g:hXTPT

心理学书籍 psychspace.comB/}_N3w1I

N2p-kN'l;|0第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.com-@X3L:^P+\c

心理学书籍 psychspace.com2zRk/tH5Y+P/a5I

何谓反其道而行 132

;|A7h;c7v2`c ^ q-q0心理学书籍 psychspace.com&?-uRZ L!M c T2F

为什么要反其道而行 133心理学书籍 psychspace.com~e9eJfm?w

+E H MKROL:}0反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.comM[6Wx Ci

|!Ps!l"jPSG&S0情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.comq#L:U9Y(L#Q4UMe}

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情绪载体 135

ts fz y0

;u W%FMe,K*H0分解情绪表达 136

d7B }4vF3f0

Ar6I$rQ aW0计划反其道而行 138心理学书籍 psychspace.com h1Tr+Z;W^&nh7[F}[

[;h"\ Y%Kj8j8n0反其道而行 140心理学书籍 psychspace.com` h#V @-e'ejbFU;g

心理学书籍 psychspace.com(SG-{*CR ~7L

寻找动机 141

J7i/o A3Qi%TLAc0

3@e6F%|2lP1g-Y+Cx0应用 142心理学书籍 psychspace.com)J tU}UgW/u s

A8D C-w] Wd4X0持续时间 143

;A ^ ]?^!Lbc{#r0
;W'z?/Q(z9z8e7I0

b3Uz KKz$P q0第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.commE&~AsT5DS

心理学书籍 psychspace.com!M m8e @YeF.y

何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.com6p-@W'q l \7A_

,W1t2ZtI~ j[j0为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.com*xRS*dI zh D9E

心理学书籍 psychspace.com*f2v:X,S8`7Hd&Y

人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.comp9G jQ4NW

心理学书籍 psychspace.comh,r7o9K,FD

专注倾听 147心理学书籍 psychspace.comW;i4?;s.G*P

#j'N:_ j3\m{0理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.comc4{N'}m*Q cz

心理学书籍 psychspace.com8kt(F{:r;n-J4\u

坚定请求 152

t;Ob?n-no3O7d0

v v `$XEl{ y _$Z0拒绝 153心理学书籍 psychspace.com6Y:R:Dg9t2BnS

[v7{{9q0实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.com4F Gl,S4g/j$x-K0a7g

L7h-h(q"R6l|w#e0应用 157心理学书籍 psychspace.comle%^nC&@8KW.[e

%c/^s0C$N0v0持续时间 157

zv S%{I~,}l X A0心理学书籍 psychspace.com(sy!V6w%P N

L wb ov&A0第十一章基于意象的情绪暴露/ 159心理学书籍 psychspace.comA2@ Sd7p3q+b0j

心理学书籍 psychspace.com9g \(T)LC%CR:y(y

何谓基于意象的情绪暴露 160

!v6_ gn3f8N1a TF E0心理学书籍 psychspace.comQO W$z Y

为什么要情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com:t^"MN E q[

h \ oa-@'e0基于意象的情绪暴露的具体做法 161

g'a){d [#^5z0心理学书籍 psychspace.comr Sm%bye-`@&k

提高情绪觉察 164

B5uO(L5V#mAk1J8{3g0心理学书籍 psychspace.com9\?*p8l$~J?g

专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.com,QK6C+SL$M KK[

心理学书籍 psychspace.comM U(R1d ~;^#A0t

练习基于意象的情绪暴露 167

M:C.J]fx/}0心理学书籍 psychspace.com8c"E6W@ PR

应用 171

!o}Wt9K#W8?q0心理学书籍 psychspace.com OR n#Y;iD

持续时间 173

@~ Z;^NI@(\0心理学书籍 psychspace.com6oV3O"c$\~$K

9iCX%x.nH0第十二章内受性情绪暴露/ 175心理学书籍 psychspace.com7hLN;Xe#N/^%q

|o8r9D&ir0^0何谓内受性情绪暴露 176心理学书籍 psychspace.comI[ y+PG5^9y!qs0]

PJ{*?$b9]y0为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.comTnc(Y-Uj{8k8xI

#mo_ h1q#v,S5^aw0内受性情绪暴露的具体做法 177

*g'yT}TPk9u:|9dN0心理学书籍 psychspace.com(O Y#D5a}EOy

y[6Q~ pHh*E0D0第一阶段:初始暴露 178

wD;~ z/ksS y0
2l/R[uR0

0X8IL7ci6I1AM%r0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

IS%c$J3AL#cU@ |7k0心理学书籍 psychspace.comqp aH+H;jR
心理学书籍 psychspace.com{*lD HJ3BFEUEU

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

Fn7s!h?(FfFq SXV0

$X0\3_6OaX0日常生活中的内受性情绪暴露练习 184心理学书籍 psychspace.com!m!T sEAB+_X5G

&e%A#xug0应用 185

ev v$R"^;E `+Z`0

l Z?o/^wV0持续时间 186

R'fX q7]0心理学书籍 psychspace.com u)s]7UT[ {!J7J\!_
心理学书籍 psychspace.comb%k7L j ]

第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com9UU.M6JY9],v x

3V8k-c{-e+E,q;vW0何谓情境性情绪暴露 188

ig m&G b{,d0心理学书籍 psychspace.com.b \#mP~4^

为什么要进行情境性情绪暴露 189心理学书籍 psychspace.com,m0c\KLl!w`

:@2JeVpF-Blv;d.U0情境性情绪暴露的具体做法 190

;I!L*O;J Q f$s9w0心理学书籍 psychspace.com4DQ/QY c{y6_&Y

选择一个领域来展开练习 190

^ [:to$u3M D0心理学书籍 psychspace.com&jylu o&R

建立情境性情绪暴露层级结构 191

PK:C)V5[T tV D"aH0

/Ok2I$tu@jB0情境性情绪暴露练习 196

b$g-f$}i2DW0心理学书籍 psychspace.com7T-b k0?$D$lp

暴露的障碍 199

+X!B4RCK4Bk0

W(WBwcC"b0应用 200

6|w:[t&J5X G,dr0

"@!L*d~:h0持续时间 202

6`%jd;a'R7j0

2kL&^WB ] ^J0治疗后期评估练习 202

,V-|1Pv5Tb0心理学书籍 psychspace.com,mO8E6p5lm x_ \

情绪调节困难量表(DERS) 203

8l+y6f1l7\mT-Fd0
T'U@%@s0心理学书籍 psychspace.comLV(b*BDBJ~Ao$a

第十四章复发预防/ 207

H(z"G c4}"nM0

? f6g psB.x0了解情绪调节障碍的迹象 208

'dz0q&@ C;Z9B0

1N p6d%qg@:{$m6c0示警情绪 209

7a@&h&P2cRl)[0

%\0TP5b1j3x'Sq.{8ha0高风险情境 209心理学书籍 psychspace.comHb;o8h;vV%S

? O"yF1q?!}VWm0情绪驱动的行为 209

O8e WO ^ @jR0

Q`A-t^H3VZ0思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.com3DXL)}+h9d$Q

心理学书籍 psychspace.comc }p#Aqp3g

回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.comI ?jjh7Z;O!K)[ \'z

l+Q}ia K#r#v0应对复发的具体做法 211

L6Kw3}7FFe0心理学书籍 psychspace.com1S:@4E.|!g|'S/srR

抑制情绪驱动行为 212

GE$B9R H/\Ms4e"l0心理学书籍 psychspace.comx ctMw H

减少思维反刍、忧心和负面评价 212心理学书籍 psychspace.comHL'th'?DD$Sri,q5J

心理学书籍 psychspace.com1iAxtS)\@x&\

避免回避 213

C n6Rk K] l0

;DKYx0fP2_0撰写复发预防计划 213

6g`:a)P8fh0心理学书籍 psychspace.com]z&Gn}c6D}]6s

总结 214心理学书籍 psychspace.com5Ym,c"?*u3P8X0dyR

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯