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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.combn[h f&f

正念减压自学全书

'v6Z2J[0Ay0作者:胡君梅心理学书籍 psychspace.com.VK3W8`@

心理学书籍 psychspace.com&~H3T\I-J;H9q

出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理心理学书籍 psychspace.comy@\N+a*j

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ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.com)y M!}_8FDP)P

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定价:

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编辑推荐

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正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

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内容简介

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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.com u @mD:e]#i

媒体评论

"{-J!JUf#|!n0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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} r zI,u7I0——马淑华

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牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

1^ t g9k3Q8M)u V1g9W-q0心理学书籍 psychspace.com p YTwV2K:Z&F5rG

华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!

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}Mx"Tk![j+u0——童慧琦

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作者简介

2lj?nRA6\$K0胡君梅心理学书籍 psychspace.com!b;kw8c)H K

心理学书籍 psychspace.comPY-@R)D%G5V

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。心理学书籍 psychspace.com'u V f:Ac/m8j

0P~j-p%sK"t0当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。心理学书籍 psychspace.com+m w)_M3f7`9M*|C9A){

'Hq:b N#izQ*j02010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

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.o^UK{02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

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目录

心理学书籍 psychspace.com|q&{HU1QRg%S;m D

第1部分 正念是善待、探索、平衡自己

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:H2^\9G+g)F3f3]-c,l001正念,清除心中的垃圾心理学书籍 psychspace.com,t\+M"[8er K~:?5n

'I f!N7~ iK002正念,专注而温柔地安抚躁动的心

j`2V%q6Yz0心理学书籍 psychspace.com S yl3lR

03正念,建立好的联结心理学书籍 psychspace.com(SH$X3]&OL4eJ

心理学书籍 psychspace.com t~:wubYG Ru[

04什么是正念?心理学书籍 psychspace.com([!@I)Z+pys/PU ~~

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05正念,身心合一的训练心理学书籍 psychspace.com[p*e+DKZ)nv N VFl'N

%z.qt)i:f.f a+x006正念,更真实地活着心理学书籍 psychspace.com$W b2OL)]m

心理学书籍 psychspace.com c_iG1e KF

07什么是正念减压?心理学书籍 psychspace.comP7Gx!QO+i]

2f\ H2d0i3f008正念练习没有终点

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Y];Hw6t3G'pF,`0心理学书籍 psychspace.com)`i5g)b1?

第2部分 正念练习的七大原则心理学书籍 psychspace.comc:Ny^%E&VM

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自我疗愈之路的基本态度心理学书籍 psychspace.com/i*to.^I\*OD

6QkS){+d)L @.K:s001非评价的练习心理学书籍 psychspace.comi A+uQ b mMHQ

心理学书籍 psychspace.com4z@+vFvH5r

02接纳的练习

x2BYN'@~{0心理学书籍 psychspace.coms/G/Hq~|9d0TU

03信任的练习

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\~9f(Bv004耐心的练习心理学书籍 psychspace.com(ACgV4b

O'\/h.R.m005非用力追求的练习

Y)s'Kea/`J0心理学书籍 psychspace.comCtOh%Z&TH

06放下的练习

H1`(Rl zB v[9X0心理学书籍 psychspace.com-A qn%U6|8t;p

07初心的练习心理学书籍 psychspace.com0G})Pta1h

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*sd;Y{l B0心理学书籍 psychspace.comp`8H9Uz v

第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力心理学书籍 psychspace.com\$R{1Ob(R*Y

:s7t`5^A$X0正念减压课程中的正式练习心理学书籍 psychspace.comPCU~%Z4~$L~0l

|,L/P9e1}(iN*jc001呼吸觉察

j0ht O X)Qsk*JF#s0心理学书籍 psychspace.com ]4f2W{8Ld

02腰直肩松心理学书籍 psychspace.com)i!XR&|(S?;S,U

i*EJ,{X003身体扫描心理学书籍 psychspace.com$KsC:}4PL R

1WX2H(~P}.NK7ec;b6Q004正念瑜伽练习

Uvv/[elt uE0

3~*cT%Zp2}![L005层层开展的静坐练习心理学书籍 psychspace.comK-\*\(|@7Gc

心理学书籍 psychspace.com3z+_/DJ#g

06联结身心最直接的方法

(wO] h%b$|x0

:[2gc b^007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.com8C5P4sw_"U a$aa-\ sr

2X:D8]$a'j#w`008分辨生活中无谓的添油加醋心理学书籍 psychspace.com;^M$Ljr-u9m-N)k9k

心理学书籍 psychspace.comJ"J2n TX

09温柔地消融内在的喋喋不休心理学书籍 psychspace.como/f"F v3ik6U

\ aewj"Z$S)J010无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.com8{;O6t qmI|/k

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dJ9d|5ybr/o+YSk0心理学书籍 psychspace.com{/y3tM9gBi0I*E"H

第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习

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}#z"j!y$SL*M0开启心的探索之旅

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01觉察惯性思维的正念练习

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OJ-[}0Pw:X002愉悦事件记录练习

!p^ my|a0心理学书籍 psychspace.com|YIeE-hx N

03不愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.com Q0q [7W z.T a&p%V r/q

心理学书籍 psychspace.com)b*K,O8ukx@.y/~

04提升人际互动的品质心理学书籍 psychspace.comc}4V} M6i}9G

心理学书籍 psychspace.com%]G!K G5\p9Z

05提升人际互动的效能

_5L}tg G+|.} f0心理学书籍 psychspace.como e@I3bF:X

06从强风来袭到微风轻拂心理学书籍 psychspace.com0E4N7a(z T9S1Lj|B

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07培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.com%I;L.q7D&]Q

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08成就与快乐的平衡

.W.@R iE V0心理学书籍 psychspace.comTzw7i%A/qRS

09从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.comw#I3d Dm\5{X3H

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第5部分 融入日常生活的正念练习心理学书籍 psychspace.com SB.GT1h pQEmi4D

9M hM-[+xM8gU9T;^0时时刻刻、无所不在的正念生活心理学书籍 psychspace.com2s9F!]G p)M8^)C.Z

?E!x6a$^B+M8eU001饮食静观的练习

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M1E)v8ZXY+v4V002饮食静观进阶练习心理学书籍 psychspace.com,lpz"e(t#n

~B i$t!@[&u+e003行走静观练习

-zZ$? G}%of0心理学书籍 psychspace.com)ZpR#Eq;L7l

04生活静观心理学书籍 psychspace.com"Z.X1gH+J |J{'a

心理学书籍 psychspace.comv3[F sa-X i{

05全面的关系重塑心理学书籍 psychspace.com}/~w_.Vg!~

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第6部分 正念的运用

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处处开花的正念种子心理学书籍 psychspace.comG Mf3qZ&_c

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01把正念带给因伤病而受苦者

-B!sc1Q;?U.qi1_)E0心理学书籍 psychspace.com y/L2R0Lf%wec

02让正念进入企业或机构

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s\ j HJ003正念进入家庭心理学书籍 psychspace.com!Y'AzqDBh2R O

w R U0X3CgpE004正念练习七大原则的应用

J{,JS[R0心理学书籍 psychspace.com.w|k4@W

05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

gcACU5L;C"JIq0心理学书籍 psychspace.com G6Sz%S @^

qo!_S5xs*b#Zo;A0h!}0心理学书籍 psychspace.com2U3Z(e M:|aj9^

第7部分 当代正念的源头与发展

%RpU+\4LN:v~0心理学书籍 psychspace.com7NT2iSwYy0}

融合东方禅修与西方减压的当代正念训练心理学书籍 psychspace.comN X[~ ln$s

e*F*Q6He'D3Xz U(t001当代正念训练的开展心理学书籍 psychspace.com&N'u3NW-J+H

心理学书籍 psychspace.com"[ mLG/L eJ5[)~$j6@?

02厘清正念练习的六个误解

4Q3NK+j2E0心理学书籍 psychspace.com!j2_ t L-v$wkW;\

03正念之路,你走对了吗?

vB"Bw%@$Y0

0_ef$k9j004四圣谛心理学书籍 psychspace.com@Bim:}

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05安那般那念

l_ j$v.xZ}%_Kk0心理学书籍 psychspace.comzz;acq.S3kK |,q

06四念处经

^/d1k5|9Y8E+|i,a0心理学书籍 psychspace.com4OE `vS%b"Hd

07正念是爱心理学书籍 psychspace.com t$|(Dw'K&Kw]2J-d@

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后记 我的正念老师

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WL*pt/w5zvK0心理学书籍 psychspace.com%?{9m\;~*Q s U

学员分享心理学书籍 psychspace.com+q6r}9g |6[

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心理学书籍 psychspace.comtCpd)j

b V XrJ*_ H*g0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.comIG:i,]\ M*y8?C

1Hp/pcwH#j0f%}c0

*G A:g;gGp8{+n0

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯