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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.com"UPh/Kv1]2o

正念减压自学全书

心理学书籍 psychspace.compV;`%L0v$}!B*n

作者:胡君梅

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出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理

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ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.comu:O(XsA q8Zt"rJ

$g@uII0定价:心理学书籍 psychspace.com,Xg2r h i{e(k8o

编辑推荐

%l vK0]+S8a0正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 心理学书籍 psychspace.com6Zc:h%zW|H

内容简介

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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

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君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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zcC9e;qY$wc q0——马淑华

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3X7BNbg+t:IS0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师心理学书籍 psychspace.comMs Z6@*J_2H/?

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华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!

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J7Q8?!ov$QG0——童慧琦心理学书籍 psychspace.com+F!f2oyuK#v l

作者简介

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胡君梅心理学书籍 psychspace.com)q0\x I4xSQa(O

^Lqi"Z^(g&yV5l0台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。心理学书籍 psychspace.com-T1E6e{;[#c

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当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。心理学书籍 psychspace.comO-M@+^f5R R6bN

心理学书籍 psychspace.comech*@|2x,g$~m

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。心理学书籍 psychspace.com%qfr"K?

0N@$|3u N+{N02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。心理学书籍 psychspace.comKC*sO4n hN.S

目录

,t7T4g:N1C0第1部分 正念是善待、探索、平衡自己心理学书籍 psychspace.com mHO#A0x2q

NQ)Kafn+v e)M001正念,清除心中的垃圾心理学书籍 psychspace.com/aF.`bA8F0o `4NZ

心理学书籍 psychspace.com,X2}]L8[

02正念,专注而温柔地安抚躁动的心心理学书籍 psychspace.com.Em,S+J B3Z Y

V$OH}&Cb!I8r003正念,建立好的联结

/Y_v!};[N0心理学书籍 psychspace.com+x1p/Ot!q@!l

04什么是正念?

1gd;\,G Pu.Av0心理学书籍 psychspace.comLU+|v/L

05正念,身心合一的训练

~.x:Zp rV#zG0心理学书籍 psychspace.comnH/lf{

06正念,更真实地活着心理学书籍 psychspace.comD9k#]Yp!O G-H/`$X+f

9Z+{3s&F k7g007什么是正念减压?

O9r tDe*A@"ZF0心理学书籍 psychspace.com*i(h#m'N!k%H8u

08正念练习没有终点

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WZq[vmO0第2部分 正念练习的七大原则心理学书籍 psychspace.com[$t%@?!Bk

C:\pT7r0自我疗愈之路的基本态度

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B"P l:a,vOn-W001非评价的练习

Ci3A&i-_ \6R0心理学书籍 psychspace.com'b`DU%C

02接纳的练习心理学书籍 psychspace.comM1qSL:T5i-Q@

#_zj%Vj} ^YW003信任的练习

e e3Z4k T-j-o0心理学书籍 psychspace.com\iGBtt

04耐心的练习心理学书籍 psychspace.comEN wux9a

心理学书籍 psychspace.com7STX _ N oEj HL+Mf

05非用力追求的练习心理学书籍 psychspace.come0Y1i9Z Wjt

b%v#}HtF1`006放下的练习

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"Gm6UF2v:@$J _*y007初心的练习心理学书籍 psychspace.comdgo YmN w J

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第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力

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'x i_2O.?0正念减压课程中的正式练习

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Q R]0{Q9W001呼吸觉察心理学书籍 psychspace.com6{8D})I#QhTI

.| z%qp#h#O002腰直肩松心理学书籍 psychspace.com%]*FP"C!Hl G c3E

C$mO*B:t9i@?#v003身体扫描心理学书籍 psychspace.com)g#N*r"wh,LAt!UV8@

心理学书籍 psychspace.com:n.Sn*K/igY(p1e

04正念瑜伽练习心理学书籍 psychspace.comP e1J6M3T+F

XZy Os%EK005层层开展的静坐练习心理学书籍 psychspace.comg(R^ j9_!Ij

(pA SD iu006联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.comc8n@9Y2M/Nrk

2o%L4K,H$Te \3R6n007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.comL-o.O#{%I[%M7J

"g,f@#v8m7f~y8k0uC008分辨生活中无谓的添油加醋

?mIJR D9r0心理学书籍 psychspace.com z,Q9W6Kfp5a2j`z

09温柔地消融内在的喋喋不休心理学书籍 psychspace.comn@"h%E/j a

0[ M,RCb n010无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.comr} f l)G1y;aw

.B0L4O ^9R0心理学书籍 psychspace.com1@LB s2^r]

~;Mo {_mQK[0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.comg:k"W|ZWQ:E:e+ao

3B'E:Ld%u"P2U2zz0开启心的探索之旅心理学书籍 psychspace.com Q s e/BV

心理学书籍 psychspace.comOD@-Zgp0|(|

01觉察惯性思维的正念练习心理学书籍 psychspace.comuYf w$kKcs/L

心理学书籍 psychspace.comP {)A0an:c:Qc)L0M

02愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.com[9M%OPl P|.LV

心理学书籍 psychspace.com5h5\R+U~

03不愉悦事件记录练习

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ng/}8h k?8S |^,w+D004提升人际互动的品质心理学书籍 psychspace.comd+W V$E&W8w U

o3ro;wdp}005提升人际互动的效能心理学书籍 psychspace.com,i'Vh? ~B

s#s-fc7j Z} p006从强风来袭到微风轻拂

Y(~-?)a,WV hb0心理学书籍 psychspace.com%SK_!T eFp

07培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.com#T.a-AMI

Ha:b*}o^d!q,z008成就与快乐的平衡

$D2Lg M)J({ } f8P]0心理学书籍 psychspace.com Ytp1c/qC9d

09从惯性反应到有觉察地回应

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7BE'H C%[D0心理学书籍 psychspace.com"j7n1Sot0p R*s

第5部分 融入日常生活的正念练习

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)?q8G&C#j5`6v,{?9PJh0时时刻刻、无所不在的正念生活心理学书籍 psychspace.comprGg(@]+p5l

v+SA4AE/Cshz001饮食静观的练习心理学书籍 psychspace.com S#pit#Y6@v~w

(cT7q U i7k/AS002饮食静观进阶练习

G&s-{2}#C U0心理学书籍 psychspace.com4F.NiuJ D

03行走静观练习心理学书籍 psychspace.comT3zV {2l;Vv*]N

心理学书籍 psychspace.com ~ dg2aY&[W#yU6|

04生活静观心理学书籍 psychspace.comf$mI:r*I"L ?Q

wR5lfI k S.^005全面的关系重塑

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.CFsQx*ztO.AO0第6部分 正念的运用心理学书籍 psychspace.com%v"oM.Ya2F"gn5L DK

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处处开花的正念种子

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VaXs2J y001把正念带给因伤病而受苦者

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T5V-WE V002让正念进入企业或机构

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:~2SC9nS003正念进入家庭

T:b;R1Sxp"D0m0心理学书籍 psychspace.comlRn*R5syk@6l

04正念练习七大原则的应用心理学书籍 psychspace.comh$JLB"n5aD;Ai&i

心理学书籍 psychspace.comA9L1es,^ K/A*D;u

05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

I/_]!s'g'D-l0

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2?:B-g;sJ+lU!R4h0心理学书籍 psychspace.comI8H@x&}r

第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.comQ'Tj%|3B%XgT9Z5A

!XJ2ECa5J({3u0融合东方禅修与西方减压的当代正念训练

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"[+_^ uT{1_4qY {001当代正念训练的开展

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02厘清正念练习的六个误解

&iO2IJT0心理学书籍 psychspace.comX:J7YvYf

03正念之路,你走对了吗?心理学书籍 psychspace.como*OXz|$w V-f$i

&`L/i5Q z3sX |@004四圣谛

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U%MUwg H3O4ayT005安那般那念

3k/Ta Lp7NV3H^ l;d0

_ k-z&ot?g(b006四念处经

u+X~M+[&k m:]%j0心理学书籍 psychspace.com@X _LSD

07正念是爱心理学书籍 psychspace.comq ] PV3T'c

aU*s KA D[:]0心理学书籍 psychspace.comQ3Lf'g4mn%@g%g

心理学书籍 psychspace.com{G2K0I Xu&z/] lwA

后记 我的正念老师心理学书籍 psychspace.comVh~L zG*d

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学员分享

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i#Z3A;|"{.n?0心理学书籍 psychspace.comNo H;f,zN8e

B7@ m-^d ?0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.comR9ke"I{.M

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯