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)u(C8A LR0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.com[#Oy%\|o2f

正念减压自学全书

{ | n$O{0作者:胡君梅心理学书籍 psychspace.com+je)]R7H Wr"F

心理学书籍 psychspace.com(\g {z1M7l~j/Z

出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理

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ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.com9f!Ry,qx;Y5[

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编辑推荐

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正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

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内容简介

A?d2_(E+cAgP0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

{{5liY!}0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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——马淑华

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i j*tJ3ueb/q{~0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

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华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!

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j$J,`Kgp;x0——童慧琦心理学书籍 psychspace.comu1hr3U;Hf|lc r

作者简介

hWR xA0胡君梅

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6@&w#YUqu0台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。心理学书籍 psychspace.comj bg{\6~[N

2^8kI2_)\d.S0当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。

%@2E^5X ^n"V~.Tq0心理学书籍 psychspace.comgLwK)Df)]-L \ \

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

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N#s ub;e02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

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目录

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第1部分 正念是善待、探索、平衡自己心理学书籍 psychspace.com7l ],xJ []nxl5E*q

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01正念,清除心中的垃圾

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3I!d:c5S t?)p+z002正念,专注而温柔地安抚躁动的心

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{g [_0h y003正念,建立好的联结心理学书籍 psychspace.comK.U\s l)RK3f

心理学书籍 psychspace.com9@FN&s/bt"[

04什么是正念?

*d%L G|w/T!cZ0心理学书籍 psychspace.com&G F7u_l `:a4l"g G%j

05正念,身心合一的训练心理学书籍 psychspace.com:pk/ox1}qQopD

~j's5om*m`L006正念,更真实地活着

U&ST%O/u.v6` lQ0心理学书籍 psychspace.com6M8H6l9qqBU

07什么是正念减压?

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h&|,[ P$u Y ~v&L008正念练习没有终点心理学书籍 psychspace.com7w#E+`'Cw+wH6vkf~r

心理学书籍 psychspace.comx~O8? s9bP

k XzF]uQ s0心理学书籍 psychspace.com6h'b(CId%vn

第2部分 正念练习的七大原则

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V?8[ O]1K0l&x!eY)U0自我疗愈之路的基本态度心理学书籍 psychspace.com9u vO'o~#f$?

$|6v:Vy9nk D&s l%_001非评价的练习

9lu6G J'P#o,w0心理学书籍 psychspace.com3RM1`6P0xS0}6O

02接纳的练习心理学书籍 psychspace.com_&M['n,J5]8I9Rv

心理学书籍 psychspace.comI,dd:CR1NC

03信任的练习心理学书籍 psychspace.comx0lTE bcx

;[Q}7Kl'bC004耐心的练习

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X%MnL&} C5Z)a005非用力追求的练习

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at?Mn_-@006放下的练习

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/j;SG"[]C }$~6Y007初心的练习

Xi?P3a*r0心理学书籍 psychspace.comlT4T!ENFqAS

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第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力

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&BT/X-u:K$W7s0正念减压课程中的正式练习

[I2s.eg,P:D0心理学书籍 psychspace.com{t^4y6W;W-\A

01呼吸觉察心理学书籍 psychspace.comtM-Y0aDm e[

心理学书籍 psychspace.comUN3p-I2l7C APz

02腰直肩松心理学书籍 psychspace.com kB1CsUa*n`(A

1N8cMF)gV8d003身体扫描心理学书籍 psychspace.com/Y%M/g2hoRZ,F1BT

K:\ V{#y7UJi1j004正念瑜伽练习

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oV}P}7LtT005层层开展的静坐练习

.N4o*X3p*X`kTB0心理学书籍 psychspace.comZR oB,Dx6RI[J

06联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.com~*a'_[O8R q(M

u%X-LO&E}007训练与痛苦和平共处的能力

5D5`5Exi/}&o0心理学书籍 psychspace.comHRI&D1S;s

08分辨生活中无谓的添油加醋

c8Oa-HHH%cM0心理学书籍 psychspace.comCT w|5~n5s0^4?+r

09温柔地消融内在的喋喋不休心理学书籍 psychspace.com5J5P$h)Tot#N

心理学书籍 psychspace.com`^"Bo\2v1X

10无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.comIpe%YL

,t;|/zz$s/M uQ)h0

9QBS,H*lQg)_M w0心理学书籍 psychspace.com%nS'Bkvc

第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习

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开启心的探索之旅

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v'_F O7I |#nIL001觉察惯性思维的正念练习

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02愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.com[/_F ?4R/tu6E

心理学书籍 psychspace.comeR#b*P!}_ tt

03不愉悦事件记录练习

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\Z{f7jP004提升人际互动的品质心理学书籍 psychspace.com}%q/T3c.qlW8v

J X~bD005提升人际互动的效能

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4{4{yj8^8~"fA _006从强风来袭到微风轻拂

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$G#l o+W b[E.C007培养善意的习惯

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O D&^k)|7X1j u#aTa008成就与快乐的平衡

_3@ NN,OA0心理学书籍 psychspace.com'pxG iHe$B D

09从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.comc}3xIOe+I

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第5部分 融入日常生活的正念练习

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SE"Tq4|+r0时时刻刻、无所不在的正念生活

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;E;PRg|'I001饮食静观的练习心理学书籍 psychspace.com!T9Swu tYaT

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02饮食静观进阶练习心理学书籍 psychspace.com:` I f6x({,{3c$M2K

T0Ye$Q5y9k@xb003行走静观练习心理学书籍 psychspace.comc+lu!JC

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04生活静观

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05全面的关系重塑

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7{jR(tUCq0第6部分 正念的运用

i0R KF%]+m cF[.X0心理学书籍 psychspace.com2X-W\_/G&{$LN

处处开花的正念种子心理学书籍 psychspace.comeyD,D aUk1`

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01把正念带给因伤病而受苦者心理学书籍 psychspace.comO2I6h } R%VQ

心理学书籍 psychspace.com-UH f+`(X _4sg

02让正念进入企业或机构心理学书籍 psychspace.com},_"hrW H

9M'y)A#ESY_003正念进入家庭

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)TMs ~A:a+EQ$u004正念练习七大原则的应用

%l4T~ O:l6C?-\C0

5EkfKN:{005将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年心理学书籍 psychspace.com$t+g:R"`8N Q8J*Q2Ke

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h8{q{s1d\0第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.compx~'T-Q.w

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融合东方禅修与西方减压的当代正念训练

D/wwV"Kn"Sch0

&W }3I^QB;~ u l001当代正念训练的开展心理学书籍 psychspace.com"GcA P}9I uPE4Q

K8gn*}[2o#d002厘清正念练习的六个误解

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1HQ7P5Y;T:@003正念之路,你走对了吗?

3Ipndt,XSP"H$q7wf0

(vHQer/\ K|S004四圣谛

/QCzU"~c%q v0

Y"Zt}M*v005安那般那念心理学书籍 psychspace.com(u~3`1P*kt

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06四念处经心理学书籍 psychspace.comr;D&CC9j6E.l

"G"_)b7U]D9Q\b$g&[007正念是爱心理学书籍 psychspace.com.| ym$b yU9my]

心理学书籍 psychspace.comn9I P-I|Gy

ei S+T/yy Q0心理学书籍 psychspace.com/A0osxyB \l

后记 我的正念老师心理学书籍 psychspace.com_|!p#D NcB

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l eO#@7BB!p.m0学员分享

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"v X!y'KC4{0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯