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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.comv#^j[| _b;Q.NT

正念减压自学全书

!FB ~l_4hB {TM0作者:胡君梅心理学书籍 psychspace.com5r+z}$p2p;YC

Hk l0b4I0出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理心理学书籍 psychspace.com1S{bHp5K[-J"g

#d9d|Y Ge$W0ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.com)bI7A K:c2A

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编辑推荐

D,s(k4hH)u:Ea CA Q0正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

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内容简介

"L!y]({ gHwd`+w0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

,I)eQ M&o2f S!p0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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——马淑华

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cx!e-I9e{(I }`r0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师心理学书籍 psychspace.com9P!R3xn*KE @L1G

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华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!

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N zqVV7H0——童慧琦心理学书籍 psychspace.coms2F/CW)]6Vf#n5C I

作者简介

j|J _U!H \_0胡君梅心理学书籍 psychspace.com`,S#q1^@g

心理学书籍 psychspace.com(?g.bi|Lz5|VI

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。心理学书籍 psychspace.comM8ye,c:i1mrV

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当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。心理学书籍 psychspace.com(E/VUbyo&d'I

+kh/f'Y5G%f9NR E02010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

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`-WZ)k.L:`+kq02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

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目录

心理学书籍 psychspace.comj,T In:n+Q$?%qd"F

第1部分 正念是善待、探索、平衡自己心理学书籍 psychspace.com2yF,jz9NQ"m%z

qm BDu b6RNj001正念,清除心中的垃圾心理学书籍 psychspace.com `r6M1pc'^

1cC MLJ/y002正念,专注而温柔地安抚躁动的心

7d:J(X#_@t^Yn0心理学书籍 psychspace.com1PphA)^_ b-W

03正念,建立好的联结

2O~JdK-qb2P0},B0心理学书籍 psychspace.comnAH7fT iO-q%M

04什么是正念?

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05正念,身心合一的训练

,O,@F;YGPL9Z0心理学书籍 psychspace.com;f#M.b.v)m

06正念,更真实地活着

]I]Z2f8TAM0t*C f0

O`ak x7ovL7~007什么是正念减压?心理学书籍 psychspace.com'Ev8Ob PM

'b6D9En7N0T1ZmY }$H7{008正念练习没有终点

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U SU!V2hlf0心理学书籍 psychspace.com.O-q8Y2}'UC

心理学书籍 psychspace.com:jk{e\M

第2部分 正念练习的七大原则

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9U+~7G6s~0W0自我疗愈之路的基本态度

1Dg'Ik;N.a0心理学书籍 psychspace.com(hi3~/v(Z0J

01非评价的练习

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sH2zSx-f9p0T002接纳的练习心理学书籍 psychspace.com^2JL#TkQ$E

e L,W AI003信任的练习心理学书籍 psychspace.comw%qP$UU4t

G-L W:z@2sH$]gC8J004耐心的练习

&\ds I'oV3|7Y0

9Q:v3T+|)j`;E'M T005非用力追求的练习心理学书籍 psychspace.com/V d0g7J"i1q(Bk

心理学书籍 psychspace.comOl&pc!sR [2g3t

06放下的练习

u!a"Q-Yp d0心理学书籍 psychspace.comC)M+N4z Xg8L

07初心的练习心理学书籍 psychspace.com-h1U*]%OA%h$j

心理学书籍 psychspace.comN%Z/{6W$h@"{1r

心理学书籍 psychspace.comu gi+OoY-O~T

p{2PT(~0第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力心理学书籍 psychspace.com2fO&eog\'{

心理学书籍 psychspace.com8e1x+`-B"`lY+~ PH

正念减压课程中的正式练习心理学书籍 psychspace.com Qc1s5r#X

心理学书籍 psychspace.comU+Q6j!o)l9E:}

01呼吸觉察心理学书籍 psychspace.com'r+Ve6hS,|U)P

Oj7@+R.s)[002腰直肩松心理学书籍 psychspace.com'Fvtv$g.}4Qx

.h5q?XOdl#\"n003身体扫描

O Uu/yRT%e5T0

c eD%X&{ E[ ol004正念瑜伽练习

v2TrR'zR0

vn mA)L)H%QU005层层开展的静坐练习

9U)V;m)fl0

X1L)V/nJR-h006联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.com(gs-P^Xf.g.J*`Q

z3g0e"U6?NY:K K007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.comhp"W'I(_;F u5u1h

5z:kZ t6fM008分辨生活中无谓的添油加醋

*?L TO([F]XRt#I0

$k;i|'R ECX'@&E{009温柔地消融内在的喋喋不休

0{5W)B0BOk!r0心理学书籍 psychspace.com(o|DJ"Q k#g8{

10无所依赖的觉醒

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:Q{vO(R3@qv G Q!B0心理学书籍 psychspace.com9kID']I

p$[0N6v0K-m0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.com.B:R-]`n}\A

,t]zR-C)Aw+DSf0开启心的探索之旅

!|7u g M1dcO0心理学书籍 psychspace.comL(ljc@ H~

01觉察惯性思维的正念练习

Xk]n+l&vu0

\ E,}%\&DL\ a*P002愉悦事件记录练习

P)rh6@*j T6Z,FH0

xCFc o4F003不愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.comFK;V/~^U0L.m

心理学书籍 psychspace.com-P&At&` I!XH-R|"Db;h\

04提升人际互动的品质

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od.{(sw7{^005提升人际互动的效能心理学书籍 psychspace.comm\ _"S3ole6N

心理学书籍 psychspace.como H6L[S!OR g

06从强风来袭到微风轻拂

7sd\-L ^{0心理学书籍 psychspace.com/?-k.x0N.p+K

07培养善意的习惯

do#c:w\(d2z0

2K6x\c9}9x D!q008成就与快乐的平衡

NM:a(E#S\+M8KVt0

Ix8EG.?0c#C009从惯性反应到有觉察地回应

Joo)~-F:zNj0

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4mRP){{#w0

+c$rV!|lC0第5部分 融入日常生活的正念练习心理学书籍 psychspace.comA*z0z6F-J~&`&C)^s,m p

心理学书籍 psychspace.comw#G+p8i+c)o

时时刻刻、无所不在的正念生活心理学书籍 psychspace.com/^dP$N V4~ I

&v/yfv2R$I_001饮食静观的练习

JV*dn@!ot)}[9_y`0心理学书籍 psychspace.coma j@.ah#i4ozf

02饮食静观进阶练习心理学书籍 psychspace.com;iszS2R4y^K

(gU5q8x|_!\003行走静观练习

q;@?+p7HBl5Q0心理学书籍 psychspace.com$?,w ^*b6m s ~N

04生活静观心理学书籍 psychspace.com9t'H:Vd[g

心理学书籍 psychspace.coml0WD7Mf)]z;ww

05全面的关系重塑心理学书籍 psychspace.com~$p5U$FW9O*l

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ROj-b1w4[0心理学书籍 psychspace.com-_.S M;Uc _,Oo(b

第6部分 正念的运用心理学书籍 psychspace.com9P }l xoX-zl

Z}o"q.zH[%i0处处开花的正念种子心理学书籍 psychspace.comd7T5BWaB

心理学书籍 psychspace.com+Wv+F {q+D;\w}

01把正念带给因伤病而受苦者心理学书籍 psychspace.com@:g.N1Z*x*d

心理学书籍 psychspace.com(o7\O!u;Y7}AxN

02让正念进入企业或机构心理学书籍 psychspace.comG4F E[h7G/[~S

X%];hhV)W2g7Id,~3Nj003正念进入家庭

m+\|RE ~ ] a0

!vs ^6Qv004正念练习七大原则的应用

'{ N;awB!`0心理学书籍 psychspace.com)l+FpGKiJN0R.o

05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

m7RE_OC0心理学书籍 psychspace.comx xw5wR

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:ku7Ju!G){0第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.comLIyPH_

Vs~}@r0融合东方禅修与西方减压的当代正念训练

$~0E-q$zX]0心理学书籍 psychspace.comd!f bZi@~#N|B

01当代正念训练的开展

:D${'^X5{W5JW0心理学书籍 psychspace.com.E;D\~:k5};t3P

02厘清正念练习的六个误解

;p3d{+Yr'xPF!gF0心理学书籍 psychspace.comE/[p8Xj7Tf }

03正念之路,你走对了吗?心理学书籍 psychspace.comI*r pc.|3[&[

C[0h}oz;Hr004四圣谛心理学书籍 psychspace.com+\E0TESc%s

}2V@z2X:UX/[005安那般那念

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$rm*S8z*]%@;a006四念处经心理学书籍 psychspace.com%o(^:},MS+T,vq4P

心理学书籍 psychspace.com,\F_3xeI

07正念是爱心理学书籍 psychspace.comTe gv2R m2E

心理学书籍 psychspace.comx-}Fa t)_Y

AIe6Uo'G*Hi0心理学书籍 psychspace.com)a u Dv2D

后记 我的正念老师

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跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.comrCPSn$f8^ z

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯