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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

^y&Ax}'\0作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.come3@6DR#wX

w wP*F6H9i0译者:周涛心理学书籍 psychspace.com!C'pc dZ/^FH+FN

心理学书籍 psychspace.como.a$d{)rtRp

出版:机械工业出版社 2018-6心理学书籍 psychspace.comS$Q{!j'B%D.M:sK J

心理学书籍 psychspace.comT2~cd@D

平装:16开193页

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2BvpQE7Z"aM0ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.com6],M\?OK3O

,jw ^:TV y4_8A0定价:49.00

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出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.com}t;dP4tVka

神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.comr&mSR^0w{

内容简介

1yM8r4k$IA'Q0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

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目录

gW4{6R n O0赞誉

0V(s T&UU7gsU0心理学书籍 psychspace.com^2v.?$a[I6@

推荐序

&K&bK%oh!Kqj0

]G;azo] l4["|0前言

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第一部分心理学书籍 psychspace.com,R#{$F['z:} ]Vh&D

#ExCd @UJ0困于下行旋涡之中

J8zJ:b3r'~0

Y[3ZcV0第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.com9][%u l^ e2J

心理学书籍 psychspace.com]!w(C!Na#B]X

1.1 什么是抑郁症 / 3

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C|q} SK!E)YE(^01.2 抑郁就像交通堵塞 / 5

w K;q8_q${'w0心理学书籍 psychspace.com4}1`8wx:M4G g T{

1.3 神经科学入门课 / 6

5B6e)E9YH8X4];x1d0

4T0bwGAz#]/Uv01.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.com(J3O)@&beQ.X

ylbw"u`7Z ip Z01.5 抑郁的基本神经环路 / 10

S,~_b[2\0心理学书籍 psychspace.comjcc?su

1.6 脑区间彼此相连 / 19

0bP&M*i2vo6KC8`0心理学书籍 psychspace.com7_*b$H^iNI'g b.u

1.7 我的大脑出了什么问题 / 20

WWR"k4I0心理学书籍 psychspace.com4cIz;II&t*a

1.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.com%O*WzO`1m+Tu

;tQ cG(s[t7Jd9v01.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.com1t9T)Ys5] Ys,P:r

XDi^$|r4QM I/i0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.comW%F b;B;P|,Rgp/Y

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2.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.comzuZ8y!Cp

i5p:e:V nuj%K9?02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

9l@St8o |o[%K0心理学书籍 psychspace.comeYpI^xo

2.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.com#^'w"R#d8l:y

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2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

%k/Cs jcW6N#h0心理学书籍 psychspace.com7e1_ ]o5yu(jD

2.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.comQr]tv

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2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.com#F.vP8F@[jG7C/Z

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第3章 始终关注消极面 / 40

o_*^(`h"q"@2q0

B:f*I,D$x3[03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

4Mkds#J8y0

%N!K#q+XBWj#p03.2 积极性比例 / 43

8fC M-Y} ]p0

`5z'DLfz*LP03.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44心理学书籍 psychspace.com+B)kvfvQ.T

:J\p^'dZ \03.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.comqa/_oJ.v3A

o4B"TXp'^2{4|0第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com!okKRym\-I"QSB

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4.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.com;QF,C.O6|3{&m~ z

4y?NCe8K04.2 疲劳感 / 62

]?;R7gB3V0

1j*Xv(T9{Y:j#`04.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.com)X t'a1q!y4oos7sZ-^R

8m)ex9D H H4{04.4 控制冲动与例行行为 / 66

osU0d+C!d]_QK0心理学书籍 psychspace.comh%H2yEs

4.5 对第一部分的总结 / 67

M j \Vp:rXfV0心理学书籍 psychspace.comq*_(O uo I3[6y

第二部分

VDD"C_@0心理学书籍 psychspace.com7uJ g/A:g I(T4D7\

创造正向循环心理学书籍 psychspace.com ww4E6Q[ xj

x ~S%Jv#K0m)}0第5章 锻炼大脑 / 70

3w j N#k.peh0

~yE&L#n05.1 感觉不想去锻炼? / 72心理学书籍 psychspace.com5D}L-a ciw

*u8Y_]0]4ZN05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.com%i7M Y4\D0@#{\

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5.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.com+n}e-N.\C.X*xp7xe

P ?.k#I,HAe(Y:|05.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com2^B}p*`d1W

s?#i-i@"}6S0第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.com0t$QI(xq'xB

x(b3{1x-v$C06.1 为何决策不容易 / 88

g*V| E;f0心理学书籍 psychspace.com2O(U4vag2x'R

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.com:b5tU(Ew

C:k,^g)lV06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com/\u7R y0H @0ULA o,w

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6.4 决策会增加愉悦感 / 93

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6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.comw#x2r*W/bVB ^

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6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

l1xz9G,jL\7n*X0心理学书籍 psychspace.comW;D6\ H$~.q

6.7 决策会形成控制感 / 97

3izL7fLW ?0心理学书籍 psychspace.comU$q[j/uT`

6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

? y&[Aw UHw:AZ0心理学书籍 psychspace.com3L9]I!OcW"H+[

6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100心理学书籍 psychspace.com$y QzQ!R~x

pquR}0第7章 让大脑休息一下 / 102

B.F/X9B,Ob\.}0

M*|krM3]nn0d&F07.1 什么是睡眠卫生 / 103心理学书籍 psychspace.com.e RLvO9iN

-sk&^,^]4H]07.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.comN m P[K/v-G

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7.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.comE jDz~$J7ChR#f#tJ

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7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108

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y5[B*G X Z%G ~5Q;[07.5 改善你的睡眠卫生 / 115

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xo6x H?q]07.6 尝试认知行为疗法 / 116

&rgz*d@9Oqq0心理学书籍 psychspace.com,`kE0C!TM pY/M

第8章 培养好习惯 / 119

&q0M2k)R3` r0心理学书籍 psychspace.com;s~C y {u@?

8.1 我们如何形成习惯 / 120

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Rj$tk;}08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

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~(~Yz.qu4H(r/N08.3 减轻压力 / 122心理学书籍 psychspace.com xw:J$d?:J'a

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8.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.com*}5f p_x0G(CC

C9Q/PCy3K08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

Wgp0q |$k$F0心理学书籍 psychspace.comU4E;WKZ

8.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.comZ p7bh/s5W3C7?cB H

|%H`,g\ Y"T zP@08.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.com$WkE:x|

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8.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com!TQ#|#G5P;LK

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第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.com8s6r+d!@v

a"X x+K!X09.1 生物反馈系统如何起效 / 135

~t4k.N-J U&gLA0

&VzuO:T&X"ts09.2 抑郁时的生物反馈 / 136

1XXAT4Wr XLe0

RN0zL1w+Q9|A09.3 微笑 / 138

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.u&@8n:zluvQ09.4 站姿要直 / 140

@F$v"lX&J4k!r0心理学书籍 psychspace.com&v?0p xr D({

9.5 保持冷静的表情 / 142

4i1x3p5V4t0HU}0

A{S[ ?09.6 改变呼吸 / 144

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L2I q/Smm(t09.7 放松肌肉 / 145心理学书籍 psychspace.comB#B0s%^ C7x'] O8S

'T'|^vz"^ Q%Ti7o%]0第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com)_Yq\MN"hL S)W

t4mD r5D010.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.comv/kg V1p3W9c$J

9{db8h$c+oa J010.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.comhy6KhgqRZKv

心理学书籍 psychspace.comOD1pX A2H W

10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com$r y'fu7a F {m+a

G@"Ff2m*o010.4 不要将自己与他人比较 / 155

,`8e|3r4J?O0心理学书籍 psychspace.com+G;{x-h.i(`

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

-~u8u(N CP0心理学书籍 psychspace.com A:H_WS Qd"P{9o1~

第11章 依靠他人的力量 / 158心理学书籍 psychspace.com6xMY7\)_9jLdL

$m,cyrXm9S011.1 与人相处的麻烦 / 159

$H`)oJ!w8[+A0

0G8uS.wv011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.com:b n+E Px*}.s/i

心理学书籍 psychspace.com(e3_Ly%BU

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.com y.[_ r&E*q

7L/O&E)Wp:n%V011.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.comjS+ki Ec

心理学书籍 psychspace.com;D }F&NH a)R

11.5 需要注意的几点 / 173

u `LN a:q[.kr"h0心理学书籍 psychspace.comtkv2~(l;[

第12章 让大脑接受治疗 / 177

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12.1 专业帮助是有效的 / 178

^ F'\;{iN5B#PG.u A0

[$}a3?O-a-]J.I012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.com4j'D%T;O3~ I IA

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12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.comn8yK@V%ab

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12.4 大脑刺激技术 / 187

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结论 / 191

"I9E9H0V8U7M0心理学书籍 psychspace.com(w#d,tHjpCI'[ vq

致谢 / 194心理学书籍 psychspace.com,oEFY so,T+M s

_e-Za/H yh'G0wq0译者后记 / 195

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d|U*Qmr.b0注释

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神经科学 抑郁症

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作者:亚历克斯·科布