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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.comP@N Oc)H

作者:[美]亚历克斯·科布

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译者:周涛

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出版:机械工业出版社 2018-6心理学书籍 psychspace.come+my)m!wS

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平装:16开193页心理学书籍 psychspace.comv1UScow I

心理学书籍 psychspace.com'G)t:o#}A

ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.com8uR-j"Z$`GC

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定价:49.00

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出版社推荐语

%a&J,f[;TCd)BM0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.como.~ uOy

内容简介

9gS\%SZa+pq:}0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

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目录

心理学书籍 psychspace.coms,p;dbt5Sf @~

赞誉心理学书籍 psychspace.com#h Uq7O;M|

心理学书籍 psychspace.com!n?,\!\ D

推荐序心理学书籍 psychspace.com F)GP;~%i4q+q^j

?4P6} D#],N$Rc!I0前言心理学书籍 psychspace.com2Yk+E9_:J[M*A)d

心理学书籍 psychspace.com1iJ5bVvE

第一部分

]H1F]~B}&r0

BhW:Ouc,Xq;x;r0困于下行旋涡之中

#vY!QT4l P(J0

j*LQ6T/c0第1章 抑郁的大脑地图 / 2

5[](JRx'{c6D:z\:Rk5J0

0N7C*j,~$G si__01.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.com.? zqI0m9J ? I8b^Io8]

心理学书籍 psychspace.comYqU x/Q-UY

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5

\!HU NQ])C"Pr0心理学书籍 psychspace.com#A,IJGaUP

1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.com&q$BE"c F[S

心理学书籍 psychspace.comf/Z aF(VE1x'n+vt

1.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.com9sQ"aPXA+zC(RCM

心理学书籍 psychspace.com[D}ae/Xj x.k

1.5 抑郁的基本神经环路 / 10心理学书籍 psychspace.com K-K(k.|8x` g

BO(oo^8x01.6 脑区间彼此相连 / 19心理学书籍 psychspace.com xB*fH's5J

心理学书籍 psychspace.com^d RA6~ lQ

1.7 我的大脑出了什么问题 / 20

P@)a}lZR0

;w!Mbb/K KL01.8 为何大脑会这样 / 22

4nxF3k*|:L1j0

9N*V nRy V+x%B9l4f}01.9 利用正向循环的力量 / 24

7[g7\(r0y_Z8zU0心理学书籍 psychspace.comDj-K'KV4{

第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

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#}$kgH-pUNj8W02.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.com'I1LSH+p.@j.t

心理学书籍 psychspace.com`cl"h0D^BUk

2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

GvL,Y|#]L4BA0

P0T|KI02.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.com a$@#x7l/Va"MtO `TxE

心理学书籍 psychspace.com3ex| w~]n#F

2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33心理学书籍 psychspace.comK2o/}m9YZ k

心理学书籍 psychspace.comZ^%J5b!U;J l8Q#U

2.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.com+Hj!bFAD^,y

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2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.com1r bm Xo%v*X8D

心理学书籍 psychspace.com0n*s1xitdo/EDp^

第3章 始终关注消极面 / 40心理学书籍 psychspace.comJ6~.^y n`,l

5[ G aX3w8_ GA5n03.1 大脑的情绪化偏向 / 41心理学书籍 psychspace.com l+f q:j"MDQ*@6[

9GVr-x rz03.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.com ^?0Pw'M(M/~I

心理学书籍 psychspace.com ^6l;jt,z{gu3B

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44心理学书籍 psychspace.comy X E OC

g_,l/\'A/P#H03.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.com#zA0};cfc

?!D)eG8lN0第4章 被坏习惯所困 / 56

@"_vR5y`z%Hc0

GT @y)V"]'^1K9g04.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.comOjeR!o/J _Q

YlF4zbz~DV04.2 疲劳感 / 62

"{7\:o2V1E-y Jq\-U0

|xMA$^Z?*`?04.3 压力可以促进习惯的形成 / 63

!XH)k Ah,h0

)G+}$gI ?6}V:G}04.4 控制冲动与例行行为 / 66

3I"DN Y a s G7N0心理学书籍 psychspace.com:Y)vt_'V7n'\f,lxb&Y

4.5 对第一部分的总结 / 67

dx)o;Xa&q(zS9l0心理学书籍 psychspace.come(gM6O wh {

第二部分

Q d$NW"N#t0心理学书籍 psychspace.com"vkQ KBX:[VU)@

创造正向循环心理学书籍 psychspace.com@!S&C%`&Xp

R5L,],G I[0第5章 锻炼大脑 / 70

m6o!K9guRk0

8[h:M X5zx(P:r:^h L"E05.1 感觉不想去锻炼? / 72

y8AEz7jp0

F h`g KO,p,FCo-z$m05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

z*f3g9Wun.F0心理学书籍 psychspace.comT(FT9U8k!Y

5.3 锻炼的正向循环 / 83

i:eT:t uUA0心理学书籍 psychspace.com+D,B+BU X.h1y0I,n$e+X

5.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com+zLd)mFm5i~U

v%{ IQ.[4enQ*fq0第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.comU a4M7O9C#zp

心理学书籍 psychspace.com.? @-X!zT p

6.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.comNy} ^#{Y#MBIx.D

心理学书籍 psychspace.comF ] K/}V2jo+~ I%W

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.comZQ B1exR

心理学书籍 psychspace.comiSH#o&c)g'W

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com{%A3jD)QC:aSi!Lx

心理学书籍 psychspace.com9@ M)n5nnk4b

6.4 决策会增加愉悦感 / 93

n,P-nGl0心理学书籍 psychspace.com4h'h5d9r^ zw

6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

?#~3X-Fea+I&eX K!h0

4K)X]Qv06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.comLb M3|&Y;g e&t%B

4h r:Xa"_?)H06.7 决策会形成控制感 / 97

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U'Q+p,a i6c0W06.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99心理学书籍 psychspace.com$d`\z3b%t;^*J

心理学书籍 psychspace.comF6v)H(aqj

6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

(dJ#OW.}S1X0心理学书籍 psychspace.com?k!p"M.r

第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.commt0v4d,E7m

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7.1 什么是睡眠卫生 / 103

t+Ndf[ m?U0心理学书籍 psychspace.comb4rg3jrK\,ce

7.2 睡眠的神经科学基础 / 104

9?%@!Of&C"c(D0心理学书籍 psychspace.commuHJ,D5`8zg&H

7.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.com:j^"Yy/\1~)Ii0y%c

3{ut/rF H[:e et&}07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108

!t$T*I&a[0

+P5pp9ooi{r07.5 改善你的睡眠卫生 / 115

JNg k,^mqY+n0心理学书籍 psychspace.comck&co*F h-OY

7.6 尝试认知行为疗法 / 116

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(jV9`HA7S'g1C0第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.com'xYb v2r

心理学书籍 psychspace.coml^V,m&~B5_ Y2Rv

8.1 我们如何形成习惯 / 120

;Q%w%Bo"Xy T1v0

"z z7gE.S7Op h F08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

'z;x&bJg0[ @+bc0心理学书籍 psychspace.comA-WS#Yh

8.3 减轻压力 / 122

aLBs C'V0心理学书籍 psychspace.comP%t7E-CP

8.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.com0fO` ~8K^C;^~

-MB9t4T |0V+C(c q@08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

d [ GA4C1T9nN7F_$V0

]V.`N BnzN08.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.com.W T3rR |

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8.7 改变自己所处的环境 / 131

4M%F ~Q"F#a0

D;_q#G4Mg Q:S i08.8 有效率的拖延 / 132

1a"nDyE n0

8}6Q]r*a0第9章 利用好生物反馈 / 133

n:M`L OLL0心理学书籍 psychspace.com3WO K"F;TB

9.1 生物反馈系统如何起效 / 135

,k$_S K-i0

2k,r/|*kiQ*P09.2 抑郁时的生物反馈 / 136心理学书籍 psychspace.com8hC l!v:q'E w DVm!U

心理学书籍 psychspace.com%OY4r8_[[

9.3 微笑 / 138

2L;yO;BPQ*t8r0

x&c.?WE4l/RH09.4 站姿要直 / 140心理学书籍 psychspace.comDNXb9W;Z

9RyH6b8Dk,{.a09.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.com,J:lJ7cnu4Sp

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9.6 改变呼吸 / 144

txE/i&w X Q0心理学书籍 psychspace.comd-O'jV.O$G4h-W%A)O$\(T

9.7 放松肌肉 / 145

[W,@}4F0

;t:[FDC@j+{&H0第10章 激活感激环路 / 147

o+A e hR5o0心理学书籍 psychspace.com.P&T#MGu

10.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.com7f-dp2?f

心理学书籍 psychspace.com_;dH4A],\#R ]c:_

10.2 感激对于大脑的影响 / 151

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10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com H/re)Q]@-eV BJ

心理学书籍 psychspace.com-wwG1M)Q2J

10.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.com4b.v*^4~y4\mH

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10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.com8BQ(|P%D

心理学书籍 psychspace.com?+n;R L \!X}|RO;W

第11章 依靠他人的力量 / 158

LeF_*I!Gx/T:Oo0心理学书籍 psychspace.com m.nT7bW j

11.1 与人相处的麻烦 / 159心理学书籍 psychspace.com0`,t*w } U6Jhf

心理学书籍 psychspace.com H%{B5J:NU]O \

11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.comLn o)A"@4[,Y

Q*@iQFOM1IJ`011.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.com/Kk1n:p:y$]&F$Y8AC

X/g$]1T9D\+B(y011.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.com`'\}?@1kHfdu:v

心理学书籍 psychspace.com#OI mQI ^@

11.5 需要注意的几点 / 173

0I/P_?:c#KM8F&I0心理学书籍 psychspace.com Y!}#?n Nr \

第12章 让大脑接受治疗 / 177

4~/NY'A1\*o1~r~*B!{0

^E5Lq |O0G012.1 专业帮助是有效的 / 178

7t,rmR/K`3_F F0心理学书籍 psychspace.com1w,? e0w7NF1j]

12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.comdD.@6bXwI:I]&`

HF.}HB8|012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.comP.Ew-^}&T7^9d#q

bwl[Xz&iUf012.4 大脑刺激技术 / 187

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结论 / 191

l)g,]!J;c0

mlU'g6f pEV0致谢 / 194

P4|^/Z!zL0

f-|RE8L0译者后记 / 195心理学书籍 psychspace.comN~#X[ g Ysw

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注释心理学书籍 psychspace.com(G3e(u6U(I0?/? cO3K3z

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