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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

yv\Zf f?0作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.comc4_g!B"C;wa;L

&m#`,z"t.])bK0译者:周涛心理学书籍 psychspace.com m o3s GD*WT,j?d

心理学书籍 psychspace.comDh G!~9z7T5T

出版:机械工业出版社 2018-6心理学书籍 psychspace.com4\J.}M5Lr"k/D

A%cJB y0平装:16开193页

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ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.comc"y3O LqO,}m

]ab6Ye2B%K],?0定价:49.00心理学书籍 psychspace.comAu|fm`{-n

出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.com8Jo0}la g5W@K

神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐

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内容简介

&n3Q9c s(} hX0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com1G'Z tZKt$z'it

目录

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赞誉心理学书籍 psychspace.coma8jAeb

心理学书籍 psychspace.comPl+Mm?7R6K_r

推荐序

0~%CBoV0

s9]K:F;?m*b0前言心理学书籍 psychspace.com:tu!Zn*Z S_$V?

.UpP!W3w7BN0第一部分

C@%Z-W2B0qQ0

w+Dki0J8JU:S0困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.com@ X&y4DFU2A,_

心理学书籍 psychspace.com GV xmRa6rt?6N D,|

第1章 抑郁的大脑地图 / 2

@ Q P_;DQ|0心理学书籍 psychspace.comP+CZ,C'V!Fg

1.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.com}(umz w"t}~*S

心理学书籍 psychspace.com7mTHG6`:M:xO3P:O

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.com%L9v#o s I9F

心理学书籍 psychspace.com)Kd `{x

1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.com1C4O{ Cm8}gP\

8u(?2Yg)oP^w01.4 抑郁相关的化学物质 / 7

y1u'rc.L$T;Y*L"u0

jL+X%J5{A-c01.5 抑郁的基本神经环路 / 10心理学书籍 psychspace.com?*@ t K~*N7s

,J4_1T'[F`F(N m01.6 脑区间彼此相连 / 19心理学书籍 psychspace.com,^l/f(\H$L{P*KH

(f.Jiqi@1`7j-h$Es01.7 我的大脑出了什么问题 / 20

w0]h(j`j0i0心理学书籍 psychspace.com5U*e DP6{Ef4Mu)X

1.8 为何大脑会这样 / 22

-L_$r!N lJ0

!k&Att!Fp01.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.coml+l OJ*`9{ k8Vk)eOx2N

心理学书籍 psychspace.comre(hM u0L(A+q

第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

rS7VR IC2F1P C.D0心理学书籍 psychspace.comx0Qg-[:UN~

2.1 大脑为何会担忧 / 27

"]r+n,\;xo ^ s0心理学书籍 psychspace.com:A9lltO` ~:`

2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30心理学书籍 psychspace.com,mwo-G7i

心理学书籍 psychspace.com%i*f` \&~Y$Mr

2.3 为何大脑会焦虑 / 31

(x E{zc ub*Wd*z6G0

2xecw6d02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33心理学书籍 psychspace.com~"N"R6Yt

#T%i/u-D&V'r02.5 关于焦虑的ABC / 34

Y%C2gp#y2L'Wz0心理学书籍 psychspace.com9c*|H`y9v

2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

`2V!B9m2Nl_ F0

{}oE@x0第3章 始终关注消极面 / 40

jE1S h.j0

6x? \gf$Iu/U03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

8O[P [$c*N Zp0心理学书籍 psychspace.com1uVo+A|X

3.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.comTkth.R$`8^

心理学书籍 psychspace.com.s,Lg(Iq4KMj

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

?n9]Di*d0F x2I0心理学书籍 psychspace.comf&XC pXq$Y

3.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.com#dO:g VU6]f"`1]&W2U"`

心理学书籍 psychspace.com DN#aq-c;z

第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.comX7t%Egvm+q8KX

m:T7Gx9R/Yh r2@7k04.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.com&O?4k ^1V]-No

C^'TJ)~R04.2 疲劳感 / 62

/ew[BCB0心理学书籍 psychspace.com._!E/E1I'P0_

4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63

5demc1A(c)i"P0心理学书籍 psychspace.comN_m U3a2qd

4.4 控制冲动与例行行为 / 66

R'n.~5pd&_"W!p/x7z0

m+kt?%? So}04.5 对第一部分的总结 / 67心理学书籍 psychspace.com;i Dsj2LWp f4x"g}

1Y%X]i\7j~ D/J0第二部分心理学书籍 psychspace.com#pCVs-lzY

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创造正向循环心理学书籍 psychspace.comfU{| }1p

Ab6@?$[Y\:M0第5章 锻炼大脑 / 70心理学书籍 psychspace.com%s2Dgj2so$x,TX

2n3kA4[y!V H05.1 感觉不想去锻炼? / 72

o:i,J_v3D:X0心理学书籍 psychspace.com;n2X AQ:SB

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

TYRz3s1TQ^0心理学书籍 psychspace.com'@;yTH(J/sbn

5.3 锻炼的正向循环 / 83

*_]w m RQ,Y,ambq0

4we(Rs T/K05.4 创造自己的正向循环 / 84

(T TX'T7lmE m}0

5M&HFXN`\%}[rZ0第6章 设定目标,积极决策 / 86

9AY3b)RP0

W_y!Z [#a06.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.comx)pVJ m5X,?,i5o9}

,ATOwY&Nx)[P06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.comS Q)f$B7CM1{ s

心理学书籍 psychspace.com,cXA2E3H%f s#["ap

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.comeV.Dab:J$O[

5W Q2i;zf!}it,Y06.4 决策会增加愉悦感 / 93心理学书籍 psychspace.com? V,K BR0V

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6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

4}"APF8E*_1oD0心理学书籍 psychspace.com kc9?*O ]M!TTj:b

6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

c N;R?7[3r,Z\0

o`0xM'l/E`#`6t06.7 决策会形成控制感 / 97

l'k"h`oP+F4s0

5a1s#W'\m?-sYU06.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

sl`#L6Hk({+f+J-\0心理学书籍 psychspace.com5`*uV+d^'SB7WK

6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100心理学书籍 psychspace.com/`$OeJ9H8X@K

.X+F1`QoqLv0第7章 让大脑休息一下 / 102

1D N.L(c+Lt\0心理学书籍 psychspace.com;O*D_R^^T^9v

7.1 什么是睡眠卫生 / 103

2YQ'Y3Z2daJ ~0

)ZO:e:X0m^[R(RA3j P07.2 睡眠的神经科学基础 / 104

1sP|s.yJ4yY0心理学书籍 psychspace.com!Q8an'[(\%E/\

7.3 睡眠如何影响你 / 107

nV&t/J ~w\0心理学书籍 psychspace.comOX!l)na ?BZ

7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.com;e2fQ&J/DZN!I8{v

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7.5 改善你的睡眠卫生 / 115

'vJ&t2c[m5}0心理学书籍 psychspace.comH'q UnPA%A

7.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.com[ l3jYm5`md%F

4F8gD$d,UTZQ0第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.com?zO/S0t.fb+iD`z

yrlc6oY*K%\v08.1 我们如何形成习惯 / 120心理学书籍 psychspace.comA5B9t?k4J Q3H2`

9Ll|-LEU!H08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

8f5b*d] v!t [HHF0心理学书籍 psychspace.comZ sx'`NL-p:c

8.3 减轻压力 / 122心理学书籍 psychspace.com ZlQ:h${O*Pk;g&[k

H7[$Tyi)Jd#n(F X08.4 接受自己的不完美 / 124

0pM8u3Uo)]_~0

h7R_Vm08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com:{4^cJ9]*V%S

K;I Dts1v7J08.6 激活前额叶皮层 / 129

CI'F8u~i_0

)sOM*JC08.7 改变自己所处的环境 / 131

i T7g~i5B:^0

6u _NAkN08.8 有效率的拖延 / 132

#bu)R w;y#z0心理学书籍 psychspace.com5q)tipN*e#B

第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.com5] f:P.X K2n2F q]

Ct$@ LT"U|09.1 生物反馈系统如何起效 / 135

c$b;K5v!s Psx0

j}? z&W09.2 抑郁时的生物反馈 / 136

/D#B;Zq7M_)v,|x0心理学书籍 psychspace.comP$?2Sb5Lh3d&p

9.3 微笑 / 138

!M:A"z#i8ZE'}0心理学书籍 psychspace.comRcR/i6h)JdO/t

9.4 站姿要直 / 140心理学书籍 psychspace.comzu,Fql/|uT

0@ hN,L _09.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.com2@F%uT'Qul6Q G%F

.s.h8b#omaP09.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.comOZ%rp M&C'p'x

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9.7 放松肌肉 / 145

?Qfv8V mJ0心理学书籍 psychspace.com E Ma A}&pL

第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com,H.S/[;i{ F

心理学书籍 psychspace.com4u/d~E9];x+Mxq}

10.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.comhha|Z8b_/i

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10.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com)OE*e qh}-wO

心理学书籍 psychspace.comb-W8drH { [O7tkz

10.3 负罪感的强大拉力 / 154

"A3rme;j\!l0心理学书籍 psychspace.com:B jKs2] u

10.4 不要将自己与他人比较 / 155

]^ j-v?M-q S0R(X.B0心理学书籍 psychspace.coml?e~CJ*Z{2@%W"G

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

1b P1u+z!d!U1Xe6` ~0心理学书籍 psychspace.comoKr%vgI J |

第11章 依靠他人的力量 / 158

O2L-|}(zr`g+e0

OE#Y2lP ILX011.1 与人相处的麻烦 / 159

G0k\1F N*N%}/Y ?#w0

K#Gb?.j6z#?011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.comkUCXE8x

m$V&I4X/Zm;f011.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.comR ^@:Zl1L0J|

心理学书籍 psychspace.com2ke:Xdj.G _&x(r

11.4 激活社交环路 / 169

`%tb%e? i0心理学书籍 psychspace.coms(Qv1k`%l

11.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com VfAJ#o1SLST3D3Z

o7kIY%VT ~d0第12章 让大脑接受治疗 / 177

kSy%P~ w]{*~0

u}o n#[0f0g/E2E012.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.comgA*x4CU&GpOwZV

+au-s5y&W,@&? |^012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

K;D f[F5f5`y0

+H]x9q&im012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

\S4R{ z6k*O0

;? w1h~7n%E}N012.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.comc.dP#mq

xB:Xtd k0结论 / 191心理学书籍 psychspace.com'?h4S!C(v*E[.B

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致谢 / 194

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译者后记 / 195心理学书籍 psychspace.com"k3|e,B})t_r

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注释

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作者:亚历克斯·科布