当情绪遇见心智

> 当情绪遇见心智

马修·麦克凯
北京联合出版有限责任公司 2017-9

心理学书籍 psychspace.comf%ct%r+`}"iv

何谓价值观价值观是你选定的人生方向。它们是你想要生活成为的样子。价值观给予你生命意义、活力、能量、灵感和动力。它们激励你去打破由焦虑和羞愧施加的限制生命的范式,或滋养抑郁的麻木与退却。在本章中,你将会思考自身生活中的关键领域,细想哪些领域于你最为重要,并揭示每一重要领域中你所珍视之物——你的核心价值观。你还会描述在每个领域遭遇的障碍,并制定为自身核心价值观服务的承诺行动计划。澄清并践行核心价值观是“接纳承诺疗法”的关键组成部分(Hayes,Strosahl, Wilson 1999)。心理学书籍 psychspace.coma8aX!B/HM ^

+O@zi)fUc/R0心理学书籍 psychspace.com.k"m7E Unr7W5~/W

将价值观付诸行动将价值观付诸行动将给予你生命的意义与方向。澄清价值观能直接解决跨诊断因素“短期焦点”,这种适应不良的应对策略,纵容暂时的痛苦情绪,妨碍你做长时期里真正想做的事情。你专注于逃避短期的痛楚,即便这在后来会严重损害你的生活质量。心理学书籍 psychspace.com}!OQj]1pB

fq7a\ f,\ ZM0例如,畏惧惊慌发作可能会令你无法参加家庭聚会,即便你想要和家人在一起,你爱他们,也珍视同祖辈间的联系。同样地,恐惧也许会阻止你接受邀请,与你最近结识的有趣之人外出约会,即便你想要赶赴约会,因为你珍视友谊和亲密关系。随着时间的推移,这种对回避焦虑(或其他任何痛苦经验)的短期关注会禁锢你的生活。明确你的核心价值观,并承诺依照价值观行事,会令超越短期情绪障碍更加容易。

E oB5G;RF D%C*W0心理学书籍 psychspace.com4l$ag9r~+r

依照价值观实现目标的具体做法“接纳承诺疗法”明确区分了价值观和目标。价值观是方向,而目标是你依照既定价值观设定的方向:旅行时的具体目的地或航路点。价值观是过程,目标是产品。例如,诚实是价值观,而归还你偷窃之物则是目标。价值观往往被表达为内在的、抽象的基本原则,如爱、真理、信任和忠诚。价值观不是需求、欲望或喜好,如食物、性欲和古典音乐。某些价值观,如创造力,主要与你自身的福祉相关。其他价值观,如慷慨,则更多地指向了他人的福祉。

Q Q/^*SK%q*k)@F0

[ ~'\.x%sc,~N0确认你的核心价值观下面的记录表将帮助你确认生活中的哪些领域于你最为重要,在这些领域里你最为关心的是什么。记录表涵盖了10个领域——生活的共同领域,人们通常非常珍视。某些领域会于你至关重要,而另外一些则不会那么意义非凡。也许还有其他的一两个领域你想要添加进去。为了帮助你理清这些生活中的不同领域,下面是之后的记录表囊括的10个领域的简短描述。阅读这些描述的同时,请花些时间思考一下每个领域,并细想它们对于你的重要程度。心理学书籍 psychspace.comFJj Is2k

  1. 亲密关系。心理学书籍 psychspace.com zCq@ b7] Y2LBP
    这一领域涉及你与重要他者(Significant Other)之间的关系:配偶、伴侣、情人、男友或女友。如果你现在没有同任何人在一起,那么,你仍旧可以就与未来伴侣的理想关系来考虑这一领域。亲密关系领域里的价值观念的常用措辞是“爱”“开放性”和“忠诚”。
  2. 教养。
    B%jZSa[ I+@2{ K0 身为母亲或父亲对你意味着什么?即便没有孩子,你也可以回答这个问题。在教养领域,许多人使用的措辞是“保护”“教育”和“爱”。
  3. 教育和学习。心理学书籍 psychspace.com z,w%Zb*De9\
    无论是否身处学校,人生在世你都会有许多时间用在学习新事物上。阅读本书就是很好的例子。与学习的价值观念相关的措辞是“真理”“智慧”和“技能”。
  4. 朋友与社交生活。心理学书籍 psychspace.com.H/mBMb*F\s
    谁是你最亲密的好友?你有几位好友?你想要和朋友们做些什么,或者,倘若没有恐惧、悲伤、愤怒或羞耻妨碍你,你会结交多少新朋友?存在于友谊之下的价值观念可以表述为“忠诚”“信任”和“爱”。
  5. 自我照护身体和保健。
    .k+a|&U7F(E&?~0 在饮食、锻炼和预防措施方面,你希望看到自己的生活有哪些变化?在身体领域,表述价值观念的措辞是“力量”“活力”和“健康”。
  6. 原生家庭。心理学书籍 psychspace.comq(Rdo(g W&w|6\q^
    思考你同父亲、母亲以及兄弟姊妹之间的关系的重要性。你希望这些关系表现出怎样一番面貌?许多人谈论涉及原生家庭的价值观念的用语是“爱”“尊重”和“接纳”。
  7. 精神性。心理学书籍 psychspace.com B3Z9b%` u/s:J
    你是否意识到或接触到某些超乎你自身的存在,某些超越你的所见、所闻和所触的存在?精神性是敞开着的。它可以采取冥想,参与宗教组织,以及森林漫步的形式,只要对你行之有效即可。在这一领域,人们的价值观念通常涉及与神、至高力量、气(能量)或宇宙的某种联系。
  8. 社区生活与公民身份。消极情绪是否令你远离慈善工作、社区服务或某种政治行动?公共领域中的价值观念通常以“正义”“责任”和“慈善”等词语来表达。
  9. 休闲娱乐。心理学书籍 psychspace.comQ{ _9} v/n
    倘若能够摆脱愤怒、悲伤、负罪和焦虑,你将如何度过闲暇时光?你将如何在玩耍和游戏中休整放松,重新与家人和朋友建立联系?表述娱乐的价值观念的措辞“有趣”“创造性”和“激情”。
  10. 工作与事业。心理学书籍 psychspace.com,vl?H~\d{ q `M
    大多数人一生中的大部分时间都在工作。你想要在工作中达成什么样的成就?你想要做出怎样的贡献?你想要在工作场所坚守什么?开始着手尚未付诸行动的工作时,你的意图是怎样的?与工作和事业相关的价值观念的常用措辞是“正当职业”“管理工作”。根据以上描述,完成下面的“价值澄清记录表”(不时重估你的价值观很有意义,因此,请复制副本,不要填涂本书的记录表,以备将来使用)。先标明各个领域对于你的相对重要性,酌情将X填写在“不重要”“有些重要”或“非常重要”表格之下。你可以在记录表的底部添加自己的领域。

OP7aN-eut~0接下来,在你标记了“有些重要”和“非常重要”的领域写下一些文字,以概括你的核心价值观。示例记录表之后便是空白记录表。下方的记录表由菲尔填写。菲尔44岁,是一家软件公司的技术文档撰写人,他一直感到抑郁、焦虑和内疚。菲尔和安娜结婚已经十五年,如今他们都严重发福,对彼此失去了性及其他方面的兴趣。菲尔的父亲两年前去世了,菲尔成为父亲遗嘱的执行人。他从遗产中拿走了4000美元却没有告诉两位兄弟,且至今也没有偿还这笔资金,为此他深深自责。更糟糕的是,他最近被诊断出患有二型糖尿病,但没能做好血糖检查和改变饮食。心理学书籍 psychspace.comE,|(Z7G)M0T