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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

心理学书籍 psychspace.com({l3lgr

作者:马修·麦克凯,帕特里克

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G2EP ~T0译者:萧达心理学书籍 psychspace.com"LT6M"H3?2n hXE

心理学书籍 psychspace.com"ER ~[.}-WN;P

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.com&\2`|%Y'x S

6C+Vta%e-`9n0平装:16开256页

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5VY3^ o2ELV0ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.com{`ad w t;kcN~

/X+pqLX0定价:42.80心理学书籍 psychspace.com^ w-s;p-b`#_8J

出版社推荐语

2AFReEi x J0比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.comxrt}5xl+l3M4u

dkE9JC0别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。心理学书籍 psychspace.comUEma7e0N`+gs c

MB K#OE nq01、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。

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内容简介

0[3g0K*J'd{*[0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。

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)f~C m%WlW0本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.com%Ck{O4n"[G

#Us x%}e:d0全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。心理学书籍 psychspace.com"UXx8DCt-SA

作者简介

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马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。

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$qg{'x b9Ux[6{0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

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帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。心理学书籍 psychspace.com q2c;vS'beS7[

目录

心理学书籍 psychspace.com6\#~F5Qt;M p w9L

第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.com{EtR*wEl!G XZ

心理学书籍 psychspace.com*iy0S[ ~

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.comgV2w(H$oh8k.u

心理学书籍 psychspace.com^+b g_yyD,M2C.G

新研究:情绪问题的通用疗法 004

2ip8O8D/s}0心理学书籍 psychspace.com-d9Oh ZtK

使用指南 006心理学书籍 psychspace.com/}?0KXA D

心理学书籍 psychspace.com'x!y(boK3A

如何完成学习程序 008

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4uY qf8@ v'}Mo0情绪调节困难量表(DERS) 008心理学书籍 psychspace.comk ?dQ[:Hb.M A U


V1h?^9@BK[C0心理学书籍 psychspace.comEdC"}6l:p

第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.comgo(O3J|

心理学书籍 psychspace.com[l0GME `:Ec T!Z&[

情绪的运转原理 012心理学书籍 psychspace.com.L}-?:n7Tc F9V

s%b0ef tI0情绪反应的组成部分 014

d;Hw4h#D `{0心理学书籍 psychspace.com*E1?ttS iio4x

感情 014心理学书籍 psychspace.com5J ]$n/Tj5u

心理学书籍 psychspace.com/d KTf"l)O+b5Zx

情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.com4^o{#gc k

心理学书籍 psychspace.comAX&Oqa6tz p

身体感觉 015

%E6F_ ?*N,K i Hy0

?%]vi2Xt0情绪驱动的行为 016心理学书籍 psychspace.com/P e;{OS

心理学书籍 psychspace.comj0jz }I{t)l

审视你的情绪反应 016

e&a.z,F {0

/k`Pt3e$g3]4B0用音乐来探究你的情绪 017

8u#q)y_|V-G[6j9ht0心理学书籍 psychspace.comzNM ?$w&H {!sB1H

建立情绪觉察 019

"yFHHfV#W.|0心理学书籍 psychspace.com#Z+LE-@'z.f

情绪问题从何而来 019

dt0D X KM0心理学书籍 psychspace.comedp!Tt W$Zu:oL

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.com&BV#rW%q#MMx

ajJ^Y} k{LP2v0通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.comI[1`pl8M4O ]

心理学书籍 psychspace.com0al:f*VL$|1x f jL
心理学书籍 psychspace.com&hje h bX AHM

第三章回避情绪的代价 / 029

a k.N yx9J9Z {*[1S0

C@ ]tY }[0回避的类型 030心理学书籍 psychspace.comK7X%yd)Xe

+n XY*WxW0五种回避类型的影响 032

s/E2MY Z c)a9t0心理学书籍 psychspace.comr)bT{k]/bq

情境性回避的影响 032心理学书籍 psychspace.comf } b ZLw

0i*@ k0x6@q5`QvJ0认知性回避的影响 034心理学书籍 psychspace.comvAq ||1g9K

|9Nqpu!W%V9J0保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.comj`%n7HKl

心理学书籍 psychspace.comc&F+s p `"` s i

身体性回避的影响 037

0F;]h9}.Nd0

?ZTX R i'c9I SC5g0替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comY!M|m"p/C.pD_

yA8N+Nq/HAG5E0评估你的回避策略 038

(EZD7|&t"Fj0心理学书籍 psychspace.comu)EZ#v1QDV

暴露及其益处 040

6P5w:r`*fzy_0
,^5q4SKGE5V/_0

bzq,zz7i!QArC0第四章行动中的价值观/ 043心理学书籍 psychspace.comK@Q+VY}

心理学书籍 psychspace.comn$A/{.X P"}1T

何谓价值观 044

X3hz+V PA0

)S/is'Lg0将价值观付诸行动 044

/T6[Q4t~)s;q0心理学书籍 psychspace.comv)~i*w5E m4yn$j

依照价值观实现目标的具体做法 045心理学书籍 psychspace.comgtkDBv O

Ua"L:?)De+f0确认你的核心价值观 045心理学书籍 psychspace.com&c{9{!D/]JOJ

V1bu4kcey0在行动日志中记录价值观念 049心理学书籍 psychspace.comya3zJ BV?*T`

I-rB(iA g?0计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.comv }.^4w8AX

心理学书籍 psychspace.com)u!O.d]%K:XD

应用 052心理学书籍 psychspace.com*xY D1n$O4CM)T

T#b5FDo t+]qb5v0持续时间 053

.]k#F8u?HR0心理学书籍 psychspace.comV2~rg"we

"k2lg4}KxM0第五章正念及情绪觉察/ 055

e@ap5^$g?Y0心理学书籍 psychspace.comjE!h;s2[

何谓正念 056

vT9W3Wh q3S5`A/u0

X$cZIk1B6R r0为什么要正念 056心理学书籍 psychspace.com/{)A+RJ#y K3Z

心理学书籍 psychspace.com"a"V:Y Vf|!rkR

觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.compc]kh:Uw1H"R

,W&q*}5k6z:\5U0内外穿梭 058

&n D%qOl1~jR q0心理学书籍 psychspace.comgP.i&Cf:Z.Z5`;H_

五感练习 059

G+J;u7kg6NO9D*R q0

f [ A|3]G$C0呼吸专注 059

/r$x!W/b.H0B0

:CH%X#Nt$B0情绪的正念 061

8j0b V [#C.Q4x0心理学书籍 psychspace.comM5FG1XH

日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.com0?7l%f o"_E

心理学书籍 psychspace.comH2p.X0u@ @

一次一件事 064

9hn0n~q9`0心理学书籍 psychspace.com'pRh)__4aII?$m3c

应用 064

&_ x)}sn9L0

!@'POZ6}n0持续时间 065心理学书籍 psychspace.comt!k-g h.a g

心理学书籍 psychspace.com#_l3w1m C!Z&@

){`QYQC8o |+~0第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.com7N&f[3w&V

I*v%R%a:P,S8B^%o4h2s1w0何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.com*o)H2?jJ/O/z

P)FYR%u3i_1K0为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.comi{ s4} T5B

pn-|Q,LF m0心智的优势 069

~^ Wp&Q:j4vd\W0

0ymq$H#]PCG0心智的缺陷 069

`hc Rpo b0心理学书籍 psychspace.com)iGYq&eG Z+G

应对心智缺陷 070心理学书籍 psychspace.com#Rs!qM0ip*|2Y K

fO&qEMt0OU0去融合具体做法 071

MG7c!Zj@:g F(_1gN0

:R?5l.d$jGj$Kn0教学练习 071心理学书籍 psychspace.com1HU] ROU

心理学书籍 psychspace.com5e W d7~(O

现实生活去融合练习 076

!m TM:DS+l/h'Ew0心理学书籍 psychspace.com2M#?r~6Qw$}0\

应用 081

:`vi-T!? cDdT"l:{a}0心理学书籍 psychspace.comz9^ D q;C^)a}

持续时间 084

#l&u D"`Z*e C0心理学书籍 psychspace.como'lR${t|aV+J

p+` m8RE\4Dbc0第七章认知弹性训练/ 085心理学书籍 psychspace.com(Feeh w?Y

1gL7`Af0何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.com4^d ryu

!tE+~mHN0为什么进行认知弹性训练 088心理学书籍 psychspace.com7h7pC.m$Ln@,\5`

2\N8P-hyr@0认知弹性训练的具体做法 088心理学书籍 psychspace.com7u9x g-u CT/HD

心理学书籍 psychspace.comnM%y;Ff U:K |

辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.comO^L3wghvC

心理学书籍 psychspace.com%@&mn#`ibu h:Sm)wj

记录思维日志 091心理学书籍 psychspace.com%F{*b.R*K pw

心理学书籍 psychspace.com1m+c"~+j#I

评估应对能力的认知弹性 095

2Ima7O*O"P,H6PM0心理学书籍 psychspace.com#Sg D%H"od2f`

专注于消极面的认知弹性 099

f$EY@%IHx/KJ0心理学书籍 psychspace.com)fGI!@ m$j],Rh \

消极归因的认知弹性 104

'Gc0t9b!i3]J0

"Ry-KCV~ j:wH3z0“应该”的认知弹性 107心理学书籍 psychspace.com9aB6c3yq)A$w

心理学书籍 psychspace.com]? c [S5|E:a{Y'P8b

应用 110

l(}%FC?!grtvg0心理学书籍 psychspace.com3Z cb lQW-]W\4g

持续时间 111

[7r g2rK(f/b:w V f-j0心理学书籍 psychspace.com6B.O#kVv:y
心理学书籍 psychspace.com4z+H1v#[7i

第八章自我安抚/ 113

J5cZqPz+c-w]0

#a(M Y.AD9y5rM0何谓自我安抚 114

G?$F\-L5D1O `0

7HoT ZzTQ+Dq0为什么要自我安抚 114

C U(a~I4Q'A)~0

QH!o*jhb0什么时候不能自我安抚 115

|u%a|9[cga0心理学书籍 psychspace.comk%qYj)^0S.Kp

自我安抚的具体做法 116

Nh"r9fe0心理学书籍 psychspace.comi{x Y2y}o:Y9F[

放松 116心理学书籍 psychspace.com"A/GjE,Ui

'aZd0Z%o1AQ.`V0感官的自我安抚技巧 120

I2NUq\Yu'FL0

GI]-^x7d#} m6Eqz0制定放松和自我安抚计划 125

TmX;t&q|{:b N:E0心理学书籍 psychspace.com4`#dQs.{ `(T4nrMz

应用 126心理学书籍 psychspace.comp{$cmJE%[H1D

心理学书籍 psychspace.com*r/D'E0e vAmS3kZ/p?

持续时间 126

$bb*b:p(ttiUd/A0

:fh)v1C^R"[+^0治疗中期评估练习 127心理学书籍 psychspace.com/n7}5MF.s ]&Yyp.A&G

l2hs.xl!z'D0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com,ZI3Jgb


^w!H SE}yw5O0

6uF(i;Nm+h0第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.comB!g7})QSd9F0F9t

心理学书籍 psychspace.com hxg { }3^6[6|A&{

何谓反其道而行 132心理学书籍 psychspace.comI!q1a.b z"fg5j

1RSoM2eSsZ;ti0为什么要反其道而行 133心理学书籍 psychspace.com `V s)|R#_A6U

4v2h.Vr/a(Dc\_0反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.comF5s2x.dm:o%^Z9N

心理学书籍 psychspace.com'r joB|%K x$xdC

情绪驱动行为 134

A3?;p@V,VB0

A;O2F'}:Bq/~3V0情绪载体 135

S ])ryT!seq0E0心理学书籍 psychspace.com3A7EUTuq8yi

分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.com(O-F#L5x r m

W#m6DN*]`#w#Qu[0计划反其道而行 138心理学书籍 psychspace.com HAB~ a]W9hl

W7p"z4t hb8]Y0y0反其道而行 140心理学书籍 psychspace.com;h&rkq {

FH?5tt6xm{0寻找动机 141心理学书籍 psychspace.comE J2hg}

]%m'z0s6E(Af0应用 142

W,SH|@8fMpk0

1Iv#c F5m'pf@0E6|0持续时间 143

Vw Yb"Y/h0心理学书籍 psychspace.com4{Z-a'R{$z

Vu1O PU*CY"Q0第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.com|B7w3rS L'p

ev_'R(Mr HV0何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.com-L}8g+|x ~4`(d

心理学书籍 psychspace.comV*wMrQ|x;r y/m

为什么要改善人际效能 146

"l%Ls3qMZ0心理学书籍 psychspace.com(nM^ } |$dc

人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.comMi_ |"L M7OA(yp

CxDpc0专注倾听 147

taQ {z;A!v\N0心理学书籍 psychspace.com\+l$a@gl

理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.com l3gjV,j aFI3}

心理学书籍 psychspace.comN_j {!qX,F9w4]@*s

坚定请求 152心理学书籍 psychspace.comq_{ KB(~,W

qk{:E.sf;V0拒绝 153心理学书籍 psychspace.comF;dn w+o~!U1G*q

心理学书籍 psychspace.com4G[)nJ o+| bp

实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.com|wm!DW\

心理学书籍 psychspace.com$Z-u{mf MS.@Z

应用 157

M7Z.`4ql3Z%VBz0心理学书籍 psychspace.comwS8lEn

持续时间 157心理学书籍 psychspace.com1q8]W.L2q j@$HYh


-\+t2z||N.jG0心理学书籍 psychspace.com&C.rb'l ]i

第十一章基于意象的情绪暴露/ 159心理学书籍 psychspace.com9}jX&x$|?\j

;t3d-woz5k1Q]0何谓基于意象的情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.comgx?C/fLW'fM3`g

Aq(N[E7S_!bE0为什么要情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.comk-D*}:zc cn

心理学书籍 psychspace.com4s1b |%[.G L2x

基于意象的情绪暴露的具体做法 161

-?cH o ~4U \+F[+N0心理学书籍 psychspace.comq6u i#@|)A{

提高情绪觉察 164

w,{ f{`x-s9G0心理学书籍 psychspace.com7N1TTu6J$k;f

专注地观察情绪 165

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:A{[8G1[F0练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com+IFj)x;k/dfc\M

心理学书籍 psychspace.com"U%g7Zd*p

应用 171心理学书籍 psychspace.com"B$Yp1^,H]

-bV/T(Z0[ vY0持续时间 173心理学书籍 psychspace.com!lWf*q.p.gzz


Bfc)jR-I/U'S+~0心理学书籍 psychspace.com[*LL d p|uG

第十二章内受性情绪暴露/ 175

KI#b r-{ V&xf4f0心理学书籍 psychspace.com5i p)A(ee#m d

何谓内受性情绪暴露 176

ERP*`sr!w(XS fq0

D k'[3VB j0为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.comv,UUu.S3Cj/o

心理学书籍 psychspace.comig5ytV#HA@0C

内受性情绪暴露的具体做法 177

2~ LR/Q3M&_)Hm0
CE7W9ls(W$p(gK-] L5}0心理学书籍 psychspace.comDRQ|+WF6K:e b;O

第一阶段:初始暴露 178心理学书籍 psychspace.com_&iTz*F8E}


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6R!w1maD$vL0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180心理学书籍 psychspace.com PSt*}/m C

心理学书籍 psychspace.com!FTp;T)g3B9t"o

4gwFi wFN0第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182心理学书籍 psychspace.com(y8R,HXX2VA,F~!|

心理学书籍 psychspace.comR^Pv fG!FP

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

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s @lt*wt @0应用 185心理学书籍 psychspace.com,Y,_0t`:sy hi }

2EJp#z%g;DVd4I1h0持续时间 186心理学书籍 psychspace.comB[P+^9`Vg


2f|X,a7z"R\d0心理学书籍 psychspace.com"TB?2PtLX

第十三章情境性情绪暴露/ 187

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%f;? ~`'f5_'D0何谓情境性情绪暴露 188

U6c)zj#w#i:hf5qdgB0心理学书籍 psychspace.comK*PF)x dam

为什么要进行情境性情绪暴露 189

)A2BE{@j(?RF x0心理学书籍 psychspace.com(q }}2?x Y0BdR

情境性情绪暴露的具体做法 190

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Q$og4n%r&g0选择一个领域来展开练习 190

sEpf;J8c vu"o.C0

]h"u!J&L$y0建立情境性情绪暴露层级结构 191

^2q]?_(m{c0心理学书籍 psychspace.com:u [3S \6QS,r#`9R

情境性情绪暴露练习 196

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;{ my&j s S)d1J? d0暴露的障碍 199心理学书籍 psychspace.comnO$dv!d y

DZS8[9k#]|9I!W0应用 200心理学书籍 psychspace.com)Pg?G8I0^4^(v

心理学书籍 psychspace.comMT u M#v*h1SW

持续时间 202心理学书籍 psychspace.comr0a} Q5b'F

心理学书籍 psychspace.com3Rv gK-U'fpOQ4z

治疗后期评估练习 202心理学书籍 psychspace.com/|)L:H'{OC!v

心理学书籍 psychspace.com1Xmc^5X}@/hH

情绪调节困难量表(DERS) 203

&VO8Xss&Z5rYe0心理学书籍 psychspace.comr6pa(GAi
心理学书籍 psychspace.com1K-[NA+Zfx

第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.comV2IG(_ A:Gs"N(_Y3A9U

$zvcxMt0了解情绪调节障碍的迹象 208

jV0t*?5W{0心理学书籍 psychspace.com&` z6k^K+~ F+E

示警情绪 209

Lza]cyy!A0

1d^ei,o)Y0高风险情境 209

Jw A(qH%A0

3kT(?#Ka0情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.com&~A-jzr Z0j

心理学书籍 psychspace.com(z D(kd.@$_do

思维反刍、忧心和负面评价 209

VJ k DlzI$M6Z0心理学书籍 psychspace.com"d"[kX @vx

回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.comj @5q ZqC(g

心理学书籍 psychspace.com.{#w#eag8F

应对复发的具体做法 211心理学书籍 psychspace.com I7C$v \b'P\`{

心理学书籍 psychspace.com}d6v-cE @

抑制情绪驱动行为 212

6l(VbX[!]Sn0l3{+D0心理学书籍 psychspace.comM Q4b-vP u/a9R:v8A

减少思维反刍、忧心和负面评价 212心理学书籍 psychspace.comO!|or]

6V/cxX)G"G$b,E YA r0避免回避 213

Hn$d u%n w%b6X9@t0

[ LMGK$w*k)Y0撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.comU$w2q#HQ%q(nx

:r#xw5[E0Cv0总结 214

9i%f%Sf,TE @f0

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯