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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

心理学书籍 psychspace.com"oT }qx9N!IV

作者:马修·麦克凯,帕特里克

xG/mn s0心理学书籍 psychspace.com CnloJ-H ]Y ?

译者:萧达心理学书籍 psychspace.comx:}%FA3p2xR t

*_$F'z(\A0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9

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平装:16开256页心理学书籍 psychspace.com,? H~]7x T

心理学书籍 psychspace.com2K%`6_9`Bn}

ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.com_u6Hq ^/LtJ7l%t

"N I5y{-u!O0g|0定价:42.80心理学书籍 psychspace.coma`)HVw:T.dl`Z

出版社推荐语

+M@-lR_ z0比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.com1c/g;rT7}2F2h-{3g

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别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。

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1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.comC0I9~+]4PY

内容简介

sK&TY gI:mZ-L0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。心理学书籍 psychspace.comi(C}Y D:|0dl

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本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.comOG&XC2H

c.k Gy$d|dR2f{0全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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作者简介

心理学书籍 psychspace.comkE&@d j nVJ.jg

马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。

UV'KCz n0心理学书籍 psychspace.com2mQ}m7G.H,u

帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.comUm0pp/v yz

心理学书籍 psychspace.comK(y!~[ J

帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

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目录

心理学书籍 psychspace.com9bhcb'An

第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.com4j] Gx6AK(p

$dqA9d8kW|0为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

_L,{3`U0心理学书籍 psychspace.com ~qw4Y_+x^)H{t

新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.comh6G%Qy:L+Cd

心理学书籍 psychspace.com$ze9}@.Fi1B [\O#k

使用指南 006心理学书籍 psychspace.com,R%e Nsf*P7^

/R1h)m6R~IK0如何完成学习程序 008心理学书籍 psychspace.comT+^0@O(?a

心理学书籍 psychspace.comh(RQq.O

情绪调节困难量表(DERS) 008心理学书籍 psychspace.com`8}aWU.[Go5o

心理学书籍 psychspace.comK"e$O'u2pR/E
心理学书籍 psychspace.com4He W3KuJXt

第二章情绪的本质/ 011

q?'Hv C-o,?0心理学书籍 psychspace.com.\?#S9Q7dU1K]

情绪的运转原理 012

2mI_}6s7A3j0心理学书籍 psychspace.com%r;Bdo$~5v6Lv

情绪反应的组成部分 014

Lh h"K!@ S0心理学书籍 psychspace.com%c1lJY+Q6z

感情 014心理学书籍 psychspace.comhC H7pUB

QHGlLe;k0情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.comx-u0X$J/J&d"N^9}

N\uV8n B?0身体感觉 015

+Q.j3zh5~Z&i0

/G6I L"h{|s0情绪驱动的行为 016

9_)\X*[6g9K0心理学书籍 psychspace.comZ9bf5Mn

审视你的情绪反应 016

v2l)d[0b0

G @#?-alSDD%b0用音乐来探究你的情绪 017

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建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.com*W[0f"t\'m/Q

o_5O&_jb*Wx0情绪问题从何而来 019

ggj axxV*W0心理学书籍 psychspace.com!^.Q-T B`+R)K

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.com;n8P9B!d.x,E^_

心理学书籍 psychspace.com;QV C]i+`w Ngg

通用疗法帮助你的方式 026

-?*C!N,U6^4qA l`0心理学书籍 psychspace.com{ekf7r2oN
心理学书籍 psychspace.com2d_2H(EJ1BF

第三章回避情绪的代价 / 029

?O\i)yhMu Qc(B0

;bVDEEl FG0回避的类型 030心理学书籍 psychspace.com9m [ W~|2S

心理学书籍 psychspace.comC&[8k7_]{1f\8lD

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.comuVm5gw7V

心理学书籍 psychspace.com3d?`+V)h^qH

情境性回避的影响 032心理学书籍 psychspace.comW:A(HF%^

心理学书籍 psychspace.comVZ"D `Wzh

认知性回避的影响 034心理学书籍 psychspace.comhJg+x&h#b U {

心理学书籍 psychspace.com$P*Wk3d7^ d

保护性回避的影响 036

_'g^'n2b3z,b.L0心理学书籍 psychspace.com/D/Xh;Ib(Xh'Sm.qS

身体性回避的影响 037

.Z?(?R7A5U0

8`5[W9v8~:c0替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com]A#R#nMJ2g*Z

心理学书籍 psychspace.comCp"Q8m au

评估你的回避策略 038心理学书籍 psychspace.com Z1uq8\}

心理学书籍 psychspace.com;K1vv1h F

暴露及其益处 040

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心理学书籍 psychspace.comum w8t(i

第四章行动中的价值观/ 043

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RQ!H3] Ko+f0何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.com KD-^I/{9L-{9X4h

心理学书籍 psychspace.com!t&jY7g \1C;_

将价值观付诸行动 044心理学书籍 psychspace.com b{g }K D

心理学书籍 psychspace.com0D3}.s4d-xM-~5W

依照价值观实现目标的具体做法 045心理学书籍 psychspace.com,YgUP0n

:OY:Fz8xi%\wa q?:n0确认你的核心价值观 045

'PIymlN0

m:@-?Vk9vRF0{0在行动日志中记录价值观念 049

:I`$^6Z&Z"D0心理学书籍 psychspace.com Xs[8F+a$^-Kp^XO4^

计划承诺行动 051

o.X:j,~.`pZ*G~0心理学书籍 psychspace.com(Gq;u$Bc2k,D

应用 052心理学书籍 psychspace.com4Z(Hl!Mx_i

心理学书籍 psychspace.comT7C5[ax0m

持续时间 053

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`I7DS;u`DI0心理学书籍 psychspace.comKs#\|@z*@,sV

第五章正念及情绪觉察/ 055

X"z.H bXO0k T3D0

9H [,g`#X8j0何谓正念 056

0fI x)D;M!V8S,J0{l$Y W+?0心理学书籍 psychspace.comO3Z3M3E y#J.Y

为什么要正念 056心理学书籍 psychspace.combO!~^+|1dd

,P\0Qd6C6xj0觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.com+mw&?0A+P R+Q;uW

t;S?:N9z5Y F0内外穿梭 058

&k"}!{ux^+e!]6?0心理学书籍 psychspace.com`m'Wo["? @

五感练习 059

[r;hw8L$L1H0

U#T;k7P.]^i[&R0呼吸专注 059

.fZb nw&| Xo0心理学书籍 psychspace.com-K\ K6^f4R%R

情绪的正念 061心理学书籍 psychspace.com'|1EzR k+_wC

w9b"N8m!~GJ5b0日常活动中的正念 063

!\q?^7Av\Z,rU0心理学书籍 psychspace.com j&H0a2Q_5G$Q5t

一次一件事 064心理学书籍 psychspace.com"R WBX!V

心理学书籍 psychspace.com jlG|v'O

应用 064

*C g\'W,]9s A1K!l6}0

8d8b(i*Bff$T0持续时间 065心理学书籍 psychspace.com"M(u(B_6]{#`Q

心理学书籍 psychspace.com:] n&c'b'e5?8Q)M ?
心理学书籍 psychspace.com-u X*U/c!T!H"NWH

第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.com5]7uU:~]C

心理学书籍 psychspace.comr+Gq"w2fqa \

何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.com k.AP7G*j2k]1N$PW

心理学书籍 psychspace.comif-WRGI

为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.commW8CZX#Mi{9F

心理学书籍 psychspace.comZF%S|4RF

心智的优势 069心理学书籍 psychspace.com3lC| X;t&|/y5Z

+UnEj2t_4D@ch0心智的缺陷 069

-RMj.@&[:m;G ei0心理学书籍 psychspace.comS']'Cvo f#A\v(P

应对心智缺陷 070

/e$TfZ0f"_0心理学书籍 psychspace.com:[~Xj8mt#Z

去融合具体做法 071

P;WUH&QN-p]/A{)a0心理学书籍 psychspace.com@`9PtL

教学练习 071心理学书籍 psychspace.comw~W r5lIQ+HK

心理学书籍 psychspace.com L2S z_6ceD;c,Qrl2f

现实生活去融合练习 076

;iA:?,MF|b0

~7X/dp a0应用 081心理学书籍 psychspace.comktKxE

心理学书籍 psychspace.comYn2[?,{q@I

持续时间 084

C*M"as*K%iesA0心理学书籍 psychspace.com3_$Iq;{9x
心理学书籍 psychspace.com9DO#YY,WC'?

第七章认知弹性训练/ 085心理学书籍 psychspace.comm%r7W|vG"N3o

@!l:@$CH1J m0何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.com%[o6Xb6{}N0EB

]&r#A a:pg$OGrd-|F0为什么进行认知弹性训练 088心理学书籍 psychspace.comF-o$jez{|'[(o}

心理学书籍 psychspace.comage7W ~v

认知弹性训练的具体做法 088心理学书籍 psychspace.com|s4_\#u!N&q]&O

心理学书籍 psychspace.comu8Z#~t+x%g

辨识负面评价的类型 089

9w:?,f,A R0

J+i"p4M#N"|]#s4b0记录思维日志 091

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Qc4{9L^D-_rW0评估应对能力的认知弹性 095心理学书籍 psychspace.comG$O0TXTm0r

\|?hsXZziV2O0专注于消极面的认知弹性 099

9{m`%zk] G0心理学书籍 psychspace.com;F p"y:B_'I@:_@4o

消极归因的认知弹性 104心理学书籍 psychspace.com%^^+O-MN Z3@

心理学书籍 psychspace.com"N*gP@o

“应该”的认知弹性 107

;F"[&M%g$w)BaxQd |r F0

0m^/D.rIq0应用 110心理学书籍 psychspace.com,aUoM:k B

eC0I)Y&j0持续时间 111

O+{W/{$l)v7R0心理学书籍 psychspace.com3jT0uH|

2X+o(lj8~0第八章自我安抚/ 113

8W j(kvp0

2\ Vwu/} I)Hhpi0何谓自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com,yC zH8W lH

心理学书籍 psychspace.com6V9o.y6{S3uV8{5E

为什么要自我安抚 114

B'}6o%Z6oPQOE-P0

(xj Hke&@ ~ B0什么时候不能自我安抚 115

j oOq4?1u m T&V z0心理学书籍 psychspace.com*u9T?K$b3jk&q^q

自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.com#?9oQ~ls

"g6g:VG)F1_tk6Q0放松 116心理学书籍 psychspace.com.DY-LQl?Q

心理学书籍 psychspace.com Mq {?x b8{X:I+U F

感官的自我安抚技巧 120

I.?vpo0心理学书籍 psychspace.com-d4LR"ev)V)bsx

制定放松和自我安抚计划 125心理学书籍 psychspace.com"Z A$C!r0N{5oO

心理学书籍 psychspace.comr/qY]9RE^0x3JC@

应用 126心理学书籍 psychspace.com%i&~8C/D;S"y |O

心理学书籍 psychspace.com]V&[v[#ETr

持续时间 126

}$ms%} ~(v_H0心理学书籍 psychspace.com'Lk2_cR$YNJW

治疗中期评估练习 127

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b?T-es8?0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com:~u7@0P8x S;K

心理学书籍 psychspace.com/y^s6}yP4}+x-zOT3{
心理学书籍 psychspace.com?*p2nO4] [P2f p.x

第九章反其道而行/ 131

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0@}A-gb6egF0PV0何谓反其道而行 132心理学书籍 psychspace.comcW,OBvz2d`p,CS

0n4}j9\ c*zkn|0为什么要反其道而行 133

#YDf(]O$a/M\a0心理学书籍 psychspace.com0F9Wq:BKn;x$N%P-f8q

反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.com$pCLp0yMR

.[F9C7[R@6\Vw0情绪驱动行为 134

7\H"`-I|P?U0

$oFl-q Z0情绪载体 135

|qZ,I:avTytE:R0心理学书籍 psychspace.comlzrEb1NgnZ

分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.comGi:T"[D#?

rmG nJ x cDo0计划反其道而行 138

;R'b8l9b+v0心理学书籍 psychspace.com$I(U|J-OT xf1D

反其道而行 140

H:C(m D'Q0心理学书籍 psychspace.coms I MM6n#nW-\

寻找动机 141

0_9~3[ q;{4Y7^:l%\4A,wz0

)Q uW$i+A0m]~ }4g0应用 142

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,rC/Y9w"jn5@X U0持续时间 143心理学书籍 psychspace.com/w)m*J@4[nP


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:l SZ&eNk0第十章人际效能/ 145

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G gfh+O lX0何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.com2PPFIY2N f W

x g/z(ep(D!J0为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.com!n7c|atRGM x g t

心理学书籍 psychspace.com3TP\[8FU8Z2H5t!w4_ @

人际效能技巧运用的具体做法 147

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9q }*g'JB[xw0专注倾听 147心理学书籍 psychspace.com)O;_X3Ns/j}z]-D

^e(` ps4l@6iIo5F%dV0理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.comw ~vL"~8x&J+\

心理学书籍 psychspace.comq \T @,~

坚定请求 152心理学书籍 psychspace.comL3}([3QrD

心理学书籍 psychspace.com^`%m:nx _u

拒绝 153

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w8@4O1I Y0实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.comkq Z VQ4{X!j

心理学书籍 psychspace.comXE0@pc$M5FS0\"HB

应用 157

8yB+aQ?qS:~'M0心理学书籍 psychspace.com0afk,pCR ~v

持续时间 157

O*oZP\O!R(f0心理学书籍 psychspace.com7j ^,j1e4o r4hp4I

v6gR#Z5~^z0第十一章基于意象的情绪暴露/ 159心理学书籍 psychspace.comR~2oYH[4kh/b8]

BF-P`5f,c0何谓基于意象的情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com o I)v%^T{

心理学书籍 psychspace.com$y K:J` z^W

为什么要情绪暴露 160

O$I'?8Ol@d0

-`)R(La3Exf]0基于意象的情绪暴露的具体做法 161

'e PeH(Pb0心理学书籍 psychspace.com1wz!KeX9l h l;@w

提高情绪觉察 164

0ht ]6GM${-B0

{q#Wa.e1L[0专注地观察情绪 165

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Y*A:h&|(G0练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com9S*x| w$sc;})^ [

7w!bB2rc$y'C&\[;}9qr7N0应用 171

*fQ6A&|q^0心理学书籍 psychspace.com9TU+ON _Q?u$k

持续时间 173心理学书籍 psychspace.com#x!U(|:U]K`


i%a5A-M&oG*w/T0心理学书籍 psychspace.com}[ l~S5uz6KY ?"r

第十二章内受性情绪暴露/ 175

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何谓内受性情绪暴露 176

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为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.com'N-]TL'g+CCe` d

心理学书籍 psychspace.com%[9b~6Dw6D0ol_

内受性情绪暴露的具体做法 177心理学书籍 psychspace.comA0H'cc)v9M K5]'?)?

心理学书籍 psychspace.com DzzCehVW[
心理学书籍 psychspace.comBX;i7kc5o

第一阶段:初始暴露 178

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d%h `i w(cnG:p0

1`]V[4c-Ze1U1|0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

,PFL$y(G/is @0心理学书籍 psychspace.comX&Zl'm?J#t A[

AiX,z0[0第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182心理学书籍 psychspace.com@ b{&@St*n/B

心理学书籍 psychspace.comA)Q5`L5c ^(F!C

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184心理学书籍 psychspace.comqNKml F2B&nE'Z:c

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应用 185

C"I5q-b!n!U0

)c_`Jn(Y Z/m0持续时间 186

\ lb2|2_.]H \0心理学书籍 psychspace.com\ ^w&x['}

NZw(b!FcB0第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.comkg*_1~8nYVH

[rU p_)r Gg0u/VU.C0何谓情境性情绪暴露 188

5{R"Is"\)qc0

~-I%Irmc9V5@0为什么要进行情境性情绪暴露 189

qBt~)db0

0a9M#N$vGW8J0情境性情绪暴露的具体做法 190

d@.\cTc-g~0

~d ~5^;b;_j0选择一个领域来展开练习 190

b&te\9pG0心理学书籍 psychspace.com2]cr ^jG{9J]

建立情境性情绪暴露层级结构 191

cTc%W$sg0心理学书籍 psychspace.comc(u)Ya.Y$ll|

情境性情绪暴露练习 196

E)BS-Jd0}0

T|eM.J2WL0暴露的障碍 199

q/v4E |4QI j i0心理学书籍 psychspace.comKG5h l3Fr9}+w

应用 200

Q!oFa.Y'[0心理学书籍 psychspace.comZ8An(p&@F^I

持续时间 202心理学书籍 psychspace.comcU{:N8P

f H9Q3e3\9I7Q1m0X0治疗后期评估练习 202

if\k l I0心理学书籍 psychspace.comf7WB(j&g"a;E

情绪调节困难量表(DERS) 203心理学书籍 psychspace.comw0]+r-E.~ myo Q y-B s

心理学书籍 psychspace.comYVw&{8xz
心理学书籍 psychspace.com:} c/`/l9E V A4R

第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.com6E L m;J_z_

b4d#T`)G;tX0了解情绪调节障碍的迹象 208心理学书籍 psychspace.com ~8_3a"Rp$Z;J

心理学书籍 psychspace.coma gr&V ^

示警情绪 209

v6z_T)dM0心理学书籍 psychspace.com+Yv5i+n?6j Kz

高风险情境 209心理学书籍 psychspace.com r7v:u%y)f+Q(z

心理学书籍 psychspace.com0[a%X4Bh;Na6v([gz

情绪驱动的行为 209

^b0T hjq0

Q0MDcf'?&a0思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.com@J5Hs7zxl

5Q4pk+[&f0回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.com7h%i3Emx @

心理学书籍 psychspace.com\HT*{\

应对复发的具体做法 211

6}p/G0Z W JN0

S:HRoox0抑制情绪驱动行为 212心理学书籍 psychspace.com Me2m/t0p1b

+f!|%N'arbmq0减少思维反刍、忧心和负面评价 212

&jx.l[Y)\0d0

ZH)f5_dmv0避免回避 213心理学书籍 psychspace.com!Y,bP6gdOO{

l)Cy%Ml5bx"H2D0撰写复发预防计划 213

#Rx5O7B.d0心理学书籍 psychspace.com!o@Oe*lYz!@

总结 214

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯