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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

心理学书籍 psychspace.comW? d2~.| eg%v

作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com9~$wO4Kq'V{{

1s-~8eE-P Ojp0译者:萧达

7G8IC8XVs*L3Z9^|0心理学书籍 psychspace.comGA z+O!bSZ

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9

F*TW4I_;k$?f0心理学书籍 psychspace.com,r `7EW GHW O2MB

平装:16开256页

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ISBN:9787559609090

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定价:42.80

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出版社推荐语

cv"X,i7q0比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐

*JR4Y0kk{0

M#ToK!x,\0j s0别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。

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K%t+u6N:Bow7G01、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.com:} ]9qdD[m~

内容简介

v3Q&T"U8V G M0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。

5U d7}(^A\.Q3t:a0

5^+{qp|z5v0本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。

$~i0vv6?!tl?0心理学书籍 psychspace.com!FR2z| x5]%y

全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。心理学书籍 psychspace.com {m$wE3J

作者简介

心理学书籍 psychspace.comsA l2^ N5v1D F

马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。

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F[w2@5tq0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

B6ScAc Q1o0

C)R:J9a4?2a0帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

q#D^\4Y0Z0

目录

%j@(Lm_r#N0第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.comLe"E ah{ Y%A

DO~ W Pb'yo1qm0为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.comznq2Ju aXI_

N C/yp f'z\'M,X'S0新研究:情绪问题的通用疗法 004

$c's I V/u.Af d(wq}0

ot[iNS;e7}0使用指南 006心理学书籍 psychspace.com(c:Q!Q^`R

:[,[eh"Yeq,d0a~0如何完成学习程序 008心理学书籍 psychspace.com+Lh!wBS Oh8w3u

+CR!r6pc4X;X8D}!W0情绪调节困难量表(DERS) 008心理学书籍 psychspace.com'lJ!}6^_P


F1q@5j&B |9Ti0心理学书籍 psychspace.comP)mT#a cd

第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.com!f*G3i-DRB$x

心理学书籍 psychspace.comb7Bc-k4~8jts;a

情绪的运转原理 012

1}]MC7u3W0心理学书籍 psychspace.com,n`ByH+o

情绪反应的组成部分 014

O;W~8~Xem)DA6PQ7m0

UF8u/q#A(rk o0感情 014

3R;X _%n p(N/D0心理学书籍 psychspace.com\`.XF] x

情绪驱动的思考 014

oZ/~1\j*mcX0

j6j3I'r)O[1r0身体感觉 015心理学书籍 psychspace.com'F7D C8k z|g*M"f

*m"\:I{3y {IP~r0情绪驱动的行为 016

TQcS R({aws0

] nol-R*` K!~0审视你的情绪反应 016心理学书籍 psychspace.com6g,dd;PuL9Z"l+v

*c Mr(?(g#|Z8m ?0用音乐来探究你的情绪 017

0@(PuX@0

Wd z!iDo3pwLMt0建立情绪觉察 019

[#lcfqN0

D$BC8F P`:FW v0情绪问题从何而来 019

/r G|)[x8kT}$G_"t0心理学书籍 psychspace.com0xqV.sv~

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.com_4|'E!v&`qM

心理学书籍 psychspace.com&t w q%T&XrYh{y ?

通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.comW"O$uHyj} ds5]

心理学书籍 psychspace.com%w ]{|*xXy

%|? T5@#d TN lc0第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.com*x;m!d4tQ9Y%B@

心理学书籍 psychspace.com_qavTR

回避的类型 030

t4O h6V"x `0心理学书籍 psychspace.comfB5L%H){(Nd?1U Y;D

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.comB'U4|S[ O2z

心理学书籍 psychspace.com'|E"OWLtn+x;f%\P3Z

情境性回避的影响 032心理学书籍 psychspace.comn[;y$oR0R hA

rs Z0dW~M;n0认知性回避的影响 034

mIa4H[y0

!y8J-J `B3s0保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.com*Gl2_;I-F;bq1Y `(m

$tq&p.c \&^6~0身体性回避的影响 037

R)`'i._&wi0@0心理学书籍 psychspace.com8f0H1Z-tt)to%@;~E

替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com.HW*ll OO

8})M*x)Y/E#zIw0评估你的回避策略 038心理学书籍 psychspace.com&n[(}1f-{E

-K+k~3D.P&js*D0暴露及其益处 040心理学书籍 psychspace.comB&Y0w EXAZ

心理学书籍 psychspace.com[j4V5U,[/C r

$ixS"?(@j N3o?0第四章行动中的价值观/ 043

#T)c#Fyh(w0j1u0心理学书籍 psychspace.com*~v y|N4Q1v;}6M0XyU

何谓价值观 044

Nthe6^(Lz0心理学书籍 psychspace.com_5D4lpa6s ~z/Q;Y

将价值观付诸行动 044

1Y @7Jq3\-q9s0心理学书籍 psychspace.comA;q^4i.|Q y u

依照价值观实现目标的具体做法 045心理学书籍 psychspace.com`S6nue \8G

:`v6xHw0确认你的核心价值观 045心理学书籍 psychspace.comf;t `B H2Z'Sh

心理学书籍 psychspace.comh I%f S`J]h9B

在行动日志中记录价值观念 049心理学书籍 psychspace.com!K!r'Q3i'c tZf

心理学书籍 psychspace.com Vl.W,qK p

计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.com*f:qU*r9g-kWd U

心理学书籍 psychspace.com+|I F,oVl'T

应用 052

/s7O[p y8k9Y+Z0心理学书籍 psychspace.comy9}M tB

持续时间 053心理学书籍 psychspace.com*u4g/|K4D%AE

心理学书籍 psychspace.com1qXr(j!yq

-LyU6f/hiNn0第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.com O'M|v|B?:gw S

心理学书籍 psychspace.coml,[*`y%]+Q@o

何谓正念 056

0q4f.JO&j(j0心理学书籍 psychspace.comu'sSc-c"}BSL6h

为什么要正念 056

O+W%{%h"ed0心理学书籍 psychspace.com,Qz8H9a;KjC"v

觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.com%K$h,I-Qx:d8u

7z K}B.U;D?Z_0内外穿梭 058

1wJM1l'dnHd0

0V5`9w k^7cI+W|"M0五感练习 059心理学书籍 psychspace.com9Ww Y7p%t}]

心理学书籍 psychspace.com9w)I&J4P xf

呼吸专注 059心理学书籍 psychspace.comg7j U } MoD7P+Y

v-lK E)YhN0情绪的正念 061

5k$e Z_}8Y y` E;iN0

Q9wcv5h r0日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.com'\:Z,Q#@8~ v-h

A&j;\'B5D'g']![0一次一件事 064心理学书籍 psychspace.com5_z'OXs4B

心理学书籍 psychspace.com9p,][0_Q,D

应用 064

pm}+f#gL/`z;k0

:K([3j+N^*n0持续时间 065

#A(g-[']1emOJ0心理学书籍 psychspace.comhz7Ta4| S7i6G~
心理学书籍 psychspace.com+JnkUOVw*|

第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.com8~:Sa;~wor!j

1x4N'szHv4c0何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.comn f2P5R%vs_

心理学书籍 psychspace.com E Vz S8BvALti\

为什么要去融合 068

'BXIsla8i D0

}#X/E3gmxM0心智的优势 069心理学书籍 psychspace.com U5E9G7s vO

心理学书籍 psychspace.comTF[|3g6ZY1a'D3Fev

心智的缺陷 069

*oLR/?TQm Hc)o8p0

,IS6g2ayu^]}O0应对心智缺陷 070心理学书籍 psychspace.com8O"k,u+edmDdF

心理学书籍 psychspace.com4?6uz C8Y9W`

去融合具体做法 071

d*|#y-s1C f|6FN'Z0

[6D*]^cG%o"b0教学练习 071

rr.p0T GZ#s-xT0

&n#pJOTo0现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.com!\4HH$^+Lm xLY`

8m|:O/l|@^-@+L0应用 081心理学书籍 psychspace.comzz} Kov!q

4X'dX3lqXM4L,J0持续时间 084心理学书籍 psychspace.com1A Vy#h)^~Y!WQ,U

心理学书籍 psychspace.com'{];y?We1{'YiJa

m*JZ6? X@0第七章认知弹性训练/ 085

d6a6dp7R!oj0

Z&N2Hj'G j1S1^0Q0何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.com1F'I0z6C_6E

T0y T:l5SP0为什么进行认知弹性训练 088心理学书籍 psychspace.comC a_-wY8v#HQ q,b

4Xym!^:e[(]0认知弹性训练的具体做法 088

6A;k g!w @1xu,u-h0

&~)H:i1}6WQ0辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.com7[t8Q+S7T+F c.z!K8`

心理学书籍 psychspace.comr,f mY$X.}Z$mv\

记录思维日志 091

i ~3| _\0

e'G,V?1B `j"}0评估应对能力的认知弹性 095

k~5Wn C%c%o0

A-Lt[&SP5?0专注于消极面的认知弹性 099

t0AKE)et~ q0心理学书籍 psychspace.com0j[~S^3\

消极归因的认知弹性 104

EyR}SB0心理学书籍 psychspace.com5f,} ff.U'v

“应该”的认知弹性 107

eF!^QNi!Q0心理学书籍 psychspace.com H0jd)\.j#~CG1F7k

应用 110心理学书籍 psychspace.com+y3~,Ojf\x[

/xQM7VS~ vO0持续时间 111

x9` z]+MS,}2i0心理学书籍 psychspace.com(J m2x#~)q

k!A|O"d7A![0第八章自我安抚/ 113心理学书籍 psychspace.com N+P#O,Gy@M

心理学书籍 psychspace.comEA yR?&hWW%z7T+?

何谓自我安抚 114

Q u1?J v7[AL&l0

#wy!y/YCG M0为什么要自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com%p/n7p p-Xh1R;c&o"@

+ucr!Cow.Z0什么时候不能自我安抚 115

T^q)CS!k/P"Ho5V0

;Y5?7xeph0自我安抚的具体做法 116

$driS Q-Td0心理学书籍 psychspace.com*H1S.u@4[A,m

放松 116

w SOK F|;@x[0

${ \vS O0感官的自我安抚技巧 120

}~8w}x^ \"J{1J/c0心理学书籍 psychspace.com.^2i g6U$U4\)W!o

制定放松和自我安抚计划 125心理学书籍 psychspace.com"M&D:N`BeJ

;d0K.u.Xh i{-D*S?0应用 126心理学书籍 psychspace.com)` Ij!QE9x$ZaG

心理学书籍 psychspace.com9px-F0pSl

持续时间 126心理学书籍 psychspace.com.c)mHJ4a

心理学书籍 psychspace.comXdC9Kw

治疗中期评估练习 127

7W/]? a|~0

,Cy_AmGAr0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com7C~S/E"U0n


0jLi3z$y-Cj`0心理学书籍 psychspace.com0|{2n k"T @.u

第九章反其道而行/ 131

X~}f#l]-?0心理学书籍 psychspace.com-V7H pp/pi

何谓反其道而行 132

}bKl C0心理学书籍 psychspace.com!{)Na@'U7qi

为什么要反其道而行 133心理学书籍 psychspace.com2Z2J i} Dtz|M

^T#D#U9| A0反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.com F*m2e&?'Lv CH

心理学书籍 psychspace.comz x q/la`6H%A

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.com j R8l2?cY|

iR8F6uv0情绪载体 135

:]#[I+m8UJ0

&sj K?-@lf"s.]p-V0分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.coml0K#O7B9z?f

心理学书籍 psychspace.com:^-?%E5Kh2v2pz

计划反其道而行 138

,p5r8t]3y:[_@V&n0心理学书籍 psychspace.com!U1OL&M6h

反其道而行 140心理学书籍 psychspace.com"r;]l?MX4N

心理学书籍 psychspace.com9j w2U r*Cf2A

寻找动机 141

;^:vk(W-~N0心理学书籍 psychspace.com(u:@X)R?4Zz/g

应用 142

qC8~]f2[[;j+l0心理学书籍 psychspace.comx)C:Fri(l;[ ]i[F

持续时间 143

arfr3j)P)V3^%w6|S*]0心理学书籍 psychspace.comQ3N KAi&v4tWM

0Pn4ZK/o X\7W)y0第十章人际效能/ 145

J#q:i:^ n3I#X i0心理学书籍 psychspace.com4T7P0WZSP

何谓人际效能 146

8`#Co5y&a0心理学书籍 psychspace.com"{?a~&gQA B#|

为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.com(@t1q(zrlk-]'x

心理学书籍 psychspace.combe d#C&?(}

人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.comDy Dh]7z"[

6r5p2r8WWy[Gw0专注倾听 147心理学书籍 psychspace.com4v\$Q#i m8if:I

U3_B#Su } o2y _iq0理清你的感受和欲求 150

fAh)BF F-\0心理学书籍 psychspace.com,B5V_;wV7fB

坚定请求 152

m3SW}cf0心理学书籍 psychspace.com u4| h4O$[]1k

拒绝 153

3b,W3Ob!@/M]0心理学书籍 psychspace.com0j,mm%_Gx#P?$T

实践人际交往技巧 155

jK'{X)g0

&VL$T)HMlv'x0应用 157心理学书籍 psychspace.com.b"v*ae%J

0enY@\ D0持续时间 157

YGY+g~(e0心理学书籍 psychspace.com6M!^)XN9u
心理学书籍 psychspace.comn^+h$mB&K9m4B V

第十一章基于意象的情绪暴露/ 159心理学书籍 psychspace.com AC/I vzZ

YJ^x5Y}u0何谓基于意象的情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com(T|}bS#fd7N

#BMc9uv6^0为什么要情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com!M/PZd%?Q

fa*J%Mda-V+I9Oi/B0基于意象的情绪暴露的具体做法 161

O^[6e-C0心理学书籍 psychspace.comY"q8w4F3UR(x

提高情绪觉察 164

N!e6qN B(~0心理学书籍 psychspace.com{P-O ~5N J[LH

专注地观察情绪 165

0Z9ZX U Zc0

.C z V&UFL0c0练习基于意象的情绪暴露 167

8t-G3EL/~I"] q0

5LSNjx j-b0应用 171

+Z(Zh)t,DQ'y9Xo0心理学书籍 psychspace.com.Oj:gll'k*gw

持续时间 173心理学书籍 psychspace.comq\Bc'l2}A

心理学书籍 psychspace.com^!R8c'K y ja'w K

@X'XK2I#kU0第十二章内受性情绪暴露/ 175

t/ySC-`0

K$Q${od~'S0何谓内受性情绪暴露 176

n/h kv4B*v0心理学书籍 psychspace.com$HvS4]/BfZ:D

为什么要进行内受性情绪暴露177

t)f,]|S9Z0心理学书籍 psychspace.com?X)z{PT4p

内受性情绪暴露的具体做法 177心理学书籍 psychspace.com c'E.R.x,~8\2m

心理学书籍 psychspace.comW3Y-[(qm5~
心理学书籍 psychspace.com} KR(PNxf {

第一阶段:初始暴露 178

6hF:|7c~8Er0
7u,Kwt0_ y$o0心理学书籍 psychspace.coma^A-L Y

第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180心理学书籍 psychspace.comM\4x?n t#|


:jWz/N p;`'G+]Cm.K0心理学书籍 psychspace.com@0{%a{KF Y

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182心理学书籍 psychspace.comZA/aF8_&Q[a

心理学书籍 psychspace.com.C,PO SX zR i8}!`

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184心理学书籍 psychspace.com0S"Hhl8w4QXA

;h6}4hki4~8@XQdP0应用 185心理学书籍 psychspace.comB?$\8k.z(L

(r[;t9T {Vi;\o(}0持续时间 186心理学书籍 psychspace.comE$~{E.mhd)`/bP


#u'x;M2e:vl3N+M0b0

)i,Dp.aC:|v1Z p0第十三章情境性情绪暴露/ 187

9?$V8n'A Z)s7b \0心理学书籍 psychspace.com!C sP*cc(t

何谓情境性情绪暴露 188

*t*u~:MS#Qh-R:Kp&p0心理学书籍 psychspace.comyO.R)PR7kC

为什么要进行情境性情绪暴露 189

6P"D9Xa(QF9P0

K"\#ai"{IYAO0情境性情绪暴露的具体做法 190心理学书籍 psychspace.comIa1KW s8~\I

心理学书籍 psychspace.com"r.m(|:w }&Z"Y

选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.com ~"ZL[gM M.G t

心理学书籍 psychspace.com sNVRI}\

建立情境性情绪暴露层级结构 191心理学书籍 psychspace.com"Ks A$?P_][#i]

心理学书籍 psychspace.com|Q6`z r s ^8b

情境性情绪暴露练习 196心理学书籍 psychspace.com7GVM)V K5wh

/N)_l'K8{,nhn0暴露的障碍 199

(S3ZS,@a0

-_.A)\(fZU4q0应用 200

8_PYU'Y0^ |8D@"V0

|3hF$el {'Z0持续时间 202

q~C+\C m6i0心理学书籍 psychspace.com2~KA1SS1M [!q

治疗后期评估练习 202

,R|yd1NZ"mo0

yu8J:?Q7wod:f]$a0情绪调节困难量表(DERS) 203心理学书籍 psychspace.comWz B9Sd

心理学书籍 psychspace.comy Ge+t]9^

T E Y-~g+J6t;_0第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.comvYz__o0{?C

2ZDu:K b7d-Fa.j0了解情绪调节障碍的迹象 208

ke#IqS`-R0心理学书籍 psychspace.compz Kb XP f

示警情绪 209

D)W[N_|0

.FG!V Ua:B0高风险情境 209

3ja#L*HH3SG0L0

3Q0a|4F+Y Ih0情绪驱动的行为 209

[D:K:TE;~:R0心理学书籍 psychspace.com{W [9b@(nU-IpY

思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.com7[gPn~Z!sl9Xj

"h+z,?{2mS] K0回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.com.nk-JM+Fw3_;Sn&e

h8SUjK0应对复发的具体做法 211

!Sy W@lV b0心理学书籍 psychspace.com8n.e8{8_*\#W

抑制情绪驱动行为 212

zmm4o*ww8H;o0心理学书籍 psychspace.comk qOS V1^^1?

减少思维反刍、忧心和负面评价 212

\8PV2p AT#i;`0

x2L3r SX0避免回避 213心理学书籍 psychspace.comTnf'^#WF'h

心理学书籍 psychspace.com,`v~ sc7f

撰写复发预防计划 213

SE8WPHi`W!T0心理学书籍 psychspace.coml5K7Y k^ q$x-n8s

总结 214

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯