心理学书籍 » 运用认知行为疗法改变我们的人生

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本书是一本心理自助书籍,可以帮助我们调节自身情绪,反思自己不合理的思维方式,征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力,处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪,使我们能够保持快乐、平衡的心态,从容地面对当下的生活,从而拥有幸福的人生。心理学书籍 psychspace.comc[M#x,J MF

总有一天,你要和自己握手言和:运用认知行为疗法(CBT)改变我们的人生

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作者:萨拉·埃德尔曼

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;C~yEba7F0出版:北京理工大学出版社有限责任公司 2016-5

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O&w0_3b%fd o}0D0平装:16开460页

$J5])N:Ss9L-W2N0心理学书籍 psychspace.com9x-\V@/Uom U

ISBN:9787568217927

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定价:50.00心理学书籍 psychspace.comb5mKR8B&[r~\:f

出版社推荐语

#z hZ i8@$|!P0打破旧的思维模式,摆脱困扰你的负面情绪;重建新的生命秩序,找到与自我和解的密码。心理学书籍 psychspace.com,p%d5Jk+o.W

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澳大利亚著名临床心理学家萨拉·埃德尔曼博士经典之作。心理学书籍 psychspace.com![;B9[ EI6iM

&L&yMg%`Dv0心理治疗师奉为圭臬的CBT,帮助你改变思维方式,让你拥有全新的生活!

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内容简介

T/wk+FJ`0本书是一本心理自助书籍,可以帮助我们调节自身情绪,反思自己不合理的思维方式,征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力,处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪,使我们能够保持快乐、平衡的心态,从容地面对当下的生活,从而拥有幸福的人生。

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D'en9BOe0本书内容丰富、充实,既有理论基础——认知行为疗法,又有可操作的实际方法和大量生活中的案例,是一本实用的指导书。

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作者简介

7\ W"f;P3H F o0萨拉·埃德尔曼博士,临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究,并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文,还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎,出版以来多次重印。

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目录

r-Z"l_)e8c"l \#R+F0`R0第1章认知行为疗法(CBT)/001

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}^kS"Af0e#k H0发展历史/002

a q.`,qv w0心理学书籍 psychspace.com M6ZYG5Xr6iR0jH

CBT的治疗方法/004

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d;SB Y~0认知/004

&\(I+s E1F-S/rQh f Z0心理学书籍 psychspace.com!av*N.MG

情绪/005心理学书籍 psychspace.comf!R7s V9q3]C&j8N

y%\$Dv$p l0行为/009

)g9FY-hA+N,F Krs;o0心理学书籍 psychspace.comW8@LM&LWOlR X

为什么我们要思考自己的行为方式/012心理学书籍 psychspace.com b J Uz{[UK'p

心理学书籍 psychspace.comQhLXS,r,Ci

恰当的情绪和不恰当的情绪/016

7O T2hz}9t+`0

(Gz0X%^U.M3Q0ABC模型/017

"~(aK[z0

7[7_\'yHK0引入D:驳斥/018

o'l\4Aj2| OQ0心理学书籍 psychspace.com*_ \]]0}c$fvx

小结/019心理学书籍 psychspace.com0N} T g9_I!pR

KcY0D/N%GBY0

V G X9K!MIr.S.d0心理学书籍 psychspace.com f,R^iR9Z

第2章识别错误思维/021心理学书籍 psychspace.com`NS)lx

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非理性信念/022心理学书籍 psychspace.com {?-Nu0F5Mk0e

_bk RUU0发现错误的思维/031心理学书籍 psychspace.comj0Cw*N%ZhV+i

心理学书籍 psychspace.com7v!?n'Cs+FC%|n/F j

小结/049心理学书籍 psychspace.com+pU~-aO:sJ M%~

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第3章驳斥负面认知/051心理学书籍 psychspace.como,R.K|"A2k

i za0L1Vi0逻辑驳斥/052

?(xxGCp2{@y0心理学书籍 psychspace.com-{|8NI$v6j6G

行为驳斥/068

p!x"K6sA.o']J0心理学书籍 psychspace.com@3\Q5d7O-J

目标明确的思维方式/072心理学书籍 psychspace.comy+N*pWIQ2Nm)Y

心理学书籍 psychspace.com j.`OH3@-K_(PvG"r

小结/077

!T-NYM.NG7`L0

yS'dk6t0

J&wTJ'?0心理学书籍 psychspace.com k~)j"Nxd#m4@

第4章战胜挫折/079

$J]V*l{:bm0心理学书籍 psychspace.com-l.n8k2gO+W }A

造成耐挫力低的思维方式/082

Q]AkI @+c0心理学书籍 psychspace.comMl$T!HhuN$N#Lx

对耐挫力低的反应/083心理学书籍 psychspace.comzQ2B)|%o/PFwh

+FF+@)W(K"Dd!Y V0“但我不想任由它去”/091

_)MyE5Pe iw[ K3G0

,Wx8s(O\0耐挫力低下与拖延行为/091心理学书籍 psychspace.com'B)mU"d$k)N%\I

!W/[+Ap%mAU0针对耐挫力低的行为驳斥/093

`N6qMdep6YiF0心理学书籍 psychspace.com'[u hSY,A9R

“这本不该发生”/096心理学书籍 psychspace.com#`!?G"P g9|"K

z4`*Q&?"I;F[;t0“但我应该难过——这是我的错”/098心理学书籍 psychspace.com2AK7\ |(Kpq2m/X5_ wc

BmN$BFG~l0小结/100心理学书籍 psychspace.com`?3iD*jT,A

E$G0V})]b/Bk uI.b$k0

:o3H(Ux0I2y0心理学书籍 psychspace.comz/\x4PC |1f

第5章控制愤怒/101心理学书籍 psychspace.com#} _\0\-Up6n }y

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适当的愤怒VS不当的愤怒/102

0p|b~;UI} m w\o1y0

(f6J7nH1o*\0搏斗或逃避反应/103

k'|*E} v Q)Qhe;SY0心理学书籍 psychspace.com t7r;m;uo,uDJ,h(V

愤怒的益处/104

_'D4v'Ak+Bw:C0心理学书籍 psychspace.comj1E"C_ za+z1^+O9\T-q

愤怒的坏处/105心理学书籍 psychspace.com(_5`0WAS dy

\G*_2i|z2i0短暂愤怒VS长期愤怒/107

.OK X(J2l.r0

*n`3?1]}1T0F0压力的效果/107心理学书籍 psychspace.com5E4e)mI$ALH)X

!`+x'qv#Z T^3]0易感因素/108

;` Y @ ?~z2`0

M,eQ2t L(s \Nb0转嫁愤怒/109心理学书籍 psychspace.com)Y-vx!X{!u7E

心理学书籍 psychspace.com$Y-WHv!@/fb

易怒人格/109

d#Q;r4H&BCwx0

9dk;NF5WU;|0抑制愤怒/110

{"\$?:](DP`Va"Y0心理学书籍 psychspace.comD%c2Cfm/~

是憋在心里还是发泄出来/111

3fn:?H0Ig~.S ?0心理学书籍 psychspace.com;R S*XR;b.?V_

控制愤怒的策略/112

-Fle e{laL0心理学书籍 psychspace.comD6Z'E[%c!E \f)D

应对持续愤怒/119

~9kT_?'E4l0心理学书籍 psychspace.comq*}6Ux8YS

改变想法/124

-DFx5a)sL0G IiT0心理学书籍 psychspace.comE ].KIi

识别并改变引起愤怒的认知/130

q9Zq-[&x0K~/x{.M0心理学书籍 psychspace.comNH!mQCz

小结/143

I;Y dJ C5Aq)s0

R{(Hw {g/g0

f+P/^o(x@0

Q8M+Uq1O7q ?0第6章应对焦虑/145心理学书籍 psychspace.combt+ltJ(?]G3|-|

Dy-`HF:~0常见的威胁/147心理学书籍 psychspace.com |:{(kn;DZ&W]3`

S#_%@^_9H)f0进化的促进/147心理学书籍 psychspace.com3c r_"XjE S2O

心理学书籍 psychspace.com5^2R n9\9\k*CH"d

对焦虑的倾向/148

%yK m/k-f-XP0

;C!|Fg G|x0每个人焦虑的事不尽相同/149心理学书籍 psychspace.comdS0k+K u,lA|

a;vw6iF}\l0焦虑障碍/149心理学书籍 psychspace.com Bt[UYT;UM

4kF:b$A9j7R3g0焦虑的影响/150心理学书籍 psychspace.como&H.L_+hva_

心理学书籍 psychspace.com)pJB$xIP^/@

引起焦虑的思维习惯/154心理学书籍 psychspace.com7s|erv!Lp6o"vA

X\| OP8R0解决问题/170

Ls'L z0F#y:zV0心理学书籍 psychspace.com9}'_%g3cA

应对担忧的苏格拉底式诘问/175

m-BQ v4j b0心理学书籍 psychspace.com.b@ Ty(nG-k

识别焦虑/180心理学书籍 psychspace.com&zyI4]}j }!\

心理学书籍 psychspace.comi8o;s[6T(l!N

游离性焦虑/181心理学书籍 psychspace.com1{+[eg#f

3ZRi$E&s%M:uL8v0暴露/183

FB;X8~,hzt0

a_$U.JQY4KrawM0放松的技巧/193心理学书籍 psychspace.coml5d:Y$F%RTjN&i

t}O5o^0冥想/195心理学书籍 psychspace.com HRE*]8F0BH

e:G&KY^,g x0呼吸练习/196

4QUu0v0]"M XZ0心理学书籍 psychspace.comuK |`Pc

引导训练/198心理学书籍 psychspace.coms#T6Z:A~w*@9U

2~,A `6}/|%F/};Ed0小结/198心理学书籍 psychspace.comk{`5cA.yS-|

B1uTz*Uiv6y0

9D,Yt~a}0心理学书籍 psychspace.comL PTe Hf

第7章维护自尊/199心理学书籍 psychspace.com'Xz6RXPvmJ;G4w

]e$\6B8Q0影响自尊的因素/201

%a;QN Q)T@R0

FG d"Lpk,b0伤害自尊的思维模式/204

5a4|bd+M+L0

jdF3r&N:w2X6V0无条件接纳自己/220

,\8NqkqFbD P G0心理学书籍 psychspace.comzl-Q!UHHZg m3h

认知灵活性/222

'wO \r0nD[0心理学书籍 psychspace.com~HH+LB-f8D

承认强项和优点/224心理学书籍 psychspace.com`4P0WTL)CON

心理学书籍 psychspace.com]*yuT2~#Qj\

强化自尊的行为策略/224心理学书籍 psychspace.com-bu-A3_#z)kg1f9K]!M

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小结/231心理学书籍 psychspace.com h%xZ4D.@`;P

1AS c_ y$_1\!~0

"E3u1ow[0心理学书籍 psychspace.com qe X2^UBRW-k

第8章摆脱抑郁/233

dVx-^ JlQ0心理学书籍 psychspace.comD z `B:d;K

抑郁的不同类型/235

g-T!u/}(T6w6`0

{!` yXGo+H \0抑郁的原因/238心理学书籍 psychspace.com'x.cB!TC

-s4U$S3dD0引起抑郁的生物因素/240

]3f1J.C4N8{6s~0

+RdZ \;Z8j ct0抑郁症的影响/243

zh IsD/U,h3X5s-D BR0心理学书籍 psychspace.comw'A[ M_r g

应对抑郁的认知策略/248

~;D1PtEd_/`o0心理学书籍 psychspace.com3Nl0l.z \9J,c

应对挫折/253心理学书籍 psychspace.com p-O d j sH g

心理学书籍 psychspace.comJ9g?0u"|t

元认知信念的作用/254

q$f_D pr*tP8Y0

"c!qMQS$xX_j0控制抑郁的行为策略/258心理学书籍 psychspace.com1u8Tx3l:nV}

心理学书籍 psychspace.com)Q_2e6pSk

防止抑郁复发的策略/272心理学书籍 psychspace.comP ZhPS:@h]

"v}!a?3F"O4\g e0小结/280心理学书籍 psychspace.com&V{Bg8c H)L

心理学书籍 psychspace.com3Ho;[ |o T2P9]7z

\m$r(f2H$h*Z0心理学书籍 psychspace.com[aLCaO.v$|7h

第9章掌控自我/283

PS3LCW qI/B0心理学书籍 psychspace.comy2A5DC+GI-K)W(G+w

解决问题/285心理学书籍 psychspace.com-EL;C`0P+W7TW4a

M]+~E2w5}:J0认清障碍/291心理学书籍 psychspace.com5u5z^$pp2_

P$y o*p.n{0应对障碍/296

'iTh:g,y+yZ)Bj0心理学书籍 psychspace.com8t/L/f;a!]:@k

行动计划/301心理学书籍 psychspace.comR[ z&Q @_&R8E

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自信/306心理学书籍 psychspace.com;c$o$e y7P

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坚持下去——强化/315

lS%C-J-O*\:p0

U5@p y!@ \'{6BO-y0小结/319心理学书籍 psychspace.com/e+W il H!P

.c;b*f(M+L8``2s0心理学书籍 psychspace.com"`9o.vm_sU

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第10章有效沟通/321

9h B7MWjM$X0心理学书籍 psychspace.com&Oh GoJ-Q1|.^

不良的沟通习惯/323心理学书籍 psychspace.comb(y!Kw8wN1f

xId(p4R%H0良好的沟通习惯/327心理学书籍 psychspace.com1I o+C`,w`fyd

B2c KgQbm4J0传达和解信息/329

`9H6a?-X0

0C)v#L ` x/fo0沟通的“要”和“不要”/343

:R*x6}2iE J,uX0心理学书籍 psychspace.comume?2s#T%J

小结/357

e.e8vSi9Qf"Cbvx0心理学书籍 psychspace.comod'z[ _;l*[#a

第11章享受幸福/359心理学书籍 psychspace.com\9Ag+k EZ X&}/|

心理学书籍 psychspace.commGsTEL

与幸福相关的因素/361

9z Z'?Dinf3@ f(k2O0

2t6c1I E_L^._}0幸福的人有何个人品质/362

(a'[} b'_t j E0

{K%@m/o'e kIj0生活方式/363

oP^b`X,~ ~0心理学书籍 psychspace.com7T2um:m:@l5]xUm*^

生活要有目标——设定生活目标/373心理学书籍 psychspace.com(Q ^ rh?9G

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有条件的幸福——等待正确的时机/379

a%_dw7L l0心理学书籍 psychspace.comZ9AF;o.ZIb[a

我们所关注的/380

7w!H!rx(OO|!OZt:?0

'H.^.?{&tb0X0小结/382

:ETK U7Q.A8Uu ?0心理学书籍 psychspace.com@my\7M-P

U+C;?h%B Z`4X2f0心理学书籍 psychspace.com Sn"Z7a\(`4h F+_x

第12章保持正念/385

-T]J-KF v Cm0心理学书籍 psychspace.com~6? X5\}m4W1g*y

关于本章内容/386

(gbKyU0

t)m*[;T'?BUE0西方哲学中正念的出现/386心理学书籍 psychspace.com}-P@t,V

GC6[2CbH0什么是正念/388心理学书籍 psychspace.com8P.@|KA(]N

GLD!tO*O3k8A_ }0为什么要练习正念/390

+`~c9h5] y0

0GgpL `&x0sy0日常生活中的正念/392

\`;gn!fj)X mPZ0

$SS7oL5r0练习正念禅修/393心理学书籍 psychspace.com5g8i$q%V$_@

心理学书籍 psychspace.com yH.K | g

正念与放松/396

/jD ~3T A0心理学书籍 psychspace.com Y)e,}0i-BVjm%eI&a

对思想的正念/397

0r(l9B~| sXGGe0

L/Vf0~A)J%[4e3~0对情绪的正念/399

BT@2d@5c7T0心理学书籍 psychspace.com S[EfO ` Gy

对身体感受的正念/402心理学书籍 psychspace.com2]!u*b/W8D yTc(V;o

心理学书籍 psychspace.com,w _z2[FI%I r9hjD

暴露/404心理学书籍 psychspace.comnnq.@O*K

心理学书籍 psychspace.com1y5{{lBeY/[8NTy

正念VS认知行为疗法/405

\Jch/Zx(\\Z,Cok0心理学书籍 psychspace.com_(A{/N'F\:U0U*S

解决问题仍很重要/407心理学书籍 psychspace.come3`9?8wi;g

(shSK8b tX0小结/409心理学书籍 psychspace.comam't;Aix ii,P3I @c

心理学书籍 psychspace.com9Q"d6vjt9JxU Y

;G(j W \D4B CXz0

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