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OrX'r!Y bx0本书是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。心理学书籍 psychspace.com;c0demQZ%n'N
总有一天,你要和自己握手言和:运用认知行为疗法(CBT)改变我们的人生
8L:Q E'G,`5F| kI9KQ0作者：萨拉·埃德尔曼心理学书籍 psychspace.comL
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心理学书籍 psychspace.com
c3v9OA"h;p+`出版：北京理工大学出版社有限责任公司 2016-5
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v平装：16开460页
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Kgl4[定价：50.00心理学书籍 psychspace.comi'CO U#a/Z2n_
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]!z打破旧的思维模式，摆脱困扰你的负面情绪；重建新的生命秩序，找到与自我和解的密码。
8x"B#u Ye*|7Uf9[0心理学书籍 psychspace.com$wb"t5A{k _z澳大利亚著名临床心理学家萨拉·埃德尔曼博士经典之作。
Yz7c8w0~0u h!^}0心理学书籍 psychspace.com3lQi#q$Cm#J(A5La心理治疗师奉为圭臬的CBT，帮助你改变思维方式，让你拥有全新的生活！
d,b$JD,u#P$Q:Z:C+qh0内容简介
`!W+b t(s%n@0本书是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。心理学书籍 psychspace.com)q8k3Z8Oju3ip
Qcy.V9}zB3g0本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。
6Rj+r;?[2w G-H'l_0作者简介
心理学书籍 psychspace.com.o+Wriy M.?7Y!H萨拉·埃德尔曼博士，临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文，还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎，出版以来多次重印。
Q It oT4\[ T0目录
7c r _&OvZ%U0第1章认知行为疗法（CBT）/001心理学书籍 psychspace.comu/zk R*u$lU
心理学书籍 psychspace.comzwA,YMM
`_g发展历史/002
)]i"d&C4F:r?J0*I7vT5f
M0CBT的治疗方法/004心理学书籍 psychspace.com\ g6p9@'r4P4h9^
心理学书籍 psychspace.com!Gzt W8P3bP V?,w }认知/004心理学书籍 psychspace.comH['Ie ]P e
"Z1i.L&L \0情绪/005
7f#m|gYQ)oX R0心理学书籍 psychspace.comj s#s-f Il|行为/009心理学书籍 psychspace.com!~)AFd:d dZI z7H
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Y0为什么我们要思考自己的行为方式/012心理学书籍 psychspace.com B R*?
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o x-n3^ ]0恰当的情绪和不恰当的情绪/016心理学书籍 psychspace.com3q5Z ^$K4sZP;\2{
心理学书籍 psychspace.com1f/Q8UA"t5{D } V5]ABC模型/017心理学书籍 psychspace.com om7p%K(G A
心理学书籍 psychspace.com%z iGl0SJl'E引入D：驳斥/018
a3RTc y00nzd`&x+M0小结/019
D7pl_GI(H u0S`l"t'o/N!t+Z5p
Q0心理学书籍 psychspace.comH)B-E L5n~&Sk Jx
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K F#LE*K0第2章识别错误思维/021心理学书籍 psychspace.comi b @Tw5k$R
rx!{Ez T0非理性信念/022心理学书籍 psychspace.comi)Sc K {F7r
:w ?B4_&V$ze3S0发现错误的思维/031心理学书籍 psychspace.com2BD0S
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心理学书籍 psychspace.comadd0Nqq6J小结/049心理学书籍 psychspace.com8Lv1t+Wz
心理学书籍 psychspace.com dr _,TA#O |/L心理学书籍 psychspace.com~P#k
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心理学书籍 psychspace.com3RK0g ~W4F KM3L第3章驳斥负面认知/051心理学书籍 psychspace.com
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心理学书籍 psychspace.com1d
t2Q w Kaq @逻辑驳斥/052心理学书籍 psychspace.com g'v6h%M`+g
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s&X8l!} L s6My&Q1r0行为驳斥/068心理学书籍 psychspace.como"B3a%C2Z'Bhm
nE-z i.GC0目标明确的思维方式/072
g&m6NZ Q\&m%o0心理学书籍 psychspace.com1k/hy7SkxOc小结/077心理学书籍 psychspace.com"e,[0C }XQ
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心理学书籍 psychspace.com+n-Yz IKb"k.g+N!R9}-i-sb%g9uU0V6F T;S c Gc0第4章战胜挫折/079
d8m ]/B[0心理学书籍 psychspace.com3M c'?#M }!}造成耐挫力低的思维方式/082心理学书籍 psychspace.com3k:] ^]E;ee+T~
心理学书籍 psychspace.com+M1k'AzO$tB,Z5\对耐挫力低的反应/083心理学书籍 psychspace.comN\:V7B,`i3@\
心理学书籍 psychspace.com)mU2SUK“但我不想任由它去”/091
g8V c3fqI0(S%M~#H7NY;R0耐挫力低下与拖延行为/091
"S,kwfj;u W7j#[0心理学书籍 psychspace.comJ%aX
T4U#_ o针对耐挫力低的行为驳斥/093
k\)R_ vEn
q0U a@*A#jO3\ XP0“这本不该发生”/096心理学书籍 psychspace.com)U#MaD)Q#L7Y
心理学书籍 psychspace.comL3GX;H:p9i ?%z“但我应该难过——这是我的错”/098心理学书籍 psychspace.com4?
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心理学书籍 psychspace.com,ozj3g7Ax小结/100
!A*c"o2TQ+V0心理学书籍 psychspace.com ]$S/}/_+dV(^,Q9eIs1nOG0心理学书籍 psychspace.com-z'K+Y9Uw/M第5章控制愤怒/101心理学书籍 psychspace.com })s ST8`p8}4OnH
心理学书籍 psychspace.com/FQV"i6x/L$T r适当的愤怒VS不当的愤怒/102
v0H"z^4j2R(l5F0心理学书籍 psychspace.com ~8Jx%~+R@?8l搏斗或逃避反应/103
o-U&y0a f f0心理学书籍 psychspace.com;k$gL-`T3O{"o愤怒的益处/104心理学书籍 psychspace.com9[Q"Y:fs
+m/?Ol^?(K4U+R4c0愤怒的坏处/105
7g8@.oOu Gv'[f8H0 H X/{r$S X'V\0短暂愤怒VS长期愤怒/107心理学书籍 psychspace.com~$G?6d xH/vN Ef
D3y4X H Hv w0压力的效果/107
e9X? e9fiR5\u!L&_0Q*{ nh#\B$^ g/D0易感因素/108
Y0p/keknX0心理学书籍 psychspace.com9i [S z!G转嫁愤怒/109心理学书籍 psychspace.com^8\
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CV&}[P0易怒人格/109
Xh X!s bO.uv%I0心理学书籍 psychspace.com `P)f/O$qY8~抑制愤怒/110心理学书籍 psychspace.com3Z-QwzU
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t!iw+J)`#W0` _(J%^d0是憋在心里还是发泄出来/111
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\*Lrl控制愤怒的策略/112心理学书籍 psychspace.com;Wr1Av7VP*^A
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H2j应对持续愤怒/119心理学书籍 psychspace.com] v*QR+uz(O L&j
心理学书籍 psychspace.com*tH3O;? Y0E C r改变想法/124心理学书籍 psychspace.com0x]"|KGKD V
0Uk"Pwf7AcM$n"D c S0识别并改变引起愤怒的认知/130
vL(u7u H/q h;B0心理学书籍 psychspace.comv.T`u c8E/C
A小结/143心理学书籍 psychspace.com,P'T U)Zm b
(}3~!}%\ g$sC#X0心理学书籍 psychspace.comJ3W8II4O#D
心理学书籍 psychspace.com ] Me-~Pw k第6章应对焦虑/145
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Mz常见的威胁/147心理学书籍 psychspace.com3Og7y g.N D
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心理学书籍 psychspace.comoV s&k wK J3R8\{0U进化的促进/147
&S7A:R8do,^2t8`a0^3n9HGY&P,z lH0对焦虑的倾向/148心理学书籍 psychspace.com6^-l e!rn/]8O
心理学书籍 psychspace.comGg6RF x j^1V i)a每个人焦虑的事不尽相同/149
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C jKb0fw2RR1d'@5m~0焦虑障碍/149心理学书籍 psychspace.com1hf q;|4etR
心理学书籍 psychspace.coms)c3\(@y4O5RU:u/T焦虑的影响/150心理学书籍 psychspace.com.P ]JA,I.W,J
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k H5d+k)Q0引起焦虑的思维习惯/154
eQ,t[ xC@0r4A{x+@)U2a#a
pd0解决问题/170
f)g5L s*V5@ ~G ^3O)R,j0(]_ [b$NIJ(H0应对担忧的苏格拉底式诘问/175心理学书籍 psychspace.com
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g0识别焦虑/180心理学书籍 psychspace.comy uT"^DH1e
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~0游离性焦虑/181心理学书籍 psychspace.com `F p6M%Xb1j%H
B[(ODb}+v9^0暴露/183
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心理学书籍 psychspace.com#e n"vp;a u"R Mgi冥想/195心理学书籍 psychspace.com ca0G M4R F6B@
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w ci-w Nu+u/K[d0呼吸练习/196
6D0^%VW9c s0x7t07|0to J`3[t(t0引导训练/198
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]G'V [4i T kHJ0小结/198心理学书籍 psychspace.com\$Z
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%fc"`E{9u2P0$S;N.CX:^ E0无条件接纳自己/220
6_ KBhP B0d!u4_1Hs.I-C-U7T&m0认知灵活性/222
v)oi:r-M v7uS0心理学书籍 psychspace.com]:fXu2t,z承认强项和优点/224
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W ]R2B_0i q-u'f;_#j"yc ^.U3{0强化自尊的行为策略/224心理学书籍 psychspace.com5L)O/P"m cW&K
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心理学书籍 psychspace.com"_ j8w"HX5MZ第12章保持正念/385
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