心理学书籍 » 认知行为疗法(第2版)

定价 ¥49.00

认知行为疗法(第2版)

心理学书籍 psychspace.com3H3|7R%v Y;S

认知行为疗法(第2版)》从CBT(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。心理学书籍 psychspace.comG#dH&T,[Q2r4A:oj

认知行为疗法(第2版)

心理学书籍 psychspace.com!SGK9M$Q yL5['?

作者:Rhena Branch,Ro

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6U'U%i9L-a7D/m0译者:达人迷

7F.UJ0e?t0心理学书籍 psychspace.comGn8]W'TS

出版:人民邮电出版社 2013-12

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'wlXE ?.v5y_+A2^7\0平装:16开/第2版

C!Y@&V"R≦g0

9z1G+XKZ?[0ISBN:9787115334664心理学书籍 psychspace.comvg$m'g |s/S

I(a7mP(C0定价:49.00心理学书籍 psychspace.como'tL h^8s

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丛书:万千心理

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^vN`;d:k;]E_0   你是否想知道如何缓解压力,享受生活?

?!C5PZ][Cl H2V@0

O2h0Dl6Y0   每个人或多或少都有一定程度的心理疾病和问题,本书就是一本教你自我治疗的佳作。CBT(认知行为疗法)针对人的认知与行为,鼓励你形成新的思维模式,克服消极的信念和行为。本书作为CBT领域的畅销书,有助于你识别阻碍你前进的消极思维模式,是成功进行自我治疗的绝佳工具书。无论你是想克服焦虑抑郁,还是想增强自尊心,或仅仅是开阔眼界,本书呈现的打造幸福生活必备的知识都值得你从头到尾一读再读。心理学书籍 psychspace.comM2Y`'`\&]w$\[

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8k1P(C{8A~u0心理学书籍 psychspace.comD9S2NL:Taf\)M

   如何缓解压力,享受生活

!q3f'q t#G?g0心理学书籍 psychspace.com|`1p*|YJ;nU[&B!D

   本书有助于你:

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n8b`#QS wo0   识别并纠正有害的思维模式心理学书籍 psychspace.com}"EHg7cK:t"]

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   运用CBT克服瘾症、抑郁、愤怒等不良情绪心理学书籍 psychspace.comqR/``TEB

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   重新审视你的过去,调整现状,过上更健康、快乐的生活

~tf u xG&? ]3O0

内容简介

2gX(h.N*I0《认知行为疗法(第2版)》从cbt(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。

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4?'_/~gb9g-v0《认知行为疗法(第2版)》适用于cbt 治疗师、精神健康专家、心理学学生以及对cbt 疗法感兴趣的人群。

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作者简介

X`.|E i2k+w2b9v0rhena branch和rob willson,均为知名的cbt治疗师,在伦敦北部开有私人诊所。如今他们都在伦敦大学戈德史密斯学院教授和督导cbt和rebt的理科硕士课程,此前曾在伦敦北部的普埃尔瑞精神病诊所工作。除了本书,他们还合著了《达人迷:认知行为疗法练习手册》和《达人迷:增强自尊心》。心理学书籍 psychspace.comx XVs2U

目录

心理学书籍 psychspace.com:GDwnc9T#H1WB

《认知行为疗法(第2版)》

V J)@ ST0

h&Uop4NOz%G0第一部分 cbt基础知识心理学书籍 psychspace.comE[Q(O&uY5N@!S6_

心理学书籍 psychspace.comn4@5{ a:?kJ2\

第1章 思维决定情绪  3

&Eg%H M&e0心理学书籍 psychspace.com3L+_ew#zhH

采用经过科学验证的方法  3

L)sC8VG*e1L r0Nk0

~6DNa/V1PH-\0弄懂cbt疗法  4心理学书籍 psychspace.com/r Ya,UQ&u

hr;`4zEEij0科学、哲学和行为的结合  5心理学书籍 psychspace.comvl0HZ'X[}Xz9pM

心理学书籍 psychspace.com @Ymq h

找出问题,设定目标  5心理学书籍 psychspace.com TWq0ia*sk)|

心理学书籍 psychspace.com yJRl-e7K_r

搭建思维和情绪之间的桥梁  6

%|j#E|)]*\-V3S8F0心理学书籍 psychspace.comXqq&`$G~(xIX

注意你赋予事件的含义  6

Z%H!}.B.E Y&p0心理学书籍 psychspace.com4D(k1u:nO } |

行动  8

0P"T&w*@u3_ Dc0心理学书籍 psychspace.com yO)pX^ ]fb

了解你的abc  8

i7vqc2][|D0

1UMu}-I%J*iv0cbt的特点  10心理学书籍 psychspace.com!\r/r|V ]FC

;ap1jnJDI0第2章 发现思维错误  12

m uu.{+h5[:] Lil0心理学书籍 psychspace.com i$f8Lw s V3`_

灾变:避免小题大做  13

U[to$Kbo"\t0心理学书籍 psychspace.comF:jf3c6KE9}8kN

极端的想法:找到中间地带  14

FQ%^$]L*c)Z!]#b0

3kyZ2P5u:`$FV8|0算命:远离水晶球  15心理学书籍 psychspace.com {wT?9A0G]

(h1hL'bH X0读心:不要尽信你的猜测  17

'eN0xy)e-K0

/J G#y"S:@A c%c o0感情用事:提醒自己情绪不是事实  18心理学书籍 psychspace.com#s8Z+[ws`

.Nj1LA'YOG0一概而论:避免以偏概全  19

^,H1piY0

s W1[}g7m['[0贴标签:别再评价来评价去  21心理学书籍 psychspace.como:J#c2\7yTr7?0I

ghD x8v^0.苛求:想法灵活一些  22

8\*Pa_3F/mb:k {0

d^7H+c:I#w'c0心理过滤:开阔思路  23

1dB)\ o[*O3q*ce9K3])\0心理学书籍 psychspace.com/Ba#L/sjCe]

否认积极面:倒洗澡水时,别连孩子一起倒掉  24心理学书籍 psychspace.com3H)h4S/ST4U-^

r7r@*rZXbd0低挫折容忍力:意识到你可以忍受“不堪忍受的”  25

4w3`d,]+J(`&c4wG0心理学书籍 psychspace.com+zL;jvpAl

以自我为中心:别把自己当做宇宙的中心  27

$e#mOs1sCS&R S0

|araqm(c#z*Q0第3章 摒弃有害思维  29

"o5z9Wj6EC0心理学书籍 psychspace.comWeiP4`9{

记录负性自动思维  29

W!s)hn']}_0

j'U;r5V;Swau6iA0连接思维与情绪  30

t"c%ySDu{y%]0

Wn#}Y@$`&ncE3R0客观地看待你的想法  30心理学书籍 psychspace.com'Plo{RO"P)Q

心理学书籍 psychspace.com8Q3R.Jkc(l

逐步学习abc表格1  30心理学书籍 psychspace.com0S\4R.?2[

心理学书籍 psychspace.comm`:Awr

培养积极思维:完成abc表格2  34

.K9xOm2_N r/s g7}0

z0]7if;Y8}c0第4章 像科学家一样:设计并开展行为实验  38

#e FI ke_4bX6m0

j.h8zMOH#b0亲身体验:开展行为实验的理由  38

2]G3d(p_d0心理学书籍 psychspace.comoP Un"`&L#T!D(P

检验预言  39

d0x(b$w tW0

7I$`z0Wu%Q0寻找证据看看哪种理论与事实最相符  41

3?&k1yfx;Yt0心理学书籍 psychspace.comNF&^+o@5Tp _A

展开调查  43

(A+n6C5c%D(i6b0心理学书籍 psychspace.com0X*u7BK+Cw3S9G L

观察  44心理学书籍 psychspace.comszI B'}IDn

心理学书籍 psychspace.comA5p K6?4xr+?

确保行为实验成功  44心理学书籍 psychspace.comp2EX6LN N]_ D

F0^*n/_ He|0记录每一项实验  45

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第5章 注意!控制并训练自己的注意力  48心理学书籍 psychspace.comdL#G} F|r.m m

&pr^X#`7tOJ0任务专注训练  48

U#~u0L2Q^&k0

O{] L%`W K5DZ!]0选择专注  49

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关注任务和外界  51

.U D)`.NNB0

d7o }X9^1Y0更加用心  53

T+rZ a*Y\3D|8n)l SJ0心理学书籍 psychspace.com+W N8E7N:_;f_~

活在当下  53

:b*K Au5EV|R0心理学书籍 psychspace.com,~#rn#hyB$]:r

忽视你的想法  54

:[(l7v6xvO%F r0心理学书籍 psychspace.com l0^Z7Fc)s jH

明白何时不应听从自己  54

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留心每天的任务  54心理学书籍 psychspace.com9Azsh Ksa Kcu

A2rR#`!oo0忍受扰人的意象和不愉快的想法  55

k)HU n/g0

j8gShYF%M G ?0第二部分 明确问题并设定目标心理学书籍 psychspace.com7^A^A!C#r'x~

心理学书籍 psychspace.comw U|_+X:b!`f

第6章 情绪揭秘  61心理学书籍 psychspace.com0Tln#E rSh&N*N

D4}*^;o2j0给你的情绪命名  61心理学书籍 psychspace.comA!y:MRZ0X M5Aj ro

8N w3bE Q0想想你的感受  63

t$x&C1VuG}0心理学书籍 psychspace.com+sWa N4]K*\

理解情绪的结构  63心理学书籍 psychspace.comRr w2tpJ

LZUykZ0比较健康情绪和不健康情绪  64心理学书籍 psychspace.comp2Q:I7l ?IK1b

6h m-Hnc\M~0注意想法中的差别  70

n!TO,fV|)?0

F&\Tkn B#yn0留心你的行为和行为倾向之间的差异  71心理学书籍 psychspace.comR dl dS U Wr1E

+@\-ba/iK0留心关注点的差别  72心理学书籍 psychspace.com/kB5N"R Ac\}

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注意身体感觉的相似性  73心理学书籍 psychspace.com"Y8EO&o"GM\

心理学书籍 psychspace.comX8Z'I1~@ \4Y}

识别由情绪引发的情绪  73

r6aD(q"i){0心理学书籍 psychspace.com X hK:U E0k

明确你的情绪问题  74

asN!nD.y x0

6[-Goi*B(@U3G9H0描述问题  75

$p VslB0Z z0心理学书籍 psychspace.com+PRr\*T EHj#XJ

给情绪问题评级  76心理学书籍 psychspace.com.OK RR9rM B&V

心理学书籍 psychspace.comO+bpyTXo

第7章 找出不当的解决办法  77

!dD |+x:Pc(G0T;~0心理学书籍 psychspace.com}#Wf|O,E OJ-Gs

感觉变好可能会使问题加剧  77

Bmt K w6kG5v_0

H? \Grwz/R[ d*r;c0避免用消极的方法摆脱抑郁  78心理学书籍 psychspace.com.~'] _X {%X

心理学书籍 psychspace.comx7vi'Z^ZF

放下你的控制欲  79

j/aCAw f$dF0心理学书籍 psychspace.com([-NV[ q4um

世事无常,求片刻心安  80心理学书籍 psychspace.comR#Vl3EZ?WW

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克服过分寻求安全感的副作用  82

Wx9dB4Y d0心理学书籍 psychspace.com9X/q*wI'Ai

走自己的路,别瞎操心  83

;k \)lhqI+o?0

Q5`3{&] JdU;x7V0别让你的问题成为顽疾  84

K)ug \0L)y7\*Q0心理学书籍 psychspace.com'[ VE?1P7p m|

帮助自己:为罪恶之花添加花瓣  85

*qH!c!u#l/q0心理学书籍 psychspace.com6s9U+D:v1n![c

第8章 努力实现目标  88心理学书籍 psychspace.com[,u e!pT |

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如何制定目标  88心理学书籍 psychspace.com6d$sfox9cl

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确定你希望在哪些方面做出改变  89心理学书籍 psychspace.compe;H#^&Gc @i+s/b)fo

7?1P K9P1RP5c0根据当前的问题来制定目标  89心理学书籍 psychspace.comM0E"vi MLZ

V#a#k2o*J,htt0描述目标  90心理学书籍 psychspace.com N'gFQW b

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将你的动机最大化  90

shB [ @8f uV&by0

kWzu)[#J0为改变寻找动力  90心理学书籍 psychspace.comd6dzi I

S3Z'^1O9[0|k0关注改变的好处  91

&R$e3CT\[Q |2m(O0心理学书籍 psychspace.comr^O!IN.IpY

做成本效益分析  91

1C$F1c,SY*I([0

zY A@9z0记录进步的过程  93

D+l1pENf4d[.{0

,wVx)?8]8_RBa(K0第三部分 将cbt付诸实践

]M"rg-Y}x M x0

^7f*Pb$R \9yoRd`.X4_0第9章 正视焦虑,面对恐惧  97

y"W#cTFJ9Y0心理学书籍 psychspace.com?[ I9M,~*Fu OdC

端正对抗焦虑的态度  97

M+[!bU3|(U9e2j _0心理学书籍 psychspace.com Lq kxh k)cd

现实地想一想坏事发生的可能性  97心理学书籍 psychspace.comj X7a{;i4l0h Bc"Q

8u:Q%nj cT0避免极端想法  98心理学书籍 psychspace.comK,~J.N'x5B cr

心理学书籍 psychspace.comE7Yq{8l C

不要害怕有害怕情绪  98

}a0o}*^0

}*Y VIPWL0击退焦虑  98

;B_.Tm(TA(|(I.~I0心理学书籍 psychspace.comRbJ4p!]v5y:\

不抗争,就能赢  98

:VEG bU.a$}0心理学书籍 psychspace.comh Q\auCe

运用fear准则来战胜恐惧  100心理学书籍 psychspace.com5F9J"@4w5{

tD#V B {~J'X0反复面对恐惧  100

^ N4^BM-Fz?_3O0心理学书籍 psychspace.comW'y @l.Q5k/u-M

增加曝光难度,但别超出能力范围  100

]$B#o*x!G0心理学书籍 psychspace.com t&F!Lk3@#p

不要采取安全行为  102

a7Q%Hr*G4E1~0心理学书籍 psychspace.com V/E @-^:hki

记录你克服恐惧的过程  102心理学书籍 psychspace.com4|.w&MO ^f:D,aEj

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忽略常见的焦虑问题  102心理学书籍 psychspace.com$FS(u+b*}*uxs

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克服社交焦虑  102心理学书籍 psychspace.com i"F c$mG;NU9} F ka

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克服担忧  103

`~-{X/v]T0

.Op}Uh2M5Kw0克服恐慌  103

x,ws!cB+g x0

?W,hD#j(\0克服旷野恐惧症  103心理学书籍 psychspace.comp&b9^M ~3L

i$U)m!hPWR0克服创伤后应激障碍  103心理学书籍 psychspace.com;vl!W-xf"\"\w;q

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克服恐高症  105心理学书籍 psychspace.comB4m}7BNI2b j

Z0e-A,|:ys$W;T0第10章 戒瘾  106心理学书籍 psychspace.comiIN` T^$@!wB,Q

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给你的问题起个名字  106

/M#TDu"Y%D/^#X,M,U5N0心理学书籍 psychspace.com:fb9zF#u3Y\U.V+kv I

熟悉多种瘾症的真面目  108

wX^I%X.} j!I0心理学书籍 psychspace.comQ%? @L AB4fy_

接受自己,也接受自己的瘾症  109心理学书籍 psychspace.comI|X BuM$b

(}$B La k j0保证适当的帮助  109

J[Ai,{ZL!Udk5Z?0

0M%h~J"Ye0决定克制  110心理学书籍 psychspace.com-C` n E'jLqB/ek

心理学书籍 psychspace.comz1x4tO2ge:v

计算代价  110心理学书籍 psychspace.com|aGKJPI

X\-Y4`9Dj0如实面对瘾症带来的好处  112

f*F[ DO*k V0

Pv fl\!W[*X2[0将计划转化为行动  112

O4\N`:_UL^0心理学书籍 psychspace.com9D^P:Adqe

确定日期  113心理学书籍 psychspace.comm[%p`%N4i p7G

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轻松战胜欲望  113心理学书籍 psychspace.com7u1h2P},rV~

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三思而后行  114心理学书籍 psychspace.com _W[EtA

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应对损失  115心理学书籍 psychspace.comO;`?*J$CL w_

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设置积极的障碍  116心理学书籍 psychspace.comQgKD4Y r${5Z1}

)m@'lS].a0不要听天由命  117心理学书籍 psychspace.com9~8S5nP\"?N(O

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创造良好条件继续恢复  117

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]*GgoL ],R0打扫房子  117心理学书籍 psychspace.comF&UE_t6kq

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建立支持你的社交关系  118

Z/\yH wN^0心理学书籍 psychspace.comBs)F:q+{t7Lh2|

做好计划,防止瘾症复发  118

-g@$h|hM2Ur7~|7X0心理学书籍 psychspace.comy0s;p.qe4h[

第11章 消除体象的困扰  120

Y(~7lKU0V7O0心理学书籍 psychspace.comP e!F4]+za5AT

跟镜子做朋友  121心理学书籍 psychspace.com4L3z/nC:y

心理学书籍 psychspace.com*r#Ez;ywW vop

我是否有严重的体象问题  121心理学书籍 psychspace.com'_V3`t&TZg

心理学书籍 psychspace.com%\;c,[ W{[

我有没有进食障碍症  122

b(NjE/{Z0

X.FX M X/gP7i0假设性案例  123

U'?&H)?;i5Y#T0心理学书籍 psychspace.com!R NnF'X)mDN

不要完全相信广告和媒体  124

8o:x.`8dt1ZJ0心理学书籍 psychspace.com+J G`NS*D

认识自己的体象问题  125心理学书籍 psychspace.comM6pBauc N&T

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接纳自我  127心理学书籍 psychspace.comA"ru2]Pf#Q"^o;t

心理学书籍 psychspace.com.Nr$|i8Z+D

关注整体  128心理学书籍 psychspace.comy6^A1}.U

3p9i%c0kn(O#d1jz1oz0感谢你的身体为你服务  129心理学书籍 psychspace.com1e0Fv+iNj8|]

sIA*a;G8t0运用各种感官  130

xIL/{.Z)}*L/\3Cs0心理学书籍 psychspace.com@QU8Z}7C

做你日常该做的事  131心理学书籍 psychspace.coms\"n6~:u)D*i

心理学书籍 psychspace.com0J(y1X3}YUFS

珍视身体,体验人生  131

_Y Gc-c\0心理学书籍 psychspace.com%V Z:PCRkH&Au]QI

为正当理由而改变  132

3[ nOdF,F#}0D0

T-L yHR\1U0重视健康  134

ziOAV7C g^0心理学书籍 psychspace.comY[DmAjFd%r

尽情享受生活  135心理学书籍 psychspace.comr Z2o4EV8t;l _

:s8n![!d1M7bd){Y0展现最佳状态  135

N.Y.I v2W|*v0心理学书籍 psychspace.comE$Vzw5Vp!G

要勇敢  136心理学书籍 psychspace.comU.OUiKr

`MP'ztq4h `X9D0第12章 打败抑郁症  138

#b.bO E8fr0

6^$g b.o },{5S0理解抑郁的性质  139心理学书籍 psychspace.comD2B i;q#@&Ci

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查看抑郁的原因  139心理学书籍 psychspace.come{$D(^.Z] K(o9{ hui

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反复思考  140心理学书籍 psychspace.com'C["^#Y(cg F

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逮住反复思考的自己  141心理学书籍 psychspace.com3jN]9u[r] Y

|~'F*EOcc d0抑制反复思考的倾向  142

+Vk3UC$f0

gu'h'V1MKnY0让自己动起来可以抵抗抑郁  142心理学书籍 psychspace.comG8e P*b SG

心理学书籍 psychspace.comU(A$w xyq%Z

摆脱懒散状态  143

]7q}z5E:z0心理学书籍 psychspace.com)qZuc F

处理当前的情况:解决问题  144

U0E/n7@-sh0心理学书籍 psychspace.com e,`%L {6}t5?&FCH

打理好自己和居住的环境  145心理学书籍 psychspace.com4ji:?x(to.@+x

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晚上睡个好觉  145心理学书籍 psychspace.com;M(C e_*Ag

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睡眠预期要符合实际  146

I-k!I/f4se0S?0心理学书籍 psychspace.comZ_j!a,W;I

让卧室舒适惬意  147心理学书籍 psychspace.com%|P#M8T h&ms$s N,rp

Pc?6n@_.oOU0act疗法抵抗抑郁  147心理学书籍 psychspace.com]%z"E4X1qJ/w;`i

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试着去接受  148心理学书籍 psychspace.com$t ] Vzz

~+?V\dR0给自己一些同情  148心理学书籍 psychspace.com"X4W)U\KS'K

(l|*Z.t5x7` P0形成新的人生观  150

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YG/VT7?$O X"v+a0处理好自杀的想法  150心理学书籍 psychspace.com~&Z8h T0WkWr/{t

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第13章 克服强迫症  152心理学书籍 psychspace.com(PKn3i u6Y(Y

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识别并理解强迫性问题  152心理学书籍 psychspace.com6EX:H*_&I k F!YX |

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了解强迫症  153心理学书籍 psychspace.com2n ?uIt q oo1^H

"AP"N5F-C:B6q{8H8i-k0了解健康焦虑  154心理学书籍 psychspace.com}:ve T"P Eo

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了解身体畸形恐惧症  155

!A]I7og+A P0心理学书籍 psychspace.comX.az7O [p q"B

识别无益的行为  156

Oo%C/?'aY}E0心理学书籍 psychspace.com8Rf*Tb;S?"QI

持抵制强迫症的态度  157

^9H-y3i V6}x|0心理学书籍 psychspace.compr,R'T7?f

忍受疑虑和不确定性  157心理学书籍 psychspace.com bX*SmD X_(Ld

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相信自己的判断  158

)sH!P;f:y&b%S U*l0心理学书籍 psychspace.com CqZ$K.wZo o7L

想法只是想法  158

i9~g9z)C6`qg;}0

,`9gR fN [0灵活应变,不要强求  159心理学书籍 psychspace.comAe[/y;P;T]f C

x2Lhx$lu0使用外在的实践标准  159心理学书籍 psychspace.comr:Z [#MO3_0a

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不要限制身心自由  159

$UO1z?$wnw0心理学书籍 psychspace.com+R|u['}/z?

正常看待身体感觉和瑕疵  160心理学书籍 psychspace.comm AMF+A

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直面恐惧:减少并停止某些习惯  160心理学书籍 psychspace.com8~;H V7O#G&]@)G

S^qk {J \0坚定地抵抗  161

vC,QA?0

N"i3B FW$F0推迟并改变习惯  161

cl5Deo;L0心理学书籍 psychspace.com9t&^-Z+R2q7E

如实面对责任  162

z!zkAJI c0心理学书籍 psychspace.com["kU.V$]_

合理划分责任  162心理学书籍 psychspace.com S7r7Vl T$g

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反复训练注意力  163

C*LX2Zv6|4M0

&gL\n-kz{0第14章 战胜自卑,接纳自我  165

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9Zz1HY0eY-zy0认识自尊的问题  165心理学书籍 psychspace.comTP}9cah.u_:Y8U.D

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接纳自我  166心理学书籍 psychspace.com5oa H.w5n7n8go/S

\MOr ^ p.s-~0你的价值在于自身  167

h-G"Y2l g*Q7L0心理学书籍 psychspace.combjIt^*t d

整体价值难以评价  167心理学书籍 psychspace.com+Gz[x2W

(Y,\Oium0承认本性善变  169

Dr+C Tj0

7HVz_C'L0接纳自己易犯错的本性  170心理学书籍 psychspace.comF8G3V3qd*C

[dz{ u EF$p0重视你的独特性  170心理学书籍 psychspace.com6C~$@$kDpOp[

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接纳自我有助于提升自我  171

7p+Bz!ue&F]'L/w?[0

9{ ey'V8zI2W0接受不等于放弃  172心理学书籍 psychspace.com6YftFeE9n3d

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努力改变  173心理学书籍 psychspace.comUO#Gu4F(jXh

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付诸实践  174心理学书籍 psychspace.comrRN;`v0qA

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自言自语法  174心理学书籍 psychspace.com {%aLot

9~j b!XU0待己如待友  175

9p/h-C3u^ @*a _&Qi0心理学书籍 psychspace.com P| ap `(]t`Bg

处理怀疑和保留意见  176

%s?6inyp4T0

*h-z6tNX W?t0自助旅程,接纳自我  177心理学书籍 psychspace.comj{ e'W4Q D%w#V-W

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第15章 从愤怒中平静下来  178

0D p)H9t|!g:SH2@0心理学书籍 psychspace.coml+k-u*\[)P7YM(W

辨别健康的愤怒和不健康的愤怒  178心理学书籍 psychspace.com#u o$\G e

&BtzKC,tN+e$C0不健康愤怒的特征  179心理学书籍 psychspace.com*y tY-wFk

lY|&GBd0健康愤怒的特征  180

5s5Jt2JB!G0

+J2Q0C@%}v _l'zl;QM0形成健康愤怒的态度  180

U c}]8D~|0心理学书籍 psychspace.comm t%\I4s

忍受他人  181

#~+lnV {Te'o0心理学书籍 psychspace.com)o ~V:Y%e*w5[@&{'t

形成灵活的偏好  182心理学书籍 psychspace.com)} c };{-~;\Z7So

^!I6gH-a/G2qkpn%Q0接受他人是会犯错的人  183

f:x*}9M/YAs'B,Zk ^0

CV,|@v0k?r0接纳自我  183

3R{ IOu xdgOUh0心理学书籍 psychspace.comz-Mae8LA

高挫折容忍度  183心理学书籍 psychspace.comWs(U` t#{D}

p:Z+RW F;{'d0权衡利弊  185

7P;KT3f3X0t0

3b3} HC7rbu A0以健康的方式表达愤怒  185

[KO NuB#`0

#@T^ ^7P @k0有效地坚持自我  185

]`5S$OF`G|9a0

F ^a F/yqkHa e0应对批判  186

JbR N9o"\'f0

P+mS9I X,g9X8rI,@0运用技巧,赢得对方的好感  187

h4S5I-o)\IU0

h P%bMIj1z$?0在工作中坚定自信  188

+r)anI Bg0

{o_I`.B$U0积极地表达你的观点  189心理学书籍 psychspace.com}+ds U6Nr#Q

dL| wp0保持专业  190心理学书籍 psychspace.como)@7x%Kir9c;o

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迎难而上,战胜愤怒情绪  191心理学书籍 psychspace.com.jB ^/K7o Q

心理学书籍 psychspace.com T UpAE9e

第四部分 回顾往事,提步向前

A,@0VAW0心理学书籍 psychspace.com:[,Q\p1bc z}

第16章 重新看待自己的过去  195

#| ZIMQ/S8r0心理学书籍 psychspace.com9s xU,Z*\

过去如何影响现在  195

N&[3fi#E3zk7H^0心理学书籍 psychspace.come-Bwww a A0Y;P

明确核心信念  196心理学书籍 psychspace.com:f/S)pOMlN

Ve8N,`a0核心信念的三个方面  197心理学书籍 psychspace.com-`H;Vw4X Isp

;k u}VS4{"N H0核心信念如何相互影响  198

,{#^0dQWe,PL+i0

Nw8V,@ m+g(@ R/W0发掘核心信念  198

rsQ k+RN[E{2R A0

g z6tY~m1X0J0用向下箭头法寻找  199心理学书籍 psychspace.comd,S.UC1q7H

GH6B OM{H*k'u o0从梦境和尖叫中寻找线索  200

6JsR7LV.Kde0心理学书籍 psychspace.com Tp+y*L6lj v U

追踪自动思维的主题  200

SmSZ\2nl0gw0

,b7_,B7Bc.A0填空  200心理学书籍 psychspace.com+@{.Z3hHt

S TpUm)DR.j0了解核心信念的影响  201

aBs%vpC3SXs0

'K$J/oXx1_Gw0了解自己何时会因循守旧  201心理学书籍 psychspace.com+D(qo3r"xn)p6m

6s(h \g.h2Ft2m/e0不健康的核心信念会让你心存偏见  201

/o7?;B6?/r:Z;[0

j LiEe Q S0明确地表达信念  203心理学书籍 psychspace.como"[ g6WRv7FW

心理学书籍 psychspace.com)d_0Q3nei4i cTH;n

减少危害:留意核心信念  205心理学书籍 psychspace.comqb"VSs9x`mw

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形成新的核心信念  206

[,N*? X9~#Vf.^9i0心理学书籍 psychspace.com'K4l`'s%w

回顾往事  207心理学书籍 psychspace.com;b(Un*}M |8J(q*xH

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从零开始  208心理学书籍 psychspace.com9EPL \*W[Y!f

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第17章 让脑海里的新信念深入内心  210心理学书籍 psychspace.com'x r] Fz4X'K

\;r mT7k0Une0明确你要强化的信念  210心理学书籍 psychspace.comhQ-i#Z$A%]a,O(H

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假设自己完全相信  211心理学书籍 psychspace.com W\_ ^+Z i1O^JYB

cs#Z#D([n0形成论据集  212心理学书籍 psychspace.comHd2l3MVK |~

*t[7~v/FnI0形成推翻无益信念的论据  212

+r&n~&I]!G0心理学书籍 psychspace.com`7` `)Z$O H

形成支持有益新信念的论据  214心理学书籍 psychspace.com9^#{Uz"E(BE

7N.e.S1b Z5YV(tPP0熟能生巧  215心理学书籍 psychspace.comy S.uw}!M b t8m

8|'X{j7? w{y1X0处理疑虑和保留意见  215心理学书籍 psychspace.com(lW a|O%u.\ ]

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运用曲折法  216

$UA\D'a#DGG0心理学书籍 psychspace.com"Qf}a*\2l0XJ/B6G

测试新信念  218心理学书籍 psychspace.com^:[/@h q.I;N(f/e

心理学书籍 psychspace.comE kB)j+q(c}l

培养新信念  219

en ~GGv?#I"{0心理学书籍 psychspace.com3Gv.LbE/iD0Ur|

第18章 迈向健康快乐的生活  221

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做好规划,预防反弹  221心理学书籍 psychspace.com7FsU UQ'l(w~J

{u(W'|@)Fe!e-O0填补空缺  222

,D z-Ml BS"bj9@A3Gij+s0

Q9HZ6}1wJ3^_0参加有吸引力的活动  222

!t4e:R'xJS0心理学书籍 psychspace.comv%C.W$G.Il\!d3id

选择适合自己的活动  223

UY#Opjvf0

KI{4Afz]^:@0宠爱自己  223

g9^ P5?k3Qx`2m0心理学书籍 psychspace.com,M \(aF+imt]/R5y+{

仔细检查生活习惯  223心理学书籍 psychspace.com,V*E8e6]xA?-o

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说做就做  224

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ty m2b"Zu0说说话  226

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建立亲密关系  227

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按照自己的价值观来生活  229心理学书籍 psychspace.comyDmu9q3h

'b1|{9y7p+dr9P0用行动说话  231心理学书籍 psychspace.com"u2f P/R!K0A6Qz!a:E

LyDG^!Yi0关注最重要的事情  233

q f3`f0w]/q)o _0心理学书籍 psychspace.com+nprSv@U/NL

重新安排优先事项  233

_irV$ok_0心理学书籍 psychspace.com dm xUg7y

第19章 扫除障碍,不断进步  234心理学书籍 psychspace.com(FPW;bP6_V

心理学书籍 psychspace.comeBZ gPl+f@7Nz

处理妨碍改变的情绪  234

I#_aNso"z%p0心理学书籍 psychspace.com8Db|5M6w*C3h X7n

转移羞耻感  234

;V5p5v9H Q$~v.\eu W0心理学书籍 psychspace.comS3\,Zvm,M @3Q

摆脱愧疚感  235

T1o"O'S0H\0

$|hJQg d0放下骄傲  236

\3z~-{:Q0

h`6VPe/ff j0寻求支持  236心理学书籍 psychspace.com5PwmXk2F0| H

#]5M7Ayo ?C*zX0善待自己  236

%h ^ B-v B8l~!OXJ0

"zV gi8l/n(z2z0采用推动进步的积极原则  237心理学书籍 psychspace.comU&P:n k8x[Y

g E*y/w:o qc0简单不等于容易  237心理学书籍 psychspace.com+g8V|Tz&UG

心理学书籍 psychspace.com$I%R^H qItu

保持乐观  238

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持续关注目标  238

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坚持和反复  238心理学书籍 psychspace.com8OTu SB,Ev$_

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处理任务干扰性想法  239

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第20章 打理心灵花园:保持cbt心理学书籍 psychspace.comb:V[%b~vQU1q&Q

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收获  241

n7E.J'z$c;T0心理学书籍 psychspace.com1OTn5?+qt~

辨别花朵和杂草  241

])ER;e n'y3o z0

b bLJrW `.`;vA0努力除草  242心理学书籍 psychspace.comwe1CL6T_ni

qB3\ K$f$P0将杂草扼杀在萌芽状态  242

J#_)M L ?0心理学书籍 psychspace.comt g[d*N B$\ aJ

留意可能长草的地方  243

-jZ'pK e;a)P vt*r-j0心理学书籍 psychspace.comhI {SVw1A8r2v*{

处理周期性生长的杂草  244心理学书籍 psychspace.com['r8p"@PV Y$s

KCF_1A5k,tyf0照料你的花朵  245

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{CiW{gu:I0种下新的植物  246心理学书籍 psychspace.com@/j-q{&Q8N q

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做个富有同情心的园丁  247心理学书籍 psychspace.com1A_4N!GFOP

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第21章 寻求专业人士的帮助  249心理学书籍 psychspace.com(DW:r U1y(m

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获得专业帮助  249

Ismf!h2E6H#A6O7t;Z0心理学书籍 psychspace.com.|M zoa.n o

选择适合你的治疗方法  250心理学书籍 psychspace.comDs;x;?w y,Pv$P

+C Iu?]6?0会见专家  252心理学书籍 psychspace.com r;Y-_ L.\ x/jw!D` G

KQ6]:Y1Ll'e&\-g0找到合适的cbt治疗师  253心理学书籍 psychspace.comqJ+JW(VA n}/M@*z

'^_P7~4DOUh9z0问对问题  253

7enC~&t(Z INj0心理学书籍 psychspace.com&O0Z g-y5K#z

跟专家谈谈  255心理学书籍 psychspace.comy,R{ck+O\

L8b?%k tb!S8xql0尽可能多地从cbt中受益  256心理学书籍 psychspace.comCp0n p&` D*~

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在治疗过程中探讨问题  256心理学书籍 psychspace.com+S*N^*JZ

P+x$^\%DC3E J0在两次治疗之间要积极实践  258心理学书籍 psychspace.com_!{-K+d8C%B$~z

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第五部分 推荐

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第22章 十种健康的生活态度  261心理学书籍 psychspace.comM)U_-r m ?? Pj(X

:u"n]*tY @~!Q3kh0对自己的情绪负责:思维决定情绪  261心理学书籍 psychspace.comZ1\NYJ,Qv EuK

1^L?(~ }"u(h0灵活地思考  262

nI-^%l}0

X9l a Wv+UH0评估个性  262心理学书籍 psychspace.com$sW|$i t

g+`6~kVT0接受生活的不公  262心理学书籍 psychspace.comee%\$Ma0Ers-zk

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他人的认可并不重要  263

$z5{X ^|x]6FS y0心理学书籍 psychspace.comE-[ q [m7j u7d ]

意识到你想要爱,但爱并不是必需品  263心理学书籍 psychspace.com,k'AovDsuYm

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忍受短期的不适  264

5^B3XUYA RP1c0心理学书籍 psychspace.comf bts?X ]

开明自利  264心理学书籍 psychspace.comk R/\ zxWk:MS,Ge_

'q_Oh!@2ok \0追求兴趣,按照价值观行事  265心理学书籍 psychspace.comjbh!O S0u+|1b D S8j/C/D

"l(@$}3F.g0忍受不确定性  265心理学书籍 psychspace.com+z$xW\A F

4dh!Tv:uL$x%T0第23章 十种毫无用处的提升自尊的策略  266

#O[9\9d+U bPeG0心理学书籍 psychspace.com`.SA&x6p+~?+C

贬低他人  266心理学书籍 psychspace.come3z K9A-\#Z3`'Y

YX1[o [-m4yE P0认为自己与众不同  267

(m&\F;b[@ Oh0心理学书籍 psychspace.com;C.^z#t-@"D G

想让每个人都喜欢你  267

~n4P Xy q!yh x)W T0

"_(q f\3}J0太把批评当回事  267

AK3?:IK0心理学书籍 psychspace.com-P#f2C,H!qP4c C.l

逃避失败、指责、拒绝等  268

ay*c UM4u\)Kdp0心理学书籍 psychspace.com2x5].]-]c:g/j

逃避情绪  268

ni%~)T^ QF/}0心理学书籍 psychspace.comt"T]1T"e;Q4d

企图通过控制他人来提升自己的重要性  269

DAe._5D-y m5S {zT0

"tQ$g yK0过分维护自我价值  269心理学书籍 psychspace.como#xQib mI4`:o.d

e9lF uFUd/E:I0证明自己的优越感  269

)`+J C9?ayk a}0

X{E2S5g['^0将问题归咎于本性或教养  270心理学书籍 psychspace.com+V0eJPDeylL?2s6G

心理学书籍 psychspace.com5^bU4[S RVJMx

第24章 十种让你放松的方法  271

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接受自己可能犯错并且会犯错的事实  271

6o)S:m+SM|0V i8P0心理学书籍 psychspace.com9{ |V^p$}-U5B*Gz

尝试新事物  272

Q6N c\Bj0

qVNM(k vEh0不要羞愧  272

T/D6c[G@{)J!A0

z2E{ vK0嘲笑自己  273

AK6jU'?2pf5B0心理学书籍 psychspace.com sX7QAn*xm

别太容易生气  273心理学书籍 psychspace.comQ"O*^*y?(\Q

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好好利用批评  274

P4F-uaW4M'?:~0

xi&r/n d6C@c5k0适应社交场合  274心理学书籍 psychspace.com%Vi Bo1B(go:t([

WegZ`f0鼓励自己发挥创造性  275心理学书籍 psychspace.comRIZA'o+e N

心理学书籍 psychspace.com qM'}%?Gl"J$aU3e

要有冒险精神  276心理学书籍 psychspace.comS Y!|N W&t

心理学书籍 psychspace.com%uYwt/mK-cL/l

及时行乐:快乐会比你期待的来得晚  276心理学书籍 psychspace.com.T8t8} {n"w6J@/tq

;M+{7^ra)J]0第25章 十本值得一读的书  277心理学书籍 psychspace.comY4f8D!z2r5Oy

a2x6P9D:@(L'O:`P0《达人迷:认知行为疗法练习手册》  277心理学书籍 psychspace.com6t}4Lo F(f&~2@:?

:EQY}O]0《达人迷:增强自尊心》  277心理学书籍 psychspace.comnvc;rN:uG^w

心理学书籍 psychspace.comy;y0k6~g

《认知疗法与情绪障碍》  278

F~8ox&B TPfE0心理学书籍 psychspace.com@Q? JD7{|-v

《抑郁良方:请勿庸人自扰》  278心理学书籍 psychspace.comc_IoA

.X8@-i oV k!W/n0《心流》  278

eJmVsc0

Z|*ZBKCg:\0《克服》系列  278

&c|d+[#mBs;N-u0

4D2Xh:f:n YFU i0^Y0《克服愤怒》  279

@g0Q8]#km$wj2A0心理学书籍 psychspace.comFLPm G6U

《认知疗法行为实验牛津指南》  279

%d5K+ne&fu+?AN"~&MR0心理学书籍 psychspace.com T0a%HLR3o-q

《心理疗法的原因与情绪》  279

J"B'n7P/k0

a'X mz*k#ZW[1c PS2UD0《认知行为咨询初级读本》  279

Nl9ms8q!Jd0心理学书籍 psychspace.comW+yot1J"lJR

附录a  cbt资源  280

3Q/X x V.D)f"Y,l]0心理学书籍 psychspace.com)Hv'[8ut3c

附录b  表格  286心理学书籍 psychspace.com!h7X1d`+UT

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CBT 认知行为疗法 万千心理

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作者:Rhena Branch,Rob Wil