心理学书籍 » 认知行为疗法(第2版)

定价 ¥49.00

认知行为疗法(第2版)

;b Z#@%Z S!lJ0认知行为疗法(第2版)》从CBT(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。心理学书籍 psychspace.com"I;at iMk'd){

认知行为疗法(第2版)

心理学书籍 psychspace.com~g;mSW v | f

作者:Rhena Branch,Ro心理学书籍 psychspace.comT9t+IE/G?@

O'SBM}O\ s @M0译者:达人迷心理学书籍 psychspace.comcMd:t A7q4X?*Uh

心理学书籍 psychspace.com |g+eJG6m U

出版:人民邮电出版社 2013-12心理学书籍 psychspace.com#Bhc+H)i(H

心理学书籍 psychspace.com\\lzN(M

平装:16开/第2版心理学书籍 psychspace.com%V:~6jOZ6T0s

_)LMWj2{t"Dt'fI0ISBN:9787115334664

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/IY0i[3Au.X&kk/S0定价:49.00

*[g4GD(I @wm)CON0

Ls,q'npx0丛书:万千心理心理学书籍 psychspace.com^4E \:p8h

推荐语

ClL/w&F.NZ:M0你是否常忍受不良情绪的困扰?心理学书籍 psychspace.com"?'V,U*a,`_4x

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hl6t].bw0心理学书籍 psychspace.com1yPO ^ oer

   你是否想戒烟戒酒,养成良好行为习惯?心理学书籍 psychspace.com~^nP6b

cQ$hT6es-_ I0V0   你是否想知道如何缓解压力,享受生活?

0L4wU3bw'Y%} ]?0心理学书籍 psychspace.comzK2X(p:Ne"k

   每个人或多或少都有一定程度的心理疾病和问题,本书就是一本教你自我治疗的佳作。CBT(认知行为疗法)针对人的认知与行为,鼓励你形成新的思维模式,克服消极的信念和行为。本书作为CBT领域的畅销书,有助于你识别阻碍你前进的消极思维模式,是成功进行自我治疗的绝佳工具书。无论你是想克服焦虑抑郁,还是想增强自尊心,或仅仅是开阔眼界,本书呈现的打造幸福生活必备的知识都值得你从头到尾一读再读。

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W:?:Xyf%BO'Ph4m }0   阅读本书,你会了解以下内容:心理学书籍 psychspace.comaK$FY#^C;Q

D YI ~5h0   重新集中注意力和训练自己意识的技巧心理学书籍 psychspace.com2w2@E&l2Jja3Y,d

k$]7Pa.a5mk0   为什么一些“解决办法”实际上是造成问题的原因心理学书籍 psychspace.com F-hu9Pa+h+a%J o

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&?R/b`(c&Y0   如何克服进食障碍和身体畸变

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T7p!hX?` [7N0   放松掌控有哪些好处

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   如何缓解压力,享受生活

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   识别并纠正有害的思维模式

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   摒弃阻碍你前进的行为

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   运用CBT克服瘾症、抑郁、愤怒等不良情绪

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RUf]pr G&~%Ov0   重新审视你的过去,调整现状,过上更健康、快乐的生活心理学书籍 psychspace.com E;Jb$JC|;A? X

内容简介

心理学书籍 psychspace.com|e!c d+I

《认知行为疗法(第2版)》从cbt(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。

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N3?/Unv3G,W0《认知行为疗法(第2版)》适用于cbt 治疗师、精神健康专家、心理学学生以及对cbt 疗法感兴趣的人群。心理学书籍 psychspace.com1I)N k4^fu^4O

作者简介

,tw2u-o a&R7S0rhena branch和rob willson,均为知名的cbt治疗师,在伦敦北部开有私人诊所。如今他们都在伦敦大学戈德史密斯学院教授和督导cbt和rebt的理科硕士课程,此前曾在伦敦北部的普埃尔瑞精神病诊所工作。除了本书,他们还合著了《达人迷:认知行为疗法练习手册》和《达人迷:增强自尊心》。心理学书籍 psychspace.com t#v/Nrwbv"r

目录

nu g]!?u7E0l S0《认知行为疗法(第2版)》心理学书籍 psychspace.comT~ F|+D(y2pb

心理学书籍 psychspace.comyJv+J,eU

第一部分 cbt基础知识

];mbXc5JIg;f'_d0心理学书籍 psychspace.com0gf'dja1OY

第1章 思维决定情绪  3心理学书籍 psychspace.com*qW }9TO

心理学书籍 psychspace.com;}bI&i1xJW|

采用经过科学验证的方法  3

N&D.nv @3Y E1@0心理学书籍 psychspace.com X,jC"~q0mP F

弄懂cbt疗法  4

%gZ @~:S"d0心理学书籍 psychspace.comR;R _ c-X7Y/J3J

科学、哲学和行为的结合  5

(^H4]`+v7M0

] t iS/?(P Yv0找出问题,设定目标  5心理学书籍 psychspace.com DR A;g9l0Gh+^

Ve8@,@ @)C!A?W-A8S0搭建思维和情绪之间的桥梁  6心理学书籍 psychspace.comn,v Th&V-kf"k4X c

心理学书籍 psychspace.comccWI@(c1k&m

注意你赋予事件的含义  6心理学书籍 psychspace.com8N x'U-q:CM,GB

L }u ?UM'A7o9J0行动  8

3? N8}j `/~ ]W6i0心理学书籍 psychspace.comRQT~.O2Yc8g

了解你的abc  8

.Jb4HG~0

2Tn7vF$F,A0cbt的特点  10心理学书籍 psychspace.com ["] Np1KqiI e

4{1TOE2Ola A\ r!D0第2章 发现思维错误  12心理学书籍 psychspace.comr~QD,Cj,bx\]

^%k]'BE2j6w0灾变:避免小题大做  13心理学书籍 psychspace.comA/z&S(f!w(e

-TU;O%V `v)W6ep dY;p0极端的想法:找到中间地带  14

e6e_*uw n9v,e)c!Q3?0心理学书籍 psychspace.com }2|cy2\X^E

算命:远离水晶球  15心理学书籍 psychspace.com"Ak0{}t-k

*\ DM|1y0读心:不要尽信你的猜测  17

rk:WmfZ;E0心理学书籍 psychspace.com6Gr~$]*}#X

感情用事:提醒自己情绪不是事实  18心理学书籍 psychspace.com{No |`d0D&\

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一概而论:避免以偏概全  19

(Sr*NB[ r U5u9^ t0心理学书籍 psychspace.com!g Kd S7cN8^{A

贴标签:别再评价来评价去  21

[/lSJM'[&j/k0心理学书籍 psychspace.comB5i,Aiq3xA

.苛求:想法灵活一些  22心理学书籍 psychspace.comP u Vl i h[9j;@8k.Vi0x

(O:M LKpfa(_.V9w0心理过滤:开阔思路  23心理学书籍 psychspace.com8w[(x2?4||'^ I8Ho

r N6etpXF4O0否认积极面:倒洗澡水时,别连孩子一起倒掉  24

7n3a%}yH5dbJ-jj"g&]0

2Hj*Y+O-GqZ*W0低挫折容忍力:意识到你可以忍受“不堪忍受的”  25心理学书籍 psychspace.comP\ a6J"IO7V

心理学书籍 psychspace.comQmL+U \7yca~9] ?+j

以自我为中心:别把自己当做宇宙的中心  27

i/r5Y,|:lZr0

S#wv;L6T0WYH0第3章 摒弃有害思维  29心理学书籍 psychspace.com1Q y[3T9y

心理学书籍 psychspace.com.f*kl8I:UM*HP |

记录负性自动思维  29

mI^t-}G p0心理学书籍 psychspace.comg1?;~+^xw Z

连接思维与情绪  30

,M`$\4[.LH3BS0

-?QCDGs0客观地看待你的想法  30

s C2O)d#q"{`0

.S Sn\j,C_x0逐步学习abc表格1  30

xaFpFM X]0心理学书籍 psychspace.comU9i |"S)A

培养积极思维:完成abc表格2  34心理学书籍 psychspace.com#`_$nzx U

心理学书籍 psychspace.com)T_ q mu%p kca'G$B

第4章 像科学家一样:设计并开展行为实验  38心理学书籍 psychspace.com,z`ZQqo&Es

心理学书籍 psychspace.com6o-m0U/{'^%g'i

亲身体验:开展行为实验的理由  38

h u.|l-IY0心理学书籍 psychspace.com6c w.b%ly e

检验预言  39

;v,Y z,CBu v2TJ0

Dw e,@H-]c2I0寻找证据看看哪种理论与事实最相符  41心理学书籍 psychspace.com^@)K/@&{

心理学书籍 psychspace.comk~iq dB*rf'q

展开调查  43心理学书籍 psychspace.com9p ~Y{5M-R*U]

(UZ Y({'[g(TcN9B0观察  44

+]lWZ$i+[%e0

h/I[%dZb9_1x0确保行为实验成功  44

ub[BN2ev9is0

\|2x V _'G8cMX T$i0记录每一项实验  45

2EZ,YA O/z6u@ x3?5E0心理学书籍 psychspace.com~ Q2Aa3W}u4S{1I0r K

第5章 注意!控制并训练自己的注意力  48

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9R k@P;@1x5I0任务专注训练  48

,d@sy0O QEC"B*K,O^0心理学书籍 psychspace.com:zT)qEt*_ _

选择专注  49

%Z]F M"Xdg:~O0

.B0vE7v~-vw0关注任务和外界  51心理学书籍 psychspace.comi+Q9E$`'TD8W/W?u

6` O T~NI&t0更加用心  53

gQ-v0Myb1]0心理学书籍 psychspace.com3t4P|-t5S2x ^

活在当下  53心理学书籍 psychspace.com-s s+I M se ||;a

[$h"GD1a.Tz,D/a9G6i0忽视你的想法  54

(I#nu-G3WT0心理学书籍 psychspace.com H%x-W4J1R.v2rG y

明白何时不应听从自己  54心理学书籍 psychspace.comE9@Eq8}:[e{$rw

0\A_8]8C1c0留心每天的任务  54心理学书籍 psychspace.comoV%q,K#qI4V9r,g

!Vsy5YSq0忍受扰人的意象和不愉快的想法  55

IH:A;I4P?|8} o"@,?0

W6q$kf X}{/J)B D0第二部分 明确问题并设定目标

:R8i3VtE0~/kGi0

-|$ql T-h-FXG}9H#z0第6章 情绪揭秘  61

Y/YZX;nV"s_&gY0

rn"of$p/~*b1ku0给你的情绪命名  61心理学书籍 psychspace.com M-vMuW3V6~ H[

P%v(y |R,c\0想想你的感受  63

ya y H9w1m;T0

`:c:x$e~C3E j(y"B0理解情绪的结构  63心理学书籍 psychspace.comPVK5Do$y2V+J:M Hs

ox]2V7uf Fx0比较健康情绪和不健康情绪  64心理学书籍 psychspace.com0ns#V J+d Z*?

心理学书籍 psychspace.comv6f r!U `u

注意想法中的差别  70

u@n3hq8t!q0

l1q]wf1k-FV@0留心你的行为和行为倾向之间的差异  71心理学书籍 psychspace.comyW v[L.m(j8}l Q

o`k"L]ma G&M0留心关注点的差别  72

y5f|%N/bvOa0

%@g8k6Pl;?I'v,\+]"H0注意身体感觉的相似性  73

J,p$wfl|c)I/J0

a+HNvs1j-g0|R0识别由情绪引发的情绪  73心理学书籍 psychspace.com{c w'F ul'L

心理学书籍 psychspace.com? WL&[~

明确你的情绪问题  74

cc hGk0

y{ p5eE.]c_;|q0描述问题  75

BB5P4O}+O0心理学书籍 psychspace.comYNE R3wD

给情绪问题评级  76心理学书籍 psychspace.comx-K-?4`b R \f*Z

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第7章 找出不当的解决办法  77心理学书籍 psychspace.comq{xMplZB

心理学书籍 psychspace.comkjQyf,i |5pi"e4@

感觉变好可能会使问题加剧  77

,om'_+G:N2j%W e0

D'z9n(D+w h:a0避免用消极的方法摆脱抑郁  78心理学书籍 psychspace.comPR0cD-VX+t)_%RR

心理学书籍 psychspace.com8J1HS3OE I s kM]

放下你的控制欲  79

D|0V2I8xT.l+~ h0

7ZL A#iu0世事无常,求片刻心安  80

[mPd0IC]0

]8b7T(f0xxZ~j0克服过分寻求安全感的副作用  82心理学书籍 psychspace.com;P0a/xR,Je w

/p3J7\:IPl&tb0走自己的路,别瞎操心  83

F3IO8VDN0心理学书籍 psychspace.com5A4v)d4d JtD

别让你的问题成为顽疾  84心理学书籍 psychspace.com8C'M6f)O2P'u~}Jo

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帮助自己:为罪恶之花添加花瓣  85心理学书籍 psychspace.com!r&G@:Zm [ yu$A0k

Eas"g4F2s_8b8r0第8章 努力实现目标  88

g!l9c*\Jfpj.V0心理学书籍 psychspace.comki'nE5Ym L5i

如何制定目标  88心理学书籍 psychspace.comN4WB1eYB

心理学书籍 psychspace.com Y5?&I5m I{8Ln e

确定你希望在哪些方面做出改变  89

9}L,M'W'\s7d0

y n:?2I4^0根据当前的问题来制定目标  89

2Sk5a~"D2zH0

6E'Xo7o8jQ x0描述目标  90心理学书籍 psychspace.com Ef3r%on"E0h

)B~z F`0将你的动机最大化  90心理学书籍 psychspace.com;D8WSip @e.m

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为改变寻找动力  90心理学书籍 psychspace.com$_8]F1^9~#]B)w+ckQ5iP

b)C7BLNk/jZ0关注改变的好处  91心理学书籍 psychspace.com_` ]sw(LI

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做成本效益分析  91

S,t:T Q#mY]0心理学书籍 psychspace.com Ty#j)KANJ5wT"{~7U

记录进步的过程  93心理学书籍 psychspace.com@o+EYT&l

心理学书籍 psychspace.com Q Nn@C}"ed

第三部分 将cbt付诸实践心理学书籍 psychspace.comX2{ Qf(y,d1Zc9t

3o |9eH)XRu4k*U0第9章 正视焦虑,面对恐惧  97

M:\6b7q8u2W'_0^ D0

RP QY+p$dpb0端正对抗焦虑的态度  97心理学书籍 psychspace.com'R ELZyt%t'Z2g nO

?t6{9FS#D/R2\,k f0现实地想一想坏事发生的可能性  97心理学书籍 psychspace.comTD%yM9K

5F,j*s8O jQ0避免极端想法  98心理学书籍 psychspace.com7} ?-@UU$~"CL

s#_2Qa3mk1K)h0不要害怕有害怕情绪  98

4o5x~W,C0心理学书籍 psychspace.com;h*r.b6kD X!v

击退焦虑  98

v6xz/UBp*D#e0

4a(@8UI9UL ra0不抗争,就能赢  98

#RJ*T!M$~J}0

wd$ae0h%H+o(l0运用fear准则来战胜恐惧  100

2I5Jc3L*[0q C7r0

3g KK)wr0反复面对恐惧  100心理学书籍 psychspace.comW-go}v6OK,R?9{2D"G

心理学书籍 psychspace.com/Bj!\{'Jl f

增加曝光难度,但别超出能力范围  100

bu9G/?U.j(W/q0

4ZC9CzX0不要采取安全行为  102心理学书籍 psychspace.com e'h6]U\ m4XU:e

k(j5uf)[8R7c2[.M0记录你克服恐惧的过程  102心理学书籍 psychspace.comm'Tc.T q

心理学书籍 psychspace.com(clf [.~.r$j |-zM S

忽略常见的焦虑问题  102

H%hNl i$O0

Ygg-`hC;bb0克服社交焦虑  102

6voZS0}g*O0心理学书籍 psychspace.com&q*hI!D2xlH*S&f

克服担忧  103心理学书籍 psychspace.com4}Y5O9`%Bd,M'Oo u1g

.f4dHYX#qz|O Y0克服恐慌  103心理学书籍 psychspace.com|.}Z L3SF^:O

心理学书籍 psychspace.com-W*}"Vz mF[fw.}

克服旷野恐惧症  103心理学书籍 psychspace.comZ)q)MSnNnh]

心理学书籍 psychspace.comW9e"~Q]J

克服创伤后应激障碍  103心理学书籍 psychspace.com3P"c K4J5Y

9cz] u1[,?DEnv0克服恐高症  105

J8ekHU5m'X Z0

!fKG+JR#g]tM0第10章 戒瘾  106心理学书籍 psychspace.comC2u2{.Q$R3w

$w*fx6A+Dza9G/l1e#n0给你的问题起个名字  106

EcC`~chPc'D6i6l0心理学书籍 psychspace.com^-j#Q!R H t

熟悉多种瘾症的真面目  108心理学书籍 psychspace.comwVHZE!A

心理学书籍 psychspace.com K n C |f;`$f

接受自己,也接受自己的瘾症  109

B(E5h k ?5Xv-h0

Klq0cw.v0保证适当的帮助  109

;jtrD[Q7OfE/l0

u`$H%zEr0决定克制  110心理学书籍 psychspace.comh6d*sOiD.SE2r

,Po?sFF"kad$FD(^"g0计算代价  110

#O+|PMI&g0心理学书籍 psychspace.comZ#R} cTcI4Pf

如实面对瘾症带来的好处  112心理学书籍 psychspace.com-M H5b n(Sc

P;M%o1og,mj:P_5D0将计划转化为行动  112

})mZ1nqJ0

z!v/i_)r0确定日期  113心理学书籍 psychspace.com.F1@,\5SCd

OXCtz `+k"v(Q0轻松战胜欲望  113心理学书籍 psychspace.com2D @7tv.s)`S9dBf a

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三思而后行  114

:kb-h*_8gd0

.YdIa;xG0Gd:H0应对损失  115心理学书籍 psychspace.com M;\ _!r9gH|

2{Y xX u7Q$w g*P-X0设置积极的障碍  116心理学书籍 psychspace.comK Q;^'P:s

F xy,zK Y'Y0不要听天由命  117心理学书籍 psychspace.com2wcmt;R,R2s] u

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创造良好条件继续恢复  117心理学书籍 psychspace.com9Q/~O!IJ$dc

J4og8|C]+td2\0打扫房子  117

w'pY9W*Jy.RRF0

t Q+@;]X2nzM0建立支持你的社交关系  118

J*yE_A X~d0心理学书籍 psychspace.com(vz)t9D"pL ]-qO

做好计划,防止瘾症复发  118心理学书籍 psychspace.comW/~&KP;Ehnp

心理学书籍 psychspace.com4vZr~*Y/~D.M7o

第11章 消除体象的困扰  120

%S3HI0F wc0

sURzJ0跟镜子做朋友  121

Q M5oK/V.\0

mNZ_ ?&V"`3Nnha\0我是否有严重的体象问题  121

ul"uN-niX(ex0心理学书籍 psychspace.com3N~di0j4mkI

我有没有进食障碍症  122

/D$q5`Z!m+l `#b/OH0心理学书籍 psychspace.com(kQqV^

假设性案例  123

X {#FQI;w-G:R}/S\r0心理学书籍 psychspace.com{y9t9B H2^5_ \

不要完全相信广告和媒体  124

x7q%`s;[-L2S:FJ0

6^E!F.H}o(K0认识自己的体象问题  125心理学书籍 psychspace.comQ.BD:i$Kg

VqAC&O0接纳自我  127心理学书籍 psychspace.com8v#Rsw(J

$`z1} W8kg0关注整体  128

,LW$xy$o)[ s e5cP0心理学书籍 psychspace.com#j5G(H`L

感谢你的身体为你服务  129心理学书籍 psychspace.comE/Mw$jO _O|s

-yFWjd m0运用各种感官  130心理学书籍 psychspace.com8~-HM [ M^.j0F)g7h

心理学书籍 psychspace.com5M'Q)gt,M mYkQBG

做你日常该做的事  131

BJ&WO*S;LL Ua0

5a%Pn{Ej:p@0珍视身体,体验人生  131心理学书籍 psychspace.com7@D1ED6Eq

心理学书籍 psychspace.com~r)k#|ZD.cGL5PJ1b0|c

为正当理由而改变  132心理学书籍 psychspace.comq'K#gt%}u

7HKCVL d/o0重视健康  134

}&aizpu'm0心理学书籍 psychspace.com(Tti4j0X&\|lE

尽情享受生活  135

;DH!~(w!Q:}0

$NT8Z,e7p:}.xOq0展现最佳状态  135心理学书籍 psychspace.com:DW)Vwb3?,\0Kb

&o7e JKf4J7z0要勇敢  136

g5Zw |2rC0

Ksu azh O1v0第12章 打败抑郁症  138

BCcg{lW&RIQ0

f3pl7@7d8o.q0理解抑郁的性质  139

MF)fgyp.XM1rC w0

1`Y%\0o6^^0查看抑郁的原因  139

dm%F7Chw3{0心理学书籍 psychspace.comI-x?.y~

反复思考  140

+Y8dV#M)gW9he0心理学书籍 psychspace.com+_9LJZh_{ ^

逮住反复思考的自己  141

K0p+L G-\xEu0心理学书籍 psychspace.com6Qj3mb}1z QC

抑制反复思考的倾向  142心理学书籍 psychspace.com%j7~-vH!Jk'n L"mp `

心理学书籍 psychspace.com gxL2ExI-Q7H!G*x

让自己动起来可以抵抗抑郁  142

;Z5}cK m7YV0心理学书籍 psychspace.comA3x1rYM"mx3B

摆脱懒散状态  143

e8W,n;Q*F&CH L8Q0心理学书籍 psychspace.comQ)h bS{

处理当前的情况:解决问题  144心理学书籍 psychspace.com&?T)\5qA$`u g

心理学书籍 psychspace.com6D8f:@4H6r*J

打理好自己和居住的环境  145

8y0}%h:F&Z2Bt2Pa0心理学书籍 psychspace.comSD/yVD)E/@JY

晚上睡个好觉  145

9{k I8RG5Z0心理学书籍 psychspace.com*};]%q6E/X#@ ~#x g\

睡眠预期要符合实际  146心理学书籍 psychspace.com7A"_,{ W\7e A6BS

心理学书籍 psychspace.comP:_S'J+@BVn"qnf

让卧室舒适惬意  147心理学书籍 psychspace.com&w+N1S(^T3TO

心理学书籍 psychspace.comCt?5H0_ss+{ }

act疗法抵抗抑郁  147心理学书籍 psychspace.com ~F-jR C8_Q0o

|m q+bXP.D0试着去接受  148心理学书籍 psychspace.comK pZI N:C

s Jh]q~:iD$z C0给自己一些同情  148心理学书籍 psychspace.com%K2i` \fR'i1w

心理学书籍 psychspace.com |k1QK$~l*CA#W

形成新的人生观  150

sA TeP-X(xPK0心理学书籍 psychspace.com;LX|~au*g

处理好自杀的想法  150心理学书籍 psychspace.comeEg4j({.C

w6vy;f}8g$zi0第13章 克服强迫症  152

BG(Q[dz9_0

2R!TX)w;fc0识别并理解强迫性问题  152

b_a4V2WT0

.Sj/tp%M%v J2b u0了解强迫症  153

h\)~8IN0心理学书籍 psychspace.com0mz1Of Y4D H.bS rV

了解健康焦虑  154心理学书籍 psychspace.com$Dm? olv8KR

心理学书籍 psychspace.com)ZBZd2Pb*nfF.u

了解身体畸形恐惧症  155心理学书籍 psychspace.com-} g2O2Ah E kkG

心理学书籍 psychspace.com!PthYZ em+PD

识别无益的行为  156

:Wgi1~$[ Hw+q0心理学书籍 psychspace.com'Vem4f |1{9j0D

持抵制强迫症的态度  157

JcY#rf)|#MHIS0心理学书籍 psychspace.com|!v G*o0^.F

忍受疑虑和不确定性  157心理学书籍 psychspace.com%U%@g'v%o]I6~

心理学书籍 psychspace.com?ro&l7E1Y JL"d

相信自己的判断  158

,K?)wa `5Ol0心理学书籍 psychspace.comQ-F8G#C:S&iUQ

想法只是想法  158

1sw(EH g0心理学书籍 psychspace.com8P8Q9}3sT+l

灵活应变,不要强求  159心理学书籍 psychspace.coms+ZZ,_i3NM

e6Txw2IU)J0使用外在的实践标准  159心理学书籍 psychspace.com6m#c'hM2L6cx"P:|I

5K,e3B_2X!x4wl0不要限制身心自由  159心理学书籍 psychspace.com`6y#oX IA

心理学书籍 psychspace.com"S,? ?T+h-j

正常看待身体感觉和瑕疵  160心理学书籍 psychspace.com5B S6P)Bq&r9YS

!h@3J9n8J`-x |0直面恐惧:减少并停止某些习惯  160

*`` Vj Z|0心理学书籍 psychspace.com I1\{ R3lB(f

坚定地抵抗  161

lW,P K[E:[0

8uF.WPYa'[ f:s0推迟并改变习惯  161心理学书籍 psychspace.com9D|um8s$L

心理学书籍 psychspace.comQ5B fI8x2Z1_

如实面对责任  162

7Q`g/g?LN:h0

(t0`~,X*u2wz6Ic0合理划分责任  162心理学书籍 psychspace.com^ Z;nP5JDg8k

6r)tm^3hr"p0反复训练注意力  163心理学书籍 psychspace.com4F5u'a&oJ3yC5i,A

({FKX;j6^2x0第14章 战胜自卑,接纳自我  165心理学书籍 psychspace.com#m,Cgk\"|8L9p

心理学书籍 psychspace.com*J-AC1e M#r*~'zC uZe

认识自尊的问题  165心理学书籍 psychspace.coml{,e1c2s'B6U KA

3L&e8j Z{/_5\0接纳自我  166

]Xi rx9ZJ0心理学书籍 psychspace.comK*\O6as6C-Dr{j

你的价值在于自身  167

!n(r i!u1b+g N0

%c*t!g2c2h _\0整体价值难以评价  167心理学书籍 psychspace.comV+COI(B1^2["}Q

心理学书籍 psychspace.com pkeF|?{

承认本性善变  169

+nE8l%qf-K NSl0

_ }{]R'mT)j3Y0接纳自己易犯错的本性  170心理学书籍 psychspace.com&S2G;CVd|"Jz

2\_V/w:mz0重视你的独特性  170心理学书籍 psychspace.com!y6DZ W3_&C

心理学书籍 psychspace.comun^ To3_$v

接纳自我有助于提升自我  171心理学书籍 psychspace.com{!D8O-f Q7ul2P

心理学书籍 psychspace.com"V7a(UM S;zbH&[A

接受不等于放弃  172心理学书籍 psychspace.com:Ox/q9? R nnE

心理学书籍 psychspace.comq({5s#u3r2e$M'y

努力改变  173心理学书籍 psychspace.com_ TR;f/}2o3?&r5Ph6T

|r,JxKwq0付诸实践  174心理学书籍 psychspace.com,J:}O4\$C0bO w:n

/M`l"g LQ0自言自语法  174

-pV)MZ)g5Xl\0心理学书籍 psychspace.comG(m0E E^o:F(B4c1`

待己如待友  175心理学书籍 psychspace.com3Ds'm}7U0S

心理学书籍 psychspace.com4R&W9}#Jp8a.BB&?T*V-dFW

处理怀疑和保留意见  176心理学书籍 psychspace.comSG0sG+X)t.i0J

Vbu+Z1A#tP*L]0自助旅程,接纳自我  177

"^#Fp.d0Ic6q4h0

[:a;E pL(U0第15章 从愤怒中平静下来  178

u-G8r'\*A5I0

1[/W9W^^_w2?0辨别健康的愤怒和不健康的愤怒  178心理学书籍 psychspace.com r/?$f6I2o7P'S$^&T

JC]*_ML-_0不健康愤怒的特征  179

g$i s]&G/V0

vZ:mmw,E!K K&R0健康愤怒的特征  180

*f9Z-i v3_g,[%U0

U D \&rNE!w0形成健康愤怒的态度  180心理学书籍 psychspace.com'E)Oq4z|3Pz `#`3v%u

心理学书籍 psychspace.com8tJY8?@4x[H-xj

忍受他人  181心理学书籍 psychspace.com/~#w y6c;F%wK

%vj*x)AL.^0形成灵活的偏好  182心理学书籍 psychspace.com;lnq}2}mw `

Q%@L6KsT igm0接受他人是会犯错的人  183心理学书籍 psychspace.comg(m/?lL6D

心理学书籍 psychspace.comN(\w/q{t

接纳自我  183

oJo)G!l&Kputl\0心理学书籍 psychspace.comry]VsN"T:a&D!d

高挫折容忍度  183心理学书籍 psychspace.comk/k!N#a"E!U

心理学书籍 psychspace.com!iv0luF,rd

权衡利弊  185

M;b&u a:i(WH-K0

%tK.M({,M'?(l1p ^0以健康的方式表达愤怒  185

U fFd9[Q%r0

D0BR?o;D)C$c0有效地坚持自我  185

e(Y%rVq,L1a$N!D0心理学书籍 psychspace.comwz3a"}8n`YO:E

应对批判  186

'V(o| o%\1cf0

W;jF h ~"~0A0运用技巧,赢得对方的好感  187心理学书籍 psychspace.com,z[0QI r:L5l8R9U

心理学书籍 psychspace.com"]&^&X B3d6C.p

在工作中坚定自信  188

? r:Mm#JVy6S0

;@z @ XcTEF0积极地表达你的观点  189心理学书籍 psychspace.com-~7@$lHy-p D uL|

心理学书籍 psychspace.com#P!r$O?:_w

保持专业  190

UJ7wU$\'@M0心理学书籍 psychspace.comL*J)`_4T-Q

迎难而上,战胜愤怒情绪  191

T rCVat VS.wH0

fc;V$w,Vc0第四部分 回顾往事,提步向前

eI ] \y WSlT0心理学书籍 psychspace.com'['z,I,C[-MK ]7ir

第16章 重新看待自己的过去  195心理学书籍 psychspace.comU"O@)^c

7x\2V U%m S$g0过去如何影响现在  195

*{}-[KO,G5_0

;?K1Wl Y0明确核心信念  196心理学书籍 psychspace.commt Vd7uJ%f%s

心理学书籍 psychspace.com;Dh/HX8m

核心信念的三个方面  197心理学书籍 psychspace.com#o0g%O;w`g7rR2rO

心理学书籍 psychspace.com4_n nGab*p4e;e

核心信念如何相互影响  198

X }^*C!yc5S0

N@a*U"l+Hbh,]6bA0发掘核心信念  198心理学书籍 psychspace.com-u2|9Ia[ Q0y

心理学书籍 psychspace.comd6@*o:@.y4w

用向下箭头法寻找  199

\_xj.E7gA,Y0心理学书籍 psychspace.com'k.@_K w*T Ws

从梦境和尖叫中寻找线索  200心理学书籍 psychspace.com;kg#k!zy

心理学书籍 psychspace.comT{#De4VD

追踪自动思维的主题  200心理学书籍 psychspace.com_pAM7k.}

I)Yb'_$q0填空  200心理学书籍 psychspace.com"CY*bcC^%R*{ Q

"gGV h,q1i9~K.u0了解核心信念的影响  201

+f%wT!} Xd)wu5d0心理学书籍 psychspace.com] l'{B"^ kK`q

了解自己何时会因循守旧  201心理学书籍 psychspace.com{` b;T~C6LqB

心理学书籍 psychspace.com(T-yHr-B7F3u_B

不健康的核心信念会让你心存偏见  201心理学书籍 psychspace.com*ErH2_tG

心理学书籍 psychspace.com/qZ'_;Lmia+N1em

明确地表达信念  203心理学书籍 psychspace.comFL?!SOt

心理学书籍 psychspace.com)F;~wb+c

减少危害:留意核心信念  205

"ND%j#]/Y0心理学书籍 psychspace.com#CV5rq |-E;[K

形成新的核心信念  206心理学书籍 psychspace.com^3b"U;_Eb M9bz#W

心理学书籍 psychspace.com1p}GK'k;Y'o0T,C

回顾往事  207心理学书籍 psychspace.com2`p!wn&N1\u9R

Y7w*}MdZ*Vi0从零开始  208

,[CJD _A"x0心理学书籍 psychspace.com'p5I`DM2M%ud6x

第17章 让脑海里的新信念深入内心  210

BQQA G0

I,c4Bk&_G-R0明确你要强化的信念  210

K:GK[8[B%QYcl)j U0心理学书籍 psychspace.com7q(jkd2@1U

假设自己完全相信  211心理学书籍 psychspace.comu9[qWg3g0F

心理学书籍 psychspace.comw^$|oi-?6{0H0H

形成论据集  212心理学书籍 psychspace.com|!Vw_#_(V M

jr}~-z ~B1Gp ^0形成推翻无益信念的论据  212

7sD8jm {6\4Z}+c0

%m3a^;j/m\`C3XD0形成支持有益新信念的论据  214心理学书籍 psychspace.com6j%O9f({yTA

心理学书籍 psychspace.comVwQ!v-` UH

熟能生巧  215

JcBau,r]!|0心理学书籍 psychspace.comR+bR0z {i

处理疑虑和保留意见  215

V$~6?Z(DB0心理学书籍 psychspace.com+b!I\1m9In(J:b

运用曲折法  216心理学书籍 psychspace.com:`b6d+oK,SpS

心理学书籍 psychspace.com*f6[R/jZAT;Kb7K,O]!E

测试新信念  218

4xMi |I!?0

%| i`ZMn0培养新信念  219

*\5n/tU_7T;b0心理学书籍 psychspace.comADR2@`4f,Pi

第18章 迈向健康快乐的生活  221心理学书籍 psychspace.comK@6hp$AR3V2~~

心理学书籍 psychspace.com b4g1gF-t|eo

做好规划,预防反弹  221心理学书籍 psychspace.comQ$jH ` a!N};`

"T'I QtSD0填补空缺  222心理学书籍 psychspace.com:n5uK,z-v"Fm:?

心理学书籍 psychspace.com3@9P%s3U r@*rB,}

参加有吸引力的活动  222心理学书籍 psychspace.com6a`J*K;wd

T/Y)IHPF6w!A0选择适合自己的活动  223心理学书籍 psychspace.comRXs(`"B}#N'x$O

心理学书籍 psychspace.comMc7k?&C:L

宠爱自己  223

gf)y)P$k`0心理学书籍 psychspace.com'l0~&uy&c

仔细检查生活习惯  223心理学书籍 psychspace.comR'{*H"^f3nxA

|H5lPh,D0}T]:v0说做就做  224心理学书籍 psychspace.com)F%~\[]*F\y6\S

心理学书籍 psychspace.com#M7V,w]r3q`HAq

说说话  226心理学书籍 psychspace.comSA_ lU B

心理学书籍 psychspace.com0Ma3z J]

建立亲密关系  227

a7ke+M[Wwg9do0

WD/Bu{0按照自己的价值观来生活  229

5jm3]K8C#~(s0

R q&c0mF)E)|8Lb0用行动说话  231

M#W*xP$a)W5C*@0

IB/F8xbn1i0关注最重要的事情  233

#Nq-h7K`P0

^ [0n(s w8~*Y0重新安排优先事项  233

M2x2aGt,c0

{9N1i)\.T |}Q,f*Y+}0第19章 扫除障碍,不断进步  234心理学书籍 psychspace.com'a evA SY

|'T1ixa7PZZ0处理妨碍改变的情绪  234心理学书籍 psychspace.comzg!M9uI(qokH3MA

1u#\ [;r5^Wx0转移羞耻感  234心理学书籍 psychspace.com+[gGF'l)ZL

心理学书籍 psychspace.com%?c0W p\MXR6z

摆脱愧疚感  235心理学书籍 psychspace.comW;W/T%f~$|3wA

#{[#H^$D n3s i|2d0放下骄傲  236心理学书籍 psychspace.comE?!Ut0W

jky6F'jy:fafZ0寻求支持  236

AVp[?LR ]2gs0

q$cOJ,[(g+Nj0善待自己  236

^(g1r:{j*?&g.o#B#zq0

"Y/P7Go"k'Q0采用推动进步的积极原则  237心理学书籍 psychspace.comz~iI%a;P v)M

心理学书籍 psychspace.com6nT L_~EQQ

简单不等于容易  237心理学书籍 psychspace.comq.S$M$Nco:_+].Z

心理学书籍 psychspace.como C#dZ!V JJ^6^ ]

保持乐观  238心理学书籍 psychspace.comM$V.RB IH

心理学书籍 psychspace.com/v4ua6c6V5U8u(j[mgW"X

持续关注目标  238心理学书籍 psychspace.com%bM.W4C+z A R

心理学书籍 psychspace.comT&c(pw {z Z

坚持和反复  238

hne)H4|}o+o0

\ aK8mZ2W7y:x;sm e0处理任务干扰性想法  239

w8I]7[0k&FzE ?3^0

IZ(? a'pw0第20章 打理心灵花园:保持cbt心理学书籍 psychspace.comi Y|Uq ? nqn-vB

a&V:g5E9U&dD1H(M`0收获  241

p@`'I%Z|-vb0

B/g8xrD1a0Wh0辨别花朵和杂草  241

4I[ZyFw5Lv0心理学书籍 psychspace.com]@"_1nfK{!K k

努力除草  242心理学书籍 psychspace.com \Y_+Es:c ?2eH

心理学书籍 psychspace.comHg-?J0^7m2}

将杂草扼杀在萌芽状态  242

.\4P$}1C3ark&f8D%y0心理学书籍 psychspace.com$[@ S ^4K@

留意可能长草的地方  243

;f8Yw__I0

f};d6o6s^H4_!b&c0处理周期性生长的杂草  244心理学书籍 psychspace.comg pTsFY

tp0|6k bGtM0照料你的花朵  245

!~+YZwNQ B7L(cc0

*X7{ gD,xT C0种下新的植物  246

b:o]IK0

$s|R?0O.lSy0做个富有同情心的园丁  247

h Qe:d-pU0心理学书籍 psychspace.comJI?+qQ+z1c

第21章 寻求专业人士的帮助  249

C7k;b"U)|+d0心理学书籍 psychspace.comwmrd[1r!wy-A

获得专业帮助  249

d\(A|!Lq*Me0心理学书籍 psychspace.com"f+I}.\7rC!?y}"E-b

选择适合你的治疗方法  250心理学书籍 psychspace.comj:m7[Vnf P K Q*A

心理学书籍 psychspace.comA!].g$J _"GK6BL

会见专家  252

5@%lo rF0

fl"x _3s)P+p0找到合适的cbt治疗师  253

KL:CX V2I+uuO [)l0

G w*Inf R0问对问题  253

G@ {b5bM&dC0心理学书籍 psychspace.com AKq$[U-U

跟专家谈谈  255心理学书籍 psychspace.comH_1a#s5phAE

心理学书籍 psychspace.com/c.T.yW gL3J

尽可能多地从cbt中受益  256

!E{T3F!{6DJy0心理学书籍 psychspace.comm,Iyx.D2})U

在治疗过程中探讨问题  256

dCd2\9p#s0

EC-K%}0C{&\ DL0在两次治疗之间要积极实践  258心理学书籍 psychspace.com`v#\OE

心理学书籍 psychspace.comf:IL#~:Bzg5D9C

第五部分 推荐心理学书籍 psychspace.com'Mj2tq.U SgqQ

心理学书籍 psychspace.com+|5~"I$X9W.a*@oa'F

第22章 十种健康的生活态度  261

&_xm,g{.Ur.K0心理学书籍 psychspace.com2a}G`Ro:{K

对自己的情绪负责:思维决定情绪  261

:@ })NE?|@2G0心理学书籍 psychspace.com @3Gx3O(]

灵活地思考  262

-S9a Q%oLR#_ T T LV lD0

0J)gd-gQ-`8W3d:s0评估个性  262

ig4J9Y @CX0

w"?$EQ8c |0接受生活的不公  262

]K7T1P6X)C0心理学书籍 psychspace.com7K3F {JV(x5X8b"o

他人的认可并不重要  263心理学书籍 psychspace.com)tZm0d)C(k

心理学书籍 psychspace.comP'T3v(VqY.C_

意识到你想要爱,但爱并不是必需品  263心理学书籍 psychspace.com!t)H'@Ng8oHt

心理学书籍 psychspace.como/oV"`_ vqG

忍受短期的不适  264心理学书籍 psychspace.comu ]Gxf

心理学书籍 psychspace.comx'o8}0lR@

开明自利  264

I6A r8hTOy0

[4ip w ~0追求兴趣,按照价值观行事  265心理学书籍 psychspace.com ^&T3K'e.\Lk3m

心理学书籍 psychspace.comW&Ba!KD/U3YwI

忍受不确定性  265

/E:v6e:U5k X y!M(T4u0

M-vo5l0w:d&h0第23章 十种毫无用处的提升自尊的策略  266

EfUEuvG k0心理学书籍 psychspace.com&w#FM#i"a Wv;F [h @V8k

贬低他人  266心理学书籍 psychspace.comNKr2Z+Rs;F

,vw1Js}RW ak0认为自己与众不同  267心理学书籍 psychspace.com:w;~"s$GY+i:m"G

心理学书籍 psychspace.com*zX`i1Ug _2Kt`

想让每个人都喜欢你  267

ZSg j FH0心理学书籍 psychspace.com%u4e'c!xBh

太把批评当回事  267

ln!RV0{FimH1f0X&d0心理学书籍 psychspace.com/c0J ~)f l

逃避失败、指责、拒绝等  268

]'p `S h0

d^(t9K s X?j0e z0逃避情绪  268心理学书籍 psychspace.com1bzuK:x.L|

心理学书籍 psychspace.comk Y:kk!s

企图通过控制他人来提升自己的重要性  269心理学书籍 psychspace.comG|C3_W'M$H0@}D

VW6I+X4?,x0过分维护自我价值  269心理学书籍 psychspace.comS%g0Z g{

v wY0Uy^ k0证明自己的优越感  269

/w*^J0C#k"}-X0心理学书籍 psychspace.comn4p,c1`Jj_([@z!R

将问题归咎于本性或教养  270

,tm.O%h rtl'P%g0心理学书籍 psychspace.com6r4@!@@1j/bIO

第24章 十种让你放松的方法  271

.aN|:^[l5e0

c.Xt4ZsO0接受自己可能犯错并且会犯错的事实  271心理学书籍 psychspace.com:u9H'h2VBS

心理学书籍 psychspace.com.Q"b.e v4|?N*Ay

尝试新事物  272心理学书籍 psychspace.como }GW1^0Dp:?&sx

心理学书籍 psychspace.com;c4i*oP(F#A6P

不要羞愧  272

t2Q m*[ Ov4P4~j0心理学书籍 psychspace.com!OM_j6u,@

嘲笑自己  273心理学书籍 psychspace.comW vasY/d

WB.g2Q:E5Hv s0别太容易生气  273

%Az)m3`8c6d-{0心理学书籍 psychspace.com3k+tg&{A Hr _

好好利用批评  274

2UR5g-t xQ0心理学书籍 psychspace.com y[~6W;T6^.^ ZL

适应社交场合  274心理学书籍 psychspace.comY-G0Cmtfa

心理学书籍 psychspace.comW`6{!~_Zq

鼓励自己发挥创造性  275心理学书籍 psychspace.comB:P ?l$U

心理学书籍 psychspace.comm5[u `0m^(R:T

要有冒险精神  276心理学书籍 psychspace.com;fn'x!Hbt!B

心理学书籍 psychspace.com#K-`9pk SO

及时行乐:快乐会比你期待的来得晚  276心理学书籍 psychspace.com{ VOA5y+k/x8OF

心理学书籍 psychspace.com(vQh-z9C0V7X'Z)SW

第25章 十本值得一读的书  277心理学书籍 psychspace.comtf`:n7iA

~k!df gt1w8od0《达人迷:认知行为疗法练习手册》  277

Cz? f$Z W:q4f%zOnQ0

Q1I nT/yS8?Dh%{ V0《达人迷:增强自尊心》  277心理学书籍 psychspace.com6{$O?u6]4C

0Q ~P5q+B ]?/t0《认知疗法与情绪障碍》  278心理学书籍 psychspace.comz0T#?&yk;I m

心理学书籍 psychspace.com^#eJ O&b F8Hh)w

《抑郁良方:请勿庸人自扰》  278

2Q:_{+d|,gJ0

'|0\q"i(fpr)m0《心流》  278心理学书籍 psychspace.com%N BCy3k{H0J1^

心理学书籍 psychspace.comh'U|'k+K1B'?

《克服》系列  278

1BmJ6mw(^,]x0心理学书籍 psychspace.com:t9i?&i{"y

《克服愤怒》  279

M8S8RG$z q0? L b/U0

IZ z_Kx|0《认知疗法行为实验牛津指南》  279

"T+n!Rf%yM9dk? r0

zQ_8~-x:DS,Mc9l0《心理疗法的原因与情绪》  279心理学书籍 psychspace.com%k`w%z+??

pin GX)J0《认知行为咨询初级读本》  279

,h(s O9V$WwmZ0心理学书籍 psychspace.comCJ%V }3i U1ju}(r }

附录a  cbt资源  280

'Aq yz-|/V0

*m5au*g2l m*s7Gj0G0附录b  表格  286

1Z+i,b sr|4t0

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认知行为疗法(第2版)

作者:Rhena Branch,Rob Wil