著名医学博士杰弗瑞·弗兰特雷医生给我们提供了一系列简单、有效和持久改变心情,使你远离寂寞和空虚的5分钟练习法。不断实践这些练习时,你会发现这美妙的5分钟是你能够给予自己的最好礼物。
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作 者:(美)弗兰特雷,(美)米尔斯顿 著,鞠婧琦 译
出版社:中国广播电视出版社 2006-12
ISBN:9787504351258
定 价:22.00元
作者简介
杰弗瑞·弗兰特雷,硕士学历,目前在位于南卡罗来纳州的杜克大学精神病学研究部担任咨询疗师。他是杜克大学综合内科研究中心“以注意力的集中为途减轻压力 ”项目的发起人和指导者。作为该项目的发言人,他接受了很多电台、电视台和平面媒体的采访。他还是《平息你焦躁的心灵》一书的作者。
第一部分基本原理阐释8
第二部分练习24
消除
焦虑、放松内心25
1祝福自己平安26
2平静尽在五指之间27
3让美好相伴内心28
4教你一招:学会即刻放松29
5静修30
6用歌唱去打败忧郁的情绪30
7启动正确的按钮31
8跟随你呼吸的节奏32
9在大笑中起床33
10把不愉快放走34
11不要愁眉紧锁35
12快乐成河36
13淋浴的魔力37
14启动“暂时”按钮38
15从紧张中得以解脱39
16让它掉落下来40
17红灯,蓝灯,羽毛41
18点亮内心的火焰42
19深度放松43
达成宁静的内心世界、加强与外界的联系
20你的内心世界45
21锁定日常习惯46
22让内心变得柔和47
23亲近大地48
24大自然给你的礼物49
25给予自己不做任何事情的特权50
26在音乐中休整精神51
27关心你的身体52
28完美逃离 53
29真正享受你的美食54
30更深入地密切与美好事物的联系55
31让消极的想法流走56
32啜饮第一口茗茶的馨香57
33梦的记事本58
34一个孩子的视角59
35用文字梳理你的思绪60
36平凡中的不凡61
37不费力气地归置房间62
38开始新版本的人生63
39现在就开始做吧!64
40密切与声音的联系65
41与自然世界相联系66
42认真倾听别人讲话67
……
标签
心理调节
压力管理
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