你感到压力吗？你觉得紧张不安吗？有些时候你是不是会心烦意乱呢？这本自助手册会帮助你。书中系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法 ——认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。为你提供了一套切实可行的解决方案，帮助你有效地提高心理承受以及控制、调整情绪的能力，增强竞争力！
战胜焦虑
作者：英.肯纳利 著 施承 孙宫宇轩 译
出版社：中国轻工业出版社2000-01-1
ISBN：9787501918195
定 价：14元
简介
《战胜焦虑》系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法——认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何 产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。本书为你提供了一套切实可行的解决方案，通过一系列科学、专业的测评与分析，改变你的认知模式，指导你：·减少焦虑的影响 程度，有效地提高心理承受能力·控制自我，调整情绪·克服注意力分散，增强竞争力严格地遵守本书的建议，按计划进行练习，切实掌握本书讲授的调节情绪的高 招，你将会成功地战胜焦虑，由内而外地重塑自我。
目录
第一部分 认识担忧、害怕和焦虑
第一章 应激反应
第二章 应激反应什么时候成为一种障碍
第三章 谁是“危险分子
第四章 焦虑障碍的表现形式
第五章 认识镇静药物
第二部分 控制担忧、恐惧和焦虑
第一章 我能做什么
第二章 自我意识训练和自我检查
第三章 调节身体感受：控制呼吸法
第四章 调节身体感受：实用放松法
第五章 控制心理症状：分散注意力法
第六章 控制心理症状：挑战忧虑思维
第七章 不再逃避：逐级暴露法
第八章 不再逃避：问题解决法
第九章 自信训练
第十章 时间管理
第十一章 改善睡眠
第十二章 长期的应付
后记
附录一 自己制作放松训练的指导语
附录二 常见的焦虑症和恐怖症
序言
本书作为一本自助读物，其主要目的是帮助你克服担忧、害怕和焦虑障碍。为达到这一目标，本书从两个方面进行了阐述：首先，帮助读者发展一种认识各种焦虑性障碍的能力；然后，传授给读者一些基本的应付技巧。书中第一部分解释了各种焦虑性障碍的起因和发展的过程，第二部分讲述了在实践中的应用技巧，它以循序渐进的方式指导你如何战胜各种焦虑障碍。这些技巧的获得总结了心理医生最近十年来的临床实践经验，并且在应用过程中征求了使用者的意见，在此基础上不断地加以修改和完善，最终形成本书的面目。
自助部分分别介绍了下列一些具体的应付策略：
·控制呼吸和应用放松技巧，将帮助你减轻身体上的不适反应；
·思维管理法，将帮助你挑战忧虑性思维；
·逐级暴露法和问题解决策略，将帮助你轻松地面对害怕；
·自信训练，将帮助你消除人际交往的障碍；·时问管理法，将帮助你减轻因拖延和不合理安排时间所造成的压力；
·睡眠管理法，将帮助你获得最佳的睡眠；
·长期的应付策略，将帮助你保持一种良好的生活和工作状态。
学习本书的自助方法，最好的做法是先读完本书。
后记
这本自助手册讲述了如何控制担忧、害怕和焦虑，书中的内容完全可以满足你学习的需要。然而，有些读者发现自己在学习处理自身心理问题的过程中，需要更多的指导。在这种情况下，你可以向心理医生或其他专业指导人员寻求社会支持和特殊的治疗。如果你发现书中第二部分的练习不能满足自己的需要，不要认为这是失败，而是表明你需要更多的指导和帮助。这就像你在自学外语的过程中，也会有十分类似的体验一样。自学外语的第一步，你可能会先借助磁带和自学书籍；但是，如果你的生活特点或学习风格并不适合自学，或自学外语有困难，第二步，你就会想到参加一个晚上的学习班来指导自己学习。此时你大概不会认为学外语已失败。若你认为社会团体的支持或专业人员的帮助是自学的补充方式，而且十分有益，那你的自学过程就不是“失败”的。
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