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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

V+h5Ln'p3^5v0作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com%X@7EN"zot(a

心理学书籍 psychspace.com(Bsd%B c:_o{}G

译者:萧达

B5u!d/qd:ZJ0

;n`&s1jI_0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9

V }]0b!cW7k^G0心理学书籍 psychspace.com8RgRGJZ [)B*X

平装:16开256页

n%j*g4N;]"?t{-d4`+Y0心理学书籍 psychspace.com+C,I:xq~-D b

ISBN:9787559609090

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icW"J*~4[N0定价:42.80心理学书籍 psychspace.com novilf

出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.compx)F L p

比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐

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8i{0rE*z7U+_8}\}2mT-g0别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。心理学书籍 psychspace.com5D$~@A)wa+Oo

心理学书籍 psychspace.comc+ak6TRxm5F/o

1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.com-N%L3`'idR5r8w

内容简介

心理学书籍 psychspace.com4T Ge g{A

在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。

O)q!?7?~]P0

;J.? B2Lj&s0本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。

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whmnk#rl0全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。心理学书籍 psychspace.com6X+r/nY;h

作者简介

n$ZE"u/TAk N0马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。心理学书籍 psychspace.com*S }/I V%zb}-d"h7?+T

7o)Tz1yv0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.comdT4Hwm p"S9r4i

;Z-? m'Nz*TG%s,u0帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。心理学书籍 psychspace.com^"r Dx+vt h$eD

目录

KzR tM7^'\)Azk_}0第一章通用疗法/ 001

$Y:cuWU)qs0心理学书籍 psychspace.comE(Y _.HLZy:VW%RO

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

`tL4p$[O j0心理学书籍 psychspace.com4O9nA9Z"I_0o@9a

新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.comeSW;kJK-X

心理学书籍 psychspace.com:{ c X7h*S+w2s+kD

使用指南 006

"u2C^)|"v*h3~$Vmc0心理学书籍 psychspace.com'@(S#?H:v?Tp

如何完成学习程序 008

5`"j0S!n t#N-Q3]0

#M m#{C7M:?L Du3uI0情绪调节困难量表(DERS) 008心理学书籍 psychspace.com%v0V4V1wF^

心理学书籍 psychspace.com)dQ:TTv4N3[
心理学书籍 psychspace.comZ F H:L&`0V

第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.comE+A/DZ4yAQ/k/UJ

4_` aCR(j xzT0情绪的运转原理 012

CJ-l Q"}g&h0yq]0心理学书籍 psychspace.compa6@$ub3N#b

情绪反应的组成部分 014心理学书籍 psychspace.com _*` q B?-DA

b:rQEUG!T)Ds0感情 014

I9h]TITM0Yn9g k}0心理学书籍 psychspace.comP,wbv-VY#K2R

情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.com&r.{2n t8[\

l SyI@K Y3f(ltq0身体感觉 015

4~$hM9K/h#V0心理学书籍 psychspace.com'S%zOPU

情绪驱动的行为 016心理学书籍 psychspace.com u%z3_H lr cv2K

心理学书籍 psychspace.comUkSK)fb%Y-zxmQ

审视你的情绪反应 016

j@sQ M~*k0心理学书籍 psychspace.com TK'u:a5dG

用音乐来探究你的情绪 017心理学书籍 psychspace.com,{-m:D1w"M"?G0K9q

J~PI b hI0建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.comGzH3\B._4}9g

心理学书籍 psychspace.com9IO@/u\R0{`q%uR

情绪问题从何而来 019心理学书籍 psychspace.comQ$R4t ?TU`)x;szC

心理学书籍 psychspace.com1KVimIp

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.comNc3db]e

心理学书籍 psychspace.com1{7`XS*P

通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.com9OQI$U.oq3P'I,x}

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1{p8[f#mi5v%b6TR+n0第三章回避情绪的代价 / 029

vBvs W4l LW0

I9j6@:D5E v\,{q0回避的类型 030

$o#i%}Ym2s,{1Z0心理学书籍 psychspace.com.UV6^2^w ^

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com{!S/[;e @&ln

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情境性回避的影响 032

+Q)f'}otT0

-v5V"L3Qc}0认知性回避的影响 034

Y!C$E+SSCW0心理学书籍 psychspace.com%m7V5Qq&a

保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.com9QT@3Q S9p J(x

心理学书籍 psychspace.com/?:wZrOB/P5~

身体性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com`r'T5MO

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替代性回避的影响 037

*n\GD~LhQ0心理学书籍 psychspace.comV)G omE|Q0fji

评估你的回避策略 038

j#^ h&o,}#n]+q0心理学书籍 psychspace.com-k|!yA5Ea8`_#^q

暴露及其益处 040

3K7NY6o$z&y0z?,j{0心理学书籍 psychspace.com }S!s\ kU1p
心理学书籍 psychspace.com4w| lr~A_

第四章行动中的价值观/ 043

4zOc.@3MOIT+~:xQ0

5h r!] j x]I5l(^0何谓价值观 044

pv![*Bwl.gx0

x.C ? ZAyQ%H0将价值观付诸行动 044

4I y!i6{4{b0心理学书籍 psychspace.comLFg#ap$a8s

依照价值观实现目标的具体做法 045

F"J5p$\P0d0心理学书籍 psychspace.com0kt!@4l8z

确认你的核心价值观 045

~ a @Y A,Avd0

/SnG_E0在行动日志中记录价值观念 049

$~s-B i9Eh,Iy0V9R0心理学书籍 psychspace.comf;CBN3g&AY7bd

计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.com;wFcRY,m?? d

心理学书籍 psychspace.com$e3w.O!g"_

应用 052心理学书籍 psychspace.com1a h h'APX-N

F){Ip8Xc0持续时间 053心理学书籍 psychspace.com_6V8el~,ou9p/zGS


5])E#Z!`P:K-ZX r0心理学书籍 psychspace.com7w\&c5vC K8b

第五章正念及情绪觉察/ 055

C3S*F$x p eFm%c(o0

&gR s(@bj0何谓正念 056

$@XY8a|0F4d0心理学书籍 psychspace.comA%S-QNs[*[;N n

为什么要正念 056

}zE&Ck Q'K#D&]A5Y0

"fY k`yI0觉知练习的具体做法 057

;c U%Hr'Jx)~X0

%^M.t3?vA,W k0内外穿梭 058

2uC9ge4Xi;u2b0

r)K8Q.ezqz @0五感练习 059心理学书籍 psychspace.comu_ dg m^ F)e"]

心理学书籍 psychspace.com5Q6Z9Y*_lr)T

呼吸专注 059

W%ZO{ A#F&z0L0心理学书籍 psychspace.com"jG#L.Fg,`6V

情绪的正念 061

f nj8N5KExd&w$E9fC!l0

uMs fF,[2Cx0日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.comv:IoE(i

心理学书籍 psychspace.comy[sb/A9T @

一次一件事 064

mZG!|5d#bo:e0心理学书籍 psychspace.com SV ] NU'Z*Z Q `}

应用 064

n2F![rxp:_"S E0心理学书籍 psychspace.com k2Uyj-i ru3|D ^

持续时间 065心理学书籍 psychspace.com } `%~T&O


Wqj{*MM7A-Ea0心理学书籍 psychspace.com Z`&t8Y!a O

第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.com0e&u_)hL8^"j

心理学书籍 psychspace.com5O.ck+kCj | ]

何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.com(e(h)ta*gNn*}%OdD

]^:jD9s"\@@!q0为什么要去融合 068

-Kg QJ[K/aW!e7af.@ Q0

\ gjxs8Yw0心智的优势 069心理学书籍 psychspace.com lzr^Y#m8d

n4vT@^8``0心智的缺陷 069

HJa'? m8} Fe\0心理学书籍 psychspace.com"F#`)yp2U

应对心智缺陷 070

t/A;yB-MN\0心理学书籍 psychspace.comOw*\$I/h z

去融合具体做法 071

LxC,sr _(D wU4}0心理学书籍 psychspace.com|U^qJ#G{

教学练习 071

6KO @KRN E3SZ J0

(`8R`g/e(n!}yu0现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.com"y1? S{7qn^a

心理学书籍 psychspace.com2zR;_;LQ:G|

应用 081

b2O a1m7f^0心理学书籍 psychspace.com&{oc$U TM0b

持续时间 084

F)Rz D;t0
(R BY1n s+Z p{0

,D#g%l4mEuGi0第七章认知弹性训练/ 085

fqGYP;m6yo0心理学书籍 psychspace.comlLo3XoZB{pm

何谓认知弹性训练 086

O[2Amk!\0

R.u/R}Z{R0为什么进行认知弹性训练 088

Fc}o&DlveU;m0心理学书籍 psychspace.com Ar&|w\.v Z1I@ O

认知弹性训练的具体做法 088心理学书籍 psychspace.com[X+_9yts9`T0N&N$y

心理学书籍 psychspace.com {}?]^%Ll+v8`

辨识负面评价的类型 089

%oYWf-k ]0心理学书籍 psychspace.com[3IG ]V} bx

记录思维日志 091

x|+O/{!k"wR0

emYn3a2w6}0评估应对能力的认知弹性 095

nB/Kw-n%y#Lk0

S~K ].z0专注于消极面的认知弹性 099心理学书籍 psychspace.com:zK6G(nJSkA c

H,nd @k*ocB[e0消极归因的认知弹性 104心理学书籍 psychspace.com\H/m Z}7m

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“应该”的认知弹性 107

w;AQ m:?(O:rKpd0心理学书籍 psychspace.comrfS Nt V,w*kF

应用 110心理学书籍 psychspace.comqS~| f2qD:V?1a

:n/DGSZ4g)u;z!o9CP$S0持续时间 111心理学书籍 psychspace.com|0mhg3w t

心理学书籍 psychspace.com9a!Ju_'NUx

&v'Dh#e1gVg(U*Yr0第八章自我安抚/ 113

$SQ A [Z"`f] m_:l0

j LURx:H.H0何谓自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com vb `7e Z;Uf]

心理学书籍 psychspace.comr5DNP5I U(x

为什么要自我安抚 114

0c s's t'DQ m0

QX7D"U(f]8M+g0什么时候不能自我安抚 115

OCB&YN:_'zR0

+P&G[7i{B Y0自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.com2Q~ I0f _TM

心理学书籍 psychspace.comjC8bVy7W7uL

放松 116

K\%M.`jx8Z{0

*ov:G;Pe9N0感官的自我安抚技巧 120

'atre |_!i0心理学书籍 psychspace.comVQ|p#K cBR } v3U"vD

制定放松和自我安抚计划 125

"g9{7\;Y6?.r8|4ub'_w0心理学书籍 psychspace.com U Ey.ZH&oN&\

应用 126

K6X3F]$a3Gv \0心理学书籍 psychspace.comvp1Qz2]4or)Xf7U} m

持续时间 126

*C)w Aa"{m-TO0心理学书籍 psychspace.com1sm:o1l%F3O H7l

治疗中期评估练习 127

:xN{#G:E0

$?n0w9xf(yy0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com N;T7]R!oJ"n%_1D


d \.{ |6SB1h ^0心理学书籍 psychspace.com}aU9aQ m-l?+is

第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.com0[ P6uq `|9z

]b5e+E?g_9U0何谓反其道而行 132

oBD.~dR0心理学书籍 psychspace.combq$Dr/wKe-d v

为什么要反其道而行 133

6G-g`6C]8L}0心理学书籍 psychspace.com!X#k[8Ys R | F

反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.com8o:OSI0n2fL

心理学书籍 psychspace.com y4hx$cOD-@r(G;A

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.comp~;X-Ns3TD3@ @DF}

z L{\A3f1o cF0情绪载体 135心理学书籍 psychspace.com,u/^d}qNL2]A*l"n

心理学书籍 psychspace.comsX4KY)v

分解情绪表达 136

z1V5o{ ?oQ1K0心理学书籍 psychspace.comyN\*V n%CY

计划反其道而行 138心理学书籍 psychspace.comus%N$g:It9T*nj

V:^\Qn!l0} I0反其道而行 140心理学书籍 psychspace.com,?2i5Y'?jL(s

心理学书籍 psychspace.com"Z:Fg!T[&jz7l0h

寻找动机 141心理学书籍 psychspace.com-sa,t~l#\A#^c s

心理学书籍 psychspace.com4bTmU4zt2Wu

应用 142

'B;n6ok[\F:h&k0心理学书籍 psychspace.comfAyv*Ja-`n

持续时间 143心理学书籍 psychspace.com/iy^MuIYSX4{

心理学书籍 psychspace.com-T&um K*tq[%pn.[

MN,N:e#C4F$oz ^;O1X0第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.com'D#DE9S7I_&b!l Q

心理学书籍 psychspace.comTI*TJ*zw

何谓人际效能 146

ek8gz!vK U0心理学书籍 psychspace.com1Wmy'P"\[5a"K

为什么要改善人际效能 146

:m/e#lGit+_mP*_*M}0心理学书籍 psychspace.com e e%PhJn} MW

人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.com?._(X]dp$t

心理学书籍 psychspace.com9F7?,J"eeU

专注倾听 147心理学书籍 psychspace.com6c:XUQ7mJ8]a

4n6`y,baz$E0理清你的感受和欲求 150

(t[+|sw0

j%qJS d)~1^0坚定请求 152

1CCoP9iW0

&T?9sZ8OUrG|"n\ l0拒绝 153

9K2qy7tA GL0

%`8bM:{*bTse_;F dm:M0实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.com9hlY(l Z_

心理学书籍 psychspace.comt5mvZz aAi,I

应用 157心理学书籍 psychspace.com l9_ l7X7Sm,\

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持续时间 157心理学书籍 psychspace.com4SDi-S`tn(^8O

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Kw(z6dI1a0第十一章基于意象的情绪暴露/ 159

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BG;x*T5s0yAM/l ] H}x0何谓基于意象的情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com(]4Ck MR'Y

P T a:om9}`.As6D0为什么要情绪暴露 160

^v?Y0JH4p0心理学书籍 psychspace.coml _sp8G!Q

基于意象的情绪暴露的具体做法 161

3A _6Z*B,` T%S1C&tQ.X/lK0心理学书籍 psychspace.comz2{Of9x;e Ejs

提高情绪觉察 164心理学书籍 psychspace.com/L[/W\?ltJ

心理学书籍 psychspace.com.@!h;K[JJ@ o

专注地观察情绪 165

L3g1Skt3N4_s U0心理学书籍 psychspace.com&K4t[1^)vV1d

练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com0i9`Q4OCP(|(nF.a5u

心理学书籍 psychspace.coms'`\7u*PPQh

应用 171

?B9Yw3h+w J0心理学书籍 psychspace.com%SN,z#U.` g

持续时间 173心理学书籍 psychspace.comBqS8Yx%RA

心理学书籍 psychspace.com~5w4f'C;t/?
心理学书籍 psychspace.com2H0F {G N:Z:~3`F6[ n

第十二章内受性情绪暴露/ 175

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/PL\sFL$W3M0何谓内受性情绪暴露 176

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M2A-KwXp5`0为什么要进行内受性情绪暴露177

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5r%p3o5n,X4do8AZ0内受性情绪暴露的具体做法 177心理学书籍 psychspace.com1h#Fo&F/i

心理学书籍 psychspace.comzQ5O i2Sn E-s

!OA%M1U3\J"|)\]C0第一阶段:初始暴露 178

6B,j UY J2Y0心理学书籍 psychspace.comR@k(aP,Y5p+?2Y
心理学书籍 psychspace.com5_[7Z2~BX0P2p+|

第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

5Li4gZo9zb8u0心理学书籍 psychspace.comme6D$aO2I k1\L
心理学书籍 psychspace.com]8Z Rt+o%@W/w,e%u

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

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O L(kt&VOGM0日常生活中的内受性情绪暴露练习 184心理学书籍 psychspace.com9I3D*s W6u!PIp$[

心理学书籍 psychspace.com/T:Z/~/ny

应用 185

Q%l#P`)v5aP*nE0

R~5oQ.ZJB0持续时间 186

RV U3quN%z&z,O{0心理学书籍 psychspace.com^ Xt T-q

+bC@go#Y0第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com7eU4ga6eml s.\0o

心理学书籍 psychspace.comL.GlN3E~#u ot0nB

何谓情境性情绪暴露 188

w[FuN0心理学书籍 psychspace.com3Q;f{7HoDm

为什么要进行情境性情绪暴露 189

^`6EU7Boyv0心理学书籍 psychspace.commEe'SGPk1k

情境性情绪暴露的具体做法 190心理学书籍 psychspace.com Bi3M8}1j9g+~/[ ?

E,y?F d0选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.com V|8H-NN

`#F3e9Zft*Y X0建立情境性情绪暴露层级结构 191心理学书籍 psychspace.com-F:kk D x9p ET7E

心理学书籍 psychspace.comn[r$e L.B2Yt/`W-`a

情境性情绪暴露练习 196心理学书籍 psychspace.com;cF^*P!h+AG

lp m,X3fv0暴露的障碍 199

!JzTkh BL p0

n:~[(zw1z q(|R"uE&aA0应用 200心理学书籍 psychspace.comICOL${0P

})S+r;Y3gq[j0持续时间 202心理学书籍 psychspace.com&E^eSi.c

,] }8K Z e,u'MF0治疗后期评估练习 202

)`,rQ%Hd)OwZ3z0心理学书籍 psychspace.com+G0b4UZ a G C{

情绪调节困难量表(DERS) 203心理学书籍 psychspace.com|B2`2lwGYl)y

心理学书籍 psychspace.com5rIJw'aL
心理学书籍 psychspace.com:L_x*oKG+~1X.r_

第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.com'v ?9J}(qo4W~:h1b.}

,cIRbgu$j0了解情绪调节障碍的迹象 208

jX'S^3Q o f0

:y&Kz'c%u TM}0示警情绪 209

g_:M4u D*X!VA0心理学书籍 psychspace.com%uF&z(VaBr

高风险情境 209

S!fC{[m5Ba0心理学书籍 psychspace.comg@D.gRu1uRu

情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.comV \/f;Rv0d%e.?n|"` {G

心理学书籍 psychspace.coms&N$H-s@@"?5i

思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.comD&z D sJ%fh

VAV:rrL0回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.com7I5{N1m)}P#N

vQvM+Y2n~0应对复发的具体做法 211心理学书籍 psychspace.com,HE7[0g[|%M3v

心理学书籍 psychspace.com,~"px Hy*Q{

抑制情绪驱动行为 212心理学书籍 psychspace.com6BV8c/j?+i;x

sUt5r2S#S0减少思维反刍、忧心和负面评价 212

?!RMzzz,M]`.i U0心理学书籍 psychspace.comlA nA M S*M6N

避免回避 213心理学书籍 psychspace.comR'r(PND

心理学书籍 psychspace.com7k M,yXNY,Pw}

撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.com%ay2qh Oa:B

心理学书籍 psychspace.comA[Q-{r;t i-NO

总结 214

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CBT 认知行为疗法

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当情绪遇见心智

作者:马修·麦克凯