晴空心情手册之 抑郁自助

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李孟潮


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3助人自助——身边有抑郁的亲友

9^4`2R5TOU t2ex03.1 无奖赏则无乐趣

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J%^r,P6zr0风雷时常加班,为公司作了很多事情,但是却没有人赞赏他;他功成名就,但是妻子却告诉他,他是个土包子。

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他要不抑郁也难。心理学书籍 psychspace.com5Gp#d&p w

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看到你身边的人抑郁,你可以想想:我为他的抑郁作了些什么?

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E6\.[lLT.@t0环境中缺乏奖赏,会让人抑郁。

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Lewinsohn等研究发现,抑郁者对其他人的反应降低,他们从社会中得到的奖赏也减少。

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W"v:TnB#FYG:E0你只在他生病的时候才关注他吗?他不抑郁的时候你关注他吗?心理学书籍 psychspace.com.Gm d6X,t/i

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他连续10多天都很懒散,今天早上却按时起床,你注意到了吗,你及时奖赏了这个行为了吗?心理学书籍 psychspace.com^+@4CyUf$F

TH2Z#?+} U03.2无社交技能则无乐趣心理学书籍 psychspace.com;V!Q!~?2@

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Coyne发现了抑郁者社会互动的恶性循环:首先,发生了一些有刺激性的事件,抑郁易感者需要更多的社会支持和照顾,但是他们缺乏获得这些支持和照顾的社交技能,他们开始用症状的方式来和别人交流,而这些反常的社交方式让其他人对他们离开他们,这就强化了抑郁的症状。心理学书籍 psychspace.com)W`*d~)?5R \C ~(Cf

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有学者(Joiner, Alfano, & Metalsky, 1992)研究了抑郁的学生让自己的舍友退避三舍的方式,原来抑郁本身不是让人们退却的,而抑郁者的行为如过度要求保证等却是让别人退却的。心理学书籍 psychspace.com6J2K;rzBK.[)K x3LR2Tv

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所以,但你的朋友抑郁时,你会觉得:这个人怎么不领情,怎么听不进人劝,怎么这么难以沟通?心理学书籍 psychspace.com'B,I*q1}F OXNO

1t;La.~1L3[0其实,他不是难沟通,而是他的沟通方式让人难以理解。你和抑郁者难沟通,就像中国人和美国人难沟通一样。

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抑郁者缺乏沟通的技能,很难让你理解他的情绪和愿望。

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KJ3L%U$H4M4p0她躲到一边,沉默不语。你可能想:她不说话,肯定是不像和人交流。但是她的想法是:心理学书籍 psychspace.comEi_*VkO1q9{#a[Zl

R:MGx;HmI%bG0看,我多么孤独,快来和我说说话。

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4sO2d@4s$fz0她说:“你让我安静一会,我什么都不想说,你走吧,走吧!”

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你可能想:她都不想和我说话,她很讨厌我,我还是走吧!心理学书籍 psychspace.comx&Rg7@BP;GI,j

~K6N(C3r0而她的想法是:我心里很烦,我很糟糕,我表达不好的,你是不可能理解我的。可是我很希望你能静静地倾听我诉说,理解我,而不给我灌输大道理!

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所以不要灰心丧气,注意抑郁的时候她的社交技能是受损的,别幻想着他和你一样表达清晰。

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3.3 抑郁者心里到底在想什么?

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很多亲属都会问这个问题:她(他)心里到底想些什么?心理学书籍 psychspace.com-]#p)r G N

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一位行为心理学家(Ferster,1981)认为,抑郁者就像一个吃奶的孩子。他们用抱怨、批评、大声哭叫来和周围人交流,而吃奶的婴儿正是在用同样的方式来呼唤照料者的。

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他们感觉自己受到伤害而无能为力,就像婴儿饥饿而又没办法自己给自己做菜一样。心理学书籍 psychspace.com pT/CI#oK

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所以,有些抑郁者需要的东西很简单:一个耐心的母亲对婴儿的爱。