着陆技术练习指南：假设当下已经脱离险境，而处于已经相对安全的环境中。
着陆技术可以在任何时间、任何场合、任何地点使用，不需要别的人知道。
当你面对激发物、被激怒、分离体验、有用毒品的渴求或任何让你的情感痛苦评分超过6（0-10的评分）的时候，就应该使用着陆技术。着陆可以让你和这些负性感受保持一种健康的距离。
要保持睁着眼睛，环视房间，并打开灯，始终与当下保持链接。
在着陆前后对情绪进行评分，以判断它是否发挥作用。在着陆前对你的情感水平进行评分（0-10， 10表示极度痛苦），着陆后再次进行评分。看看评分有没有下降?
不要谈论负性情绪或者书写负性情绪，你要和负性感觉分离，不要和它们有联系。
保持中立—避免去判断“好”或者“坏”。例如，不要说“墙是蓝色的，我不喜欢蓝色因为它会让我想起抑郁”，而只是简单地说“墙是蓝色的”然后就继续下一步。
关注当前，而不是过去或者将来。
注意着陆技术与放松训练是不同的。着陆是更加主动、关注分散注意的策略，目的是帮助应对极度负性的感受，目前认为对于创伤后应激障碍它比放松训练更加有效。
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《寻求安全》：“着陆”（Grounding）技术可以有效来帮助患者从痛苦情感中分离出来。有三种类型的着陆技术（精神的、躯体的、抚慰性的）。目标是将注意力转移到外部世界，远离负性感受。在极度应激反应中，很难将注意离放在内在的体验上，而需要主动地把注意力转向外界。有时关注呼吸也非常困难，譬如地震中受压，有喘不过气来的窒息感时，关注呼吸也会引起极度焦虑。有时难以把注意力放在躯体感觉上，譬如躯体受伤、缺失等。当负性情绪达到6或以上时候（1-10），需要进行“着陆”练习。
着陆也可以被称为“定心”、“外观”、“分散注意”或“健康性分离”。这种技术特别有效，因为它可以在引起患者情感痛苦（如：被触发）的任何情景中应用，可以在任何时间、任何地点由自己来进行，而且不会被别人注意到。尽管方法本身很简单，但要获得最大的帮助也需要不断地练习。
请睁着眼睛做着陆练习。‘需要强调的是着陆技术并不是一种放松练习。事实上一些创伤后应激障碍患者在按照传统放松技术指导下放松时会变得更紧张（如：“闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上”）。 对于患有创伤后应激障碍的患者，闭上眼睛会引起分离。’
着陆技术是通过分散注意和与外部世界建立联系的方法发挥作用的高度积极投入的策略，患者需要一直保持睁着眼睛。你要教患者去注意此时此刻呈现在他们面前的这个世界中所有能够注意到的东西。通过这样做，让患者认识到，此时此刻他们是安全的。
着陆的方式 下面描述三种主要的着陆方式——精神的、躯体的和抚慰性的着陆。“精神的”表示你的思想；“躯体的”表示关注你的感觉（如触摸、聆听）；“抚慰性的”表示以一种非常宽厚温和的方式对自己说话。你会发觉某一种方式对你更有用，也可能所有方式对你都很有帮助。
