冥想使人变得平和
情绪图片的情绪反应可因冥想训练而降低*
—— 人们对正、负性任 俊 黄 璐 张振新
教育学院, 金华 321004)
(浙江师范大学教师摘 要 虽然前人已有不少研究发现冥想具有减少个体焦虑、缓解抑郁水平等功能, 并且也已经揭示了冥想促进情绪调节能力的认知神经科学机理, 但对于冥想会怎样调制人们对于外部施加的正、负性情绪刺激(图片)的情绪反应尚不清楚, 冥想究竟会使人们对外部施加的情绪刺激的敏感性增强还是减弱?如果冥想能够调节和缓解人们的情绪反应的话, 那么, 这种调节作用是“双向的” (即对正性或负性情绪刺激能产生具有不同效价方向的调节作用)还是“单向的” (即对正性或负性情绪刺激产生具有相同效价方向的调节作用)?为了检验和回答上述问题, 本研究以无冥想(或相关)经验的大学生为被试, 通过随机实验组、控制组前后测的实验设计, 考察了冥想训练能否影响被试对于正、负性情绪图片的情绪唤起。62 名大学生被试被随机分配到实验组和控制组(每组31 人), 实验组参与连续5 天、每天20 min 的冥想练习, 控制组在此期间的控制任务为通常的闭眼休息。结果显示:冥想组在练习过程中的脑α 波指数显著升高; 与控制组相比, 冥想组被试对消极图片的效价评定值显著改善, 这表明冥想降低了被试对负性情绪图片的情绪反应, 研究还发现了冥想降低被试对正性情绪图片的积极评价倾向, 从而证明对外部施加的正、负性情绪刺激而言, 冥想训练的调制作用是使人们的情绪反应趋于平和。
关键词 冥想; 积极图片; 消极图片; 中性图片; 情绪认知; α 波指数
分类号 R395
1 问题的提出上世纪60 年代, 起源于东方宗教文化的冥想开始作为一个合理且重要的科学研究主题而进入了心理学研究领域(Matchim & Armer, 2007)。根据注意朝向的不同, 国际上普遍将冥想分为正念式(mindfulness\open monitoring)和聚焦式(concentrative\focused attention)两大类(Cahn & Polich, 2006; Lutz,Slagter, Dunne, & Davidson, 2008)。正念式冥想强调开放和接纳, 要求冥想时以一种知晓、接受、不作任何判断的立场来体验自己在此过程中出现的一切想法和感受。聚焦式冥想则强调注意的集中,要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上, 而摈弃其余想法和感觉干扰(Baer, 2003)。事实上, 各种冥想方式都是处于这两极之间的连续体, 更靠近前者就属于正念式冥想, 而更靠近后者就属于聚焦式冥想(Cahn & Polich, 2006)。一些研究者对冥想的功能开展了大量研究, 发现冥想不但可以显著降低个体的焦虑水平(Goldin,Ramel, & Gross, 2009; Javnbakht, Kenari, &Ghasemi, 2009)、减缓个体的压力(王俊红等, 2006;Tang et al., 2007; Oman, Shapiro, Thoresen, Plante,& Flinders, 2008), 同时还能有效改善个体的抑郁症状(Woolery , Myers , Sternlieb , & Zeltzen, 2004;Butler et al., 2008)。一些临床心理学家更是开发出了一种基于冥想的认知疗法(mindfulness-basedcognitive therapy, 简称MBCT), 并把它作为治疗抑郁症的一种重要方法(Segal, Williams, &Teasdale, 2002, pp.8–95)。随着当代认知神经科学的兴起, 一些研究者开始利用EEG (脑电) (Lutz,Greischar, Rawlings, Ricard, & Davidson, 2004)、MRI ( 磁共振技术) (Pagnoni & Cekic, 2007;Vestergaard-Poulsen et al., 2009)、fMRI (功能磁共振技术) (Pagnoni, Cekic, & Guo, 2008; Brefczynski-Lewis, Lutz, Schaefer, Levinson, & Davidson, 2007;Goldin, Ramel, & Gross, 2009)和SPECT(单光子发射型计算机断层成像技术) (Pollard, 2004; Cohen etal, 2009)等技术来探讨冥想的大脑神经机制, 比如有研究者通过MRI 技术发现, 长期的冥想练习者右眶额叶皮层灰质和右海马体积显著比正常人大,这两处脑区都参与情绪调节和反应控制活动, 解释了为什么冥想练习者在培养正性情绪和保持情绪稳定性方面具有较强能力(Luders, Toga, Lepore, &Gaser, 2009)。
虽然前人已有不少研究发现冥想具有减少个体焦虑、缓解抑郁水平等功能, 并且也已经揭示了冥想促进情绪调节能力的认知神经科学机理, 但对于冥想会怎样调制人们对于外部施加的正、负性情绪刺激(图片)的情绪反应尚不清楚, 冥想究竟会使人们对外部施加的情绪刺激的敏感性增强还是减弱?如果冥想能够调节和缓解人们的情绪反应的话, 那么, 这种调节作用是“双向的” (即对正性或负性情绪刺激能产生具有不同效价方向的调节作用)还是“单向的” (即对正性或负性情绪刺激产生具有相同效价方向的调节作用)?本研究希望对此做进一步的探讨。
基于以上考虑, 本研究选取了先前没有任何冥想经验的大学生为被试, 先教他们学会Zen 冥想[聚焦式冥想的一种简单练习方法, 核心在于将注意力集中在数呼吸上, 通过关注自己的呼吸, 达到身体和头脑放松、舒适的状态。该方法简便易行, 在研究者之前的一项研究中使用过, 效果良好(Ren,Huang, & Luo, 2011)]。然后让他们进行5 天的短期练习, 在此之后再检验冥想对于被试在三种不同效价(积极、中性、消极)情绪图片上的认知评价是否具有影响。研究者在整个过程中还分别3 次采集了被试的脑α 波指标进行生理数据分析, 期望更全面地考察背后的心理机制。