关键语：
1、觉知不是围绕症状纠缠，纠缠是你头脑喜欢做的事情
2、觉知是活在当下的智慧，觉知症状只是活在当下的手段之一，任何出现在你身上的感受，任何思维都是觉知对象，强迫思维和别的思维都可以觉知，强迫不强迫是你自己加上去的。
3、不要执著于任何心理咨询师给你的模式，也包括我这个过来人，你只需要去练习觉知，它始终与你不离不弃。转变只有你自己知道。
最常见的误区就是靠转移注意力来逃避强迫，好比鸵鸟把头埋在沙堆里。
我早期在网上接受咨询的时候，基本都是森田的顺其自然，为多当为。制造繁忙所谓充实（其实内心空虚）的大量生活。顺其自然，其实不是你脑子里想的那样，你永远无法想象什么是顺其自然，如同什么是禅，去思考它，就已然错过了它。
当强迫来临的时候，很多咨询都是叫你别去纠缠它，而是做该做的事情，可是，人不可能时刻都高度集中地的干工作、学习和社交和娱乐。那么这种咨询就变成了人人都明白的道理-----别老想那没用的，做事去！你可以看到很多忙碌的工作狂，一休息就会烦躁，这和强迫本质没一点区别。
关于生活，我觉得，不要逃避你该做的就是了。该做的就一定要做，放弃你对结果的惦记，接受强迫带来的效率低下。你多么恐惧都不能逃避。个人觉得在生活中练习觉知更好，尤其是你休息的时候。早期练习，会让你事情做不好，但是强迫发作你一样做不好。也可以在工作中尝试练习。坚持练习，就会有变化。直到觉知的本能自动跑出来，不需要头脑提示，觉知的过程本来不需要头脑。等觉性如同强迫莫名其妙的出来的时候，强迫就处于了下风。
需要说明的是，觉知不是围绕症状搞来搞去，围绕症状搞来搞去，只有你的头脑喜欢这样，觉知是人的本能，是客观如实的活在当下的智慧。某位咨询师曾在我走强迫的过程中说，你的方法早晚会复发，因为他觉得我在纠缠症状，纠缠这个词是头脑的，觉知本身和纠缠没一点瓜葛。这个咨询师在强迫里走了20多年，可谓经验丰富，可惜他是用头脑去想象觉知，他没有长期去操作和体验这个过程。本人无意攻击谁，只是说明觉知是更直接的路。
关于一些网友的提问，个人觉得，走出强迫的人不一定都是开朗活泼的，开朗和内向本来就是二元对立的。所以呢，不要想象你成为什么样的人，理想我不过是个长期持续的念头罢了。强迫人想象走出去一定会性格完全相反，也不过是头脑的东西罢了，没有内向的人，你怎么会知道什么是开朗呢？走出强迫的人，是不再因为自己的本性而不满，不再因为自己的恐惧而恐惧，不再因为不安而不安，这是根本的转变，因为很多内向不爱说话的人，并没有强迫。性格本身就是个复杂的东西，你用什么词形容谁的性格，都不会全面。人格都是多面和复杂的。人人都有自卑，人人都有自负的时候，人人都有烦躁焦虑的时候，重要的是，这些都不是问题，你不再觉得这是个问题。
当强迫来临时，不要停下你该做的事情，没事可做的时候，也不要制造事情去做，最直接的路，也是最苦的路，如果你愿意走，那么就是，不需要转移注意力，就把你的注意力集中在你的强迫上，但不是思考它，而是去觉知它，用心观察它，觉知本身没有接纳也没有排斥，不存在任何态度。是如此的客观与当下合一的本能。引用克里辛那穆提的一句话是，”当你无聊烦躁的时候，什么也不要做，就和它们在一起“，引用一修的一句话是，无聊也可以蜕变成喜悦，尤其是强迫人，一有症状立刻找点事来做，现在我告诉你，去觉知它，与它一起。觉知一次，就是与之共处一次，要的是这个过程。结果不重要。去操作觉知，不要用你的头脑思考我的东西，去练习，去看这个变化。用你的执著来淡化执著，这是最直接的路。
另外有一点需要说明，觉知不是围绕症状生活纠缠，是培养活在当下习惯，任何出现在你身上的都可以觉知，我引用症状说明，只是比较直接。等你习气改变了，其他都会随着转变，没有固定的模式只有不变的觉知，不要相信任何咨询师给你的模式，当然也包括我这个过来人，你只需要要去练习这个永恒的对你不离不弃的本能-------觉知。
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