用爱化解夫妻冲突
作者: mints 编译 / 263次阅读 时间: 2022年11月20日
来源: Pete Walker 文 标签: 创伤疗愈工具箱
www.psychspace.com心理学空间网心理学空间}z qA*TyM

这是我多年来收集的一系列技巧和观点,以帮助夫妻尽可能地解决冲突。当我把它发给我的同事时,我要求他们在家里花时间一起大声朗读,并尽可能多地讨论每一个问题,看看他们是否同意将它作为处理冲突的准则。

:H5md T-`&~ K0心理学空间8c Z I|c

11年前,当我第一次和我的妻子在一起时,我们在周末旅行中花了很多时间,一次一个地讨论这些指导原则。我们表达了我们对使用它们的担忧、热情、警告和保留。在随后的几年里,我们改进了对它们的使用,并围绕我们的冲突发展了一种沟通方式,这有助于保持我们的亲密关系健康并不断增长。心理学空间,pT2~w&TZ4E

心理学空间2\W$]-y:E

1、让不可避免的冲突正常化,并为此建立一个安全的讨论。尽可能多的讨论并同意这些指导原则。心理学空间v%FIgm E_

^+jN S7p9V:ab6G02、目标是通知并协商改变,而不是惩罚。惩罚会破坏信任。爱可以打开对方的“耳朵”。心理学空间~n;\NDq$f}

E;gi&`+hq2}03、想象一下,从对方那里听到你的委屈是多么容易。用你最容易听到的方式说。心理学空间O+s+z l~R/V A

心理学空间k(@7cV1x8m

4、在开始抱怨的时候,承认对方的好和你们的相互关系。心理学空间#@\/k)v$tZ

心理学空间!FFT P}0n

5、不得辱骂、讽刺或抹杀对方的人格心理学空间CDm+P+d

心理学空间_5r)l/Yn/FGr

6、不分析他人或读心术。

'r]S)c/dy,p_.yE0心理学空间5AcC6u6N

7、不得打断或阻挠。

$p{+@n(C?0

Y9I(U:Y)F^08、保持对话。给出简短、简明的陈述,让对方反省并转述关键点,让你听到自己被准确地听到了。心理学空间;bse1~]%t

&v%@7w.B'PNE z'A09、不得否认所述的其他权利。

p7t h8\+M0

\QoW$T&FnPK|010、差异往往不是对错的问题;两个人都可能是对的,只是不同而已。有时能够同意不同意见。

4w'AW1E-f0

's1BTI%f.\ p+n6W011、避免说“你”。用“我”来表达你对自己认为不公平的事情的感受和经历。心理学空间 f2T8{ c(SN4A

心理学空间*vCL+i5a$h

12、一次一个具体问题,并伴有可识别的行为。问问你自己,什么是最痛苦的,试着找出你的主要抱怨。心理学空间Y/B._N,s U

G,TD%o o0t013、坚持谈论一个问题,直到两个人都感到完全被倾听。轮流提出问题。

;E*J]4K&nV0心理学空间FSsl i7]9}]

14、不得打断或阻挠。心理学空间| @O eLd

9l/jR8@V:X!g015、尽可能慈爱和平静地提出不同意见。心理学空间D~dwlR

A;UTh$Q3NK/i W016、暂停:如果讨论变得激烈,任何人都可以要求暂停[一分钟到24小时],只要他/她指定了恢复的时间。心理学空间RL1QHw$iM'F(}

心理学空间-o^9S^n7m

17、尽可能多地着手释放累积的压力心理学空间9K7w5ms+b Kj

-i*m b:b-U5q }/I018、对愤怒中的任何累积的压力负责,这些指控可能是因为没有及时谈论此事。心理学空间Eo aw?-H"eEg R3q

心理学空间U~VHF'r|w8~

19、对因其他伤害而产生的累积压力承担责任。心理学空间_9VOU7Yh,Mh

+` S m]2t)X v _020、致力于加深理解你的责任有多少来自童年虐待/忽视。

.t7Po WG g\_ }0心理学空间!W9|` t9?-cN.k

21、致力于通过有效地识别、哀悼和挽回童年的损失,从童年的损失中恢复过来。心理学空间*W;t_1T O yZ

心理学空间!eU{C!b

22、当不感到羞耻的时候道歉。尽可能做出任何补偿。包括你将来纠正行为的意图。解释你的情有可原的情况,作为证据——而不是借口——证明你没有试图伤害他人。心理学空间-?h;} |b"Y*x9IP

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 创伤疗愈工具箱
«我的权利:公平和亲密的准则表 创伤后应激障碍 PTSD
《创伤后应激障碍 PTSD》
没有了»