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心理学家萨宾·索恩塔格( Sabine Sonnentag)说,即使是在办公室、餐馆和工厂工作的人,也有一种可以充分利用非工作时间的艺术和科学。正确对待非工作时间有助于预防倦怠,改善健康,生活更幸福。索恩塔格在2021的《组织心理学和组织行为学年鉴》上与人合著了一篇探讨如何在非工作时间调整心理状态的文章。
德国曼海姆大学的从工作压力和倦怠中恢复
每到周末,很多员工都感到身心疲惫、工作效率低下,并开始准备迎接周末。
工作心理学的诸多因素,以便能够让员工更多地了解最好的放松方法,更快地恢复心理和身体状况。
研究人员深入研究了意识到,我们不能不知疲惫的一直工作下去。”
社会科学家安德鲁·贝内特说(Andrew Bennett):“尽快从工作中恢复已经成为了生活幸福的重要组成部分,人们越来越索恩塔格说:“许多人都会因为工作压力打算重新寻找工作,其实,我们在考虑辞职之前,也应该考虑一下工作时间之外的生活质量。并且问一问自己,我有多少空闲时间,在空闲时间里,我还有多少精力?在工作之外该如何继续我的生活?”
周末悖论
我们都可以利用周末的机会摆脱工作疲劳带来的困境,但问题是:对于那些最需要放松的人来说,从工作中恢复往往是最困难和难以捉摸的。我们称之为恢复悖论(recovery paradox)即,当工作压力很大时,就很难有很好的恢复。
2021年的一项分析强调了这一悖论,该分析综合了198项与工作和家庭有关的研究后发现:
那些从事高精神/情感消耗工作的员工,他们在休息时间也最不可能得到休息并恢复活力。有趣的是,从事体力要求高的工作的人(建筑工人、家具搬运工等)这样的麻烦要少得多。似乎,在工作中的精神/情绪消耗会让生活更糟糕。
索恩塔格于2018年在《组织行为研究》上发表的一项研究解释这一悖论为何如此难以逃脱的假设。他认为,工作压力更大的人往往很少锻炼,睡眠质量也更差,这可能是感觉不太好的原因。也就是说,工作中的压力会破坏健康生活的基本要素。
为了帮助员工打破这种破坏性循环,研究人员正在思考工作/生活周期的相互补充。正如Sonnentag解释的那样,某些工作任务,以及工作场所的文化会让人们在下班之后很难放松。
时间压力(这种不断被追赶的感觉)尤其具有破坏性。在医疗保健行业,时间压力往往与生死攸关相结合,因此工作往往特别繁重。
情绪劳动(emotional labor)。
与客户一起工作的服务行业也会让人筋疲力尽,部分原因客户的要求总是和你的计划,以及你内心深处的愿望背道而驰,你必须要表现得开朗、友好、积极,并且压抑自己的脾气、显得有亲和力,这需要消耗大量精力和心气。心理学家称之为100个人有100种恢复方式