www.psychspace.com心理学空间网
很多人在节假日也会不停的接电话,处理微信群里的工作信息,被工作压得喘不过气来。这些工作压力会导致悲观的情绪,感到未来充满了不确定性,自己的幸福感在下滑,没有安全感。
因此,我们需要一些科学的技巧,让我们的身心获得放松。
焦虑。
可能我们会怀疑,这些是鸡汤么?好吧,以下的放松技巧源自于科学研究。这10种科学的方法,能够让您获得平静感,减少在这个假期,可以尝试这些伯克利幸福研究所的放松方法。
01渐进肌肉放松训练
渐进式肌肉放松可以减轻你的压力。其方法是:
在吸气的时候绷紧肌肉,在呼气时迅速放松肌肉。一次呼吸对应一组肌肉群,让每个肌肉群都先绷紧再放松几次。
减压方法。
研究发现,从周一到周五持续6个月的20分钟渐进性肌肉放松可以显著降低皮质醇(一种压力的指标)。所以渐进式肌肉放松可能是一种有效的