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如何让焦虑的自己快速入睡
mints 编译
睡眠问题?
疫情打乱了生活的节律,加上初春冷暖交替,很多人出现了在令人不安的时候,睡个好觉很重要。放下手机、慢慢的调整自己的身体节律是良好睡眠的关键所在。与手机蓝光引发的刺激相比,无边的新闻以及自媒体那些胡编乱造的谣言和臆想最能够导致不良的睡眠。
因此,适度的阅读新闻就显得极为重要。而对于良好的睡眠来说,不看手机是最好的选择,睡前看新闻可能会导致肾上腺素激增,从而妨碍睡眠。
以下的一些指南可以帮助你尽快入睡。
清理你的思绪
如果你在晚上看电视,心理学家建议你看一些喜剧节目,这有助于分散焦虑的思想。你也可以花一些时间(虽然不是在睡前)用钢笔写下你脑海的中思绪:把你的想法、焦虑和忧虑写在纸上。研究表明,写作练习可以让你在焦虑发生前就把这些写出来,可以减少忧虑带来的精神精神损耗,以及担忧带来的不适。
准备好你的“窝”