战胜冠状病毒：一息尚存战斗不止
3iu&ccS*bh0来源：昆山杜克大学心理咨询与服务中心心理学空间T(^E&O#K0C
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|a.y|Z7x0当我们承受压力时，免疫系统对抗抗原的能力就会降低，这是公认的医学事实。应激激素会抑制免疫系统的有效性。心理学空间-Zj/v [&GipT

p-kD9X#LZb$Y0在冠状病毒流行的过程中，我们还可能会感到蔓延的恐惧或“冠状病毒恐慌”。这种病毒的流行自然会给那些直接和间接受其影响的人带来巨大的压力、焦虑和恐惧。

当社交媒体以压倒性的方式不断报道危及生命的疾病之时，我们的身体时时刻刻都在承受压力。至关重要的就是必须将你的压力保持在最低水平，因为这是你唯一能做的事情。心理学空间ki4wT U
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在冠状病毒爆发后的几天和几周内，你可能会开始经历一些常见的应激反应。心理学空间V0\/sVl

通常的应激反应

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• 不相信并感到震惊
• 对未来和死亡感到焦虑和恐惧
• 迷失方向；难以作出决定或难以集中注意力
• 冷漠、麻木情绪化的噩梦、反复想到流行病
• 易怒与愤怒
• 悲伤和无力感
• 饮食模式的改变；食欲不振或暴饮暴食
• 因为“无缘无故的”头痛、背痛和胃病而哭泣
• 睡眠困难或入睡困难

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如何应对

照顾好自己的身体和情绪心理学空间c3X6a4Sa9@}

-l,Z"bm u,` va0★ 多休息，多喝水，健康饮食营养均衡。心理学空间3@"o,z_+d%P#t

Rxc7r.jN#A^k0★ 如果你吸烟或喝咖啡，尽量限制摄入量，因为尼古丁和咖啡因也会增加你的压力。心理学空间/A7C'~!ni`8w

L JP3W+QrZ$t@0★ 培养自我同情（自我慈悲），善待自己，面对挑战。

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*?"c qNA&CM3M'CJ0限制接触和冠状病毒有关的新闻或社交媒体。心理学空间{:W!J3_nDA3f

[Q9^*B'D1j"@@0★ 设定观看或阅读可信和可靠的新闻或谈论冠状病毒的时限（例如，每天一小时）。一遍遍地看或阅读相关新闻事件只会增加你的压力。

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（适度）谈论这些心理学空间8_,SA6t/~3T({JFu

★ 与其他人谈论这件事可以减轻压力，并能够明白其他人也分担了你的感受。心理学空间o|7JQ m6TF

W'tm\[9t%Ks"R'z4w0★ 你并不是一个人（在战斗）。我们全都处在这种冠状病毒的形势中。我们可以一起度过这个难关。心理学空间C%E!Zp~ _qC

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k(L'GU_K0`s0避免药物、酗酒或情绪化饮食。

药物、酒精和情绪化饮食似乎可以暂时消除压力，但从长远来看，它们大都会造成额外的问题，并叠加在你的情绪压力之上。

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安排每天的活动心理学空间|h V2Pv

&URd.K4YxIMx!B0在有条件的情况下，尽量找一些你喜欢的室内活动。平衡身心、娱乐和学习，保持大脑和身体的活力。

2r7@G"m&ZHF0★ 读书

★ 建立日常冥想习惯（每天至少15分钟）

★ 瑜伽心理学空间e GK;I\2b*sN-X

"`-H-?/i]0★ 看视频电影心理学空间 H(A'eu&D"e?\x

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t(ygo+Z!}9X6su!f0★ 听或演奏音乐心理学空间n`u!w G

★ 在家里进行30分钟的在线视频健身课

★ 玩电子游戏

e Av*[:f5Q*ZX0★ 学习一门新语言
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V%t$pG0R4K~c0心理学空间B/q6WrT7k:S4P3r

/@a(gR$v0参加在线课程

学习一些新的东西，这些东西一直是你想学习的，但你从来没有时间去做。现在正是最佳时机！

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%vywAM0心理学空间'n X8c:^ wS!i

i$^/m+D0Vh0安排好一天的生活，一次做一件事心理学空间t9p0{At"tK\

5[6|]"Xm0★ 就像在学校的时候一样，把一天的活动分解成上午，下午和晚上，以便列出一个待办事项清单。

){+v$KEDL|0★  一旦完成一项任务，就选择下一个。“勾掉”一个任务会带你带来成就感、控制感和掌控感。这会让淹没感没那么重。心理学空间{'Ow1j*e%} e

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/oEQI+m1gB0做一些积极而有意义的事情。

在感觉“失控”的情况下帮助他人可以让你获得目标感。心理学空间 TS0NB8iPS&m

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D_&E`*\v0做任何你觉得有趣的事情。

2IH#wBbA&l7|tI:y:x&~0这些健康的活动可以帮助你摆脱流行病的困扰，也可以帮助你控制压力。

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保持希望和乐观心理学空间}"XW&]^|kR A

)`z&_1[ p t0★ 没有什么是永恒不变的。

★  一切都会过去，包括冠状病毒的流行。心理学空间+z3I ip2ue)t

★  活在当下，一息尚存战斗不止。