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“情绪粒度”(emotional granularity)是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念,它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。
情绪粒度的高低,直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些情绪粒度高的人,更能够分辨并表达自己的情绪,也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪,和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度,就能直接提高人们处理负面情绪的能力。
想知道你的情绪粒度怎么样?Kang& Shaver(2004)设计出了14题的量表,用来测试一个人的情绪广度与对情绪的区分度。
情绪经验的广度与区分度量表
The Range and Differentiation ofEmotional Experience Scale (RDEES)
计分方法:
5分表示“这是对我的精确描述”,1分代表“这完全不是对我的描述”。
标注(R)的题目请反向计分:
1分表示“这是对我的精确描述”,5分代表“这完全不是对我的描述”。
测题:
1. 在日常生活中,我体会不到很多种不同的感觉。(R)
2. 我能够意识到某一种既定情感中,细致的差别或者微妙的不同。
3. 在我的一生中,我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。
4. 每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。
5. 我经常体会到的情绪都很有限。(R)
6. 我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分。(比如:抑郁和忧伤,生气和恼火)。
7. 我经历着丰富多样的情感。
8. 我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。
9. 在日常生活中,我不会体验到很多种类的感觉。(R)