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塞利格曼的幸福心理学由几个不同,但是相互交织的要素构成,这五个要素可以缩写为的PERMA
马丁·P=积极情绪(Positive Emotions)
E=投入(Engagement)
R=人际关系(Relationships)
M=意义(Meaning)
A=成就(Achievements)
要将幸福感提升到理想水平,就要关注PERMA五要素的各个组成部分如何被触发,并且注意你可以做些什么来为目标的追求、热情的滋生以及坚毅的培育创造最佳条件。
积极情绪 Positive Emotions
积极心理学研究领域的杰出研究者之一。她提出的简单的问题“积极情绪有什么”好处催生了一套被称为“扩展和建构”的重要理论。她在一项已经获奖的研究中发现,当人们体验积极情绪时,比如愉悦、满足、敬畏、自豪、爱,等等,会发生许多有利于人类这个物种延续下去的事情,包括这样一个事实:我们扩展了对自身环境的认知,对别人更感到好奇,这反过来有助于构建人际关系。幸福的“微小时刻”(例如,停车时找到了合适停车位时我们感受到的快乐、由于某种令人兴奋的经历而感到敬畏、孩子平生第一次做好了某件事情时我们内心充满了自豪感,或者当我们尽最大的努力使得某件重要事情得以发生时的成就感,等等)累加在一起,创造了一系列的积极性。弗雷德里克森和其他研究者发现,若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多,那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命、并且激情澎湃。
芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是意识地在美好事情发生时欢迎这些时刻,不让它们匆匆溜走。有人说,不幸福的人甚至不会注意到,他们进门的时候有人正在替他们扶着门,因此,当你身边正在出现一些美好的事情时,不要错过了欢迎并欣赏它们的机会。
做到这一点,可以采用两种方式:要么通过你的行动与思考来刻意地创造积极情绪和微小的积极时刻,要么在美好的事情正在发生时让自己停下脚步并注意到它们的发生。不幸福的人和幸福的人一样,身边都有许多积极的事情发生,但两者的差别是,幸福的人有投入Engagement