恢复依赖共生的全新的十二个步骤
《依赖共生》
亲密关系中的依赖共生如此普遍,你可能没有认识到这是不正常的行为。正如一位朋友所说的,当我们描述依赖共生模式时,可以想一下“这其中有什么问题?每个人都这样做。”其他步骤也可能需要大量的工作。例如,学习更充分地体会你的感受,并以有效的方式表达你的感受,通常需要一些专注。
依赖共生的恢复是一个包含可预测的步骤的过程。虽然这些步骤的顺序可能会因人而异,但我们建议你检查并反思每一步骤。有些人可能会发现他们需要在一些步骤上做更深入的工作。例如,第一步涉及识别关系中的依赖共生模式的范围,可能要花费相当多的时间和精力。这一切如此困难的原因是,以下是我们推荐的十二个步骤:
幸福的大家庭”的模样。你被教导忽视的所有事情中,否认自己的感受对你和你的关系产生了最严重的破坏性影响。依赖共生是一种感觉混乱。
1. 认识相互依存的模式。很多情况下,你都识别不到自己的依赖。经历依赖共生就像睡着了:你梦想着事情以某种方式发生,即使事实并非如此,但你一直这样做梦。因为你周围几乎所有的东西都有依赖共生的意味,所以你可能不知道还有更好的生活方式。 对你而言,否认可能是你为了生存而学习的一种安全机制。如果你真的看到或谈到你长大的家庭中发生的事情,你可能难以幸存。你可能被教导不要在意你和家人身上发生了什么事情,以保持“一个创伤造成的,它阻碍了充分的联结。这也是一个在功能失调的家庭和依赖共生的社会中长大而造成的系统性问题。
2. 了解问题的原因。相关研究文献中关于依赖共生的实际成因存在很多分歧。有些人声称这是遗传缺陷造成的结果,而另一些人则声称这是因与酗酒者或酗酒家庭的接触造成的。我们的观点是,依赖共生是由生命早期6个月的发育3. 揭示相互依存的关系。一旦你了解到依赖共生是由创伤和不完整的关系发展过程造成的,就有可能在你目前的关系中看到这些循环。在依赖共生关系中,你的心理出生过程总是迫切要求完成。一旦你认识到什么是不完整的,你就可以通过额外的支持和新的技能来完成你的联结并有意识地完成分离过程。
自我中心——而且你可以通过这些行为来判断或责备他人。你也可以扭曲现实,以便让自己是“对的”或“好的”,还会通过将他人定义为“错的”或“坏的”来证明自己的行为是合理的。收回自己的这些投射通常需要爱的交锋和他人的坚定支持,比如,一个团体、家人、朋友、伴侣、爱人或治疗师。投射是堆砌“拒绝”这堵墙的一砖一瓦,这些砖瓦往往会慢慢地坍塌下来,直到“拒绝”这堵墙彻底倒下,你可以看到和接受你的所有。
4. 收回你的投射。当你试图通过定义别人是错的或坏的来分离时,你通常会使用投射作为一种应对机制。你能够在别人身上看到自己不喜欢的部分——愤怒和控制的倾向以及5. 消除自我厌弃。如果你没有与家人分开,而试图通过将他们定义为“错的”或“坏的”来分离自己,你可能已经把自己定义为“错的”或“坏的”。如果你否认这些消极的感受,他们仍然可以控制你的生活。有必要揭示、宣称和改变这些消极的看法。他们是基于幻想,是不完全分离的结果。了解投射是自卑的源头,你就可以纠正它们。