TED 桑得琳·苏瑞 这么做,你就能长出新的脑细胞
作者: 桑得琳·苏瑞 / 2369次阅读 时间: 2018年8月19日
来源: TED
www.psychspace.com心理学空间网

b Ep#EiafN,b0心理学空间O a7hn jy8Nyw

-Yl&R8B'eP~jG0Translated by Zhiting Chen心理学空间%n9qGV C

心理学空间'j O~gNK\G c)_

Reviewed by Geoff Chen

q$T4lt1Os.d0心理学空间[UJ A%i1Z'X

00:01心理学空间.D2n6Y;D{;aT,U%E

K {*eq@%OJ0我们,作为成人,还能生长 新的神经细胞吗? 这个问题还未完全清晰, 因为这还是新的研究领域。 比方说,我跟我的同事罗伯特说, 罗伯特是一名肿瘤学家, 他告诉我, “桑德琳,这很令人疑惑。 我的一些病人,即使被告知 他们的癌症已治愈, 仍有抑郁的症状。” 我回答道, “嗯,在我看来这是可以解释的。 你给病人开的, 用以阻止癌细胞增生的药 同时也阻止了他们大脑中 生长出新的神经元。” 罗伯特看着我,仿佛我疯了似的, “但是桑德琳,他们是成年的病人-- 成人不会生长新的神经细胞。” 非常惊讶,我说, “事实上,我们可以。” 这个现象我们称之为 神经生成。

B[2T9r?J4y0

G8~LI|+n4m6q001:01心理学空间"j0L;kc}/u5N

&x$v.S?9hb0[神经生成]

T,E*UIm"Us[0心理学空间_;ay'b)V&by

01:03心理学空间nv)i2a4qMg0k pkW Y

5To0TT$^owx.\(S!q u0罗伯特不是一名脑神经科学家, 当他在医学院上学的时候 并没有学到我们现在所知道的 成人大脑能够生成新的神经细胞。 因此罗伯特, 作为一名好医生, 想要到我的实验室来 更深层的了解一下这个研究。 我向他展示了 大脑最令人兴奋的部分 有关神经生成的活动-- 这是海马体。 就是大脑中心这个灰色的结构。 我们早已得知, 这对学习,记忆情绪情感 很重要。 然而,我们进来新研究出的是 这是一个对成人大脑来说 很特别的结构, 这里能够生成新的神经元。 当我们切开海马体 并放大, 你所看到的这些蓝色物质 就是成年老鼠大脑中 新生张出来的神经元。 在人类大脑中-- 我来自卡罗林斯卡学院的同事 Jonas Frisén说, 人类每天生长约700个新的神经元 在海马体内。 你可能认为这并不是很多, 因为人体有数十亿神经元。 但是当我们快到50岁的时候, 我们出生时所有的神经元 都会变成那个结构中 成人时期生长出的神经元。

SEE yFW&l0

+M$M"|sp002:43心理学空间$_s0h:f9pCt0G

心理学空间8Ki"MR,d`%o9C^d!w

为什么新的神经元是重要的 它们有怎样的作用呢? 首先,我们指导它们对于 学习和记忆功能来说很重要。 在实验室中,我们发现 如果我们阻止了成人大脑中 海马体生长新的神经元的功能, 那意味着我们也阻止了 某些记忆能力。 这对空间识别感 非常重要-- 就像,你如何在城市中活动。

%s6kO"X V0

,G^@0n#R6e003:14

]oKG2RZ;d0心理学空间h W;Q7c!h6_2x)k

我们仍在学习, 神经元对于记忆能力, 以及记忆的质量来说 非常重要。 他们能够帮助我们的记忆 加入时间概念 他们也会帮助我们区分 非常相近的记忆,比如: 如何寻找你的自行车 你每天都将它停在 车站附近的同一块地方, 但是在这片地不同的位置?

`L&rb^~Sj0

vCV,g:[J1i003:40

,s*e8U Y\0心理学空间t+QD1T(\v3Z O

对我的同事罗伯特来说 更有意思的是 我们正在做有关神经生成 和抑郁的研究。 在这个关于抑郁的动物模型, 我们可以看到 它的神经生成在较低的水平, 如果给牠们服用抗抑郁剂, 我们增加了新生的神经元, 于是抑郁的症状就减轻了, 在细胞生成和抑郁症状间 建立了清晰地联系。 此外,如果你阻止了细胞生成, 那你也就阻止了抗抑郁剂的功效。 那时,罗伯特理解到 他的病人们很有可能会 遭受抑郁的症状 即使在癌症治愈以后, 因为抗癌药物阻止了 身体新的神经元的生成。 那需要一些时间 生成新的神经元 让它达到正常的运作。

[*J7F7y:r%J;v6k0

tC(U'^ ^004:37心理学空间(wu%Y3N0eV+E

-l&FVK;MmY*C@$t0总的来说, 我想我们有足够的证据 来表明细胞生成是一个目标方法, 如果我们想要提高记忆力 或是提高情绪, 或是防止衰老, 或是抗击压力。

p$zC@Kg&[.oK0心理学空间~(Jb9Mj0k

04:56心理学空间 cP;ma^+YA.Ez

心理学空间f6r#s2Use-hX4n

下一个问题就是: 我们能够控制神经生成吗? 答案是,是。 我们现在进行一个小问答。 我会给你们一组行为或是活动, 你们来判断 这些能否促进细胞新生 或是这些会降低细胞生成。 准备好了吗? 现在开始。心理学空间bv*_A`fAbx

$Ym b D7G005:20

[ @k,t4o3w0

R3Ps$V,da&LA0学习? 增长? 是的。 学习能够提高神经细胞的生成。心理学空间s5`,W+A;H,x,n5|

@(z D+Yo005:28心理学空间2g:M#]'HE9a

心理学空间%}a4A_l!HR.c

压力? 是的,压力会降低海马体内 神经细胞的生成。

H}ZZSD/}_.Ip*NG0

2m$Q+R'Q4nR005:36心理学空间$q m b}3x

心理学空间ibO'zN\*Ac%JU

那么睡眠匮乏呢? 确实,它会降低神经生成。心理学空间)u%S'Z[_ d!y{

心理学空间i._ B [i_&](WS

05:42

)O6AmI R b`0心理学空间8~-}Hh e8f&}

性爱呢? 哇!心理学空间:@jA |LX3A,m?r/n

心理学空间7e;ro"CR

05:45心理学空间2B{/j? ?

s%IJ2v b7D0?B$W"fa}0(笑声)心理学空间%T k i;Y"||i F5c

心理学空间$UP;g j8Q

05:46

_.jYD"^0\ R0

|LaM]!@2`0]6D.F0是,你们是对的,它能促进 神经新生。 然而,这一切都有关平衡。 我们不希望出现这样的情况--心理学空间Ql'qs8r

)fQ$e@o QZ\005:55心理学空间+baG+nt3@

心理学空间 cl-u9j&l-f0]%O?

(笑声)

ZxCE9L~6Zv.~ |0心理学空间 T`YR p qZd`w

05:57

%r,tW/\OV0

{ p8u2q&l {xv g0太多的性爱导致睡眠匮乏。

#i$N7^`1w'M0心理学空间 j T`0I6l@

05:59

2[g(`AS0Fh*r0心理学空间s.@#D,hkpR:V

(笑声)心理学空间^;z$a|EqB%P

9L\7eEws9`%{^006:02心理学空间/H8y Z,R:VP/x9U^

心理学空间#Xn0D&]Z"P3w

年龄增长? 细胞生成率会随着我们变老而降低, 但它仍会生成。

u]dLn*N X0

E ud*},t RM006:14心理学空间DHu R%a4]^

2N8`p0m1|(lX~0最后,跑步? 这要看你们各自的情况自己决定。

/N*` \r4},F;yC#O8[0

5tN M| f$O6Q6_i006:21

z/Y7f?3P9wr^2sH0

!m3HGXP~D&v8`0这是第一个研究 是我在索尔克研究所的导师 Rusty Gage做的, 显示出环境对于 生长新的神经有影响。 这幅图片是老鼠的海马体, 它的笼子里没有滚动跑轮。 黑色的小点点 是将要新生的神经元。 现在,这幅是老鼠的海马体 它的笼子里有滚动跑轮。 你可以看到数量巨大的 黑色小点点显示出 它的神经元生成状况。

!i*g p1^lB|0心理学空间U K7t7YEx5N]

06:56心理学空间}r%~ v5ZZC

心理学空间 U-~o.J@LH[G

所以,活动会影响神经生成, 但并不只是如此。 你吃的东西会影响到 海马体生长新的神经元。 这里我们有一个健康饮食的样本-- 这些有功效的营养物质。 我要指出一些来: 卡路里保持在20%-30% 会增强细胞生长。 间歇地断食-- 在餐与餐之间空下时间-- 会提高神经细胞新生。 摄入黄酮类物质, 在黑巧克力或蓝莓中, 会提高神经细胞新生。 欧米伽-3 脂肪酸, 在脂质鱼中,比如三文鱼, 会提高神经细胞新生率。 相对的,那些高饱和脂肪 会对神经生成有不好的影响。 乙醇--酒精中摄取-- 会降低神经新生。 然而,并不是所有都不好, 白藜芦醇,红酒中的物质, 就能够促进新生神经的存活率。 下次你再去晚宴派对的时候, 你也许想要喝这种 可能“神经新生——中立”饮品。

:Y9RCRN2PY9H_0心理学空间eu$UZ-dKM4m

08:09

o'zEO [0心理学空间j)] b \ ~/V@m

(笑声)心理学空间1BJU/YYhU

#^z9a&yh2k6XL"i008:12

q${i M;tf0

]/C0n*K y?j0最后, 让我在说最后一点—— 古怪的一点 日本人着迷于食物的质感, 软质饮食减少神经生成, 相对于那些需要咀嚼,或是脆的食物。心理学空间?7gz x@ O0`3H#k

心理学空间/_+dn@3^ zoZ.R

08:30

@%? U@*_K!|al0

b-lKr+madj+L0这些数据, 我们用于观察细胞水平的, 都是通过动物模型完成。 但这样的饮食同样也给与了人类参与者, 我们能看到的是 饮食调节记忆和情绪 和它调节神经生成同样的方向, 比如:卡路里限制会 提高记忆能力, 反之,一个高脂肪的饮食会 加剧抑郁的症状。 相反的,欧米伽-3脂肪酸, 会提高神经生成, 同时也会帮助减缓 抑郁的症状。 因此我们认为饮食的效用 在神经健康、记忆和情绪, 是通过在海马体内 制造新的神经元间接完成的。 不只是你吃什么, 还有食物的质地, 什么时候吃 吃了多少来决定。心理学空间"?&GDh{Q?

心理学空间n(LE/[q@U.z$h

09:33心理学空间;N8oM+~S$\wE!o*k;v-[

X#t5a|:p1V3X#@J8E0在我们神经科学家这边-- 有兴趣的神经生成-- 我们需要更好的了解 这些新生神经的功能, 以及我们如何控制 它们的存活率和制造情况。 我们同样也要寻找一个方法 来保护罗伯特病人的神经生成。 在你们这边-- 请你们自己决定自己的细胞生成。

XH/Kc5K7p*F0心理学空间Er%AY'CI^

09:55

2T5fjo.X5f0心理学空间];]!ID@9M3C

谢谢

8?3Ju+Fu#p-Y0心理学空间)|B/B ]O?(b.f9[{

09:56心理学空间 jz2\9B1}}r C/E

U#y$TdXLo*c0(鼓掌)

6Z+M"P X']1y#C0

+Z!q$@ y|-W1A8C.h010:02

3p#F](V#_(F0心理学空间R'Gm:tH

玛格丽特·赫夫南: 太精彩的研究,桑德琳。 现在,我告诉你你改变了我的生活-- 我现在开始吃大量的蓝莓。心理学空间1t+lx3FLN4Gy$f

心理学空间;y }~!oKd

10:09心理学空间(@ FZfVP&_){

6poaM!P9Z%dj%r0桑德琳·苏瑞:这太好了。

o B_b,gg{0心理学空间(fq;p(tBn1U

10:11心理学空间h:S||"OhH%F:f)S

心理学空间 r#}K%TT"]I

玛格丽特:我很好奇 关于跑步的那个讨论。 我需要跑步吗? 还是指我们要做有氧运动, 让大脑吸氧? 可以是任何激烈运动吗?心理学空间3s\_b4wt+@

心理学空间%f s5n!o-C+t^ m O ^ u

10:24

Iyn/f4SA*o0

\tK|7R2J0桑德琳:此时此刻, 我们无法准确说明 是否只能跑步, 但我想任何事 能够提高生成-- 或是血液移动到大脑的, 应该都是有益的。

(`$G/w9}kU;e ^h0心理学空间"ye Se3|utM

10:39心理学空间G Yb&@'[ o[I

;u-M`$UV#f7st$Cl0玛格丽特: 那我不需要在我的办公室放一个转轮了?

.`"c Tl0|m0

}J3p3sP.h4k%Y010:42

6w.^X;Jj_#Zi$mw0心理学空间hfZM5y#n0l

桑德琳:不,你不需要!

%@ I)Q"u4S}Z0

7a3gM V$L010:43

p-X6v S_3A0心理学空间/LC(na)]5^)r5IZ;l

玛格丽特:真是松了口气!太精彩了。 桑德琳·苏瑞,非常感谢你。心理学空间%HT?KA;F

心理学空间xY^:T*yk!] N9@

10:47

5Vt*W^)C |(l:?0t"Q0心理学空间D/dg;nb;~?

桑德琳:谢谢你,玛格丽特。

)B5T?s!r i~0

nUxck ^010:48

hf m%C@k(~0

A7IXM"Xi-| _ ^8L0(鼓掌)

I~5A)^V;PT;yX0心理学空间/QQn6M2gWKSg

心理学空间agAri-k

www.psychspace.com心理学空间网
«伊玛目费思勒·阿布杜·鲁尔夫讲述:去除心中自我,找到心中慈悯 心理学视频
《心理学视频》
TED 如何建立和重建信任 by Frances Frei 弗朗西斯·弗雷»