www.psychspace.com心理学空间网
自我关怀练习
Kristin Neff 著
谢梦姝 译
心理治疗中的智慧与慈悲》等书籍了解更多的内容。
Self-Compassion——自我关怀(也译作自我悲悯,自悯),是自己给予自己的仁慈与关爱。本文翻译了Kristin Neff博士的网站(www.selfcompassion.net)中列出的八项自我关怀练习,你可以阅读《自我关怀——接受不完美的自己》,《生活有时是艰难的,愿你被自己温柔相待。
练习1:你如何对待一位朋友?
1.请拿出一张纸,回答以下问题:首先,想象当一位亲密的朋友对他/她自己感觉很糟糕,或者在某些方面痛苦的时刻,此时你将如何尽你所能地回应他?请写下你会做什么,注释你将会以何种语调与朋友谈话。
2. 现在想象当你感到自己糟糕、痛苦的时刻。此时你会如何回应自己?请写下你会怎么做,说什么,注释你对自己说话的语气。
3. 你注意到以上二者之间有区别吗?如果有,问问自己为什么。是什么原因,何种恐惧,让你对待别人和自己如此不一样?
4. 请你写下当你在痛苦时,如果你能以回应亲密朋友的方式回应自己的话,你认为事情可能会如何变化。为什么不像一个好朋友那样对待自己,看看会发生什么呢。
练习2: 自我关怀休息
压力的情境。在头脑中回想这一情境,看看你现在能否在身体中感受到压力和情绪上的不舒适。现在,对你自己说:
想象你生命中一个困难的,让你产生1.这是一个痛苦的时刻,或者说,
这儿在痛。
伤痛。
这是压力。
2.痛苦是生活的一部分,或者说,
孤独的。
其他人也有此感受。我不是我们都在我们的生活中感到痛苦。
3. 现在,把你的双手放在心口上,感受你双手的温度,双手温柔的触摸你的胸口。或者采用你所发现的适用于你的抚慰触摸方式。接着,对你自己说:
愿我善待我自己。你也可以问自己,“我现在需要听到什么,来表达对我自己的仁慈?” 也许你会听到,
愿我给予自己我需要的关怀。
愿我学会接受我自己,如我所是。
愿我原谅自己。
愿我是坚强的。
愿我是耐心的。
这个练习可以在一天的任何时候使用,白天或夜晚。它将帮助你,在你最需要的时候,记住去唤起自我关怀的这三个方面。