高士元
北京回龙观医院精神科副主任医师
少女爱情不顺迁怒情敌，毁了另一个女子的美丽容颜；小伙子恋爱失败兴起了杀人的念头……不得不承认失恋总会让人痛得撕心裂肺，于是开始逃避现实，厌倦生活，甚至做出一些伤害自己或者他人的极端行为。
专家观点
有点坏情绪不是坏事
生活中，人人都会有焦虑、恐惧、悲观、沮丧、抑郁、愤怒等“坏情绪”，即负性情绪。然而提起“坏情绪”，人们不用谈之色变，因为喜怒哀乐乃人之常情，是生命存在的组成部分，各种情绪的存在都有存在的道理，即使负性情绪。例如，适度的压力可以转变为动力；恐惧可以让人在危险时刻保持警惕……“坏情绪”是人类对环境的一种正常的心理反应，它也许在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变。
然而，如果“坏情绪”长期存在，不能及时得到调理和疏导，则会使人失眠、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下，乃至悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大伤害，这时候就需要适当地去调理疏导，并积极寻求心理医生的帮助。
长期压抑引来癌症
长期处于精神压抑、焦虑、苦闷、悲哀等情绪的人容易患上癌症，现代医学发现，精神心理因素虽然并不能直接致癌，但它往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，导致癌症易感。
消化系统 面对强大的工作压力，人的胃会变得敏感脆弱。所以，很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况就会胃疼或腹泻、吃不下饭。
内分泌系统 情绪常见的替罪羊还有内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺。比如失恋后长了满脸青春痘，天天玩命加班弄得月经失调，都是因为性激素分泌出了问题。
皮肤 不管是紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好时狂掉头发，还是反复无常的荨麻疹、湿疹或是看似寻常的痤疮、皮脂炎，都可能是长期不良情绪带来的后果。
寻找属于自己的真爱
三个月了，当我无意间再次路过我们第一次约会的地方，他的音容笑貌又活生生地出现在眼前。然而我告诉自己，是时候放手了，收拾心情，让自己往前走……
我和他是高中同学，虽然上大学时分隔两地，但我们却坚守我们的约定，一毕业就同居在一起。从相识到相恋，整整十年的时间，让我早已把他视为亲人，视为生命中不可缺少的一部分。然而这又能怎样呢？也许这是我的一厢情愿。
半年前，我无意间发现他的手机里有几条很露骨的短信，当时我有一种被雷击的感觉，但我还是不相信我的眼睛，也许这只是男人口中常说的应酬，但他却亲口告诉我，我们的感情出现了问题。尽管如此，我还是强忍住伤痛乞求道：“十年的感情竟不如一个不三不四的女人？我有哪些地方做得不好我都可以改……” 然而他却说我们只是不合适，和别人无关。
之后的几个月，我的体重骤然减轻，衣服懒得换洗，头发蓬乱，工作应付了事，自闭自责，整个人都处在灰蒙蒙的状态。此时，多亏了朋友们的劝慰，带着我练瑜伽、做美容……突然有一次，我从镜子中看到自己憔悴苍老的容颜，仿佛给了我一记耳光，原来发疯、悔恨、哀求，一切都是那么的不值得。别人拿感情当儿戏，我却在惩罚自己。我现在应做的就是改正自己在这段恋情中所犯的错误，重回以前光鲜自信的自己，做回那个爱笑相信爱的女子。
专家解读：
失恋后有人夜里以泪洗面、偷偷地给他打电话……别担心，也别羞愧，这些举动都很正常，而且是必须的。要想正确对待失恋，首先就要调整自己的情绪。案例中的主人公就是通过倾诉、做运动，才从几个月的灰暗期平静下来。当情绪稳定以后，就应该问问自己为什么会出现这样的情况，正确的认识这次失恋。尽管这个过程很艰难，但从教训中寻找答案是自然的、健康的行为，如果没有它，我们就不能继续前行。当然，有时失恋仅仅就是因为“不爱了”，并没有什么理由，那就更没有必要惩罚自己。一次失恋不等于整个爱情生命的结束，人还会再恋爱，再体验美好的爱情。尽管失恋是人生中一个很大的挫折，是一种重要关系、一种身份的丧失，但从另一个角度来看，它也是给人一个选择更适合自己的机会。
思考清单：
1、自己到底想要什么样的生活？（知道自己想要什么样的生活，也就知道自己需要什么样的伴侣）
2、恋爱中有矛盾，分分合合很正常。分手使你有机会更多地了解自己，更多地了解什么是真正的爱情，什么样的爱情适合你。
3、我是怎样的人？问题出在哪里？是沟通方式还是价值观差异？
4、哪些方法可以解决问题？
5、人们往往都是经过多年的寻寻觅觅，才能找到自己的真爱，而这次失恋的经历只是一个学习、体验的过程。
得不到不等于毁灭
虽然下跪哀求都不能挽回女朋友的心，但李军却不死心，不停地发短信纠缠，甚至偷偷跟踪……
李军今年25岁，学习成绩优异，大学毕业后就加入了一家世界500强企业，成了一名高级白领。不仅事业上一帆风顺，李军刚刚毕业就经介绍认识了女朋友小张。他十分倾心于女方，为其花钱大方，毫不吝惜……然而小张却受不了李军的盛气凌人，吵架越来越多，直到发展到分手的地步。然而李军却不想就此放手，不仅每天都给女友发短信，还买了一大束玫瑰花，当街下跪请求女友原谅。令他万没想到的是，女友不仅没有被感动，反而被吓得转身就跑。自此之后，李军越想心里越不平衡，他控制不住向对方发短信或打电话，甚至用死来威胁……
专家解读：
从案例中可以看出，无论是学业还是事业，李军都是一帆风顺，这让他在各方面都十分自负，便认为恋爱方面也轻而易举。这种绝对化的要求，使其产生了强烈的负性情绪反应，而不是失恋这件事本身。
大多数人通过自我调节能正确对待和处理好恋爱受挫现象，克服不良情绪走向新的生活。但也有一部分人由于不能及时排除失恋带来的强烈的不良情绪，导致心理失衡、行为反常，引起心理障碍。或因爱之深、恨之切，采取不正当手段报复伤害对方，或陷入单相思而不能自拔，出现严重的不良后果。
恋爱不成功不表示所有的方面都失败。我们可以通过改变不合理的信念去减少情绪困扰，使我们更清晰合理地思考问题，获得快乐的人生。总之，生活中的挫折不可避免，人的一生就像一座绵延起伏的山峰，时而峭壁丛生，时而山间小道，时而荆棘茂密，时而平坦开阔。在有限的人生旅程中，我们曾经彷徨，曾经困惑，曾经欣喜若狂。经历了生活中的磨砺，我们是否变得成熟与平和呢？
驱逐错误的念头：
1、 他/她怎么能这样对我呢？
2、 他/她把我玩够了，像垃圾一样把我扔掉。
3、 我那么信任他/她，我把自己的一切都给了他/她，没想到他/她竟然欺骗我，耍我。
4、 我必须被每一个认识的人喜欢。
5、 有些人很坏，必须为他们的所作所为受到严厉的责罚。
6、 事情应该按我的愿望发生。
失恋别怪罪自己
“那段日子是我人生中最灰暗的日子，相恋8年的女友跟我提出分手，我当时真的觉得天都已经塌了下来……”李磊今年27岁，一年前他吞下了大半瓶安眠药，然后静静躺在床上等死，幸好家里人发现及时，将他抢救了回来。“那一段时间我总是后悔当初没有好好对她，老是想找她，想告诉她我是世界惟一对她好的男人。有时候我就会幻想将来我们再见面时她后悔得样子……可我一想到她和别的男人在一起，我的心就像刀割一样。” 直到抢救结束后，李磊醒来时看到两鬓斑白的父母双眼噙泪，他才恍然醒悟：如果我离开了人世，会给多少人带来痛苦，尤其是白发人送黑发人的父母……
专家解读：
恋爱、婚姻对于每一对年轻人来说，都不是一件轻松的事。李磊因为失恋把自己的生命推向了极端，险些酿成无法弥补的遗憾。很显然，恋爱八年的失败，导致李磊“她是我的惟一”“没有她我的生命就没有意义”等非理性思维成为主导，继而出现情绪和行为失控。而事件本身则成为之前八年的恋爱过程积聚问题的大爆炸。
年轻人建立、形成自己的婚恋观是其人格成长发展的重要过程，其中一些非理性思维往往成为年轻人健康婚恋的障碍。实际上，对于失恋的男女没必要花大力气纠结于其中，时间就是疗伤的良药
失恋是生活中一种较严重的负性生活事件，初期常表现为心烦意乱、焦虑不安、情绪低沉、愁眉不展、吃不下睡不香，对生活、工作兴趣减少，反复回忆恋爱经过，可以出现触景生情等。此时，出现对爱的绝望感和一时的孤独感、虚无感是常见的心理反应。如果年轻人在恋爱过程中遇到了自己难以解决的问题时，建议他们要积极求助专业心理咨询人员。
驱逐错误的念头：
1、我失去了永远找不回来的东西。
2、没有他/她，我活不下去。
3、事到如今，我的朋友会怎么看我呢？不如一死了之。
开启坏情绪的闸门
“对医生心生不满，抡起刀，酿成一死三伤的惨剧。”
“因‘心太烦’，拿起斧头，4名无辜路人遭飞来横祸。”……
专家提醒，每个人都有心烦的时候，一旦不良情绪长期憋在心里得不到宣泄，就可能会失控。
特邀专家 高士元
北京回龙观医院精神科副主任医师、心理治疗专家
专家观点
坏情绪源于错误念头
“坏情绪”的形成，往往与我们不合理的想法直接相关。例如，两个男同事同时在食堂里碰上了一位女同事，两人齐齐和她打招呼，但这位女同事谁也没理会，只是低着头走过去了。其中一个男同事的第一反应是，“哦，她可能正在想事情，没看到我们。”而另一个人的第一反应是，“她怎么会这样？太傲慢了吧，故意不理我们。” 不同的念头导致了不同的情绪反应，自然也会带来不同的结果。
可见，这些我们头脑中一闪而逝的一些念头，尽管只是一闪，可是却在某种程度上决定着是我们情绪。因此，调整“坏情绪”最根本的方式就是改变对事物的看法，调整看问题的角度，调整生活方式，改变自己的人生态度等，从源头掐断 “坏情绪”。
■坏情绪的来源
职业压力——当你从事的职业是你想做的、能做的也是你会做的时候，你会体会到充实和快乐。但是当这3点不能同时满足，而且甚至不能完成谋生的要求的时候，可能来自职业的压力就很容易促生负性情绪。
情感危机——亲子情感，男女情感等出现危机。
挫折事件——社会竞争激烈，生存竞争无处不在，灾难事件防不胜防，一旦遭遇，情绪反应必然产生。
朋友交往——人际关系越来越复杂，朋友之间的误会、危机，不好的认知、不良的情绪和模式等等都会让当事人处于负性情绪困扰中。
兴趣爱好——兴趣爱好贫乏或者基本上没有兴趣爱好的人，往往容易被正常的负性情绪困扰。
性格倾向——内向的人，人格特征表现不良的人往往容易产生不良情绪，而且由此会产生新的困惑和痛苦。
自我评价——对自我价值的贬低或否定，容易引发对客观事物的不良认知，不良情绪和不良行为油然而生。
训练思维阻止“坏情绪”
面对一些重大事件时，人们脑中会出现一闪而逝的一些念头，这在心理学上被称为 “自动思维”。引发问题的自动思维多是不符合事实的思维如“不是我的错，都是别人不好”“我不好”“我什么都不行”等，对这种自动思维，我们要做的就是去质疑这些不合理的想法，试着转换一个角度去看问题，用积极的心态去改变错误想法，最终使自己真正成为情绪的主人。
首先，我们要学会注意到自己的自动思维。在遇见一些事情的时候，我们要学会了解自己的感受，然后理性地了解自己的思维想法。例如当我们遇见一件失败的事情时，合理的想法是“失败是成功之母”或者“坚持着再尝试几次”，这是主动和积极的思维。而有些人则会有“这件事情我永远都不可能成功”或者“我不适合做这件事情”的消极思维。当你感到烦躁时，应注意问自己：我心里刚才正在想什么？或我脑海里浮现出了什么？
发现消极自动思维后，我们必须用积极的思维替代它。这就要找出思维中不正确的、不切实际的、不够理性的思维。我们可以把消极的自动思维写在纸上，然后问问自己：“我这么想这件事情有什么事实依据？怎么解释这种
情况，是不是还可以有别的解释？我怎么去面对会更好？”当我们这样做的时候，我们就可能发现其实事实并非如此。这样的训练可以帮助我们从消极自动思维习惯中走出来，形成新的、积极的、自动思维，逐渐让我们的内心有力量来应付困难的局面。
给“坏情绪”找个出口
在日常生活中，每个人都会因为各种原因而产生焦虑、抑郁、烦躁、不安、紧张等不良情绪。因为一点小事就暴怒、就和他人大吵大闹；因为堵车就放下车窗破口大骂，这些都是不良情绪的表现。面对这些心理上的压力，有的人自我调整能力比较强，慢慢就能将这些不好的情绪消化掉了，但有的人却长时间无法甩掉坏情绪。此时就应该寻求行之有效的处理方式，通过宣泄、转移、倾诉等方式缓解不良情绪。如果当这些不良情绪较为严重，已经影响到正常生活时，就应该找正规精神心理科或找心理咨询师进行咨询和辅导。
■给坏情绪找个出口:
1、充足的有规律的睡眠可以使人精神饱满、容光焕发，从而产生自信。当工作紧张、压力大而效率又低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。
2、更换新服饰和发型，甚至改变形象，以新的姿态出现。
3、回忆美好事物，回忆成功时刻，这样就比较容易找寻自我价值和自我优势。
4、使用语言暗示法，对自己说 “不要急，安下心来就会好”，以此来鼓励自己。
5、读小说，看幽默故事，观赏愉快搞笑的故事片或连续剧，欣赏音乐或放声高歌。
6、运动，旅游和散步。可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因为盛怒积聚的能量释放出来。当累得满头大汗、气喘吁吁时，即会感到筋疲力尽，这时不愉快的心情也会基于平静，产生的怒气也会消失大半。
7、在心情不愉快时，做一些自己最喜欢做的
事，比如喜欢茶的喝茶、喜欢花的赏花等。
8、离开不愉快的环境去享受大自然的风光。当受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心。有条件的话还可以外出旅游，离开令人不快的环境。
9、倾诉和交流，让知心的朋友知道你的心事，为你分担。
10、哭泣流泪，不把痛苦憋在心里。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。
11、文字宣泄，写日记，记录心情随笔及心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。
12、好好吃一顿，好好穿一回，好好玩一把，给自己好好买一件小礼物。
过度宣泄不可取
情绪是一种能量，某种情绪长期得不到释放，就会积累成一种能量，当人无法自控时，这种能量会在瞬间因为一点小事而爆发。另一方面，如果这种情绪得不到及时发泄，身体也会出现不良反应，因此情绪的合理宣泄是必要的。
但如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不好的后果。同样，有人喜欢在生气时摔东西，也有人喜欢去“打沙袋”，这种方式虽然简单有效，但如果长期如此，会使人形成一种暗示或观念，当再遇到不良情绪时，就很有可能会因冲动而出现极端行为。
此外，有一些人在工作中受了气就回家发泄，这样会把负面情绪转嫁给亲人，不仅摆脱不了坏情绪，反而影响了家庭其他成员的心情，充当了家庭情绪的污染源，造成恶性循环。
■错误的宣泄方式：
隐忍型：遇到烦心事或情感问题时没有地方倾诉，往往借酒消愁，不与人沟通，这样更容易把不良的情绪郁积在心头，会造成心理和生理的不平衡，给身心健康带来很大的危害。
攻击型：采用攻击的手段宣泄，可以较快将心里的不愉快释放出来，但是也容易产生新的矛盾。
自虐型：采用自虐的手段宣泄。
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常见的“坏想法”
有好的自动思维，也有不好的自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的负性自动思维。
1、两极化：即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如“不成功就是失败”“不是好人就是坏蛋”。
2、“糟透了”：事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中，如“考不上清华北大，我就彻底完了”“她不爱我，我是最不幸的”。
3、过度谦逊：为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质，如“这次成绩好，是因为我运气好”“我修好了机器，但这谁都能做到”。
4、情绪推理：即将糟糕的情绪当作事实来看待并以此决定自己的行为，如“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”“我感觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
5、贴消极标签：忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签，如“我的工作没有价值，我一钱不值”。
6、最大化/最小化：夸大消极面，缩小积极面。如“数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨”总之“我不是学习那块料”。
7、度人之心：以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其它可能性，也不验证，如“见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我”。
8、以自我为中心：以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或者坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则，如我认为妇女应操持家务，所以我妻子应当把家务活都包了。
9、假设=结论：不看事实，从假设出发直接得出结论，如今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
10、以偏概全：以一件或几件事推断出一个全面的结论，如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
11、“应该”“必须”：抱有一种些精神固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人，如“我必须做个成功的人；我应该赢 得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等”。
12、不相信他人好的评价：不相信别人对自己好的评价，如“别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我”。
