拆除失恋情绪“炸弹”
作者: 高士元 / 7133次阅读 时间: 2014年10月15日
来源: 科学新生活 标签: 失恋
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拆除失恋情绪“炸弹”

高士元
北京回龙观医院精神科副主任医师

少女爱情不顺迁怒情敌,毁了另一个女子的美丽容颜;小伙子恋爱失败兴起了杀人的念头……不得不承认失恋总会让人痛得撕心裂肺,于是开始逃避现实,厌倦生活,甚至做出一些伤害自己或者他人的极端行为。

专家观点

有点坏情绪不是坏事

生活中,人人都会有焦虑、恐惧、悲观、沮丧、抑郁、愤怒等“坏情绪”,即负性情绪。然而提起“坏情绪”,人们不用谈之色变,因为喜怒哀乐乃人之常情,是生命存在的组成部分,各种情绪的存在都有存在的道理,即使负性情绪。例如,适度的压力可以转变为动力;恐惧可以让人在危险时刻保持警惕……“坏情绪”是人类对环境的一种正常的心理反应,它也许在提醒你,你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变。

然而,如果“坏情绪”长期存在,不能及时得到调理和疏导,则会使人失眠、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下,乃至悲观消沉、精神抑郁,还可能给身体和心理带来较大伤害,这时候就需要适当地去调理疏导,并积极寻求心理医生的帮助。

长期压抑引来癌症

长期处于精神压抑、焦虑、苦闷、悲哀等情绪的人容易患上癌症,现代医学发现,精神心理因素虽然并不能直接致癌,但它往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,导致癌症易感。

消化系统 面对强大的工作压力,人的胃会变得敏感脆弱。所以,很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况就会胃疼或腹泻、吃不下饭。

内分泌系统 情绪常见的替罪羊还有内分泌系统,尤其是性腺和肾上腺。比如失恋后长了满脸青春痘,天天玩命加班弄得月经失调,都是因为性激素分泌出了问题。

皮肤 不管是紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好时狂掉头发,还是反复无常的荨麻疹、湿疹或是看似寻常的痤疮、皮脂炎,都可能是长期不良情绪带来的后果。

寻找属于自己的真爱

三个月了,当我无意间再次路过我们第一次约会的地方,他的音容笑貌又活生生地出现在眼前。然而我告诉自己,是时候放手了,收拾心情,让自己往前走……

我和他是高中同学,虽然上大学时分隔两地,但我们却坚守我们的约定,一毕业就同居在一起。从相识到相恋,整整十年的时间,让我早已把他视为亲人,视为生命中不可缺少的一部分。然而这又能怎样呢?也许这是我的一厢情愿。

半年前,我无意间发现他的手机里有几条很露骨的短信,当时我有一种被雷击的感觉,但我还是不相信我的眼睛,也许这只是男人口中常说的应酬,但他却亲口告诉我,我们的感情出现了问题。尽管如此,我还是强忍住伤痛乞求道:“十年的感情竟不如一个不三不四的女人?我有哪些地方做得不好我都可以改……” 然而他却说我们只是不合适,和别人无关。

之后的几个月,我的体重骤然减轻,衣服懒得换洗,头发蓬乱,工作应付了事,自闭自责,整个人都处在灰蒙蒙的状态。此时,多亏了朋友们的劝慰,带着我练瑜伽、做美容……突然有一次,我从镜子中看到自己憔悴苍老的容颜,仿佛给了我一记耳光,原来发疯、悔恨、哀求,一切都是那么的不值得。别人拿感情当儿戏,我却在惩罚自己。我现在应做的就是改正自己在这段恋情中所犯的错误,重回以前光鲜自信的自己,做回那个爱笑相信爱的女子。

专家解读:

失恋后有人夜里以泪洗面、偷偷地给他打电话……别担心,也别羞愧,这些举动都很正常,而且是必须的。要想正确对待失恋,首先就要调整自己的情绪。案例中的主人公就是通过倾诉、做运动,才从几个月的灰暗期平静下来。当情绪稳定以后,就应该问问自己为什么会出现这样的情况,正确的认识这次失恋。尽管这个过程很艰难,但从教训中寻找答案是自然的、健康的行为,如果没有它,我们就不能继续前行。当然,有时失恋仅仅就是因为“不爱了”,并没有什么理由,那就更没有必要惩罚自己。一次失恋不等于整个爱情生命的结束,人还会再恋爱,再体验美好的爱情。尽管失恋是人生中一个很大的挫折,是一种重要关系、一种身份的丧失,但从另一个角度来看,它也是给人一个选择更适合自己的机会。

思考清单:

1、自己到底想要什么样的生活?(知道自己想要什么样的生活,也就知道自己需要什么样的伴侣)

2、恋爱中有矛盾,分分合合很正常。分手使你有机会更多地了解自己,更多地了解什么是真正的爱情,什么样的爱情适合你。

3、我是怎样的人?问题出在哪里?是沟通方式还是价值观差异?

4、哪些方法可以解决问题?

5、人们往往都是经过多年的寻寻觅觅,才能找到自己的真爱,而这次失恋的经历只是一个学习、体验的过程。

得不到不等于毁灭

虽然下跪哀求都不能挽回女朋友的心,但李军却不死心,不停地发短信纠缠,甚至偷偷跟踪……

李军今年25岁,学习成绩优异,大学毕业后就加入了一家世界500强企业,成了一名高级白领。不仅事业上一帆风顺,李军刚刚毕业就经介绍认识了女朋友小张。他十分倾心于女方,为其花钱大方,毫不吝惜……然而小张却受不了李军的盛气凌人,吵架越来越多,直到发展到分手的地步。然而李军却不想就此放手,不仅每天都给女友发短信,还买了一大束玫瑰花,当街下跪请求女友原谅。令他万没想到的是,女友不仅没有被感动,反而被吓得转身就跑。自此之后,李军越想心里越不平衡,他控制不住向对方发短信或打电话,甚至用死来威胁……

专家解读:

从案例中可以看出,无论是学业还是事业,李军都是一帆风顺,这让他在各方面都十分自负,便认为恋爱方面也轻而易举。这种绝对化的要求,使其产生了强烈的负性情绪反应,而不是失恋这件事本身。

大多数人通过自我调节能正确对待和处理好恋爱受挫现象,克服不良情绪走向新的生活。但也有一部分人由于不能及时排除失恋带来的强烈的不良情绪,导致心理失衡、行为反常,引起心理障碍。或因爱之深、恨之切,采取不正当手段报复伤害对方,或陷入单相思而不能自拔,出现严重的不良后果。

恋爱不成功不表示所有的方面都失败。我们可以通过改变不合理的信念去减少情绪困扰,使我们更清晰合理地思考问题,获得快乐的人生。总之,生活中的挫折不可避免,人的一生就像一座绵延起伏的山峰,时而峭壁丛生,时而山间小道,时而荆棘茂密,时而平坦开阔。在有限的人生旅程中,我们曾经彷徨,曾经困惑,曾经欣喜若狂。经历了生活中的磨砺,我们是否变得成熟与平和呢?

驱逐错误的念头:

1、 他/她怎么能这样对我呢?

2、 他/她把我玩够了,像垃圾一样把我扔掉。

3、 我那么信任他/她,我把自己的一切都给了他/她,没想到他/她竟然欺骗我,耍我。

4、 我必须被每一个认识的人喜欢。

5、 有些人很坏,必须为他们的所作所为受到严厉的责罚。

6、 事情应该按我的愿望发生。

失恋别怪罪自己

“那段日子是我人生中最灰暗的日子,相恋8年的女友跟我提出分手,我当时真的觉得天都已经塌了下来……”李磊今年27岁,一年前他吞下了大半瓶安眠药,然后静静躺在床上等死,幸好家里人发现及时,将他抢救了回来。“那一段时间我总是后悔当初没有好好对她,老是想找她,想告诉她我是世界惟一对她好的男人。有时候我就会幻想将来我们再见面时她后悔得样子……可我一想到她和别的男人在一起,我的心就像刀割一样。” 直到抢救结束后,李磊醒来时看到两鬓斑白的父母双眼噙泪,他才恍然醒悟:如果我离开了人世,会给多少人带来痛苦,尤其是白发人送黑发人的父母……

专家解读:

恋爱、婚姻对于每一对年轻人来说,都不是一件轻松的事。李磊因为失恋把自己的生命推向了极端,险些酿成无法弥补的遗憾。很显然,恋爱八年的失败,导致李磊“她是我的惟一”“没有她我的生命就没有意义”等非理性思维成为主导,继而出现情绪和行为失控。而事件本身则成为之前八年的恋爱过程积聚问题的大爆炸。

年轻人建立、形成自己的婚恋观是其人格成长发展的重要过程,其中一些非理性思维往往成为年轻人健康婚恋的障碍。实际上,对于失恋的男女没必要花大力气纠结于其中,时间就是疗伤的良药

失恋是生活中一种较严重的负性生活事件,初期常表现为心烦意乱、焦虑不安、情绪低沉、愁眉不展、吃不下睡不香,对生活、工作兴趣减少,反复回忆恋爱经过,可以出现触景生情等。此时,出现对爱的绝望感和一时的孤独感、虚无感是常见的心理反应。如果年轻人在恋爱过程中遇到了自己难以解决的问题时,建议他们要积极求助专业心理咨询人员。

驱逐错误的念头:

1、我失去了永远找不回来的东西。

2、没有他/她,我活不下去。

3、事到如今,我的朋友会怎么看我呢?不如一死了之。

开启坏情绪的闸门

“对医生心生不满,抡起刀,酿成一死三伤的惨剧。”

“因‘心太烦’,拿起斧头,4名无辜路人遭飞来横祸。”……

专家提醒,每个人都有心烦的时候,一旦不良情绪长期憋在心里得不到宣泄,就可能会失控。

特邀专家 高士元
北京回龙观医院精神科副主任医师、心理治疗专家

专家观点

坏情绪源于错误念头

“坏情绪”的形成,往往与我们不合理的想法直接相关。例如,两个男同事同时在食堂里碰上了一位女同事,两人齐齐和她打招呼,但这位女同事谁也没理会,只是低着头走过去了。其中一个男同事的第一反应是,“哦,她可能正在想事情,没看到我们。”而另一个人的第一反应是,“她怎么会这样?太傲慢了吧,故意不理我们。” 不同的念头导致了不同的情绪反应,自然也会带来不同的结果。

可见,这些我们头脑中一闪而逝的一些念头,尽管只是一闪,可是却在某种程度上决定着是我们情绪。因此,调整“坏情绪”最根本的方式就是改变对事物的看法,调整看问题的角度,调整生活方式,改变自己的人生态度等,从源头掐断 “坏情绪”。

■坏情绪的来源

职业压力——当你从事的职业是你想做的、能做的也是你会做的时候,你会体会到充实和快乐。但是当这3点不能同时满足,而且甚至不能完成谋生的要求的时候,可能来自职业的压力就很容易促生负性情绪。

情感危机——亲子情感,男女情感等出现危机。

挫折事件——社会竞争激烈,生存竞争无处不在,灾难事件防不胜防,一旦遭遇,情绪反应必然产生。

朋友交往——人际关系越来越复杂,朋友之间的误会、危机,不好的认知、不良的情绪和模式等等都会让当事人处于负性情绪困扰中。

兴趣爱好——兴趣爱好贫乏或者基本上没有兴趣爱好的人,往往容易被正常的负性情绪困扰。

性格倾向——内向的人,人格特征表现不良的人往往容易产生不良情绪,而且由此会产生新的困惑和痛苦。

自我评价——对自我价值的贬低或否定,容易引发对客观事物的不良认知,不良情绪和不良行为油然而生。

训练思维阻止“坏情绪”

面对一些重大事件时,人们脑中会出现一闪而逝的一些念头,这在心理学上被称为 “自动思维”。引发问题的自动思维多是不符合事实的思维如“不是我的错,都是别人不好”“我不好”“我什么都不行”等,对这种自动思维,我们要做的就是去质疑这些不合理的想法,试着转换一个角度去看问题,用积极的心态去改变错误想法,最终使自己真正成为情绪的主人。

首先,我们要学会注意到自己的自动思维。在遇见一些事情的时候,我们要学会了解自己的感受,然后理性地了解自己的思维想法。例如当我们遇见一件失败的事情时,合理的想法是“失败是成功之母”或者“坚持着再尝试几次”,这是主动和积极的思维。而有些人则会有“这件事情我永远都不可能成功”或者“我不适合做这件事情”的消极思维。当你感到烦躁时,应注意问自己:我心里刚才正在想什么?或我脑海里浮现出了什么?

发现消极自动思维后,我们必须用积极的思维替代它。这就要找出思维中不正确的、不切实际的、不够理性的思维。我们可以把消极的自动思维写在纸上,然后问问自己:“我这么想这件事情有什么事实依据?怎么解释这种

情况,是不是还可以有别的解释?我怎么去面对会更好?”当我们这样做的时候,我们就可能发现其实事实并非如此。这样的训练可以帮助我们从消极自动思维习惯中走出来,形成新的、积极的、自动思维,逐渐让我们的内心有力量来应付困难的局面。

给“坏情绪”找个出口

在日常生活中,每个人都会因为各种原因而产生焦虑、抑郁、烦躁、不安、紧张等不良情绪。因为一点小事就暴怒、就和他人大吵大闹;因为堵车就放下车窗破口大骂,这些都是不良情绪的表现。面对这些心理上的压力,有的人自我调整能力比较强,慢慢就能将这些不好的情绪消化掉了,但有的人却长时间无法甩掉坏情绪。此时就应该寻求行之有效的处理方式,通过宣泄、转移、倾诉等方式缓解不良情绪。如果当这些不良情绪较为严重,已经影响到正常生活时,就应该找正规精神心理科或找心理咨询师进行咨询和辅导。

■给坏情绪找个出口:

1、充足的有规律的睡眠可以使人精神饱满、容光焕发,从而产生自信。当工作紧张、压力大而效率又低的时候,别着急,放下一切,先好好地睡一觉。

2、更换新服饰和发型,甚至改变形象,以新的姿态出现。

3、回忆美好事物,回忆成功时刻,这样就比较容易找寻自我价值和自我优势。

4、使用语言暗示法,对自己说 “不要急,安下心来就会好”,以此来鼓励自己。

5、读小说,看幽默故事,观赏愉快搞笑的故事片或连续剧,欣赏音乐或放声高歌。

6、运动,旅游和散步。可以干些体力活,也可以到操场上跑几圈,把因为盛怒积聚的能量释放出来。当累得满头大汗、气喘吁吁时,即会感到筋疲力尽,这时不愉快的心情也会基于平静,产生的怒气也会消失大半。

7、在心情不愉快时,做一些自己最喜欢做的

事,比如喜欢茶的喝茶、喜欢花的赏花等。

8、离开不愉快的环境去享受大自然的风光。当受到不良情绪影响时,可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心。有条件的话还可以外出旅游,离开令人不快的环境。

9、倾诉和交流,让知心的朋友知道你的心事,为你分担。

10、哭泣流泪,不把痛苦憋在心里。哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。

11、文字宣泄,写日记,记录心情随笔及心中感慨杂谈,把自己心中的负性情绪转移到文字上,既安全又有益。

12、好好吃一顿,好好穿一回,好好玩一把,给自己好好买一件小礼物。

过度宣泄不可取

情绪是一种能量,某种情绪长期得不到释放,就会积累成一种能量,当人无法自控时,这种能量会在瞬间因为一点小事而爆发。另一方面,如果这种情绪得不到及时发泄,身体也会出现不良反应,因此情绪的合理宣泄是必要的。

但如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不好的后果。同样,有人喜欢在生气时摔东西,也有人喜欢去“打沙袋”,这种方式虽然简单有效,但如果长期如此,会使人形成一种暗示或观念,当再遇到不良情绪时,就很有可能会因冲动而出现极端行为。

此外,有一些人在工作中受了气就回家发泄,这样会把负面情绪转嫁给亲人,不仅摆脱不了坏情绪,反而影响了家庭其他成员的心情,充当了家庭情绪的污染源,造成恶性循环。

■错误的宣泄方式:

隐忍型:遇到烦心事或情感问题时没有地方倾诉,往往借酒消愁,不与人沟通,这样更容易把不良的情绪郁积在心头,会造成心理和生理的不平衡,给身心健康带来很大的危害。

攻击型:采用攻击的手段宣泄,可以较快将心里的不愉快释放出来,但是也容易产生新的矛盾。

自虐型:采用自虐的手段宣泄。


常见的“坏想法”

有好的自动思维,也有不好的自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究,概括出了12种最常见的负性自动思维。

1、两极化:即“非此即彼”的极端思维,只注意事物的两极,忽略中间阶段。如“不成功就是失败”“不是好人就是坏蛋”。

2、“糟透了”:事情没有最坏,只有更坏,但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”“无可救药的”,由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中,如“考不上清华北大,我就彻底完了”“她不爱我,我是最不幸的”。

3、过度谦逊:为了不让人说三道四,我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质,如“这次成绩好,是因为我运气好”“我修好了机器,但这谁都能做到”。

4、情绪推理:即将糟糕的情绪当作事实来看待并以此决定自己的行为,如“这个人让我不舒服,他一定是个坏蛋”“我感觉到好悲伤,一定是他不要我了”。

5、贴消极标签:忽视实际情况,给自己、别人贴上固定的标签,如“我的工作没有价值,我一钱不值”。

6、最大化/最小化:夸大消极面,缩小积极面。如“数学得优是因为我的运气好,语文刚及格说明我多么笨”总之“我不是学习那块料”。

7、度人之心:以为自己能懂得别人的心思,将自己的推断当成事实,既不理会其它可能性,也不验证,如“见了面也不打招呼,一定是他瞧不起我”。

8、以自我为中心:以为大家都会像自己一样想,以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式,或者坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则,如我认为妇女应操持家务,所以我妻子应当把家务活都包了。

9、假设=结论:不看事实,从假设出发直接得出结论,如今天我上楼走了13个台阶,听说数字13不吉利,我今天要倒霉了。

10、以偏概全:以一件或几件事推断出一个全面的结论,如,碰到了一个骗子,便认为天下到处都是骗子。

11、“应该”“必须”:抱有一种些精神固定、刻板僵死的观念,用这些观念来约束自己和别人,如“我必须做个成功的人;我应该赢 得所有人的欣赏;别人必须公平地对待我等”。

12、不相信他人好的评价:不相信别人对自己好的评价,如“别人表扬我,是因为别有所图,或者出于礼貌,或者是不了解我”。

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