全家总动员 抗击强迫症(洪佳老师)
时间:2012年12月05日|1292次浏览

强迫的我们经常会把家里人也卷进我们的症状,比如强迫清洗的我们可能不止会担心自己会得病,我们还会担心我们的父母、配偶或孩子也会染上这个病。我们会担心他们可能没有我们这么小心仔细,他们可能会使得整个家里都变得不干净,让自己不那么干净,然后我们就会不安紧张。我们会按照我们的标准去要求家人,比如要求他们和我们一样干净,或者因为我们的症状要求家人配合我们,比如要他们留出充裕的时间让我们能做完强迫行为。其实,这个时候我们的家人已经成为我们强迫症的症状之一了。

很显然,如果当我们要开始摆脱强迫症之后,如果家人不改变对我们的态度和行为的话,那么我们的强迫行为模式肯定很难被改变。所以让我们全家都要发动起来,在我们开始改变强迫行为模式的同时,我们的家人也要开始改变对我们的态度和方式。

家人要停止和我们一起执行强迫行为模式。

强迫的我们很多时候会让家人和我们一起来执行强迫行为,比如在我们洗手的时候,我们可能要家里人帮我们一起计算还要洗多少次,或者要家人和我们一起做事以防我们会弄脏自己等。这其实都是在帮我们强化原来的强迫行为模式,所以从今以后,家人要停止类似的行为,拒绝和我们一起执行强迫行为。

家人要停止因为我们的强迫症状而听从我们的安排。

强迫的我们很可能去像控制自己的行为那样去控制我们的家人,比如强迫清洗的我们会让我们的家人也洗很多次手,让家人回来后一定要先换衣服,或者限制家人带朋友回家来等等。这也是在帮强迫的我们回避一些让我们焦虑的东西,所以之后,家人要拒绝我们因为强迫症而提出的要求,比如拒绝我们让他们去检查门锁的要求。

家人要达成一致,不再回答我们反复询问的确认问题。

强迫的我们可能会反复询问家人,让他们给我们确定的答案,让他们反复保证我们已经洗得足够干净或者我们没有碰过脏的东西等等。虽然家人一次又一次地保证,但我们还是一次又一次地问他们。这种反复的询问实际上并不能让我们获得确定感,反而让我们的强迫怀疑越来越加重。所以我们要和家人约定,他们不再回答我们的确认问题,比如,当我们感到焦虑时问家人:“我是不是碰到了马桶?”,家人应该回答:“我不回答你这类的问题。”

家人要为抗击强迫症的我们提供精神上的支持。

在改善强迫症状的过程中,我们很可能会感到难受、焦虑,尤其是我们很想去做强迫行为而不能去做的时候。这时我们就需要从家人那里获取支持,当然家人要能鼓励我们,而不是打击我们,家人要能提醒我们,而不是控制我们。家人的鼓励会让我们能更加坚强,更有信心,帮助我们更好地度过这期间的情绪波动。

现在开始,请你的家人来帮助你,共同抗击强迫症。他们只要能在强迫的我们身边,不对我们的强迫行为给予回应或帮助,给与我们精神上的支持和鼓励,我们就能更快走出强迫的泥潭。

本文转自盖德强迫症研究中心,欲看更多文章请点击这里

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