义乌飞米粒心理咨询许老师:总是多想敏感社恐怎么办?体验感受、观察思维、接纳想法、
时间:2022年04月20日|182次浏览

有些人对别人的反应特别敏感,总觉得自己做的不对会影响到别人,或者怕别人对自己有不好的评价和想法。因此,整体都精神高度紧张,不知道怎么说话,怎么活动,甚至呼吸都急促,长期以来就形成社恐。

为了缓解这些紧张症状,他们会想很多办法,比如,告诉自己不要多想,责怪自己为什么这么敏感,躲起来不见人,转移注意力等,但是似乎都没有很好的效果。

其实改善这种症状比较好的流程是:

1:有意识的创造出这种紧张状态然后觉察和体会它。比如,在没人的时候,自己想象自己非常紧张的样子,感受自己浑身不舒服是什么样子的,然后不逃避,让自己的身体熟悉这种状态。原理在于:任何事情,你接触久了就习惯了,因为一直逃避,不让自己紧张,所以自己身体紧张的阈限值就非常低,有一点点紧张就感觉天塌下来了。

2:能够在这种状态里呆之后,慢慢观察自己的思维,自己在紧张什么,就是去觉察自己的思维想法。一般来说,敏感多想的人会想:我看起来很傻吧?自己做得对不对?他会怎么看我呢?我是不是与众不同?他们会不会说我不好?等等。

3:接纳这些想法。比如,我傻一点就傻一点啊,不对就不对,下次改就好了,与众不同有啥不好呢,他们说我不好就不好,不可能每个人说我好等等。总之,得接纳你的想法,因为你的想法是非常有道理的,每个人都需要自我保护和自我印象管理。总之,一切的想法都先接纳,就是我就是这样,那又怎么样?

4:以上是在没人的地方自己练习,有一些效果之后,就小圈子内去练习,比如找2,3位关系比较好的小伙伴,重复1-3步骤,最后再问一下小伙伴,你觉得我的表现怎么样,让小伙伴给自己反馈,如果反馈好,就得到了信心,改善起来更快,如果反馈是不好,那就重复1-3步:体验感受(感受别人说自己不好是什么体验,别回避)、观察思维(我听到他说不好脑子里在想什么?)、接纳想法(他这么说我就这么说我,是我要他给我评价的,他说我是为了要改善好,接纳别人的意见)。

5:总结:体验感受、观察思维、接纳想法、直面人际、循环练习、逐步提高,一定能克服。

6:如果独自做很困难,经济也允许,找咨询师协助是最好的方法。

许定远,1979年生,飞米粒心理创始人、专职资深心理咨询师及培训督导师、应用心理硕士、二级心理咨询师、中国心理学会会员、浙江卫视特邀心理专家、义乌市心理卫生协会副会长、义乌市婚姻家庭协会会员,具有3000多小时的个案咨询经验,专职从事心理咨询及培训督导工作。微信:dinterxu

擅长咨询青少年心理(抑郁、厌学、叛逆等)、睡眠问题、婚恋家庭、人际关系、创伤修复、抑郁焦虑强迫等情绪问题。

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