没有人不需要「心理盔甲」的保护,但怎样才能超越并成长?| 心理防御#5「杭州心理咨询
时间:2021年05月13日|159次浏览

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一个人在成长过程中,都会慢慢习得一些“护心术”。而ta使用的护心术的等级程度,常常也预示着ta的心理健康状态。

我们很难意识到,自己所使用的心理防御是怎样的,是否健康。


如何面对自己的防御?

那么,面对自己的防御,我们可以做什么呢?

1、关注自我

你需要关注自身,保持对自我的觉察,而不是被生活中充斥的各种事物所干扰。

如果你总是把注意力放在网上,外界事物上,你就很难有机会辨别出自己的防御机制。某种程度上来说,分散注意力本身,就是一种心理防御,叫“转移”。

2、读懂自己的身体语言

心理防御的出现,常常是为了逃避我们心里不舒服的感受,这种趋向是人类的本能。如果每一次都逃避,你便很难知道自己内在的真实感受是什么,也很难应对那些让你引发你糟糕情绪的事情,所以,请关注自己的身体语言。

3、学会对自己诚实

有一些观念,是被教导出来的。比如,我们的文化教导我们,要与人为善,要待人宽厚。

很多人在与人交往时,都会刻意压抑自己真实的情绪,而努力让自己符合别人的期待,长时间生活在这样的自欺欺人里,你会耗尽自己的心理能量。你需要学会接纳你的感觉,而不是限制自己“应该”如何。

4、学会使用积极、成熟的心理防御

积极成熟的心理防御机制,不仅可以帮助你释放自己负面的情绪,还能让你更有魅力。

一些典型的成熟的防御机制,例如,幽默、升华、利他等。

幽默这种心理防御,既明显地表达了自己的观点和情绪,不使自己感到不舒服,又不会让别人不悦。这几年大热的一档综艺《吐槽大会》,以及相似的节目《脱口秀大会》,就是很好的例子。在《吐槽大会》中,选手向嘉宾吐槽网友们对他们的不满,但是语气轻松诙谐,即便是被吐槽,大多数嘉宾也是乐呵呵的接受。

升华也是一个不错的选择,升华并没有把本能的心理能量压抑到潜意识中,而是通过另一种形式更好地表达出来。比如,一些艺术家天性敏感,情感丰富,他们把这些细腻的内心感受通过绘画、雕塑等艺术品的形式表现出来,让个人的情感得以释放,同时又能获得社会成就。

利他是一种通过建设性地为他人服务,而让自己的本能得到满足。生活中你可以尝试一下,当你感觉不开心的时候,帮别人一个小忙,或者答应别人的一个请求,会让你的感受立刻有所好转。

总之,面对自己的心理防御,你始终要带着觉察,保持客观,当你发现某种心理防御阻碍了你的成长时,你需要有决心去调整。

你还可以培养一些新的积极的心理防御,去替代过去一直使用的不适应的心理防御。当你面对朋友或来访者的心理防御时,你需要保持理性的同时,充满耐心和慈悲,你的目的不是做一个揭露真相的人,而是对方的支持者和帮助者。


咨询师如何面对来访者的防御?

那么,作为心理咨询师,我们是如何面对来访者心理防御?

首先,建立治疗联盟的关系。

关系的建立是产生咨询效果的第一步。你需要和来访者一起确定咨询频率、时间,费用,明确具体问题和治疗的目标。当然,你更需要确认对方是真的有意愿和你发生互动,有想要改变的动机的。

其次,破解对方的心理防御,找出问题真实的问题——这常常隐藏在来访者所叙述的话语之下。

以下5个技术可以尝试:

1、探索

以好奇的心态询问,通常可以获得一些信息。面对含糊其辞的来访者,你可能会从中发现他在使用“敌意”、“点煤气灯”等防御。

2、澄清

有时,来访者把自己裹挟在某种价值观下,没有发现自己所使用的心理防御,你可帮助他进行澄清。

我有一位来访者,是典型的贤妻良母型。她照顾家里的老人,上班,做家务,帮助丈夫准备每天上班的衣服,以及做早餐。但是,丈夫却毫不领情,甚至埋怨她为什么没有给他及时准备换季的衣服。

她来找我这天,刚好过了他们的结婚纪念日,丈夫完全忘记了这回事,她用故作轻松的语气说,“嗯,这也没什么,男人操心的都是一些大事,他肯定是工作太忙忘记了。”

她明显在使用“压制”的防御机制,有意识控制自己内心的愤怒,把一些重要的问题最小化。

我当时跟她说:你常常是这样的吗?努力试图让自己的丈夫满意,却刻意忽略自己真实的感受?通过这番澄清,她开始敢于面对自己真实的情绪。

3、释梦

梦很少会直接表达,因为潜意识要进入意识,必须改头换面,好骗过心理防御机制这个“警察”。所以,通过解读来访者梦中的象征性符号,你也能解读他没有意识到的心理防御。

4、面质

使用面质这种咨询技术的时,是需要慎重的。因为这非常考验来访者对你的信任度,如果运用不好,很可能会起到反效果。

5、解释

在来访者处在冲突、迷茫不知所措的时候,咨询师可以用心理防御去向他们解释。

孩子的出生会给一个家庭带来很大的考验。母亲很少能在晚上睡一个整觉,即便晚上照顾小孩的责任,也平均到丈夫身上,还是不能完全消除母亲的情绪。

我的一个来访者跟我说,你知道吗?我晚上起来喂奶,哄睡小孩之后,发现自己已经很难入睡了,看到身边熟睡的丈夫,我就想,为什么他能睡得那么安稳,一点都不受影响?而我却必须一个人清醒度过夜晚,凭什么?!

很明显,她把原本对婴儿的不满,转移到了丈夫身上,她的意识告诉自己,她是很爱自己孩子的,她很难接受自己会怨恨孩子对自己睡眠影响,为了平衡这种冲突,她就只能使用“转移”这种心理防御,转而向丈夫发泄自己的愤怒。当我向她解释这一点时,她恍然大悟,也因此改善了和丈夫的关系。

其实,有很多的咨询技术去面对来访者的心理防御,这里就不一一列举。

最后,心理防御,像我们的心理皮肤一样,是我们赖以生存的依托,没有人能超越自身的防御机制,从此不再依赖他们,你不可能揭去这层皮肤而生存。

但是,你需要觉察它并超越它,当你对自己有了更好的判断,发展出与自己实际相匹配的预期,你的内心和外在表现趋向一致时,你的心理就会越成熟、越健康,你会有更强的自尊和底气,去面对外面的世界。

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