更好的睡眠

睡觉，不仅仅只是留出大量的时间来为第二天充电。越来越多的科学证据证明，生活和睡觉是相互影响的，就像800针织物的密度一样有紧密的联系。

一个人白天怎样度过，可以影响他的睡眠。反之亦然。

根据在西雅图举行的专业睡眠协会年会上公布的研究结果表明：收入、就业率、关系满意度和爱好等因素，都影响着睡眠，而睡眠又影响着健康、人际关系和决策。

“睡眠会影响任何事。”宾夕法尼亚大学睡眠与呼吸神经生物学中心的一位研究员Michael Grandner说。

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NO.1 谁不能入睡？

Grandner看了159856个参与政府体检的人的报告，有很多人有睡眠困难，这只是搜集过的数据中，人数众多中的一个。总的来说，有五分之一的人在调查之前的14个晚上里有7个晚上没睡好。

Grandner 发现，睡觉与种族有很少的联系，除了亚洲的民族，他们很少有睡眠问题。

但是，生活在社会经济底层的人们，特别是女人，有更多这种问题。离婚或分居的人的问题也很明显，特别是男性。

有报告称家庭主夫和失业的人群一样，有很严重的睡眠问题。

也许更令人不可思议的是，最严重的睡眠问题会发生在18-24岁的青年男女身上。

“这种说法很有趣，”Grandner 说，“通常年龄越大你的睡眠问题越大，我们发现的却正好相反。”

他说：“可能是年龄大点的人对睡眠障碍都习惯了，不再抱怨它了”。

然而，为什么这么多看起来挺健康的年轻人，会错失他们的美梦，还有待于继续研究。

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NO.2 通过“大脑冷却”治疗失眠

用药物，或改变生活方式来治疗失眠的方法，都吸引了不少的人，但研究者仍然在研究非药物治疗的方式。

匹兹堡大学精神病学教授 Eric Nofzinger博士认为，失眠是由于大脑前额皮质过度的代谢活动所导致的。想得到一个深度的使人精神振奋的睡眠，就必须让大脑前额皮层得到休息。

对大脑损伤的研究表明，让大脑冷却可以减少代谢活动。Nofzinger和他的同事试着用这一原理设计出一套装置，当失眠患者睡觉时，在他的大脑前额皮层轻微的降低温度，使大脑冷却。

在初步研究中的八个病人中，有5位病人显示出大脑前额皮层的代谢活动减少了。其中有6个人睡得更好了。

Nofzinger说：“他们呈现出了睡眠慢波，这说明他们进入了深层睡眠。”这套装置就是在前额放一个杯子，里面有一根管子可以使得冰水得到循环。

Nofzinger已经创立了一个公司，把这一初步研究进一步的推进。“失眠症很普遍，” Nofzinger说，“如果你去看他们想要的治疗方式，那么你会发现大部分的人都偏向于非药物治疗。”

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NO.3 抑郁和睡觉时间相关

哥伦比亚大学的研究员发现，当父母强制让青少年早点睡觉的时候，他也许是在帮助下青少年减少患抑郁和产生自杀念头的风险。

这项研究是对15,000青年人进行的研究，包括1143个患抑郁的青少年和2038个有过自杀念头的青少年。

那些父母规定睡觉时间是在半夜，或者更晚的青少年，比睡觉早的青年患抑郁的风险要大25%，产生自杀念头的风险要大20%。

James Gangwisch领导的研究也表明，睡眠不足会导致抑郁。

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NO.4 夫妻关系和睡眠质量

研究者说：“夫妻的睡觉质量和关系，往往都遵循同样的轨迹。”

在日常的基础上，一对夫妇的关系影响着他们的睡眠。他们的睡眠状况也影响着他们第二天的关系状况。

亚利桑那州大学的研究员研究了29对在一起睡觉，但没有小孩的异性恋夫妻。在7天内，每人每天完成一篇睡觉日记，每天记录6次她与她配偶之间的合作的质量。

这项研究表明，好的睡眠与第二天与配偶的关系质量更加密切。

对于情侣来说，白天与配偶的关系不好，会导致男人和女人的睡觉质量都不好。

由Brant Hasler 领导的研究结果得出的信息就是，在睡觉之前一定要解决好冲突，而且在一方或双方都没有得到好的休息的那天，要避免挑衅性的话题。

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NO.5 睡觉和学习

睡觉对学习的影响，是最近研究睡眠的一个重大发现。

这是由匹兹堡大学的研究员进行的研究，他们发现数学、历史、英语的分数都与睡眠质量有很大的关系。

然而，不同的睡眠问题产生不同的影响。

数学高分与好的睡眠质量和睡眠中很少被惊醒有很大的联系，反之，好的英语和历史成绩则与惊醒没有多大关系。

总的来说，在学习上，有规律和明确睡觉时间安排表，而且没有缺少睡眠的青少年，比那些睡觉时间很没有规律、完全混乱的睡觉时间安排的学生，学习得更好。

研究发现，缺少睡眠的学生学习成绩很差，而且在高中向大学过度的时期平均分会呈坡度下降。

“夜猫子”类的在大一的时候学生学业成绩是2.84，而“睡觉很早的或在中间型学生”的学业成绩是3.18。

生活和睡觉是相互影响，好的睡眠可以降低抑郁倾向，增进夫妻关系，或是提高学习效果。

在3月21日这个“世界睡眠日”，希望你能够有更好的睡眠，更好的生活。

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