抑郁症在目前的确有增加的趋势，但抑郁症并非“随便”就能得的。首先要有人格层面的特质；其次，生活中要有重大丧失或重大事件发生……因此建议大家在生活中需要注意：

　　首先不要轻易暗示自己得了抑郁症，因为这种病真的能暗示出来，这就是心理疾病的恼人之处！

　　其次要想调适情绪

   这就要要认识情绪。比如自己不开心了，反问一下“是什么让我不开心？发生什么事了？”一定要及时，这样找出来的原因就准确。所以，女性要有对自己情绪的敏锐洞察力。找到事件了，给自己一个合理的解释，或者向朋友述说请她们帮忙分析，这样情绪会被顺利梳理掉。比如，“早上我冲她微笑她没理我，所以我不高兴。我为什么不高兴？我是想通过对她微笑得到什么呢？她的认可？对我微笑的感激？或是对我表示出的好感的接纳？”……找到让自己不高兴的原因，就能更好地说服自己来处理情绪了。

　　第三、千万不要压抑。中国女性容易得乳腺癌很大程度上就是情绪压抑造成的。不要告诉自己“忍一忍吧，谁让我……呢”“算了，不和他计较。”……大度是一种美德，但忍出来的大度还是接纳出来的大度，有本质上的区别。

　　第四、培养某种爱好或信仰，可以是宗教的、也可以是生活态度或习惯方面的，让自己心有所属。比如看书、瑜伽、聊天、写文字……都可以是人的一个信仰，简单的讲，就是当你做着喜欢的事情，心就能静下来，能变得客观从容，那么，这就可以是你的一个信仰。

　　第五、一定要完善自己的支持系统。这一点越来越重要了！心理学把人的三种关系叫做“人生三大护航舰”，说法非常形象。这三艘护航舰正常，能带你经历很多人生风浪。具体是哪三个呢？

　　（一）、良好的家人关系。就是说要与父母兄弟姐妹保持良好关系。
　
　　（二）、良好的伴侣或恋人关系。

　　（三）、良好的朋友关系。

　　上面三项都有是最好的，但是实在不行也要有两项。如果只有一项，那么你要考虑怎么改善了。万不要轻视这一点，等到你有了问题无法依靠这些资源时，会发现自己很弱很无力，很容易被负面情绪打败。

　　抑郁症的自我判断

　　即便患上了抑郁症是可以自我判断、自我发现的。抑郁症的诊断在医院或心理咨询中心都有客观标准，如果你想自己判断，可以从以下4个方面衡量——

　　1、症状持续两周以上。这里的症状主要指情绪低落、不想活动、对任何事物不感兴趣、不想与任何人沟通、想哭……在时间上，早晨起床后症状相对严重，到了下午接近晚上时好一些；

　　2、无法正常的生活。这要参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作。对产妇而言，肯定没有工作这一项，那么就是主要看饮食和睡眠了，看是否无法正常进行。

　　3、有想伤害自己和宝宝的想法或冲动。

　　4、总是在担心什么、害怕什么或焦虑什么，具体是什么呢？自己也说不清楚，是一种无法用语言表述的痛苦与无助感。

　　如果出现上述问题的时候，正确方法就是——向丈夫或身边亲人说出这些感觉，及时去专业机构就医，不能拖延。抑郁症会随着时间的延长而加重，一旦转为中度或重度抑郁，治疗难度将会加大。　　

　　如果家人中有抑郁患者了，作丈夫（亲人）的可不能袖手旁观，这种时候，你是他（她）最直接的力量与勇气来源。可以尝试做下面的事情——

　　首先，丈夫（亲人）要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。

　　其次，面对患者的问题，要分清哪些是疾病症状，哪些是需要解决的问题本身。这样做有助于减轻丈夫（亲人）自己的压力。

　　第三，监督患者按时服药，尽力创造条件去就医。

　　丈夫（亲人）自己要有一个好的人际关系支持系统。比如家人、朋友、亲戚等。在自己很累或压力大的时候，能随时找到帮手。或者需要倾诉时，能有人倾听。

　　压力之下而抑郁似乎已经是都市生活中司空见惯的事情了。如果我们无法避免承受压力，那么，就尽量调试自己的心态，让自己放轻松吧。家人、特别是夫妻间的关爱、理解与帮助，朋友的支持，都能够帮助我们度过问题。

石家庄心理咨询中心  张庆彬  http://www.xinliyisheng.cn

标签： 抑郁症患者  color  style